Παρόλο που η βιομηχανία καρεκλών γραφείων είναι μια ακμάζουσα, λίγοι άνθρωποι σταματούν να μάθουν τι πρέπει να γνωρίζουν σχετικά με την προσαρμογή του εξοπλισμού καθισμάτων στο ύψος, το σκελετό ή οποιαδήποτε κατάσταση που μπορεί να έχουν, όπως πόνος στην πλάτη ή στο ισχίο. Αντ 'αυτού, οι περισσότεροι εργονομικοί πελάτες καρεκλών βασίζουν τις αποφάσεις αγοράς τους σε χρώμα, στυλ και τιμή.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να προσαρμόσετε την καρέκλα του γραφείου σας έτσι ώστε να μειώνεται ο πόνος στην πλάτη και το ισχίο.
Musketeer / Digital Vision / Getty ImagesΧρησιμοποιήστε τη ρύθμιση ύψους της καρέκλας σας
Το Rare είναι ο υπάλληλος γραφείου που ενδιαφέρεται να παίξει με τα χειριστήρια που βρίσκονται στο κάτω μέρος του καθίσματος της καρέκλας, αλλά οι μοχλοί, τα κουπιά και τα κουμπιά είναι εκεί για κάποιο λόγο. Εάν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, η εκμάθηση του τρόπου ρύθμισης του ύψους της καρέκλας σας μπορεί να αποτελέσει αναφορά για οποιαδήποτε άλλη ρύθμιση του σταθμού εργασίας που ίσως χρειαστεί να κάνετε.
Η ρύθμιση ύψους είναι ο πρωταρχικός τρόπος με τον οποίο πρέπει να αλλάξετε τη γωνία της άρθρωσης του ισχίου κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Αυτή η γωνία, με τη σειρά της, επηρεάζει τη θέση της λεκάνης σας και τον βαθμό της καμπύλης στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλάζοντας πιθανώς την κανονική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης. Και το ύψος της καρέκλας σας επηρεάζει επίσης ορισμένους μύες (τετρακέφαλοι, πόσο και μπλοκάρει) που παίζουν σημαντικό ρόλο στον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με τη στάση του σώματος.
Είναι πολύ περισσότερο από την πίσω γωνία της καρέκλας
Απλώς σκεφτείτε ότι η γωνία της άρθρωσης του ισχίου σας είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε ρυθμίζοντας απλώς το ύψος της καρέκλας σας. Η γωνία του ισχίου είναι πόσο κοντά (πολλή κάμψη του ισχίου) ή πόσο μακριά (λιγότερη κάμψη του ισχίου) ο κορμός σας είναι στην κορυφή του μηρού σας όταν κάθεστε στην καρέκλα σας. Όταν ρυθμίζετε το ύψος σας, ρυθμίζετε τον βαθμό κάμψης στην άρθρωση του ισχίου σας.
Μια πρόσφατη μελέτη μέτρησε το φορτίο που έχει το κάθισμα σε προσομοιωμένους νωτιαίους δίσκους. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πίεση στη σπονδυλική στήλη μπορεί να ανακουφιστεί με πιο ανοιχτή γωνία μεταξύ του κορμού και του μηρού, δηλαδή τη γωνία άρθρωσης του ισχίου.
Φυσικά, τα χαρακτηριστικά της πλάτης του καθίσματος, της κλίσης του καθίσματος και της οσφυϊκής στήριξης της καρέκλας σας μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη μιας πλάτης χωρίς πόνο και πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Αλλά για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας με την ιδανική ευθυγράμμιση από την αρχή, τίποτα δεν ξεπερνά το σωστό ύψος καθίσματος για το σκελετό σας.
Φέρνοντας το κάθισμά σας στο σωστό ύψος
Ένας άλλος τρόπος για να κατανοήσετε τη γωνία της άρθρωσης του ισχίου είναι να συγκρίνετε το ύψος των γόνατων σας με το ύψος των γοφών σας. Αυτός είναι συνήθως ο ευκολότερος τρόπος για να εκτιμήσετε εάν το ύψος της καρέκλας είναι σωστό ενώ βρίσκεστε στη διαδικασία προσαρμογής.
Όταν το κάθισμα της καρέκλας σας είναι το σωστό ύψος, τα πόδια σας θα είναι επίπεδα στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να φτάσουν στο πάτωμα χωρίς να προκαλέσουν πίεση στο πίσω μέρος των μηρών σας. Εάν έχετε μια περίπτωση κρεμασμάτων ποδιών (που μπορεί να οφείλεται στο δικό σας ύψος), τοποθετήστε ένα υποπόδιο ή ένα παχύ βιβλίο κάτω από αυτά.
Τα γόνατά σας πρέπει να είναι περίπου επίπεδο με ή χαμηλότερα από τα ισχία σας. Το επίπεδο, σε αυτήν την περίπτωση, αντιστοιχεί σε γωνία 90 μοιρών μεταξύ του ισχίου και του κορμού, η οποία είναι σχετικά χωρίς άγχος στους γοφούς και την πλάτη.
Κίνδυνοι όταν η καρέκλα σας είναι πολύ ψηλή
Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, η καρέκλα σας είναι πιθανώς πολύ ψηλή. Η Διοίκηση Ασφάλειας και Υγείας της Εργασίας (OSHA) αναφέρει ότι αυτό είναι δυνητικά επικίνδυνο, διότι μπορεί να οδηγήσει στο σβήσιμο προς τα εμπρός σας και ως εκ τούτου να παραιτηθεί από την υποστήριξη της πλάτης. Κάνοντας αυτόν τον τρόπο θα θεωρηθεί μια αδέξια στάση και παράγοντας κινδύνου για την εργασία μυοσκελετικές διαταραχές (MSD). Τα συμπτώματα μιας MSD λόγω της αμήχανης καθιστικής στάσης μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκή κόπωση, πρήξιμο, πόνο, μούδιασμα ή μειωμένη κυκλοφορία.
Κίνδυνοι όταν η καρέκλα σας είναι πολύ χαμηλή
Εάν τα γόνατά σας είναι ψηλότερα από τους γοφούς σας, η καρέκλα σας είναι πιθανώς πολύ χαμηλή. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αρθρώσεις του ισχίου σας θα έχουν εξαιρετικό βαθμό κάμψης. Οι πλάτες των περισσότερων ανθρώπων δεν μπορούν να το χειριστούν καλά επειδή οι μύες του ισχίου τους δεν είναι αρκετά εύκαμπτοι. Εάν κάθεστε με τα γόνατα ψηλότερα από τα ισχία σας, η θέση σας μπορεί να είναι υπεύθυνη για τον πόνο στη μέση.
