Τα στάδια του ύπνου

Υπάρχουν πέντε φάσεις ύπνου: στάδια 1, 2, 3, 4 και REM (ταχεία κίνηση των ματιών). Συνήθως όταν κοιμάστε, ξεκινάτε στο στάδιο 1 και περνάτε από κάθε στάδιο μέχρι να φτάσετε στον ύπνο REM και μετά ξεκινάτε ξανά τον κύκλο. Κάθε πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί από 90 έως 110 λεπτά. Ο εγκέφαλός σας δρα διαφορετικά σε κάθε στάδιο του ύπνου. Σε μερικά από τα στάδια, το σώμα σας μπορεί να κάνει κινήσεις, αλλά σε άλλα τα χέρια και τα πόδια σας θα είναι ακίνητα. Έχοντας καλές συνήθειες ύπνου θα βεβαιωθείτε ότι έχετε κάθε τύπο ύπνου που χρειάζεστε.

Στάδιο 1

Ο πρώτος ύπνος είναι ελαφρύς ύπνος. Αντιμετωπίζετε μια μετατόπιση μέσα και έξω από τον ύπνο. Μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα. Η κίνηση των ματιών και του σώματος σας επιβραδύνεται. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ξαφνική εκρηκτική κίνηση των ποδιών σας ή άλλων μυών. Αυτοί είναι γνωστοί ως μυκητιασικά ή μυοκλονικά. Αυτά τα «ξεκινά τον ύπνο» μπορούν να δώσουν μια αίσθηση πτώσης. Προκαλούνται από την αυθόρμητη διέγερση των κινητικών περιοχών του εγκεφάλου.

Στάδιο 2

Μεταξύ 45 και 55 τοις εκατό του χρόνου σας ο ύπνος περνά στον ύπνο του σταδίου 2. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, η κίνηση των ματιών σταματά και τα κύματα του εγκεφάλου σας (ένα μέτρο του επιπέδου δραστηριότητας του εγκεφάλου) γίνονται πιο αργά. Θα υπάρξουν επίσης σύντομες εκρήξεις ταχείας εγκεφαλικής δραστηριότητας που ονομάζονται άτρακτο ύπνου.

Στάδιο 3

Το στάδιο 3 είναι το πρώτο στάδιο του βαθύ ύπνου. Τα εγκεφαλικά κύματα είναι ένας συνδυασμός αργών κυμάτων, γνωστών ως κύματα δέλτα, σε συνδυασμό με ταχύτερα κύματα. Κατά τη διάρκεια του σταδίου 3 ύπνου μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος. Εάν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, μπορεί να αισθάνεστε γοητευτικοί και αποπροσανατολισμένοι για αρκετά λεπτά.

Στάδιο 4

Ο 4ος ύπνος είναι το δεύτερο στάδιο του βαθύ ύπνου. Σε αυτό το στάδιο ο εγκέφαλος κάνει τα αργά κύματα δέλτα σχεδόν αποκλειστικά. Σε αυτό το στάδιο είναι επίσης πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε κάποιον. Και τα δύο στάδια του βαθύ ύπνου είναι σημαντικά για να αισθάνεστε ανανεωμένοι το πρωί. Εάν αυτά τα στάδια είναι πολύ μικρά, ο ύπνος δεν θα αισθάνεται ικανοποιητικός.

REM Sleep - Ταχεία κίνηση των ματιών

Ο ύπνος REM είναι το στάδιο ύπνου στο οποίο εμφανίζεται το όνειρο. Όταν μπαίνετε στον ύπνο REM, η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη, ακανόνιστη και ρηχή. Τα μάτια σας θα κινούνται γρήγορα και οι μύες σας γίνονται ακίνητοι. Αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση. Οι άνδρες μπορεί να αναπτύξουν στύσεις. Περίπου το 20% του ύπνου είναι ύπνος REM για ενήλικες.

Ο ύπνος REM είναι επίσης η φάση του ύπνου στην οποία ονειρεύεστε. Αυτή η φάση ύπνου ξεκινά περίπου 70 έως 100 λεπτά μετά τον ύπνο σας. Ο πρώτος κύκλος ύπνου έχει βραχύτερη φάση ύπνου REM. Προς το πρωί, ο χρόνος που αφιερώνεται στον ύπνο REM αυξάνεται και τα στάδια βαθύ ύπνου μειώνονται.

Οι ερευνητές δεν κατανοούν πλήρως τον ύπνο REM και τα όνειρα. Ξέρουν ότι είναι σημαντικό στη δημιουργία μακροπρόθεσμων αναμνήσεων. Εάν ο ύπνος REM ενός ατόμου διαταράσσεται, ο επόμενος κύκλος ύπνου δεν ακολουθεί την κανονική σειρά, αλλά συχνά πηγαίνει απευθείας στον ύπνο REM μέχρι να εξαντληθεί ο χαμένος χρόνος REM της προηγούμενης νύχτας.