Το χτύπημα του πεζοδρομίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε και να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πόνο στο εσωτερικό του γόνατος ενώ τρέχουν. Αυτό είναι γνωστό ως πόνος στο μεσαίο γόνατο, καθώς το εσωτερικό μέρος του γονάτου ονομάζεται μεσαίο γόνατο.
Αν και το τρέξιμο έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία, βάζει πολύ άγχος στα γόνατά σας και στις άλλες αρθρώσεις σας. Οι δρομείς μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στο γόνατο σε οποιαδήποτε περιοχή του γόνατος, αλλά ο πόνος στο μέσο γόνατο είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους. Αυτό συμβαίνει επειδή η εσωτερική περιοχή του γόνατος είναι εκεί όπου μερικές μεγάλες μυϊκές ομάδες –συμπεριλαμβανομένου τμήματος των μυϊκών μυών και των προσαγωγών μυών– ενώνονται.
Η κατανόηση των αιτίων του μεσαίου πόνου στο γόνατο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να το αποτρέψετε και πότε μπορεί να είναι ώρα να επικοινωνήσετε με ιατρική βοήθεια.
valentinrussanov / Getty Images
Ανατομία γόνατος
Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη και μία από τις πιο περίπλοκες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι μια περιοχή όπου τα πράγματα μπορούν να πάνε στραβά. Ο πόνος στο γόνατο είναι συχνός σε όλες τις ηλικίες και περίπου το 25% των ενηλίκων παρουσιάζουν συχνό πόνο στο γόνατο.
Η άρθρωση του γόνατος περιέχει τρία οστά:
- Η κνήμη (shinbone)
- Ο μηριαίος (μηρός)
- Η επιγονατίδα (γόνατο)
Το άκρο της κνήμης και του μηρού καλύπτονται σε αρθρικό χόνδρο, ο οποίος βοηθά τα οστά να γλιστρούν ομαλά μεταξύ τους. Μεταξύ αυτών των δύο μεγάλων οστών υπάρχουν δύο μηνίσκοι - κομμάτια χόνδρου που απορροφούν και σταθεροποιούν το γόνατο.
Το γόνατο περιέχει επίσης τένοντες - οι οποίοι συνδέουν τους μυς με τα οστά - και τους συνδέσμους - που συνδέουν τα οστά μεταξύ τους. Το εσωτερικό γόνατο φιλοξενεί τον μεσαίο παράπλευρο σύνδεσμο, ο οποίος λειτουργεί με έναν σύνδεσμο στο εξωτερικό του γόνατος για τον έλεγχο της κίνησης της άρθρωσης από πλευρά σε πλευρά.
Δρομείς και πόνος στο γόνατο
Όταν τρέχετε ή τρέχετε, όλα τα μέρη των γονάτων σας εκτίθενται σε επιπλέον πίεση και τεντώνετε ξανά και ξανά. Ο πόνος στο γόνατο είναι ο πιο κοινός τραυματισμός μεταξύ των δρομέων. Οι περισσότεροι δρομείς καταλήγουν σε πόνο στο γόνατο που αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου και προκαλείται από αυτήν την επανάληψη και όχι από έναν ξαφνικό τραυματισμό.
Αιτίες του μεσαίου πόνου στο γόνατο
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει πόνο στο εσωτερικό του γόνατος. Μερικές από τις κοινές αιτίες του μεσαίου πόνου στο γόνατο περιλαμβάνουν:
- Τεντονίτιδα ή θυλακίτιδα από πέσα: Το μεσαίο γόνατο είναι σημείο συνάντησης των τενόντων και φιλοξενεί πολλές θύρες - μικρούς σάκους υγρού που απορροφούν την άρθρωση. Με επαναλαμβανόμενη κίνηση, οι τένοντες ή οι θύλακες μπορούν να ερεθιστούν, προκαλώντας πόνο και φλεγμονή στο εσωτερικό γόνατο. Αυτές οι συνθήκες είναι κοινές μεταξύ των δρομέων, ειδικά εκείνων που αυξάνουν ξαφνικά τα χιλιόμετρα ή την ένταση τους.
- Σχισμένο μηνίσκο: Ένας σχισμένος μηνίσκος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς για τους δρομείς και είναι αιτία εσωτερικού πόνου στο γόνατο. Με την ηλικία ή την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, ο χόνδρος μπορεί να εξασθενίσει, καθιστώντας ευκολότερο το σχίσιμο. Μερικοί άνθρωποι που δακρύζουν έναν μηνίσκο αισθάνονται «ποπ» ή υποχωρούν, αλλά άλλοι άνθρωποι μπορεί να μην το παρατηρήσουν αμέσως. Με την πάροδο του χρόνου, γίνεται δύσκολο να μετακινήσετε το γόνατο. Εάν νομίζετε ότι έχετε σχισμένο μηνίσκο, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να συστήσει θεραπεία με βάση το πού στον meniskus συνέβη το δάκρυ.
- Στέλεχος μεσαίου παράπλευρου συνδέσμου (MCL): Η δουλειά του μεσαίου παράπλευρου συνδέσμου (MCL) είναι να κρατήσει το γόνατο να ωθείται πολύ προς τα μέσα, προς το άλλο πόδι σας. Εάν το γόνατό σας ωθείται προς τα μέσα από πίεση στο εξωτερικό γόνατο, μπορεί να τεντωθεί το MCL. Συνήθως, αυτό συμβαίνει ξαφνικά με σαφή αιτία και όχι με την πάροδο του χρόνου. Το στέλεχος MCL είναι μια λιγότερο συχνή αιτία του μέσου πόνου στο γόνατο.
Διάγνωση
Εάν ο πόνος στο εσωτερικό του γόνατος παρεμβαίνει στη ζωή σας ή στη ρουτίνα άσκησης, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό. Ο ορθοπεδικός είναι ο τύπος του γιατρού που ασχολείται με τις αρθρώσεις, αν και ο γιατρός της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε επίσης.
Για να διαγνώσει μια αιτία για πόνο στο μέσον του γόνατος, ο γιατρός θα κάνει μια εξέταση και θα ρωτήσει για το ιστορικό σας, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών σας συνηθειών. Μπορούν επίσης να επιλέξουν να χρησιμοποιούν διαγνωστικές τεχνολογίες όπως ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία για να εντοπίσουν συγκεκριμένους τραυματισμούς στο γόνατο.
Θεραπεία
Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στο γόνατο, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας στο σπίτι. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά τη μέθοδο RICE: ξεκούραση, πάγος, ήπια συμπίεση και ανύψωση. Είναι καλύτερο να σταματήσετε να τρέχετε μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος σας ή να έχετε άδεια γιατρού.
Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να απευθυνθείτε σε μια επαγγελματική γνώμη, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μετακίνηση. Μόλις ένας γιατρός εντοπίσει την αιτία του μεσαίου πόνου στο γόνατο, θα είναι σε θέση να προτείνει ιατρικές θεραπείες.
Ένας γιατρός μπορεί να προτείνει μη χειρουργική θεραπεία - όπως στηρίγματα ή χύτευση - φυσική θεραπεία ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC) για να βοηθήσει στον πόνο και το πρήξιμο. Εάν η αιτία του μεσαίου πόνου στο γόνατο είναι σοβαρή ή χρόνια, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση της άρθρωσης. Η πιο εκτεταμένη χειρουργική επέμβαση για πόνο στο γόνατο είναι η ολική αντικατάσταση του γόνατος.
Πρόληψη
Εάν είστε δρομέας, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τον πόνο στο μέσο γόνατο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο είναι να ξεκινήσετε αργά και να διατηρήσετε σταθερή πρόοδο. μην αυξάνετε τα χιλιόμετρα ή την ένταση σας πολύ γρήγορα. Η ανάπαυση μεταξύ των τρεξίματος και η ενσωμάτωση άλλων τύπων άσκησης στη ρουτίνα σας μπορεί επίσης να αποτρέψει την πίεση στα γόνατά σας.
Το να φοράτε τα σωστά παπούτσια και να τα αλλάζετε κάθε 300 έως 500 μίλια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα γόνατά σας υγιή, όπως και το τρέξιμο σε μαλακότερες επιφάνειες όπως ένα μονοπάτι ή ένα χωματόδρομο αντί για πεζοδρόμιο.
Παραδόξως, το τέντωμα δεν έχει συνδεθεί με λιγότερο πόνο στο γόνατο, αν και πολλοί δρομείς πιστεύουν ότι το τέντωμα βοηθά να κρατήσει τους τραυματισμούς.
Μια λέξη από το Verywell
Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη, προσιτή και προσιτή άσκηση που έχει οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.Ωστόσο, ο εσωτερικός πόνος στο γόνατο είναι συχνός στους δρομείς, ειδικά σε αυτούς που είναι νέοι στο τρέξιμο ή που τρέχουν σε μεγάλες αποστάσεις. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε μακριά τον πόνο στο γόνατο είναι να εξασκήσετε καλή υγιεινή κατά τη διάρκεια:
- Φορέστε ποιοτικά παπούτσια
- Προπονηθείτε σταθερά
- Πάρτε συχνά ημέρες ανάπαυσης
Αλλά θυμηθείτε - ο πόνος στο εσωτερικό του γόνατος μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, οπότε αν το δοκιμάσετε, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με επαγγελματικές συμβουλές και θεραπεία.