Πώς αλλάζει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είτε βρίσκεστε στο πρώτο, δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο είτε στην αρχή του τοκετού, η εγκυμοσύνη μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στην ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Οι αλλαγές ορμονών μπορεί να αλλάξουν τη φύση του ύπνου μιας εγκύου γυναίκας.

Οι υπάρχουσες δυσκολίες ύπνου μπορεί να επιδεινωθούν και νέες μπορεί να εμφανίζονται με κάθε φάση της εγκυμοσύνης, εισάγοντας νέες προκλήσεις. Ελέγξτε πώς να κοιμηθείτε καλύτερα κατά την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του ρόλου των ορμονών, πιθανών λύσεων σε προβλήματα ύπνου και των καλύτερων θέσεων για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και της αϋπνίας.

Οι επιπτώσεις της εγκυμοσύνης στον ύπνο

Οι ευρείες συνέπειες της εγκυμοσύνης στον ύπνο δεν μπορούν να υποτιμηθούν: αλλαγές στην ποιότητα, την ποσότητα και την ίδια τη φύση του ύπνου. Για όσους έχουν υποκείμενη διαταραχή ύπνου, αυτές οι καταστάσεις μπορεί να επιδεινωθούν.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά προβλήματα ύπνου που εμφανίζονται για πρώτη φορά στη ζωή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και αυτά τα ζητήματα μπορεί να ξεκινήσουν αμέσως μετά τη σύλληψη, συνήθως αυξάνονται στη συχνότητα και τη διάρκεια καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται.

Σχεδόν όλες οι γυναίκες παρατηρούν αυξημένη νυχτερινή αφύπνιση, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο. Μπορεί να υπάρξει σωματική δυσφορία, ψυχολογικές προσαρμογές και ορμονικές αλλαγές - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να οδηγήσουν σε υπερβολική υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς οι ορμόνες αλλάζουν τον ύπνο

Όπως μπορεί να βεβαιώσει κάθε έγκυος γυναίκα, υπάρχουν δραματικές ορμονικές αλλαγές που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη. Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν πολλές πτυχές του σώματος και του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης, της φυσικής εμφάνισης και του μεταβολισμού. Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν επίσης το πρότυπο του ύπνου ή της αρχιτεκτονικής του ύπνου.

Η προγεστερόνη χαλαρώνει τους λείους μυς και μπορεί να συμβάλει στη συχνή ούρηση, στην καούρα και στη ρινική συμφόρηση - όλα αυτά μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Μειώνει επίσης την αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας και μειώνει την ποσότητα του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM), την κατάσταση του ύπνου που χαρακτηρίζεται από ζωντανές εικόνες ονείρου. Επιπλέον, μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί.

Μια άλλη σημαντική ορμόνη κατά την εγκυμοσύνη, το οιστρογόνο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο εάν κάνει τα αιμοφόρα αγγεία μεγαλύτερα μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται αγγειοδιαστολή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα ή οίδημα στα πόδια και τα πόδια και μπορεί επίσης να αυξήσει τη συμφόρηση της μύτης και να διαταράξει την αναπνοή κατά τη διάρκεια ύπνος. Επιπλέον, όπως η προγεστερόνη, τα οιστρογόνα μπορούν να μειώσουν την ποσότητα του ύπνου REM.

Άλλες ορμόνες μπορεί επίσης να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με διαφορετικά αποτελέσματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα μελατονίνης είναι υψηλότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα αυξημένα επίπεδα προλακτίνης στο σώμα μπορεί να οδηγήσουν σε πιο αργό κύμα ύπνου.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, υψηλότερα επίπεδα οξυτοκίνης μπορεί να προκαλέσουν συσπάσεις που διαταράσσουν τον ύπνο. Αυτή η αύξηση της ωκυτοκίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλότερη συχνότητα τοκετού και παράδοσης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μελέτες αποκαλύπτουν αλλαγές στις συνήθειες ύπνου κατά την εγκυμοσύνη

Τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν δραματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μελέτες με πολυσωμογραφία έδειξαν πώς αλλάζουν τα χαρακτηριστικά του ύπνου. Ένα από τα γενικά θέματα είναι ότι ο χρόνος που ξοδεύεται κοιμάται ενώ στο κρεβάτι ή η απόδοση του ύπνου μειώνεται σταδιακά. Αυτό οφείλεται κυρίως στον αυξημένο αριθμό αφυπνίσεων κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πώς αλλάζει ο ύπνος σε κάθε τρίμηνο

• Πρώτο τρίμηνο (Πρώτες 12 εβδομάδες): Περίπου την εβδομάδα 10 της εγκυμοσύνης, ο συνολικός χρόνος ύπνου αυξάνεται με μεγαλύτερη περίοδο ύπνου τη νύχτα και συχνές ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός με συχνές αφύπνιση και μειώνεται ο βαθμός ύπνου σε βαθύ ή αργό κύμα. Πολλές γυναίκες παραπονούνται για κακή ποιότητα ύπνου.
• Δεύτερο τρίμηνο (Εβδομάδες 13 έως 28): Ο ύπνος τείνει να βελτιώνεται με καλύτερη απόδοση ύπνου και λιγότερο χρόνο που ξοδεύεται ξύπνιος μετά τον ύπνο τη νύχτα. Ωστόσο, μέχρι το τέλος του δεύτερου τριμήνου, ο αριθμός των αφυπνίσεων κατά τη διάρκεια της νύχτας αυξάνεται και πάλι.
• Τρίτο τρίμηνο (εβδομάδες 29 έως όρος): Οι γυναίκες στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης βιώνουν περισσότερες νυχτερινές αφύπνιση και περνούν περισσότερο χρόνο ξύπνιοι τη νύχτα. Επίσης κοιμούνται πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι η απόδοση του ύπνου μειώνεται και πάλι. Επιπλέον, ο ύπνος είναι ελαφρύτερος με συχνότερο ύπνο σταδίου 1 ή 2.

Πιθανά προβλήματα ύπνου κατά την εγκυμοσύνη

Ποια προβλήματα ύπνου εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εκτός από τις αλλαγές στα στάδια του ύπνου και του ύπνου όπως περιγράφεται παραπάνω, μπορεί επίσης να υπάρχουν σημαντικά συμπτώματα και διαταραχές του ύπνου που μπορεί να εμφανιστούν κατά την εγκυμοσύνη.

Γυναίκες με υποκείμενη διαταραχή ύπνου, όπως άπνοια ύπνου ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να διαπιστώσουν ότι επιδεινώνεται κατά την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες θα υποφέρουν από διαταραχή ύπνου για πρώτη φορά στη ζωή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να αναλυθούν κατά το τρίμηνο και να κορυφωθούν με τις επιπτώσεις της εργασίας και της παράδοσης:

Πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που είναι νεότερες ή έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου πριν από την εγκυμοσύνη έχουν αυξημένη κόπωση.

Έως και το 37,5% των εγκύων γυναικών στις 6 έως 7 εβδομάδες παραπονιούνται για υπνηλία. Αυτό πιστεύεται ότι σχετίζεται με τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης και τον επακόλουθο κατακερματισμό του ύπνου.

Μια ποικιλία φυσικών αλλαγών και συμπτωμάτων μπορεί επίσης να υπονομεύσει τον ύπνο, όπως ναυτία και έμετο (πρωινή αδιαθεσία), αυξημένη συχνότητα ούρων, πόνος στην πλάτη, ευαισθησία στο στήθος, αυξημένη όρεξη και άγχος. Το άγχος μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό εάν η εγκυμοσύνη δεν ήταν προγραμματισμένη ή εάν υπάρχει έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.

Δεύτερο τρίμηνο

Τα καλά νέα είναι ότι ο ύπνος βελτιώνεται συνήθως κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η συχνότητα ναυτίας και ούρων μειώνεται καθώς βελτιώνονται τα επίπεδα ενέργειας και η υπνηλία.

Προς το τέλος αυτής της περιόδου, οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν ακανόνιστες συσπάσεις (που ονομάζονται συσπάσεις Braxton-Hicks) ή πόνο στο στομάχι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Επιπλέον, οι κινήσεις του εμβρύου, της καούρας και του ροχαλητού λόγω ρινικής συμφόρησης μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Πολλές γυναίκες έχουν αυξημένη ενέργεια και βελτιωμένη διάθεση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Τρίτο τρίμηνο

Ο ύπνος γίνεται πιο ανήσυχος και διαταραγμένος κατά το τελευταίο τρίμηνο. Η έρευνα δείχνει ότι το 31% των εγκύων γυναικών θα έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και πολλαπλές νυχτερινές αφύπνιση θα επηρεάσουν σχεδόν το 100% αυτών. Τα ζητήματα που επηρεάζουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εγκυμοσύνης είναι πολλά, όπως:

• Συχνουρία
• Κράμπες στο πόδι
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Καούρα
• Αναγκαστική θέση σώματος στο κρεβάτι
• Πόνος στην πλάτη
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (μούδιασμα στα χέρια)
• Τρυφερότητα στο στήθος
• Κνησμός
• Ζωντανά όνειρα ή εφιάλτες
• Ανησυχία

Όλα αυτά τα προβλήματα μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια ύπνου και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τις μισές έγκυες γυναίκες. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου και μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να παρέχετε περισσότερη οσφυϊκή υποστήριξη για να μειώσετε πόνος στην πλάτη. Επιπλέον, αυξάνεται η συχνότητα άπνοιας ύπνου και συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.

Περισσότερες γυναίκες θα εμφανίσουν νυχτερινή καούρα ή νόσο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD). Μερικές γυναίκες επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν ένα μαξιλάρι σφήνας για να μειώσουν αυτά τα συμπτώματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της εγκυμοσύνης μπορεί να εμφανιστεί προεκλαμψία, η οποία έχει αντίκτυπο στο χρόνο του ύπνου ή του κιρκαδικού ρυθμού.

Εργασία και παράδοση

Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η εργασία και η παράδοση μπορούν επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο. Λόγω της αύξησης της οξυτοκίνης που κορυφώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, πολλές γυναίκες θα βιώσουν έντονες συστολές που ξεκινούν τη νύχτα.

Ο συνοδευτικός πόνος και το άγχος που σχετίζονται με συστολές κατά την εργασία μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς τον ύπνο και τα φάρμακα που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο. Δυστυχώς, πολλές έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν ενώ εργάζονται, ακόμη και με τη χρήση βοηθημάτων ύπνου.

Μια λέξη από το Verywell

Ο ύπνος μπορεί να αλλάξει βαθιά κατά τη διάρκεια των κύριων τριμήνων της εγκυμοσύνης. Οι ορμόνες επηρεάζουν τη δομή του ύπνου και οι φυσικές παθήσεις που συνοδεύουν την έγκυο κατάσταση μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή του ύπνου. Ευτυχώς, πολλές από τις δυσκολίες που σχετίζονται με τον κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επιλυθούν γρήγορα μόλις γεννηθεί το μωρό.

Εάν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε με τον μαιευτήρα σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παραπομπή σε γιατρό ύπνου με πιστοποίηση από το διοικητικό συμβούλιο μπορεί να είναι χρήσιμη για τη συζήτηση της θεραπείας διαταραχών του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, η αϋπνία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Εάν αγωνίζεστε, επικοινωνήστε για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.