Μπορεί να φαίνεται περίεργη συμβουλή, αλλά θα πρέπει να αφήσετε τον έφηβο να κοιμηθεί; Ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνητικών στοιχείων δείχνει ότι αυτό μπορεί να είναι καλό για τους εφήβους, συμβάλλοντας στη βελτίωση της πρωινής υπνηλίας και στη μείωση των επιπτώσεων της αϋπνίας στις νυχτερινές κουκουβάγιες. Αυτοί οι έφηβοι μπορεί να είναι πιο προσεκτικοί και παραγωγικοί στο σχολείο και τα ποσοστά απουσιών ενδέχεται να μειωθούν. Γιατί οι έφηβοι ανταποκρίνονται τόσο καλά στον ύπνο και πρέπει να κινηθούμε ώστε οι έφηβοι να παραμείνουν στο κρεβάτι λίγο αργότερα κάθε μέρα για να βελτιώσουν τον ύπνο τους; Μάθετε πώς οι νυχτερινές κουκουβάγιες με καθυστερημένη φάση ύπνου μπορούν να βελτιστοποιήσουν τον ύπνο, μειώνοντας την αϋπνία και την πρωινή υπνηλία.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesΜοναδικά χαρακτηριστικά του εφήβου ύπνου
Ο ύπνος κατά την εφηβεία είναι μοναδικός. Καθώς ο εγκέφαλος ωριμάζει στα εφηβικά χρόνια, στην πραγματικότητα τείνουμε να απαιτούμε σημαντικό ύπνο. (Οι έφηβοι χρειάζονται κατά μέσο όρο 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.) Επιπλέον, ο χρόνος αυτού του ύπνου τείνει να καθυστερεί. Αν αφεθεί στις δικές τους προτιμήσεις, πολλοί έφηβοι συχνά κοιμούνται και ξυπνούν αργότερα από την υπόλοιπη κοινωνία. Κάθε γονέας που έχει δει τον έφηβο ύπνο τους το μεσημέρι μπορεί εύκολα να το επιβεβαιώσει.
Αυτή η καθυστερημένη περίοδος ύπνου πιθανότατα οφείλεται στους αναπτυσσόμενους κιρκαδικούς ρυθμούς. Καθώς ωριμάζουμε, η επιθυμία για ύπνο (που ονομάζεται ύπνος οδηγεί) και η εγρήγορση μειώνεται και ο κιρκαδικός κύκλος μας μεγαλώνει. Κατά τη μεταβατική περίοδο της εφηβείας, όπως και με πολλά πράγματα σε αυτήν την αδέξια φάση, ενδέχεται να προκύψουν δυσκολίες.
Μπορεί να υπάρχει πρόβλημα με τον ύπνο (αϋπνία) ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά το ξύπνημα το πρωί. Ο συνδυασμός των δύο ονομάζεται σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Πολλές νυχτερινές κουκουβάγιες φυσικά θέλουν να κοιμηθούν πιο κοντά στις 2 έως τις 5 π.μ. και δεν θα θέλουν να ξυπνήσουν μέχρι τις 10 π.μ. ή αργότερα. Ο επιθυμητός χρόνος ύπνου μπορεί να έρχεται σε αντίθεση με τις κοινωνικές υποχρεώσεις.
Κοινωνικές συνέπειες και αποτελέσματα των καθυστερημένων χρόνων έναρξης του σχολείου
Ως αποτέλεσμα των επιθυμητών προτιμήσεων ύπνου τους, οι έφηβοι που ξυπνούν αργά και κοιμούνται συχνά παλεύουν με τα χαμένα πρωινά μαθήματα και τη συσσώρευση σχολικών απουσιών. Αν κοιμηθούν νωρίτερα, θα ξυπνήσουν εκεί και θα αγωνιστούν να κοιμηθούν. Είναι σχεδόν αδύνατο να τα σύρετε από το κρεβάτι το πρωί.
Όταν αυτοί οι έφηβοι παρακολουθούν το σχολείο, μπορεί να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια των πρώτων τάξεων ή να έχουν άλλα προβλήματα συμπεριφοράς. Η κακή συγκέντρωση μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχημένους βαθμούς. Λαμβάνοντας λιγότερες ώρες ύπνου τη νύχτα, η στέρηση ύπνου μπορεί να γίνει ένα σημαντικό πρόβλημα. Στα μικρότερα παιδιά, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να εκδηλωθούν ως απροσεξία και υπερκινητικότητα.
Υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές για το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Συγκεκριμένα, είναι πολύ σημαντικό για αυτούς τους εφήβους να εκτίθενται στο φως του ήλιου το πρωί μετά το ξύπνημα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτοί οι έφηβοι θα έχουν 15 έως 30 λεπτά έκθεσης στο φως του ήλιου εντός 15 λεπτών από το ξύπνημα. Αυτό βοηθά στο να είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε και επίσης πιο εύκολο να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ελαφρύ κιβώτιο μπορεί να χρειαστεί να αντικατασταθεί όταν η ανατολή του ηλίου δεν εμφανιστεί αρκετά νωρίς, ειδικά τους χειμερινούς μήνες.
Επιπλέον, οι σχολικές περιοχές που έχουν καθυστερήσει τους χρόνους έναρξης έχουν παρατηρήσει θετικά αποτελέσματα. Οι μαθητές φαίνεται να έχουν βελτιωμένη παρακολούθηση και είναι σε θέση να αποδίδουν καλύτερα. Η επέκταση αυτής της πρακτικής σε άλλα σχολεία μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους μας να κάνουν το καλύτερό τους αντισταθμίζοντας τις αλλαγές στα πρότυπα ύπνου τους.
-in-sleep.jpg)
.jpg)
