Η μέθοδος RICE θεωρείται η καλύτερη θεραπεία για διάστρεμμα ή στέλεχος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν δεν είστε σίγουροι για τη σοβαρότητα του σπασμού ή του στελέχους σας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία ή αποκατάσταση.
1:18Πώς να αντιμετωπίσετε έναν αθλητικό τραυματισμό με το R.I.C.E. Τεχνική
Το "RICE" σημαίνει:
- Υπόλοιπο
- Πάγος
- Συμπίεση
- Ανυψώνω
Ας δούμε αυτές τις μεθόδους με μεγαλύτερη λεπτομέρεια, μαζί με προϊόντα που μπορεί να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς, όπως διάστρεμμα στον καρπό, στριμμένους αστραγάλους, παραμορφωτικά στελέχη και τραβηγμούς στη βουβωνική χώρα.
Παγοκύστες και περιτυλίγματα
nolimitpictures / Getty ImagesΗ θεραπεία με πάγο χρησιμοποιείται συνήθως για οξείους τραυματισμούς. Εάν έχετε πρόσφατο τραυματισμό (τις τελευταίες 48 ώρες), όπου το πρήξιμο είναι πρόβλημα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε θεραπεία πάγου αντί για θερμότητα.
Παγοκύστες μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος γύρω από τον τραυματισμό και μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας εάν δεν έχετε μαζί σας εμπορικό πακέτο πάγου.
Οι θεραπείες με πάγο μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για χρόνιες παθήσεις, όπως τραυματισμοί υπερβολικής χρήσης σε αθλητές, προκειμένου να ελεγχθεί η φλεγμονώδης απόκριση. Εάν χρησιμοποιείτε παγοκύστη για χρόνιο τραυματισμό, ωστόσο, παγώστε την τραυματισμένη περιοχήμετάδραστηριότητα. Είναι λιγότερο χρήσιμο να παγώσει έναν χρόνιο τραυματισμό πριν από τη δραστηριότητα.
Για να παγώσετε σωστά έναν τραυματισμό, συνιστάται συνήθως ο πάγος να εφαρμόζεται όχι περισσότερο από 15 λεπτά και όχι συχνότερα από μία φορά την ώρα. Η εφαρμογή πάγου για μεγάλο χρονικό διάστημα ή πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο περιβάλλον δέρμα.
Θέρμανση
Tetra Images / Getty ImagesΟι θερμικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για χρόνιασυνθήκες για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους ιστούς και να διεγείρετε τη ροή του αίματος στην περιοχή.
Χρησιμοποιήστε θερμικές θεραπείες για χρόνιους τραυματισμούς, όπως τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, προτού συμμετάσχετε στη δραστηριότητα.
Όταν χρησιμοποιείτε θερμικές επεξεργασίες, προσέξτε να χρησιμοποιείτε μέτρια θερμότητα για περιορισμένο χρονικό διάστημα (προσέξτε τα εγκαύματα). Ποτέ μην αφήνετε τα μαξιλάρια ή τις πετσέτες θέρμανσης για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή ενώ κοιμάστε.
Η θέρμανση μπορεί επίσης να γίνει πριν από το τέντωμα για να χαλαρώσετε το σώμα πριν από τη δραστηριότητα. Θερμαίνοντας πριν από το τέντωμα σας, θα χαλαρώσετε τους μυς και τους τένοντες και μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε.
Υποστήριξη καρπού
Yenwen Lu / Getty ImagesΤα στηρίγματα στήριξης μπορούν να βοηθήσουν άτομα που είτε είχαν πρόσφατα τραυματισμό διάστρεμμα στον καρπό ή όσοι τείνουν να τραυματίζουν εύκολα τους καρπούς τους.
Τα στηρίγματα καρπού λειτουργούν με απαλή υποστήριξη για τις κινήσεις του καρπού. Δεν θα αποτρέψουν σοβαρούς τραυματισμούς, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε απλές δραστηριότητες κατά την αποκατάσταση από διάστρεμμα καρπού.
Εκτός αν ο στόχος είναι η πλήρης ακινητοποίηση, οι νάρθηκες του καρπού πρέπει να αφαιρούνται περιοδικά για να διασφαλίζεται ότι η άρθρωση παραμένει εύκαμπτη. Μερικές φορές οι άνθρωποι φορούν νάρθηκα πολύ συχνά, οδηγώντας σε δυσκαμψία της άρθρωσης και αδυναμία των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση.
Βραχίονας αστραγάλου
Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Συλλογές / Getty ImagesΤα στηρίγματα στον αστράγαλο λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο με τα στηρίγματα του καρπού. Αν και αυτά δεν θα αποτρέψουν όλους τους τραυματισμούς, συχνά βοηθούν εκείνους που τείνουν να είναι επιρρεπείς σε διάστρεμμα αστραγάλου.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τα τιράντες στον αστράγαλο, αλλά πολλοί προτιμούν την απλότητα μιας στήριξης τύπου μανικιού. Το στήριγμα του αστραγάλου πρέπει να είναι άνετο, αλλά όχι σφιχτό. Πρέπει να χαλαρώσει εάν τα δάχτυλα του ποδιού ή κρυώσουν.
Όπως με τα στηρίγματα στον καρπό, τις περισσότερες φορές αυτά τα στηρίγματα στον αστράγαλο πρέπει να αφαιρεθούν για να διατηρηθεί η κινητικότητα και να λειτουργούν οι μύες που περιβάλλουν την άρθρωση του αστραγάλου. Η υπερβολική χρήση του στηρίγματος μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν τον αστράγαλο. Σε νεαρούς αθλητές, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε τη ρουτίνα αστραγάλου για να αποφύγετε την εξάρτηση από το στήριγμα.
Επίδεσμοι συμπίεσης
Verywell / Cindy Chung
Χρησιμοποιήστε συμπίεση κατά την ανύψωση οξείας διάστρεψης ή καταπόνησης. Χρησιμοποιώντας έναν επίδεσμο Ace, τυλίξτε την περιοχή που επικαλύπτει το ελαστικό περιτύλιγμα κατά το ήμισυ του πλάτους του περιτυλίγματος. Το περιτύλιγμα πρέπει να είναι άνετο, αλλά όχι σφιχτό - δεν θέλετε να διακόψετε την κυκλοφορία στο άκρο. Έτσι, εάν τα δάχτυλά σας ή τα δάχτυλα των δακτύλων σας γίνουν κρύα, μπλε ή μυρμήγκιασμα, χαλαρώστε και τυλίξτε ξανά!
Η εφαρμογή συμπίεσης είναι πολύ χρήσιμη στα πρώτα στάδια για την αποφυγή υπερβολικής συσσώρευσης υγρών, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της συσσώρευσης υγρών στους μαλακούς ιστούς. Μερικοί αθλητές προτιμούν ρούχα συμπίεσης, όπως κάλτσες συμπίεσης, για να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου.
Επιπλέον, οι επιδέσμους συμπίεσης γύρω από το γόνατο θα πρέπει να είναι αρκετά χαλαροί για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος, μερικές φορές πολύ σοβαρές επιπλοκές.
Ξεκούραση και ανύψωση
praetorianphoto / Getty ImagesΕκτός από τον πάγο και τη συμπίεση, η ανάπαυση και η ανύψωση είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας οξείας διάστρεψης ή καταπόνησης. Πόσο καιρό να ξεκουραστείτε ο τραυματισμός σας θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η επανάληψη της δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει τον πόνο και το πρήξιμο και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να υποφέρετε από έναν άλλο, ίσως ακόμη πιο σοβαρό, τραυματισμό.
Συμπέρασμα
Η μέθοδος RICE για τη θεραπεία οξέων διαστρέμματος και στελεχών περιλαμβάνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό για τραυματισμούς εντός 48 ωρών. Με μικρούς τραυματισμούς, η μέθοδος RICE μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο και να σας επιστρέψει στις δραστηριότητές σας το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, με πιο σοβαρούς τραυματισμούς, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την αυτοθεραπεία.
Σίγουρα, η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Το να φροντίζετε να τεντώνετε όταν χρειάζεται, να παίρνετε χρόνο για να ζεσταθείτε και να κρυώσετε και να ξεκουραστείτε έναν τραυματισμό μέχρι να επουλωθεί αρκετά για να συνεχίσετε τα σπορ, είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε την πιθανότητα να χρειαστείτε πρώτα τη μέθοδο RICE.
Αποκάλυψη
Το περιεχόμενο ηλεκτρονικού εμπορίου είναι ανεξάρτητο από το περιεχόμενο της σύνταξης και ενδέχεται να λάβουμε αποζημίωση σε σχέση με την αγορά των προϊόντων σας μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα.
