Η διακοπή των τσιγάρων είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα - αλλά δεν είναι το μόνο πράγμα. Επειδή ο καρκίνος του πνεύμονα θεωρείται «ασθένεια καπνιστή», οι άνθρωποι συχνά αγνοούν τους άλλους παράγοντες κινδύνου - από το ραδόνιο έως τις επαγγελματικές εκθέσεις - και δεν λαμβάνουν μέτρα για να τους αποφύγουν.
Αυτό, εν μέρει, εξηγεί γιατί το 10% έως 15% όλων των διαγνώσεων καρκίνου του πνεύμονα στις Ηνωμένες Πολιτείες συμβαίνουν σε άτομα που ταξινομούνται ως μη καπνιστές. (Από όλους όσους αναπτύσσουν καρκίνο του πνεύμονα,Ήμισυείναι πρώην καπνιστές ή άτομα που δεν έχουν καπνίσει καθόλου.)
Όποιο και αν είναι το ιστορικό καπνίσματος, κάντε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και της οικογένειάς σας. Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να αρχίσετε να μετράτε τους παράγοντες κινδύνου και να επενδύσετε σε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Εικόνα από τον Joshua Seong. © Verywell, 2018.
Σταμάτα το κάπνισμα
Όσο προφανές και αν φαίνεται αυτό, η διακοπή των τσιγάρων παραμένει ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα είτε έχετε καπνίσει για ένα χρόνο ή δεκαετίες. Μελέτες έχουν δείξει ότι το 90% όλων των περιπτώσεων καρκίνου του πνεύμονα είναι το άμεσο αποτέλεσμα του καπνίσματος.
Ο καπνός τσιγάρων περιέχει πολλές τοξικές ουσίες (συμπεριλαμβανομένης της φορμαλδεΰδης, του βενζολίου και του αρσενικού) που μπορούν όχι μόνο να προκαλέσουν καρκίνο αλλά και να αυξήσουν τον κίνδυνο άλλων αναπνευστικών ασθενειών. Αυτό περιλαμβάνει χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), την τρίτη κύρια αιτία θανάτου στην Ηνωμένες Πολιτείες και ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του πνεύμονα.
Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ή πόσο έντονα έχετε καπνίσει, η διακοπή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου για κάθε χρόνο που συνεχίζετε να είστε απαλλαγμένοι από τσιγάρα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στοΕφημερίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου,οι βαριοί καπνιστές που παραμένουν στα τσιγάρα για πέντε χρόνια μείωσαν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα κατά περίπου 39% και κατά 50% μετά από 10 χρόνια.
Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε, συμπεριλαμβανομένων θεραπειών αντικατάστασης νικοτίνης και φαρμάκων όπως το Zyban (bupropion) και το Chantix (βαρενικλίνη). Πολλά από αυτά τα βοηθήματα χαρακτηρίζονται ως βασικά οφέλη για την υγεία (EHBs) βάσει του νόμου περί προσιτής φροντίδας και παρέχονται δωρεάν από τους ασφαλιστές υγείας.
Αποφύγετε τον παθητικό καπνό
Ο παθητικός καπνός ευθύνεται για περίπου 7.000 διαγνώσεις καρκίνου του πνεύμονα στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Επιπλέον, η διαβίωση με έναν καπνιστή αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα κατά 20% έως 30%.
Οι νόμοι για το κάπνισμα στις περισσότερες πολιτείες έχουν διευκολύνει την αποφυγή του μεταχειρισμένου καπνού, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε περαιτέρω τον κίνδυνο έκθεσης σε εσάς και την οικογένειά σας:
- Αναζητήστε ξενοδοχεία, εστιατόρια, μπαρ και εταιρείες ενοικίασης αυτοκινήτων χωρίς καπνό.
- Μην επιτρέπετε στους επισκέπτες να καπνίζουν στο σπίτι ή το αυτοκίνητό σας.
- Ζητήστε από φίλους, οικογένεια και φροντιστές να μην καπνίζουν γύρω σας ή τα παιδιά σας.
- Διδάξτε στα παιδιά σας για το παθητικό κάπνισμα και πώς να το αποφύγετε.
Βοηθήστε τα παιδιά σας να αποφύγουν το κάπνισμα
Σύμφωνα με τα Κέντρα για την Ασθένεια και την Πρόληψη (CDC), οι περισσότεροι ενήλικες καπνιστές είχαν το πρώτο τους τσιγάρο μέχρι την ηλικία των 11 ετών και είχαν δεχτεί τη στιγμή που ήταν 14 ετών.
Όσο μπορείτε να προσπαθήσετε να επηρεάσετε τα παιδιά σας από το κάπνισμα, δέχονται εικόνες με διαφημίσεις και ταινίες που κάνουν το κάπνισμα να φαίνεται "δροσερό". Για τον καλύτερο μετριασμό αυτών των επιρροών, υπάρχουν πολλές συστάσεις για τους γονείς:
- Δράστε νωρίς: Τα περισσότερα παιδιά 5 και 6 ετών έχουν τις δεξιότητες κατανόησης για να καταλάβουν ότι τα τσιγάρα δεν είναι καλά για εσάς. Όσο νωρίτερα αρχίσετε να τους διδάσκετε για τους κινδύνους του καπνίσματος, τόσο πιο πιθανό θα γίνει μέρος του συναισθηματικού DNA τους.
- Οδηγείστε με το παράδειγμα: Δεν βοηθά να πείτε στα παιδιά να "ακολουθούν αυτά που λέω και όχι τι κάνω". Δείξτε το παράδειγμα και καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα. Μια μελέτη του 2013 στοΠαιδιατρικήκατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα στα τρία παιδιά των τρεχόντων καπνιστών θα καταλήξει να καπνίζει.
- Να είστε ξεκάθαροι για τις προσδοκίες σας: Όσον αφορά το κάπνισμα, μην αφήνετε τίποτα ανείπωτο. Φροντίστε να ενημερώσετε τα παιδιά σας ότι δεν εγκρίνετε το κάπνισμα και ότι δεν υπάρχει περιθώριο για τη στάση ή τους κανόνες σας σχετικά με αυτό.
- Μείνετε αφοσιωμένοι: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που έχουν στενή σχέση με τους γονείς τους είναι λιγότερο πιθανό να αρχίσουν να καπνίζουν από εκείνα που αισθάνονται μακριά από τους γονείς τους. Είναι επίσης εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι είναι οι φίλοι του παιδιού σας και να αλληλεπιδράσετε μαζί τους και τους γονείς τους, εάν είναι δυνατόν.
Ελέγξτε το σπίτι σας για ραδόνιο
Το ραδόνιο είναι ένα άοσμο αέριο που εκπέμπεται από αποσυντιθέμενο φυσικό ουράνιο στο έδαφος. Είναι η κύρια αιτία καρκίνου του πνεύμονα σε μη καπνιστές και η δεύτερη κύρια αιτία καρκίνου του πνεύμονα συνολικά.
Η έρευνα δείχνει ότι περίπου 21.000 θάνατοι από καρκίνο του πνεύμονα στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο μπορούν να αποδοθούν σε έκθεση στο ραδόνιο στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας.
Υπάρχουν διαθέσιμες δοκιμές ραδονίου για την αξιολόγηση του σπιτιού σας. Οι βραχυπρόθεσμες δοκιμές ραδονίου είναι καλές εάν θέλετε μια σχετικά γρήγορη ανάγνωση του σπιτιού σας. Αυτά μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο ή σε πολλά καταστήματα υλικού για περίπου και χρειάζονται μόνο δύο έως τέσσερις ημέρες για να εκτελεστούν.
Εάν το σπίτι σας έχει υψηλά επίπεδα ραδονίου - πάνω από 4 picoCuries ανά λίτρο (pCi / L) - η Υπηρεσία Προστασίας Περιβάλλοντος (EPA) συνιστά να προσλάβετε έναν εξειδικευμένο ειδικό για να εκτελέσετε τον μετριασμό του ραδονίου στο σπίτι σας.
Οι βραχυπρόθεσμες δοκιμές στο σπίτι κοστίζουν περίπου 20 $. Ορισμένα τμήματα υγείας της πολιτείας ή του νομού προσφέρουν δωρεάν ή μειωμένες δοκιμές κατά τη διάρκεια του Μήνα Ευαισθητοποίησης Radon τον Ιανουάριο. Εκπτωτικές δοκιμές είναι επίσης διαθέσιμες από την Εθνική Γραμμή Ραδόνιου στο 1-800-SOS-RADON.
Μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό μετριασμού ραδονίου χρησιμοποιώντας τον διαδικτυακό εντοπισμό που προσφέρεται από το Εθνικό Συμβούλιο Ασφαλείας Ραδονίου (NRSB) ή επικοινωνώντας με το κρατικό σας ραδόνιο ή το γραφείο δημόσιας υγείας.
Μειώστε τους επαγγελματικούς σας κινδύνους
Εκτιμάται ότι έως και το 15% των καρκίνων των πνευμόνων στους άνδρες σχετίζονται με έκθεση κατά την εργασία σε καρκινογόνες ουσίες (ουσίες που προκαλούν καρκίνο). Ο αριθμός είναι χαμηλότερος στις γυναίκες, περίπου 5%, εν μέρει λόγω του αναλογικά μικρότερου αριθμού γυναικών που εργάζονται σε βιομηχανικές βιομηχανικές μονάδες.
Ο Διεθνής Οργανισμός Έρευνας για τον Καρκίνο έχει εντοπίσει 12 επαγγελματικούς παράγοντες ως καρκινογόνο στους πνεύμονες:
- Αρσενικό
- Αμίαντο
- Δις-χλωρομεθυλαιθέρας
- Βηρύλλιο
- Κάδμιο
- Εξασθενές χρώμιο
- Κρυσταλλική σίλικα
- Νικέλιο
- Ραδόνιο
- Αιθάλη
- Υποπροϊόντα παραγωγής αλουμινίου
- Καπνοί από κοκ και αεριοποίηση άνθρακα
Ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα ποικίλλει ανάλογα με το καρκινογόνο καθώς και τον αριθμό των ετών έκθεσης. Με τον αμίαντο, για παράδειγμα, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα αυξάνεται κατά 14% για κάθε χρόνο επαγγελματικής έκθεσης.
Οι εργοδότες οφείλουν να παρέχουν στους υπαλλήλους τους δελτία δεδομένων ασφάλειας υλικών (MSDS) σχετικά με τις χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στο χώρο εργασίας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει πλήρως αυτά τα έγγραφα και βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διάθεσή σας το κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία (NIOSH) προτείνει διάφορες μορφές προστασίας βάσει ενός παράγοντα προστασίας αέρα (APF) μιας επαγγελματικής χημικής ουσίας. Οι χημικές ουσίες με υψηλό APF απαιτούν μάσκες αναπνευστικού αντί για μάσκες προσώπου. Ο τύπος μάσκας αναπνευστικών μπορεί επίσης να ποικίλει.
Ένα APF 10, για παράδειγμα, απαιτεί αναπνευστική συσκευή μισής μάσκας με φίλτρο N95, ενώ ένα APF 1.000 απαιτεί αναπνευστική συσκευή καθαρισμού αέρα (PAPR).
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Μια ανασκόπηση των μελετών του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςανέφεραν ότι μια ημερήσια αύξηση 100 γραμμαρίων φρέσκων φρούτων μείωσε τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα κατά 5% στους καπνιστές και 4% στους πρώην καπνιστές. Ομοίως, μια ημερήσια αύξηση 100 γραμμαρίων λαχανικών μείωσε τον κίνδυνο κατά 3% στους σημερινούς καπνιστές (αλλά όχι πρώην καπνιστές ή ποτέ καπνιστές).
Αν και αυτό σε καμία περίπτωση δεν υποδηλώνει ότι η κατανάλωση 1.000 γραμμαρίων επιπλέον φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα θα βελτιώσει αυτά τα αποτελέσματα 10 φορές, επισημαίνει πόσο σημαντική είναι μια υγιεινή διατροφή για την αποφυγή του καρκίνου του πνεύμονα - ιδιαίτερα σε εκείνους που καπνίζουν.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ακόμη και ότι μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να έχει προστατευτικό αποτέλεσμα σε γυναίκες και άνδρες που δεν έχουν καπνίσει ποτέ.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα φρούτα ή λαχανικά που είναι "καλύτερα" στην πρόληψη του καρκίνου. Αν μη τι άλλο, το να τρώτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών φαίνεται να είναι πιο ωφέλιμο από το να τρώτε ένα συγκεκριμένο φρούτο ή λαχανικό που κάποιος επιμένει ότι είναι «καταπολέμηση του καρκίνου».
Μια αναθεώρηση του 2010 στοΕπιδημιολογία καρκίνου, βιοδείκτες και πρόληψηπρότεινε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν μια ποικιλία προϊόντων είναι εκείνοι που είναι πιο πιθανό να τρώνε φρούτα και λαχανικά ως μέρος της καθημερινής διατροφής τους γενικά. Οι καλές διατροφικές πρακτικές μπορεί τελικά να εξηγούν γιατί αυτά τα άτομα είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα από αυτά που τρώνε γενικά κακή.
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Ένα άλλο σημαντικό βήμα στην πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα είναι ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοολούχων ποτών. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2016 στοAmerican Journal of Epidemiology, η βαριά κατανάλωση μπύρας ή σκληρού ποτού (πάνω από επτά ποτά την ημέρα) σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα κατά 11% σε σύγκριση με τη μη κατανάλωση αλκοόλ.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η βαριά χρήση αλκοόλ σχετίζεται με έναν τύπο καρκίνου του πνεύμονα, που ονομάζεται αδενοκαρκίνωμα, ο οποίος είναι πιο συχνός στους άνδρες. Για αυτόν τον λόγο, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα τείνει να είναι υψηλότερος σε άνδρες που πίνουν πολύ από τις γυναίκες.
Για βοήθεια σχετικά με πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ και παραπομπή σε τοπικό πρόγραμμα θεραπείας, καλέστε την τηλεφωνική γραμμή της Εθνικής Υπηρεσίας Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας (SAMHSA) στο 1-800-662-HELP.
Ασκήσου τακτικά
Ακόμη και μέτριες ποσότητες άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα. Σύμφωνα με μια κριτική του 2011 από το Εθνικό Ιατρικό Κέντρο City of Hope στην Καλιφόρνια, η φυσιολογική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα κατά 20% έως 30% στις γυναίκες και 20% έως 50% στους άνδρες. Τα οφέλη φαίνεται να αυξάνονται παράλληλα με την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης ανά εβδομάδα και να επεκτείνονται τόσο στους καπνιστές, όσο και στους καπνιστές και τους πρώην καπνιστές.
Οι λόγοι για αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι περιλαμβάνουν βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων, μειωμένες συγκεντρώσεις καρκινογόνων στους πνεύμονες, ισχυρότερη ανοσολογική λειτουργία, μειωμένη φλεγμονή και την αυξημένη ικανότητα του σώματος να επιδιορθώσει το κατεστραμμένο DNA στα πνευμονικά κύτταρα.
Δεν υπάρχει πρόγραμμα γυμναστικής που μπορεί να ισχυριστεί ότι προλαμβάνει τον καρκίνο. Μπορείτε, ωστόσο, να επιτύχετε τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία ακολουθώντας την τρέχουσα καθοδήγηση από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινης Υπηρεσίας των ΗΠΑ (HHS):
- Μετακινηθείτε περισσότερο και καθίστε λιγότερο όλη την ημέρα. Κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία.
- Για βέλτιστη υγεία, κάντε 150 έως 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, 75 λεπτά έως 150 έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας ή συνδυασμό των δύο.
- Οι ηλικιωμένοι ενήλικες πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό για να καθορίσουν το κατάλληλο επίπεδο άσκησης με βάση την υγεία τους.
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα συμπληρώματα
Ορισμένοι διαφημιστές έχουν καταβάλει κάθε προσπάθεια να προτείνουν ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο του πνεύμονα και άλλους τύπους καρκίνου.
Δεν υπάρχει συμπλήρωμα σε καμία μορφή που να μπορεί να σταματήσει τον καρκίνο. Πράγματι, μελέτες έχουν δείξει το αντίθετο αποτέλεσμα σε ορισμένες περιπτώσεις και έχουν συνδέσει ορισμένα συμπληρώματα με ένααυξημένος κίνδυνοςκαρκίνου του πνεύμονα.
Ενώ μια μελέτη του 2019 στοEuropean Journal of Medicinal Chemistryσυμπέρανε ότιοι μη καπνιστές που καταναλώνουν υψηλή συγκέντρωση β-καροτένιο στα τρόφιμα έχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, το ίδιο δεν ισχύει για τους καπνιστές. Ειδικά στους άνδρες καπνιστές, η χρήση συμπληρωμάτων βήτα-καροτίνης αύξησε τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα κατά 18%.
Άλλα συμπληρώματα έχουν προκαλέσει παρόμοιες ανησυχίες, όπως η ρετινόλη (που προέρχεται από βιταμίνη Α), η λουτεΐνη και η βιταμίνη Ε.
Κατά γενικό κανόνα, πάρτε συμπληρώματα μόνο εάν έχετε επιβεβαιωμένη διατροφική ανεπάρκεια ή εάν ο γιατρός σας έχει συμβουλεύσει να το κάνετε. Είναι πάντα καλύτερο να παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά σας από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή παρά από ένα χάπι.
Αποκτήστε έλεγχο
Στο παρελθόν, τα εργαλεία που χρησιμοποιήθηκαν για την ανίχνευση καρκίνου του πνεύμονα ήταν περιορισμένα και πιθανόν να χάσουν τον καρκίνο σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τις πιο προηγμένες περιπτώσεις. Τα εργαλεία σήμερα έχουν βελτιωθεί σημαντικά και περιλαμβάνουν υπολογιστική τομογραφία χαμηλής δόσης (CT), έναν τύπο μελέτης απεικόνισης ακτίνων Χ, ιδιαίτερα αποτελεσματικός σε βαρείς καπνιστές.
Είτε είστε τρέχων ή πρώην καπνιστής, ο ετήσιος έλεγχος για καρκίνο του πνεύμονα μπορεί να είναι επωφελής εάν έχετε ιστορικό έντονου καπνίσματος, όπως μετράται από τα πακέτα ετών. (Ένα πακέτο-έτος υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας τον αριθμό των ετών που καπνίσατε επί τον αριθμό των πακέτων που καπνίσατε ανά ημέρα.)
Ενώ ο έλεγχος του καρκίνου του πνεύμονα δεν αποτρέπει τον καρκίνο, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 20% απλώς εντοπίζοντας τον καρκίνο νωρίς εάν και πότε συμβαίνει.
Η Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ (USPSTF) συνιστά ετήσιο έλεγχο καρκίνου του πνεύμονα εάν πληροίτε όλα τα ακόλουθα κριτήρια:
- Είναι μεταξύ 55 και 80 ετών
- Έχετε ιστορικό καπνίσματος διάρκειας 30 ετών ή μεγαλύτερο
- Σήμερα καπνίζετε ή έχετε σταματήσει το κάπνισμα τα τελευταία 15 χρόνια
Ο έλεγχος μπορεί επίσης να είναι κατάλληλος για άτομα που έχουν εκτεθεί σε υψηλές συγκεντρώσεις καρκινογόνων στο χώρο εργασίας.
