Το αντίστροφο περπάτημα, επίσης γνωστό ως ρετρό περπάτημα, χρησιμοποιείται συχνά σε κλινικές φυσικοθεραπείας για να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν το βάδισμα και την κινητικότητα στα κάτω άκρα. Χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση του εύρους κίνησης του γόνατος, του ισχίου και του αστραγάλου (ROM), τη βελτίωση της αντοχής και τη βελτίωση των μηχανισμών κάτω άκρου που σχετίζονται με το βάδισμα.
Όταν επισκέπτεστε μια κλινική, μπορεί να δείτε ανθρώπους να περπατούν σε διάδρομο και να σημειώνουν ότι ένας ή περισσότεροι περπατούν προς τα πίσω στον διάδρομο. Οι φυσιοθεραπευτές συνεργάζονται με ανθρώπους για να τους βοηθήσουν να κινηθούν καλύτερα και να αισθάνονται καλύτερα. Οι θεραπευτές μπορεί να βοηθούν άτομα με κινητικότητα στο κρεβάτι, ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας, καθώς και με τη βελτίωση της ικανότητας περπατήματος μέσω της προπόνησης βάδισης.
Με ποιους τρόπους είναι ευεργετικό το αντίστροφο περπάτημα; Μάθετε για τις χρήσεις της στη φυσιοθεραπεία και τον ασφαλή τρόπο για να ακολουθήσετε το περπάτημα προς τα πίσω για να σας βοηθήσουμε να κινηθείτε καλύτερα.
Daryl Leniuk / Getty Images
Τι κάνει το Reverse Walking;
Το αντίστροφο περπάτημα διαφέρει από το περπάτημα προς τα εμπρός με διάφορους βασικούς τρόπους. Όταν περπατάτε προς τα εμπρός, υπάρχουν ορισμένες κινήσεις που θεωρούνται φυσιολογικά χαρακτηριστικά βάδισης. Το πόδι σου αιωρείται στον αέρα και η φτέρνα σου προσγειώνεται πρώτα στο έδαφος.
Στη συνέχεια, το ίσιο γόνατό σας λυγίζει ελαφρώς καθώς κυλώνετε από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς αυτό συμβαίνει, το αντίθετο πόδι σας κυλά από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προς τα πάνω στον αέρα. Αυτή η κίνηση από τα τακούνι προς τα toe επαναλαμβάνεται και συμβαίνει κανονικό περπάτημα.
Το αντίστροφο περπάτημα περιλαμβάνει μια αντίθετη διαδικασία βάδισης. Το πόδι σας περιστρέφεται στον αέρα και φτάνει προς τα πίσω με λυγισμένο γόνατο. Τα δάχτυλα των ποδιών σας έρχονται σε επαφή με το έδαφος και το λυγισμένο γόνατό σας ισιώνει καθώς κυλώνετε από τα δάχτυλά σας στη φτέρνα.
Στη συνέχεια, η φτέρνα σας αφήνει το έδαφος με το γόνατό σας ευθεία και η διαδικασία επαναλαμβάνεται. Αυτό το μοτίβο βάδισης με τακούνι μπορεί να προσφέρει πολλά διαφορετικά οφέλη.
Αυξήστε το εύρος κίνησης στο γόνατο
Το αντίστροφο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του εύρους κίνησης της επέκτασης του γόνατος. Εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, χειρουργική επέμβαση στο γόνατο ή αρθρίτιδα στο γόνατο, μπορεί να έχετε απώλεια επέκτασης στο γόνατο, η οποία είναι η ικανότητα να ισιώσετε το γόνατό σας.
Καθώς περπατάτε προς τα πίσω, το λυγισμένο γόνατό σας ισιώνει πλήρως ενώ κινείστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας στη φτέρνα σας. Αυτό βοηθά στη βελτίωση του εύρους κίνησης στην επέκταση του γόνατος.
Βελτίωση της λειτουργίας Quadriceps
Το αντίστροφο περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των μυών του τετρακέφαλου στους άνω μηρούς σας. Τα τετράγωνα, όπως αναφέρονται συχνά, είναι ενεργά όταν ισιώνουν το γόνατό σας. Ασκήσεις όπως τετράγωνα, τετράγωνα μικρού τόξου και ίσια πόδια αυξάνουν τη δύναμη του τετραπλού σας.
Το αντίστροφο περπάτημα μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή που χρησιμοποιεί ο φυσιοθεραπευτής σας για τη βελτίωση της τετραπλής λειτουργίας. Καθώς περπατάτε προς τα πίσω, το τετράγωνό σας είναι ενεργό ενώ το γόνατό σας ισιώνει καθώς μετακινείστε από το δάκτυλο στο τακούνι. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών του τετρακέφαλου.
Είναι σημαντικό να εστιάσετε στη σύσπαση των τετρακέφαλων καθώς περπατάτε προς τα πίσω. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δώσει τα σωστά λεκτικά στοιχεία για να το επιτύχετε.
Βελτιώστε την ευελιξία Hamstring
Εάν έχετε σφιχτά μπλοκάρει, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να περπατήσετε προς τα πίσω στο διάδρομο για να βελτιώσετε την ευελιξία αυτής της μυϊκής ομάδας. Τα στηρίγματα σας βρίσκονται στο πίσω μέρος των άνω μηρών σας και λειτουργούν για να λυγίσετε τα γόνατά σας και να επεκτείνετε τους γοφούς σας.
Όταν περπατάτε προς τα πίσω, το μπλοκάρει συστέλλεται για να λυγίσει το γόνατό σας καθώς περιστρέφεται στον αέρα. Στη συνέχεια, το κορδόνι σας τεντώνεται καθώς κυλώνετε από τα δάχτυλα των ποδιών σας στη φτέρνα και το γόνατό σας ισιώνει.
Βελτιώστε το βάδισμα και την κινητικότητα
Η αντίστροφη πεζοπορία μπορεί επίσης να γίνει για τη βελτίωση των χαρακτηριστικών βάδισης μετά από τραυματισμό, χειρουργική επέμβαση ή ασθένεια. Περπατώντας προς τα πίσω, το βάδισμα μπορεί να "επαναρυθμιστεί" και το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να περπατάτε προς τα εμπρός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ισορροπίας και κινητικότητας, το PT σας μπορεί να σας κάνει να κάνετε αντίστροφη βόλτα για να βελτιώσετε τη γενική ασφαλή κινητικότητα.
Συνθήκες που μπορεί να ωφελήσουν
Σε γενικές γραμμές, κάθε άτομο που έχει χαμηλότερη βλάβη στο άκρο που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια της φυσιολογικής κινητικότητας του περπατήματος μπορεί να επωφεληθεί από την αντίστροφη πεζοπορία, είτε στο διάδρομο είτε πάνω από συμπαγές έδαφος.
Οι συνήθεις συνθήκες που μπορεί να επωφεληθούν από το αντίστροφο περπάτημα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Εγκεφαλικό
- Πολλαπλή σκλήρυνση
- Η νόσος του Πάρκινσον
- Κάταγμα κάτω άκρου
- Χειρουργική επέμβαση ισχίου, γόνατος ή αστραγάλου
- Η ισχιαλγία με σφίξιμο στα μπλουζάκια
- Στέλεχος μπλοκαρίσματος
Αυτή η λίστα δεν είναι εξαντλητική. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αποφασίσει εάν η συγκεκριμένη σας κατάσταση δικαιολογεί τη χρήση της αντίστροφης πεζοπορίας ως μέρος της αποκατάστασης.
Πώς να αντιστρέψετε με ασφάλεια το περπάτημα
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά την αντίστροφη πεζοπορία είναι να παραμείνετε ασφαλείς. Το PT σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να διασφαλίσει ότι το περπάτημα προς τα πίσω ως μέρος της αποκατάστασης σας είναι ασφαλές για εσάς.
Πριν ξεκινήσετε το αντίστροφο περπάτημα σε διάδρομο, θα πρέπει να είστε σε θέση να περπατήσετε με ασφάλεια προς τα πίσω σε επίπεδες, επίπεδες επιφάνειες. Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν από οποιαδήποτε άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Για να συμμετάσχετε με ασφάλεια σε ρετρό περπάτημα διάδρομο:
- Σταθείτε σε διάδρομο που βλέπει προς το πίσω μέρος του μηχανήματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας και στις δύο πλευρές της ζώνης.
- Συνδέστε το κορδόνι ασφαλείας στο πουκάμισο ή στο παντελόνι σας. Αυτή η συσκευή σταματά αυτόματα την κίνηση του ιμάντα εάν το σώμα σας φτάσει πολύ μακριά από το μπροστινό μέρος του διαδρόμου.
- Ξεκινήστε το διάδρομο και βεβαιωθείτε ότι ο ιμάντας κινείται με τη χαμηλότερη ταχύτητα.
- Κρατήστε τις πλευρικές ράγες του διαδρόμου.
- Ξεκινήστε να περπατάτε προς τα πίσω, φτάνοντας ένα πόδι προς τα πίσω και προσγειώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Περιστρέψτε στη φτέρνα σας καθώς το γόνατό σας ισιώνει.
- Επαναλάβετε το μοτίβο με τα πόδια προς τακούνια και ζητήστε από κάποιον να αυξήσει αργά την ταχύτητα του διαδρόμου. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν προς τα πίσω με ταχύτητα περίπου 2 μίλια ανά ώρα. Η ταχύτητά σας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
- Όταν τελειώσετε, ζητήστε από κάποιον να σταματήσει να κινείται η ζώνη. Φροντίστε να συνεχίσετε να περπατάτε προς τα πίσω μέχρι να σταματήσει εντελώς η ζώνη.
Οι περισσότεροι άνθρωποι περπατούν ανάποδα στον διάδρομο για πέντε έως 10 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε λίγο περισσότερο ανάλογα με την κατάστασή σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα πρέπει να μπορεί να σας συνταγογραφήσει το σωστό χρονικό διάστημα για εσάς.
Μετά το ανάποδο διάδρομο, το PT σας πιθανότατα θα σας κάνει να ασκήσετε συγκεκριμένες για την κατάστασή σας. Μπορεί να σας δοθούν ασκήσεις τετραπλασιασμού, ασκήσεις κινήσεων στο γόνατο ή τεντώσεις hamstring για να εκτελέσετε για να αυξήσετε τα οφέλη του αντίστροφου περπατήματος. Το PT σας μπορεί επίσης να λειτουργεί με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά βάδισης αφού περπατήσετε προς τα πίσω.
Μια λέξη από το Verywell
Το αντίστροφο περπάτημα στο διάδρομο χρησιμοποιείται περιστασιακά στην κλινική PT για να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την ικανότητα περπατήματος, να βελτιώσουν τη δύναμη, το εύρος κίνησης ή την ευελιξία. Εάν έχετε τραυματισμό στο κάτω άκρο, το PT σας μπορεί να κάνει περπάτημα προς τα πίσω για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πλήρως. Με την κατανόηση του τι να περιμένετε με το αντίστροφο περπάτημα, ίσως μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο μέγιστο επίπεδο κινητικότητας και λειτουργίας.
-tear.jpg)