Η στέρηση ύπνου που είναι κοινή για τη νέα πατρότητα είναι θρυλική, οπότε η σκέψη των νέων μητέρων που χρειάζονται φάρμακα για την αϋπνία όταν τελικά καταρρεύσουν στο κρεβάτι φαίνεται αδύνατη. Αλλά δεν είναι.
Μια χούφτα εξωχρηματιστηριακά (OTC) βοηθήματα ύπνου θεωρούνται ασφαλή για άτομα που θηλάζουν, αλλά πρέπει να εξισορροπήσουν τις ανάγκες τους με τους πιθανούς κινδύνους και τις παρενέργειες που παρουσιάζουν αυτά τα φάρμακα στα μωρά τους.
Φαίνεται λογικό ότι όταν θηλάζετε ή αντλεί γάλα κάθε λίγες ώρες όλο το εικοσιτετράωρο, μπορείτε εύκολα να μεταβείτε σε κατάσταση ύπνου μόλις δοθεί η ευκαιρία. Παρά το αυξανόμενο χρέος ύπνου, ωστόσο, η ανάπαυση μπορεί εύκολα να διαταραχθεί από οτιδήποτε από την παρατεταμένη ταλαιπωρία του τοκετού έως το πρησμένο στήθος, έως το άγχος για έναν νέο ρόλο γονικής μέριμνας.
nathaphat / Getty ImagesΟ θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο
Ο θηλασμός μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει με την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου και όχι λόγω της εξάντλησης εντελώς. Όταν θηλάζετε, έχετε ένα ενσωματωμένο βιολογικό πλεονέκτημα για ήσυχο ύπνο σε σύγκριση με εκείνους που δεν θηλάζουν. Η ορμόνη προλακτίνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού και προάγει τα συναισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να θηλάσουν για κάποιο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Η.Π.Α., με περίπου 43% να θηλάζουν τα μωρά τους σε ηλικία 6 μηνών και 21% να θηλάζουν ακόμα τους 1χρονους.
Τούτου λεχθέντος, όταν θηλάζετε μπορεί να εξακολουθείτε να υποφέρετε από προβλήματα ύπνου. Οι συνέπειες της υπερβολικής κόπωσης με ένα νεογέννητο ωθούν πολλούς να αναζητήσουν θεραπείες.
Ασφάλεια αντιισταμινικών ύπνου
Τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή (OTC) περιέχουν αντιισταμινικά, τα οποία είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για την καταπολέμηση συμπτωμάτων κρύου και αλλεργίας όπως φτέρνισμα, φαγούρα και παραγωγή βλέννας.
Το γεγονός ότι πολλά αντιισταμινικά προκαλούν υπνηλία (παρενέργεια αν θέλετε), τα καθιστά χρήσιμα για την αϋπνία. Αυτά τα βοηθήματα ύπνου λειτουργούν καταστέλλοντας την ισταμίνη, έναν χημικό αγγελιοφόρο στον εγκέφαλο που προάγει την εγρήγορση.
Για μικρές περιόδους, τα δύο δραστικά συστατικά που βρίσκονται στα περισσότερα OTC αντιισταμινικά είναιπιθανώςασφαλές για άτομα που θηλάζουν. Εάν χρησιμοποιούνται εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου που περιέχουν αυτά τα δραστικά συστατικά, η χρήση τους θα πρέπει να είναι περιορισμένη και το βρέφος θα πρέπει να παρακολουθείται για υπνηλία.
Σύμφωνα με το College of Family Physicians του Καναδά, τα αντιισταμινικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού και μόνο ελάχιστες ποσότητες απεκκρίνονται στο μητρικό γάλα.
Τα αντιισταμινικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση της παροχής του μητρικού γάλακτος, οπότε θα πρέπει να ενυδατωθεί καλά για να προετοιμαστεί. Αυτά τα δραστικά συστατικά είναι η χλωροφαινιραμίνη που βρίσκεται στο Chlor-Trimetron και το Aller-Chlor και η διφαινυδραμίνη βρίσκονται στο Benadryl και το Diphenist.
Η διφαινυδραμίνη είναι αυτή που χρησιμοποιείται συχνότερα στα βοηθήματα ύπνου.Ορισμένα φάρμακα περιέχουν μόνο διφαινυδραμίνη, όπως Nytol ή Sominex, και άλλα το συνδυάζουν με ανακουφιστικά του πόνου, όπως το Tylenol PM (ακεταμινοφαίνη και διφαινυδραμίνη).
Όταν θηλάζετε, πρέπειδενΠάρτε συνδυαστικά προϊόντα που περιέχουν ασπιρίνη. Λόγω των δυνατοτήτων αραίωσης αίματος, η ασπιρίνη προκαλεί μερικές φορές εξανθήματα ή ανωμαλίες αιμορραγίας στα μωρά που θηλάζουν. Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να μην χρησιμοποιείτε το Aleve (ναπροξένη), ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα, επειδή το φάρμακο μπορεί σταδιακά να συσσωρευτεί σε ένα μωρό.
Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αποφεύγουν φάρμακα που περιέχουν ασπιρίνη ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ναπροξένη.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα φάρμακα δρουν διαφορετικά σε διαφορετικά άτομα και επειδή μόνο ένα φάρμακο θεωρείται ασφαλές συνολικά, μπορεί να υπάρχουν εξαιρέσεις. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι έχουν μια παράδοξη απόκριση ή μια απόκριση αντίθετη από αυτό που θα περίμενε κανείς. Ένα φάρμακο που προκαλεί υπνηλία σε ορισμένα μπορεί να προκαλέσει εγρήγορση.
Μακροχρόνια χρήση εξωχρηματιστηριακών βοηθημάτων ύπνου
Η χρήση αντιισταμινικών για να βοηθήσει τον ύπνο για μεγάλα χρονικά διαστήματα ενώ ο θηλασμός είναι ανεπιθύμητη επειδή τα δραστικά συστατικά τους μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή γάλακτος. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε δυσμενείς επιπτώσεις στο μωρό όπως ευερεθιστότητα, κλάμα, καταστολή ή προβλήματα ύπνου.
Οι ενήλικες μπορεί επίσης να έχουν σημαντικές δυσμενείς επιπτώσεις από τα εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου. Αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση, ζάλη, δυσκοιλιότητα, έμετο, μυϊκή αδυναμία, νευρικότητα ή γοργόνα.
Φάρμακα όπως το Benadryl (διφαινυδραμίνη) μπορεί επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους, όχι επικίνδυνο σύμπτωμα, αλλά κάτι που μπορεί να είναι ενοχλητικό για μια νέα μητέρα που προσπαθεί να χάσει το βάρος του μωρού της.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε οποιοδήποτε εξωχρηματιστηριακό φάρμακο ενώ θηλάζετε.
Αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου
Με την αφθονία φαρμακευτικών προϊόντων και τη γρήγορη λύση της λήψης ενός χαπιού, ξεχνάμε συχνά μεθόδους για τη θεραπεία της αϋπνίας και των προβλημάτων ύπνου που χρησιμοποίησαν οι πρόγονοί μας.
Αυτό ξεκινά με την εξασφάλιση καλής υγιεινής ύπνου, διασφαλίζοντας ότι το περιβάλλον της κρεβατοκάμαράς σας ενισχύει τον ύπνο και αποφεύγοντας δραστηριότητες που διεγείρουν την εγρήγορση λίγο πριν από το κρεβάτι. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν η κρεβατοκάμαρα να προορίζεται μόνο για σεξ και να κοιμάται μόνη της και να αφαιρούνται όλες οι συσκευές ή τουλάχιστον να σιγάζονται.
Μερικές φορές τα προβλήματα ύπνου είναι δευτερογενή σε σχέση με άλλες ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης και αυτές οι ανησυχίες μπορεί να έχουν διορθωτικά μέτρα. Για παράδειγμα, η αντιμετώπιση καούρας, κράμπες στα πόδια ή δύσπνοια μπορεί έμμεσα να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αντίθετα, η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου τη νύχτα. απλώς σιγουρευτείτε ότι δεν ασκείστε πολύ αργά την ημέρα. Ορισμένες μορφές άσκησης γίνονται δύσκολες καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, αλλά το περπάτημα είναι εντάξει μέχρι τη στιγμή που θα ξεκινήσετε τον τοκετό.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο προγραμματισμός μιας ώρας με τα πόδια στην καθημερινή τους ρουτίνα κάνει μεγάλη διαφορά στην ικανότητά τους να κοιμούνται τη νύχτα. Εάν έχετε άλλα παιδιά, τα βγάζετε σε καροτσάκι ενώ περπατάτε μπορεί επίσης να τα βοηθήσει (και κατά συνέπεια) να κοιμηθείτε καλύτερα.
Εάν έχετε περισσότερες από διαλείπουσες δυσκολίες με τον ύπνο, εξετάστε μια αξιολόγηση για να αναζητήσετε άλλες αιτίες προβλημάτων ύπνου. Δεν είναι όλα τα προβλήματα ύπνου τα ίδια, και καταστάσεις όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού μπορεί να απαιτούν κάτι περισσότερο από την καλή υγιεινή του ύπνου.
Για μερικούς ανθρώπους, απαιτείται διαβούλευση με έναν ειδικό ύπνου και μια μελέτη ύπνου για την αποσαφήνιση των αιτίων και, συνεπώς, για την εξεύρεση μιας αποτελεσματικής λύσης. Δεδομένου ότι διαφορετικές διαταραχές του ύπνου ανταποκρίνονται σε διαφορετικές θεραπείες, κάνοντας το χρόνο να δεις έναν ειδικό ύπνου μπορεί να εξοικονομήσει σημαντικό χρόνο (και σωματική και συναισθηματική θλίψη) μακροπρόθεσμα.
Το να βλέπεις έναν ειδικό ύπνου δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις μελέτη ύπνου. Ένας πεπειραμένος γιατρός ύπνου μπορεί να διαγνώσει πολλά κοινά προβλήματα ύπνου βάσει μόνο του ιστορικού σας.
Συμπληρώματα διατροφής / Μελατονίνη
Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για τη διαχείριση κάθε συμπτώματος για μειωμένη λίμπιντο στον ύπνο έχει εκτοξευθεί στα ύψη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Δυστυχώς, οι κανονισμοί έχουν καθυστερήσει έτσι ώστε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα υπάρχουν πραγματικά στις αναγραφόμενες ποσότητες.
Υπάρχουν ενδείξεις, ωστόσο, ότι η χρήση της μελατονίνης ως βοηθητικού ύπνου μπορεί να είναι αποτελεσματική σε άτομα που έχουν κακή ευθυγράμμιση των κιρκαδικών ρυθμών τους. Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν διαπιστώσει ότι η μελατονίνη είναι ασφαλής και αποτελεσματική, και εκτός από τα πιθανά οφέλη για τον ύπνο, έχει επίσης αντιοξειδωτική δράση.
Μια σημαντική προειδοποίηση που πρέπει να κάνετε, και γιατί πολλοί άνθρωποι έχουν βρει τη μελατονίνη ως αναποτελεσματική, είναι ότι το συμπλήρωμα πρέπει να ληφθεί πολύ πριν (συνήθως δύο πλήρεις ώρες) να πάτε στο κρεβάτι. Ακόμη και φόρμουλες "ταχείας δράσης" που τοποθετείτε κάτω από τη γλώσσα σας μπορεί να χρειαστούν μια καλή ώρα ή περισσότερο για να δουλέψουν.
Για όσους χρησιμοποιούν μελατονίνη, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι αυτό το συμπλήρωμα λειτουργεί διαφορετικά από, για παράδειγμα, ένα αντιισταμινικό. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η μελατονίνη δεν τους κάνει να νιώθουν υπνηλία, αλλά ότι κοιμούνται πιο εύκολα μόλις ξαπλώσουν με τα φώτα σβηστά. Μην περιμένετε έως ότου πιστεύετε ότι το συμπλήρωμα σας κάνει να νιώσετε υπνηλία.
Μια προειδοποίηση για αυτό είναι ότι πολλοί ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να σηκωθείτε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από μια περίοδο περίπου 15 λεπτών. Συνεχίζοντας να ξαπλώνουμε ελπίζοντας ότι ο ύπνος θα είναι αντιπαραγωγικός.
Μια λέξη από το Verywell
Η εξέταση φαρμάκων κατά τη διάρκεια του θηλασμού συνεπάγεται τη σκέψη των πιθανών επιπτώσεων τόσο στο σώμα σας όσο και σε αυτό του μωρού σας. Ενώ η βραχυχρόνια χρήση αντιισταμινικών προϊόντων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε έναν καλύτερο κύκλο ύπνου, θα πρέπει να προορίζονται για σπάνια, διαλείπουσα χρήση κατά τη διάρκεια της νοσηλευτικής και μόνο μετά από συνομιλία με τον παιδίατρο του μωρού σας.
Εάν τα προβλήματα ύπνου σας είναι επίμονα ή έχουν συνεχιστεί, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να προσπαθήσετε να φτάσετε στο τέλος του ζητήματος. Οι νέοι γονείς βάζουν συνήθως τις δικές τους ανάγκες στον πίσω καυστήρα καθώς εστιάζουν στο νέο τους μωρό και σε άλλα μέλη της οικογένειας.
Όμως, καθώς οι αεροσυνοδοί γνωρίζουν καλά, καθώς σας λένε να τοποθετήσετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσετε τους άλλους, η καλή αυτοεξυπηρέτηση είναι απαραίτητη για να φροντίσετε τους άλλους γύρω σας.
Ο διαταραγμένος ύπνος δεν είναι μόνο μια ενόχληση που μπορεί να σας αφήσει ευερέθιστους, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνος όταν οι χρόνοι αντίδρασης μειώνονται κατά την οδήγηση και πολλά άλλα. Δώστε στο μωρό σας ένα δώρο φροντίζοντας πρώτα τον εαυτό σας.
