Μπορεί η ύπνωση να βοηθήσει στις διαταραχές του ύπνου;

Η ύπνωση (επίσης γνωστή ως "υπνοθεραπεία") συχνά αναφέρεται ως φυσική θεραπεία για χρόνιες διαταραχές του ύπνου, ένα πρόβλημα που εκτιμάται ότι επηρεάζει εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο. Παρόλο που η ύπνωση δεν έχει ακόμη μελετηθεί εκτενώς στη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων καταστάσεων που σχετίζονται με τον ύπνο, η υπάρχουσα έρευνα υπονοεί ότι η ύπνωση μπορεί να έχει κάποια χρησιμότητα για την επίτευξη υγιέστερου ύπνου.

Οι επιπτώσεις της ύπνωσης στον ύπνο

Η ύπνωση είναι μια κατάσταση νου που μοιάζει με έκσταση κατά τη διάρκεια της οποίας το υπνωτισμένο άτομο βιώνει βαθιά χαλάρωση, εστιασμένη προσοχή και μεγαλύτερη διαφάνεια στις προτάσεις. Πιστεύεται ότι η ύπνωση είναι ένας τρόπος για να αποκτήσει μεγαλύτερη πρόσβαση στο ασυνείδητο μυαλό του ατόμου, ενώ ταυτόχρονα μειώνει την πιθανότητα ότι το άτομο θα ενέσει συνειδητές ανησυχίες, άγχος ή ανακατεύθυνση στη διαδικασία θεραπείας.

Λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει την ανταπόκριση, η ύπνωση χρησιμοποιείται συχνά για να αλλάξει συμπεριφορές και αντιδράσεις που θα μπορούσαν να συμβάλουν σε χρόνια προβλήματα υγείας (όπως αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου).

Πώς προκαλείται η ύπνωση

Αν και η ύπνωση προκαλείται συχνά από έναν υπνοθεραπευτή, οι τεχνικές αυτο-ύπνωσης χρησιμοποιούνται συνήθως στη θεραπεία της αϋπνίας.

Η ύπνωση είναι, από πολλές απόψεις, παρόμοια με την εμπειρία της απώλειας του χρόνου ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή όταν ονειρεύεστε. Ενώ δεν είμαστε ψευδαισθήσεις, σταματήσαμε να παρακολουθούμε ενεργά το φυσικό μας περιβάλλον - και εστιάζουμε σε μια εσωτερική πραγματικότητα. Η αυτο-ύπνωση, επομένως, δεν είναι τόσο δύσκολη όσο μπορεί να ακούγεται. Η καθοδηγούμενη εικόνα είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος αυτο-ύπνωσης. πολλές είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο ή ως κασέτες, ή μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας καθοδηγούμενες εικόνες. Οι απλές εικόνες περιλαμβάνουν τη φαντασία κάθε μέρους του σώματος να γίνεται βαρύτερο, να κοιμάται σε ασανσέρ ή να χαλαρώνει στον ζεστό ήλιο.

Χρησιμοποιώντας ύπνωση για ύπνο

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια προβλήματα ύπνου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα προβλήματα ύπνου σας δεν είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης (όπως άπνοια ύπνου). Η αυτοθεραπεία και η αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν υπνοθεραπευτή ή να προτείνει πόρους (όπως βιβλία ή υλικό ήχου) μέσω των οποίων μπορείτε να μάθετε αυτο-ύπνωση για καλύτερο ύπνο.

Εκτός από την ύπνωση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε θεραπείες μυαλού-σώματος και άλλες φυσικές προσεγγίσεις για υγιή ύπνο.

Εάν, αφού χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία φυσικών μεθόδων που προκαλούν τον ύπνο, δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ενώ τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκύψουν από ήπιο άγχος ή άλλα σχετικά προβλήματα, μπορεί επίσης να σχετίζεται με πιο σοβαρά ιατρικά ή ψυχολογικά προβλήματα.