Πόσο καιρό να περιμένετε μεταξύ κατανάλωσης αλκοόλ και ύπνου

Εάν πίνετε αλκοόλ αργά και έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε, συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την αϋπνία, ίσως αναρωτιέστε πόσο καιρό θα πρέπει να περιμένετε μεταξύ του τελευταίου ποτού σας και να πάτε για ύπνο.

Είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί ή αλκοολούχα ποτά, μάθετε πόσος χρόνος θα πρέπει να παρέλθει μετά το τελευταίο σας ποτό πριν από τον ύπνο και ποια συμπτώματα μπορεί να αντιμετωπίσετε εάν δεν περιμένετε αρκετά καιρό πριν πάτε για ύπνο.

Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο

Ένα από τα πιο διαδεδομένα ποτά στον κόσμο, το αλκοόλ αποτελεί μέρος της διατροφής σχεδόν όλων των υπαρχόντων πολιτισμών εδώ και χιλιετίες. Στις μέρες μας, βοήθησε στη διασφάλιση της ασφάλειας των υδάτων.

Το αλκοόλ καταναλώνεται συχνότερα σε μπύρα, κρασί και σκληρά ποτά όπως βότκα, ρούμι, τζιν, ουίσκι και άλλα. Είναι πιο συχνά καταναλώνεται τη νύχτα και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο.

Το αλκοόλ έχει διπλή σχέση με τον ύπνο: Μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία αρχικά ενώ είμαστε μεθυσμένοι και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας καθώς εξαντλείται.

Η ικανότητα του αλκοόλ να προκαλεί υπνηλία οδήγησε στη συχνή χρήση του αλκοόλ ως νυχτερινό καβούκι, με σκοπό να βοηθήσει στη μετάβαση στον ύπνο. Αυξάνει τα επίπεδα της αδενοσίνης στον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πιο υπνηλία. Όταν κάποιος πίνει πολύ αλκοόλ, είναι πιθανό να «εξαφανίσει» λόγω των επιδράσεών του.

Υπάρχουν άλλες επιπτώσεις του αλκοόλ στον ύπνο. Το αλκοόλ είναι επίσης μυοχαλαρωτικό. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση του αεραγωγού και να επιδεινώσει το ροχαλητό και την αποφρακτική άπνοια ύπνου.

Επιπλέον, το αλκοόλ έχει μικρό χρόνο ημιζωής, που σημαίνει ότι εξασθενεί γρήγορα. Καθώς τα επίπεδα αλκοόλης στο αίμα πέφτουν, μειώνοντας μέσω του μεταβολισμού από το ήπαρ, αυτό μπορεί να συμβάλει στον κατακερματισμό και την αφύπνιση του ύπνου. Είναι επίσης γνωστό ότι το αλκοόλ μπορεί να καταστέλλει τον ύπνο REM.

Περιμένετε μεταξύ του ποτού και του ύπνου

Συνιστάται να μην καταναλώνεται αλκοόλ τις τελευταίες τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αυτό επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας.

Στην πραγματικότητα, μετά το πόσιμο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν συχνές αφυπνίσεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, εφιάλτες και πονοκεφάλους. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της μελατονίνης σας έως και μία εβδομάδα μετά.

Κατά γενικό κανόνα, χρειάζεται μία ώρα για να μεταβολιστεί μια μερίδα αλκοόλ. Επομένως, εάν έχετε μερικά ποτά, θα θέλετε το τελευταίο να είναι τουλάχιστον αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε να επηρεάσετε τον ύπνο σας .

Εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο και σημειώσετε ότι κοιμάστε καλύτερα όταν δεν πίνετε, μπορείτε να σταματήσετε εντελώς τη χρήση αλκοόλ.

Εάν παρόλο που αλλάζετε όταν καταναλώνετε αλκοόλ, εξακολουθείτε να έχετε δυσκολία να πέσετε ή να κοιμηθείτε, μιλήστε με έναν ειδικό ύπνου για τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορεί να είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί η αϋπνία ή η άπνοια ύπνου εάν υπάρχει.