Γιατί οι μυς της Σκαλενίας γίνονται σφιχτοί

Οι μυς της σκαλενίας είναι μια ομάδα μυών στο λαιμό σας. Έχετε περισσότερους από 100 μύες στο λαιμό, το κεφάλι και την περιοχή του προσώπου σας. Οι νάρθηκες αποτελούνται από τρία ζεύγη μυών, με ένα σετ να βρίσκεται και στις δύο πλευρές του σώματός σας.

Όταν τα τριχωτά είναι υγιή και λειτουργούν με ισορροπημένο τρόπο, βοηθούν στη στήριξη της όρθιας στάσης της αυχενικής μοίρας σας, η οποία είναι το άνω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης. Μερικές φορές τα σκαλί μπορούν να σας δώσουν προβλήματα επειδή είναι επιρρεπείς σε πολλή ένταση.

Οι τρεις μυς της σκαλενής

Πριν βυθιστούμε σε αυτές τις καταστάσεις και τι μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τα δώρα σας, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις τρεις μυϊκές ομάδες που απαρτίζουν τα δώρα σας.

Για να φανταστείτε πώς μοιάζουν τα σκαλί, μπορείτε να σκεφτείτε τη γωνιακή ξάρτια του ιστού του πλοίου. Οι νάρθηκες μοιάζουν με αυτό και τοποθετούνται παρόμοια στον λαιμό και το λαιμό.

Μπροστινές σκαλί

Από τους τρεις μύες που απαρτίζουν τις σκαλί, το πρόσθιο μέρος βρίσκεται πιο κοντά στο μέτωπο. Όπως όλοι οι μύες της σκαλενίας, θεωρείται μυς του πλευρικού λαιμού. Έχει περισσότερες από μία λειτουργίες.

Είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι έχετε αυτούς τους μύες και στις δύο πλευρές του λαιμού σας. Όταν ενεργείτε μόνο στη μία πλευρά του λαιμού σας, το πρόσθιο σκαλένιο μπορεί να λυγίσει και να περιστρέψει το λαιμό σας. Όταν και οι δύο πρόσθιες σκαλιές σας συνεργάζονται, λυγίζουν (λυγίζουν) το λαιμό σας.

Το πρόσθιο σκαλένιο ανυψώνει επίσης την πρώτη πλευρά, αλλά αυτή είναι μια πολύ λεπτή δράση που ίσως να μην γνωρίζετε ενώ συμβαίνει. Θεωρείται βοηθητικός αναπνευστικός μυς επειδή ανυψώνει το πρώτο πλευρό κατά τη διάρκεια μιας εισπνοής.

Μέσες σπλένες

Το μεσαίο σκαλένιο (scalenus medius) βρίσκεται μεταξύ των πρόσθων και οπίσθιων κλάδων του μυός της σκαλενής. Όπως και με τα άλλα μυϊκά κλαδιά αυτής της ομάδας, το αριστερό ή το δεξί σας μέσο σκαλένιο μπορεί να συρρικνωθεί (να μετακινηθεί) μόνο του ή τα μεσαία σκαλένια σας να συρρικνωθούν μαζί.

Όταν μόνο η μία πλευρά συστέλλεται, ανυψώνει (ανυψώνει) το πρώτο πλευρό που λυγίζει και κάμπτει πλευρικά (μετακίνηση προς την πλευρά) του λαιμού. Όπως η πρόσθια σκαλενία, ο μεσαίος μυς της σκαλενίας θεωρείται βοηθητικός αναπνευστικός μυς επειδή ανυψώνει την πρώτη πλευρά κατά την εισπνοή.

Όταν και οι δύο μεσαίες σκαλίνες συστέλλονται, λυγίζουν το λαιμό. Αυτές οι ενέργειες είναι παρόμοιες με αυτές του πρόσθιου σκαλενίου, επειδή οι θέσεις προσάρτησης (προέλευση και παρεμβολές) βρίσκονται το ένα κοντά στο άλλο.

Οπίσθιες σκάλες

Η οπίσθια (πίσω) σκαλενική καταλαμβάνει την πιο μακρινή πίσω θέση όλων των κλαδιών μυών της σκαλενής. Δεν συμβάλλει στο τρίγωνο σκαλενίου. μόνο οι πρόσθιοι και μεσαίοι κλάδοι το κάνουν.

Όταν συστέλλεται μόνο ένα οπίσθιο σκαλένιο, κάμπτει και περιστρέφει τις αρθρώσεις του λαιμού. Όταν και οι δύο οπίσθιες σκαλίνες συστέλλονται, προκαλούν το λαιμό να κάμπτεται και να σηκώνει το δεύτερο πλευρό, μια ενέργεια που μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί όταν συμβαίνει.

Ο οπίσθιος μυς της σκαλενίας θεωρείται βοηθητικός αναπνευστικός μυς επειδή ανυψώνει τη δεύτερη πλευρά κατά την εισπνοή.

Το τρίγωνο Scalene

Το πρόσθιο και το μεσαίο σκαλένιο, μαζί με μέρος της πρώτης πλευράς, σχηματίζουν μια ανατομική περιοχή γνωστή ως το τρίγωνο της σκαλενής. Ένα άλλο όνομα για αυτόν τον σχηματισμό είναι η σχισμή του σκαλενίου ή η αιτία του σκαλενίου.

Το τρίγωνο της σκαλενής είναι σημαντικό επειδή τα κλαδιά του συμπλέγματος του νευρικού πλέγματος του βραχίονα περνούν από αυτό. Η ένταση του σκαλενίου μπορεί να συμπιέσει αυτά τα κλαδιά και αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη συνδρόμου θωρακικής εξόδου (TOS).

Τι κάνει τους μυς της σκαλενίας σφιχτές

Οι νάρθηκες εμπλέκονται σε διάφορα προβλήματα στο λαιμό. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο κοινές.

Torticollis

Το Torticollis, επίσης γνωστό ως λαχταριστό λαιμό, είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες του λαιμού σας παραμένουν συρρικνωμένοι σε χρόνιες συντομευμένες θέσεις. Όλοι οι μύες της σκαλενίας εμπλέκονται σε torticollis.

Μερικές φορές τορτικοκολλάδες συμβαίνει λόγω γενετικών παραγόντων που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα. Μπορεί επίσης να αναπτυχθεί λόγω τραύματος ή φαρμάκων.

Το Torticollis χαρακτηρίζεται από μια στριμμένη θέση λαιμού που είναι πολύ δύσκολο να απελευθερωθεί. Το κεφάλι επίσης γέρνει στην αντίθετη πλευρά.

Προσωπική στάση κεφαλής και χτύπημα του Dowager

Η εμπρόσθια στάση της κεφαλής ή το χτύπημα της προϊστορίας εμφανίζεται όταν οι πρόσθιες σκαλίνες είναι σκληρές, σφιχτές και κοντές, τραβώντας τον κάτω αυχενικό σπόνδυλο προς τα εμπρός σε μια άκαμπτα λυγισμένη θέση. Εάν έχετε αυτήν την κατάσταση, ίσως χρειαστεί να σηκώσετε το κεφάλι σας, ώστε να μπορείτε να δείτε τι είναι μπροστά σας.

Όταν είναι σφιχτά σφιχτά στη μπροστινή θέση της κεφαλής, οι σκαλί δεν μπορούν να αντισταθμίσουν την ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού. Η διατήρηση αυτής της θέσης χρονικά μπορεί να διαιωνίσει αυτό το πρόβλημα στάσης.

Αν και συνήθως θεωρούνται αυχενικοί καμπτήρες (λυγίζουν το λαιμό προς τα εμπρός), όταν ο λαιμός εκταθεί με αυτόν τον τρόπο, οι κηλίδες μπορούν να γίνουν αυχενικοί εκτατήρες (χρησιμοποιούνται για την κάμψη του λαιμού προς τα πίσω).

Μαστίγωμα

Τα τραύματα μπορεί να επηρεαστούν από τραυματισμό από μαστίγιο, ειδικά όταν το τραύμα βρίσκεται στο πλάι του λαιμού. Η βαθιά εργασία σε ιστούς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα εάν γίνει πολύ σύντομα μετά το υποκινούμενο περιστατικό.

Αναπνευστικά προβλήματα

Οι μύες της σκαλενίας είναι βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες που σας βοηθούν να εισπνέετε. Όλοι συστέλλονται όταν αναπνέετε, ανοίγοντας χώρο για τους πνεύμονες να επεκταθούν στον θώρακα ανυψώνοντας τα άνω πλευρά. Όταν έχετε αναπνευστικά προβλήματα (για παράδειγμα, άσθμα), οι σκαλίνες σας ίσως χρειαστεί να δουλέψουν πολύ σκληρά.

Συμβουλές για χαρούμενους μυς σκαλενίου

Το τέντωμα των σκαλεών σας είναι σημαντικό:

• Όταν γέρνετε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά, θα τεντώσετε το μεσαίο σκαλένιο σας από την άλλη πλευρά.
• Καθώς τεντώνετε το μεσαίο σκαλένιο σας, κοιτώντας ψηλά τον ώμο προς την αντίθετη κατεύθυνση μπορεί να τεντώσετε το πρόσθιο σκαλένιο σας.
• Καθώς τεντώνετε το μεσαίο σκαλένιο σας, κοιτάζοντας προς τα κάτω με το κεφάλι σας στραμμένο προς την ίδια πλευρά μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε το οπίσθιο σκαλένιο σας.

Εναλλακτικές θεραπείες και συστήματα κίνησης όπως το Feldenkrais, η τεχνική Alexander και τα σωματικά μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των σφιχτών μυών της σκαλενής.

Ανάλογα με την αιτία της μυϊκής έντασης του σκαλενίου, η τακτική μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσετε αυτούς τους μυς ευέλικτους.