Τι είναι τα Adaptogens;

Στον σύγχρονο κόσμο της υγείας και ευεξίας, τα "προσαρμογόνα" αρχίζουν να κερδίζουν αρκετή προσοχή. Adaptogenic βότανα προσφέρονται σε όλα, από συμπληρώματα και τονωτικά, καφέ, ζεστή σοκολάτα και χυμούς μπαρ. Αλλά τι είναι προσαρμογόνα, πού μπορούν να βρεθούν και ίσως το πιο σημαντικό, λειτουργούν πραγματικά;

Τι είναι τα Adaptogens;

Τα Adaptogens είναι συστατικά φυτικών φαρμάκων που λέγεται ότι βοηθούν την αντοχή του σώματος στην αντιμετώπιση σωματικών και συναισθηματικών στρες. Τα Adaptogens λέγεται επίσης ότι έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες.

Τα Adaptogens έχουν χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια σε πρακτικές θεραπείας Αγιουρβέδα. Αλλά τα προσαρμογόνα γίνονται πιο προσιτά για χρήση και στον Δυτικό κόσμο.

Ορισμένα προσαρμοστικά βότανα είναι πολύ πικρά για να τα απολαύσετε ως τρόφιμα, οπότε γίνονται σε συμπληρώματα σε σκόνη (και λαμβάνονται ως κάψουλα), smoothies, τσάγια ή ποτά από βότανα ή ενσωματώνονται σε βάμματα (συμπληρώματα βοτάνων διαλυμένα σε αλκοόλ και καταπίνονται σε υγρή μορφή ).

Σε εργαστηριακό περιβάλλον, τα προσαρμογόνα μπορεί να έχουν χημικές δράσεις, όπως η ενεργοποίηση της παραγωγής ορμονών ή η αλλαγή χημικών στρες. Για παράδειγμα, ένα φυτικό προσαρμογόνο λέγεται ότι αυξάνει ή μειώνει το επίπεδο των οιστρογόνων σε διαφορετικά βιοχημικά περιβάλλοντα. Οι υποστηρικτές των προσαρμογογόνων υποδηλώνουν ότι αυτές οι χημικές δράσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν ολόκληρο το σώμα (από τον εγκέφαλο έως το ανοσοποιητικό σύστημα) να λειτουργεί βέλτιστα.

Πώς λέγονται τα Adaptogens να λειτουργούν στο σώμα

Τα Adaptogens λέγεται ότι βοηθούν το σώμα να ξεπεράσει τις επιδράσεις των φυσικών, χημικών ή βιολογικών στρεσογόνων.

Έχουν προταθεί από ορισμένους επαγγελματίες να:

• Βελτιώστε την προσοχή
• Αυξήστε την αντοχή σε καταστάσεις που προκαλούνται από κόπωση
• Χαμηλότερες διαταραχές και διαταραχές στο σώμα
• Ισορροπήστε τα επίπεδα ορμονών
• Διατηρήστε τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και άλλα επίπεδα ορμονών υπό έλεγχο
• Καταπολέμηση της κόπωσης που προκύπτει από υπερβολικό σωματικό ή συναισθηματικό στρες
• Καταπολέμηση του αντίκτυπου που έχει το άγχος στη γνωστική λειτουργία
• Υποκινήστε την ψυχική απόδοση που έχει επηρεαστεί από το άγχος
• Ομαλοποίηση των λειτουργιών του σώματος
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Καταπολέμηση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (όπως άγχος, κατάθλιψη, κόπωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη και παχυσαρκία)
• Αυξήστε τη φυσική αντοχή και βελτιώστε τα επίπεδα ενέργειας
• Βελτιώστε τη λειτουργία των οργάνων, όπως το ήπαρ και τα επινεφρίδια
• Βελτιώστε τη λειτουργία των συστημάτων του σώματος, όπως το γαστρεντερικό σύστημα

Adaptogens και άγχος

Τα Adaptogens είναι οποιαδήποτε ουσία που λέγεται ότι βελτιώνει την υγεία της απόκρισης του σώματος στο στρες. Φυσικά, δεν επηρεάζουν την εμπειρία ενός ατόμου από αγχωτικά γεγονότα, αλλά μάλλον λέγεται ότι βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται φυσικά στο άγχος.

Το άγχος θεωρείται φυσιολογική κατάσταση, που σχετίζεται με το νευρικό, το ενδοκρινικό (ορμόνες) και το ανοσοποιητικό σύστημα. Το άγχος μπορεί να προκαλείται από ένα εξωτερικό συμβάν, μια περιβαλλοντική κατάσταση ή έναν χημικό ή βιολογικό παράγοντα που ενεργοποιεί το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες του στρες που έχουν ως αποτέλεσμα φυσιολογικές αλλαγές.

Παραδείγματα αλλαγών που συμβαίνουν λόγω της απελευθέρωσης των ορμονών του στρες περιλαμβάνουν αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ξαφνική πλημμύρα ορμονικών αλλαγών ονομάζεται αντίδραση μάχης ή πτήσης.

Οι εμπειρίες που μπορεί να προκαλέσουν την απόκριση μάχης ή πτήσης στο σώμα περιλαμβάνουν:

• Περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως εξαιρετικά υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες
• Βιολογικοί παράγοντες, όπως ασθένεια ή τραυματισμός
• Χημικοί παράγοντες, όπως καπνός, αλκοόλ ή φάρμακα
• Ψυχικά ζητήματα (όπως εστίαση σε αρνητικά γεγονότα [όπως απώλεια εργασίας ή διαζύγιο] ή αντιληπτές απειλές)
• Φυσικά γεγονότα, όπως χρόνια απώλεια ύπνου
• Καθημερινά αγχωτικά γεγονότα, όπως οδήγηση σε πολλή κίνηση

Όταν το άγχος είναι πολύ συντριπτικό ή παρατεταμένο, μπορεί να συμβάλει σε ασθένειες και μπορεί ακόμη και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής. Αυτό αναφέρεται ως ακατάλληλο στρες και είναι αυτό που λέγεται ότι τα προσαρμογόνα βοηθούν το σώμα να ξεπεράσει.

Είναι αποτελεσματικά τα Adaptogens;

Παρόλο που υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις από ιατρικές μελέτες για την υποστήριξη των ισχυρισμών αποτελεσματικότητας για κάθε τύπο προσαρμογογόνου, ορισμένες νέες μελέτες έχουν αρχίσει να εμφανίζονται.

Για παράδειγμα, μια μελέτη πρότεινε ότι τα προσαρμογόνα «μπορεί να θεωρηθούν ως μια νέα φαρμακολογική κατηγορία φαρμάκων κατά της κόπωσης που: προκαλούν αυξημένη προσοχή και αντοχή σε καταστάσεις μειωμένης απόδοσης που προκαλούνται από κόπωση ή / και αίσθηση αδυναμίας, μείωση των προκαλούμενων από στρες διαταραχών και διαταραχές που σχετίζονται με τη λειτουργία του στρες. "

Και μια επιστημονική ανασκόπηση που εξέτασε προηγούμενες μελέτες προσαρμογής (ειδικά στις οποίες συμμετείχαν Ashwagandha, Rhodiola και Bacopa) έδειξε ότι αυτά τα βότανα θα μπορούσαν ενδεχομένως να ωφελήσουν τους ανθρώπους σε περιόδους χρόνιου στρες.

Αν και υπάρχει κάποια περιορισμένη έρευνα που υποδηλώνει ότι διάφορα προσαρμογόνα θα μπορούσαν να είναι αποτελεσματικά, ορισμένοι ειδικοί προειδοποιούν ότι είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι όλα τα φυσικά συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα αυτό που λένε ότι είναι. Σύμφωνα με τη Δρ. Brenda Powell, συν-ιατρική διευθύντρια του Κέντρου Ολοκληρωμένης και Τρόπου Ιατρικής στο Ινστιτούτο Ευεξίας της Κλινικής Cleveland, «Πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων βάζουν μικρές ποσότητες αυτού και αυτού σε ένα χάπι. Νομίζω ότι απλώς υποθέτουν ή επιθυμούν ένα συνεργιστικό αποτέλεσμα. "

Παραδείγματα Adaptogenic Herbs

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προσαρμογόνα, το καθένα έχει τη δική του συγκεκριμένη δράση. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν ακόμη περιορισμένες μόνο κλινικές ερευνητικές μελέτες που υποστηρίζουν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα αυτών των φυσικών συμπληρωμάτων.

Παραδείγματα κοινών προσαρμογών και της δράσης που λέγεται ότι παράγουν στο σώμα περιλαμβάνουν:

• Astragalus root: για να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της γήρανσης προστατεύοντας τα τελομερή (δομές που συνδέονται με τη γήρανση, που βρίσκονται στο τέλος κάθε χρωμοσώματος)
• Ashwagandha: για να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος και ως γενικό τονωτικό
• Σιβηρικό ginseng: για παροχή ενέργειας και βοήθεια για την αντιμετώπιση της εξάντλησης
• Ιερός βασιλικός: για την προώθηση της χαλάρωσης, την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος
• Rhodiola rosea: για μείωση του άγχους, της κόπωσης και της κατάθλιψης
• Cordyceps: ένας συγκεκριμένος τύπος μανιταριού που λέγεται ότι καταπολεμά το άγχος και βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών
• Reishi: ένας συγκεκριμένος τύπος μανιταριού που λέγεται ότι βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος και να προωθήσει έναν υγιή τρόπο ύπνου
• Maca: για βελτίωση της διάθεσης και αύξηση της ενέργειας
• Wild yam: για τη ρύθμιση των επιπέδων των γυναικείων ορμονών
• Γλυκόριζα: για την αύξηση της ενέργειας και της αντοχής και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την τόνωση των επινεφριδίων και την προώθηση υγιών επιπέδων κορτιζόλης
• Bacopa Monnieri: προστασία του εγκεφάλου και βελτίωση της μνήμης και βελτίωση άλλων πτυχών της γνωστικής λειτουργίας

Συμπληρώματα

Πολλά προσαρμογόνα διατίθενται σε μορφή κάψουλας. Όταν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα φυτικό συμπλήρωμα που είναι οργανικό, φυσικό και ηθικά συγκομιδή. Αναζητήστε προϊόντα που έχουν πιστοποιηθεί από τρίτο μέρος, όπως η Φαρμακοποιία Η.Π.Α., το NSF International ή το ConsumerLab.com. Αυτοί οι οργανισμοί αξιολογούν και αναφέρουν το επίπεδο καθαρότητας και ισχύος ενός προϊόντος.

Τα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των προσαρμογογόνων, δεν ρυθμίζονται από τις ΗΠΑ.Διαχείριση Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα. Αυτό βάζει την ευθύνη στον καταναλωτή να διασφαλίσει ότι αγοράζει προϊόντα που είναι καθαρά, ασφαλή και αποτελεσματικά.

Παρενέργειες

Οποιοσδήποτε τύπος φυτικού συμπληρώματος μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα συμπληρώματα, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε προσαρμογόνα.

Ενώ ορισμένοι προσαρμογόνοι λέγεται ότι έχουν ικανότητες που προάγουν την υγεία, ορισμένοι μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, ιδιαίτερα εάν λαμβάνονται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε υπερβολικά υψηλές δόσεις. Υπάρχουν πολύ λίγες μακροπρόθεσμες μελέτες που έχουν εξετάσει την ασφάλεια της λήψης συγκεκριμένων προσαρμογογόνων με την πάροδο του χρόνου και υπάρχουν πολύ λίγες γνωστές παρενέργειες από τη λήψη προσαρμογογόνων.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν στομαχικές διαταραχές από τη λήψη ορισμένων τύπων προσαρμογόνων, άλλοι μπορεί να έχουν αλλεργικά συμπτώματα.

Η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αρτηριακή πίεση και υποκαλιαιμία (χαμηλά επίπεδα καλίου) όταν λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να λαμβάνετε γλυκόριζα σε κύκλους 12 εβδομάδων, κάνοντας ένα διάλειμμα μεταξύ κάθε κύκλου. Όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να θέλουν να το αποφύγουν.

Μια λέξη από το Verywell

Παρόλο που μπορεί να είναι ασφαλές να λαμβάνετε προσαρμογόνα, είναι σημαντικό να μην παραβλέπετε άλλα φυσικά μέτρα που προάγουν την υγεία, όπως η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η διατήρηση της τακτικής άσκησης. Είναι επίσης σημαντική η χρήση άλλων μέτρων (όπως διαλογισμός ή πρακτική προσοχής) για τη μείωση της επίδρασης του στρες στο σώμα. Αν και είναι εύκολο να παίρνετε απλά ένα συμπλήρωμα κάθε μέρα, τα προσαρμογόνα (και άλλα φυσικά συμπληρώματα) χωρίς αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μην είναι αρκετά για να κάνουν μια μακροπρόθεσμη σημαντική επίπτωση.

Λάβετε υπόψη ότι τα προσαρμογόνα δεν εξαλείφουν το άγχος από τη ζωή ενός ατόμου, αλλά μπορούν να επιτρέψουν στο σώμα να χρησιμοποιήσει τις δικές του ικανότητες για να αλλάξει και να προσαρμοστεί στο άγχος με τρόπο που προάγει την υγιή γήρανση. Απαιτούνται περισσότερα επιστημονικά στοιχεία για να αποδειχθεί οριστικά αυτό και οι άλλοι ισχυρισμοί προσαρμογής για την υγεία.