Ένα ζεστό φλας είναι μια ξαφνική αίσθηση έντονης θερμότητας που προέρχεται από το εσωτερικό του σώματος και όχι από εξωτερικές πηγές. Οι εξάψεις είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης και μπορούν να εμφανιστούν με πολλούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται μυρμήγκιασμα στα δάχτυλά τους. Άλλοι παρατηρούν ότι ο καρδιακός τους παλμός έχει επιταχυνθεί, άλλοι αισθάνονται ότι το δέρμα τους γίνεται πιο ζεστό και το πρόσωπό τους ξεπλένεται. Άλλοι ιδρώνουν άφθονα. Και φυσικά, μπορεί να αισθανθείτε έναν συνδυασμό μερικών ή όλων αυτών.
Η ακριβής αιτία των hot flashes είναι άγνωστη. Μπορεί να προκληθούν από μειωμένα οιστρογόνα ή ακόμη και από άλλα επίπεδα ορμονών. Κατά τη διάρκεια ενός καυτού φλας, επηρεάζεται το τμήμα του εγκεφάλου σας που ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματος.
diane39 / Getty ImagesΕνεργοποιητές
Ορισμένα πράγματα προκαλούν μερικές φορές την έναρξη των hot flashes, όπως:
- να βρίσκεστε σε ένα ζεστό δωμάτιο ή έξω σε ζεστό καιρό
- τρώει ζεστά ή πικάντικα τρόφιμα
- πινοντας αλκοολ
- κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη
- αίσθημα άγχους ή άγχος
- φορώντας σφιχτά, στενά ρούχα
- κάπνισμα ή ακόμη και έκθεση στον καπνό του τσιγάρου
- τρόφιμα και ποτά που περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης
- ανισορροπία σακχάρου και ινσουλίνης
Η αποφυγή πραγμάτων που προκαλούν τις εξάψεις μπορεί να μειώσει σημαντικά την ένταση των εξάψεων σας, καθώς και τον αριθμό των εξάψεων που αντιμετωπίζετε κατά την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Εάν αντιμετωπίζετε συχνές εξάψεις, αρχίστε να λαμβάνετε υπόψη τι μπορεί να τους έχει προκαλέσει. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε ένα μοτίβο, μπορείτε να επιχειρήσετε να αποφύγετε τους πιο συνηθισμένους ένοχους.
Πώς να αποφύγετε τις εξάψεις
- Το ντύσιμο με ελαφριά, χαλαρά στρώματα μπορεί να βοηθήσει. Θα νιώσετε λιγότερο περιορισμένοι και, ακόμα κι αν είστεκάνωδοκιμάστε ένα ζεστό φλας, μπορείτε να ξεκολλήσετε μερικά επίπεδα.
- Μπορείτε επίσης να μάθετε μερικές τεχνικές βαθιάς αναπνοής, ώστε να χαλαρώσετε το σώμα και να κανονίσετε τη θερμοκρασία του εσωτερικού σας.
- Αποφύγετε την υπερθέρμανση του σπιτιού σας. Εάν υποφέρετε από εξάψεις, θα πρέπει πάντα να κερδίζετε αυτόματα τους πολέμους θερμοστάτη στο σπίτι σας.
- Πινω πολυ νερο. Αυτή είναι μια υγιής συνήθεια που πρέπει να ακολουθήσετε ανά πάσα στιγμή.
- Εξετάστε την ορμονική θεραπεία. Αν και αυτή δεν είναι η σωστή επιλογή για όλους, ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το αν είστε ή όχι καλός υποψήφιος για αυτήν τη θεραπεία.
Άλλες προτάσεις έχουν περάσει, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φαρμάκων και συμπληρωμάτων βοτάνων, αλλά δεν έχει διεξαχθεί αρκετή έρευνα για να καθοριστεί εάν αυτές οι θεραπείες είναι πιο αποτελεσματικές από ένα εικονικό φάρμακο. Κάνετε την εργασία σας εάν σκέφτεστε αυτά τα εναλλακτικά μέσα αυτοθεραπεία με ζεστό φλας.
