Φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Η θεραπεία του πόνου στην πλάτη μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, οι φυσικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη, όπως η άσκηση, ο χειρισμός της σπονδυλικής στήλης και το μασάζ, συγκαταλέγονται στις κορυφαίες συστάσεις για οξείες και χρόνιες περιπτώσεις.

Ενώ ορισμένα υποστηρίζονται από την έρευνα και περιλαμβάνονται στις οδηγίες κλινικής πρακτικής, άλλες φυσικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη έχουν περισσότερα ανέκδοτα από επιστημονικά στοιχεία που τα υποστηρίζουν.

Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε μια φυσική θεραπεία για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, μπορείτε να εξετάσετε μια από τις ακόλουθες δημοφιλείς επιλογές. Μερικά από αυτά μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση από ήπια έως μέτρια δυσφορία, ιδιαίτερα όταν αποτελούν μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος θεραπείας.

Κρατήστε ενεργό

Στο παρελθόν, το υποπόδιο συχνά προτάθηκε για τη θεραπεία του οξέος πόνου στην πλάτη. Σήμερα, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να διατηρήσετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας καιαποφύγειπαρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, η θεραπεία πρώτης γραμμής τόσο για οξύ όσο και για χρόνιο πόνο στην πλάτη είναι να παραμείνει ενεργή.

Το περπάτημα και η αποφυγή καθισμάτων για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει. Ακόμα κι αν το αισθάνεστε οδυνηρό, προσπαθήστε να περπατάτε για λίγα λεπτά κάθε ώρα. Απαλά τεντώματα πριν από τις κανονικές σας δραστηριότητες μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά.

Φροντίστε να συζητήσετε για τις δραστηριότητες που κάνετε συνήθως και μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω πίεση στην πλάτη, όπως βαριά ανύψωση ή στρίψιμο, με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν τροποποιήσεις που είναι φιλικές προς τα πίσω. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τέντωμα και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Θεραπεία άσκησης

Εάν έχετε επίμονο πόνο στην πλάτη για πάνω από 12 εβδομάδες, ένα πρόγραμμα βαθμολόγησης δραστηριότητας ή άσκησης που εστιάζει στη βελτίωση της λειτουργίας και στην πρόληψη περαιτέρω αναπηρίας θεωρείται θεραπεία πρώτης γραμμής. Το πρόγραμμα πρέπει να εξατομικεύεται για να ικανοποιεί τις ανάγκες και τις ικανότητές σας, και κανένα πρόγραμμα δεν έχει αποδειχθεί καλύτερο από ένα άλλο.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να προτείνει ασκήσεις και δραστηριότητες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν κάποιες που προέρχονται από ανατολικές παραδόσεις, όπως η γιόγκα ή το τάι τσι.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που δημιουργεί ισορροπία στο σώμα μέσα από διάφορες πόζες που αναπτύσσουν ευελιξία και δύναμη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η άσκηση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στην πλάτη.

Tai Chi

Το Tai chi είναι μια αρχαία πολεμική τέχνη που περιλαμβάνει αργές, χαριτωμένες κινήσεις και ενσωματώνει διαλογισμό και βαθιά αναπνοή. Αν και η έρευνα σχετικά με τη χρήση του tai chi στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι κάπως περιορισμένη, υπάρχουν ενδείξεις ότι η εξάσκηση του tai chi μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη σε κάποιο βαθμό.

Τεχνική Alexander

Η τεχνική Alexander είναι ένας τύπος θεραπείας που διδάσκει στους ανθρώπους να βελτιώσουν τη στάση τους και να εξαλείψουν τις κακές συνήθειες, όπως το χαλάρωμα, που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, μυϊκή ένταση και μειωμένη κινητικότητα. Μια ανασκόπηση του 2012 διαπίστωσε ισχυρή επιστημονική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων της τεχνικής Alexander στη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη.

Μπορείτε να μάθετε την τεχνική Alexander σε ιδιωτικές συνεδρίες ή ομαδικά μαθήματα. Μια τυπική συνεδρία διαρκεί περίπου 45 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εκπαιδευτής σημειώνει τον τρόπο που κουβαλάτε τον εαυτό σας και σας καθοδηγεί με λεκτική διδασκαλία και απαλή αφή. Μπορείτε να βρείτε έναν εκπαιδευτή χρησιμοποιώντας τη βάση δεδομένων με δυνατότητα αναζήτησης στην ιστοσελίδα της Αμερικανικής Εταιρείας για την τεχνική του Alexander.

Βελονισμός

Μελέτες έχουν υποστηρίξει τη χρήση βελονισμού για χρόνιο πόνο στην πλάτη και οι οδηγίες κλινικής πρακτικής από το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών αξιολογούν τα στοιχεία για αυτό ως μέτριας ποιότητας. Μπορεί να θεωρηθεί ως δεύτερη ή συμπληρωματική θεραπεία και για τα δύο οξύς και χρόνιος πόνος στην πλάτη.

Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM), ο πόνος προκύπτει από μπλοκαρισμένη ενέργεια κατά μήκος των μεσημβρινών του σώματος, οι οποίοι ξεμπλοκάρονται όταν εισάγονται βελόνες βελονισμού σε αυτές τις αόρατες οδούς.

Μερικοί θεωρούν ότι ο βελονισμός μπορεί να απελευθερώσει φυσικά οπιοειδή που ανακουφίζουν τον πόνο, να στείλει σήματα στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα και να απελευθερώσει νευροχημικά και ορμόνες.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τον βελονισμό για τον χρόνιο πόνο σας, σχεδιάστε να πηγαίνετε μία έως τρεις φορές την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες αρχικά. Ο βελονισμός μπορεί να εκπίπτει φόρου ως ιατρική δαπάνη και ορισμένα ασφαλιστικά προγράμματα πληρώνουν για τον βελονισμό.

Χειρισμός της σπονδυλικής στήλης

Οι γιατροί χειροπρακτικής χρησιμοποιούν χειροπρακτική χειρουργική σπονδυλική στήλη για την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Εφαρμόζουν χειροκίνητα ελεγχόμενη δύναμη στις αρθρώσεις που έχουν περιοριστεί από μυϊκό τραυματισμό, καταπόνηση, φλεγμονή και πόνο.

Αυτός ο χειρισμός πιστεύεται ότι ανακουφίζει τον πόνο, διευκολύνει τη μυϊκή σφίξιμο και ενθαρρύνει την επούλωση. Ο χειρισμός της σπονδυλικής στήλης θεωρείται δεύτερη ή συμπληρωματική θεραπεία τόσο για οξύ όσο και για χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Θεραπεία μασάζ

Η έρευνα για το αν το μασάζ είναι αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη είναι χαμηλής έως πολύ χαμηλής ποιότητας. Μπορεί να παρέχει μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση.

Είτε η έρευνα μπορεί να αποδείξει ότι η θεραπεία μασάζ βοηθά, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τους χαλαρώνει και ανακουφίζει τον χρόνιο πόνο τους. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη που σχετίζεται με τον χρόνιο πόνο. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι μια δεύτερη ή συμπληρωματική θεραπεία τόσο για οξύ όσο και για χρόνιο πόνο στην πλάτη.

MBSR

Τα προγράμματα MBSR (μείωση πίεσης με βάση την προσοχή) περιλαμβάνουν συνδυασμό διαλογισμού, χατ γιόγκα και ασκήσεων σάρωσης σώματος. Αυτά τα προγράμματα έχουν αναπτυχθεί για όσους αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο.

Οι ανασκοπήσεις των μελετών έχουν βρει μόνο ελαφρά, βραχυπρόθεσμα οφέλη στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας για εκείνους με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Το συστατικό γιόγκα φαίνεται να είναι απαραίτητο για να επιτευχθεί λειτουργική βελτίωση.

CBT

Για όσους έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η CBT, η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, είναι χρήσιμη. Αυτή η μορφή ψυχολογικής θεραπείας στοχεύει στη μείωση των αρνητικών και καταστροφικών σκέψεων, οι οποίες συχνά οδηγούν σε περισσότερες καταγγελίες για πόνο. Βοηθά το άτομο να εκτιμήσει τον πόνο του ρεαλιστικά και να το αντιμετωπίσει καλύτερα.

Τοπική καψαϊκίνη

Η καψαϊκίνη είναι το δραστικό συστατικό στις πιπεριές τσίλι. Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, η καψαϊκίνη βρέθηκε να καταστρέφει ένα νευροχημικό που μεταδίδει πόνο, προκαλώντας αναλγητικό αποτέλεσμα.

Η κρέμα καψαϊκίνης, που ονομάζεται επίσης κρέμα καψικού, διατίθεται στον πάγκο. Μια τυπική δόση είναι 0,025% κρέμα καψαϊκίνης που εφαρμόζεται τέσσερις φορές την ημέρα.

Τα έμπλαστρα καψαϊκίνης υψηλής δόσης διατίθενται με ιατρική συνταγή για τη θεραπεία του νευροπαθητικού πόνου. Τα επιθέματα με δόση 8% έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικά για τον νευροπαθητικό πόνο στην πλάτη.

Φυτικά φάρμακα

Κανένα φυτικό φάρμακο δεν έχει συμπεριληφθεί στις οδηγίες κλινικής πρακτικής για τον πόνο στην πλάτη, αλλά έχει μελετηθεί μια ποικιλία βοτάνων για να διαπιστωθεί εάν είναι ασφαλή και αποτελεσματικά.

Μια ανασκόπηση των μελετών Cochrane διαπίστωσε ότιCapsicum frutescens(καγιέν) μείωσε τον πόνο περισσότερο από το εικονικό φάρμακο. Αυτή η κριτική βρήκε επίσης μέτρια απόδειξη ότιHarpagophytum procumbens(νύχι του διαβόλου),Σάλιξ άλμπα(λευκό φλοιό ιτιάς),Symphytum officinale L.(comfrey),Solidago chilensis(Βραζιλίας arnica) και το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να μειώσουν τον πόνο περισσότερο από το εικονικό φάρμακο.

Όταν χρησιμοποιείτε ένα φυτικό συμπλήρωμα ή τοπικό παρασκεύασμα, φροντίστε να το συζητήσετε με τον γιατρό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή αρνητικών αλληλεπιδράσεων με τα άλλα φάρμακά σας και να προσδιορίσει εάν είναι κατάλληλο για εσάς με βάση το ιατρικό σας ιστορικό.

Μπαλνοθεραπεία

Μία από τις παλαιότερες θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο, η βαλνοθεραπεία είναι μια μορφή υδροθεραπείας που περιλαμβάνει κολύμβηση σε μεταλλικό νερό ή ζεστό νερό. Αυτή η μορφή θεραπείας παραμένει δημοφιλής στην Ευρώπη για τη θεραπεία του μυοσκελετικού πόνου.

Αν και δεν έχει εμφανιστεί στις κλινικές οδηγίες των ΗΠΑ, υποστηρίζεται από ορισμένες ερευνητικές μελέτες. Μια ανασκόπηση μελετών του 2019 διαπίστωσε ότι μπορεί να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο και να βελτιώσει τη λειτουργία. Σημειώστε ότι τα άτομα με καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούν βαλνοθεραπεία εκτός εάν βρίσκονται υπό την επίβλεψη του παρόχου πρωτοβάθμιας περίθαλψης

Μια λέξη από το Verywell

Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικό φάρμακο για τον πόνο στην πλάτη, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοθεραπεία με εναλλακτικό φάρμακο και η αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.