Τεχνικές μασάζ για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Siam Pukkato / EyeEm / Getty Images

Το σύνδρομο καρπικής σήραγγας προκύπτει από συμπίεση του μέσου νεύρου μέσα στην καρπιαία σήραγγα, μια στενή δίοδο στον καρπό που σχηματίζεται από τους οκτώ τένοντες των μυών κάμψης των δακτύλων.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα περιλαμβάνουν πόνο στα δάχτυλα και στον καρπό, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα που μπορεί τελικά να εξελιχθούν σε αδυναμία και απώλεια λεπτής κινητικής κίνησης. Είναι η πιο συνηθισμένη περιφερική νευροπάθεια που παρατηρείται συχνά σε άτομα που εργάζονται σε υπολογιστές για παρατεταμένες χρονικές περιόδους ή εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις χεριών ως μέρος των καθηκόντων τους όπως η κατασκευή και η εργοστασιακή εργασία.

Ενώ οι οδηγίες κλινικής πρακτικής για τη διαχείριση του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα από την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών δεν υποστηρίζουν άμεσα στοιχεία για ή κατά των τεχνικών μασάζ για τη θεραπεία του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ευεργετικά αποτελέσματα από τη χρήση μασάζ και άλλες σχετικές τεχνικές για τη βελτίωση των συμπτωμάτων του κατάσταση.

Το μασάζ για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, στην αύξηση του εύρους κίνησης, στη βελτίωση της αντοχής στη λαβή και στη λειτουργική χρήση των χεριών και στη μείωση συμπτωμάτων όπως μούδιασμα και μυρμήγκιασμα χαλαρώνοντας τους τένοντες του κάμπου των δακτύλων που περιβάλλουν το διάμεσο νεύρο, μειώνοντας έτσι τη συμπίεση.

Σχετικά: Συμπτώματα του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα

Μασάζ

Το μασάζ στους τενόντες του κάμπου που σχηματίζουν το καρπιαίο τούνελ μπορεί να μειώσει τη σφίξιμο, τον πόνο και τον ερεθισμό του υποκείμενου μέσου νεύρου. Οι τεχνικές μασάζ για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα αποτελούνται από τα ακόλουθα:

• Effleurage: Ελαφρές κυκλικές πινελιές με την παλάμη του χεριού που χρησιμοποιούνται για την αύξηση της ροής του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή για να το ζεσταθεί και να προετοιμαστεί για βαθύτερο μασάζ.
• Τριβή: Ισχυρή πίεση που ασκείται στο κάτω μέρος του καρπού, σύροντας το βραχίονα προς τον αγκώνα για να σπάσει τον ιστό ουλής και να μειώσει το πρήξιμο.
• Petrissage: Βαθιά πίεση ζύμωσης που χρησιμοποιείται για την αύξηση της ροής του αίματος και τη βελτίωση της ευελιξίας των σφιχτών μυών.
• Τίναγμα: Το κούνημα των χεριών μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία των αισθητηριακών υποδοχέων για να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν.

Το μασάζ στον καρπό και το αντιβράχιο με το ακόλουθο μοτίβο έχει δείξει ότι βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα:

• 30 δευτερόλεπτα αναζωογόνησης
• 60 δευτερόλεπτα τριβής
• 30 δευτερόλεπτα petrissage
• 30 δευτερόλεπτα ανακίνησης
• 30 δευτερόλεπτα αναζωογόνησης

Αυτή η τεχνική διαρκεί τρία λεπτά για να ολοκληρωθεί και μπορεί να εκτελεστεί από εσάς.

Ασκήσεις ολίσθησης νεύρων

Τα συμπτώματα του καρπιαίου σωλήνα προκύπτουν από συμπίεση του μέσου νεύρου. Οι ασκήσεις ολίσθησης των νεύρων για το διάμεσο νεύρο μπορούν να μειώσουν τη συμπίεση και τον πόνο τεντώνοντας το ερεθισμένο νεύρο, επιτρέποντάς του να κινείται πιο ελεύθερα.

Για να κάνετε ασκήσεις ολίσθησης μέσου νεύρου, ο καρπός και τα δάχτυλα μπορούν να μετακινηθούν σε έξι θέσεις:

1. Με τον καρπό σε ουδέτερη θέση, λυγίστε τα δάχτυλα και τον αντίχειρα για να σχηματίσετε ένα πρώτο.
2. Με τον καρπό σε ουδέτερη θέση, απλώστε τα δάχτυλα και τον αντίχειρα ευθεία προς τα πάνω, διατηρώντας τον αντίχειρά σας ευθυγραμμισμένο με τα δάχτυλά σας.
3. Με τα δάχτυλα εκτεταμένα, απλώστε τον καρπό πίσω.
4. Με τα δάχτυλα και τον καρπό εκτεταμένο πίσω, μετακινήστε τον αντίχειρα προς τα εμπρός μακριά από τα δάχτυλα.
5. Διατηρήστε την προηγούμενη θέση και αντικαταστήστε το αντιβράχιο περιστρέφοντας την παλάμη σας προς το πρόσωπό σας.
6. Διατηρήστε την προηγούμενη θέση και τεντώστε απαλά τον αντίχειρα με το άλλο χέρι.

Διεθνής Ρευματολογία

Κάθε θέση διατηρείται για 5 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεται δέκα φορές. Αυτές οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το λαιμό και τον ώμο σε ουδέτερη θέση και ο αγκώνας λυγισμένος στους 90 μοίρες.

Ασκήσεις τενόντων

Οι ασκήσεις γλίσματος τενόντων μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του εύρους κίνησης και της ευελιξίας των τενόντων κάμψης του αντίχειρα και των δακτύλων. Όταν αυτοί οι τένοντες γίνουν σφιχτοί και φλεγμονώδεις, συμπιέζουν το κοντινό διάμεσο νεύρο και μπορούν να προκαλέσουν τηγάνι, αδυναμία, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Όταν οι τένοντες τεντώνονται και η πίεση από το διάμεσο νεύρο απελευθερώνεται, τα συμπτώματα μπορούν να βελτιωθούν.

Για να εκτελέσετε ασκήσεις ολίσθησης τένοντα, τα δάχτυλα θα κινούνται σε πέντε θέσεις:

• Ευθεία: Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας εκτεταμένα κάθετα, κρατώντας τα δάχτυλά σας ευθεία προς τα πάνω
• Γάντζος: Λυγίστε τις άκρες των δακτύλων σας προς τα κάτω προς την παλάμη σας
• Γροθιά: Λυγίστε τα δάχτυλά σας μέχρι να σχηματίσετε μια γροθιά.
• Επιτραπέζιο: Ισιώστε τα δάχτυλά σας οριζόντια έτσι ώστε το χέρι σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
• Ευθεία γροθιά: Από την επιτραπέζια θέση, λυγίστε τις άκρες των δακτύλων σας προς τα κάτω προς την παλάμη σας, ενώ συνεχίζετε να διατηρείτε μια γωνία 90 μοιρών στα δάχτυλα.

Διεθνής Ρευματολογία

Τέντωμα

Το τέντωμα των μυών κάμψης των δακτύλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής σφίξης και της φλεγμονής των τενόντων κάμψης που περιλαμβάνουν την καρπιαία σήραγγα. Οι κάμψεις δακτύλων μπορούν να τεντωθούν χρησιμοποιώντας το χέρι σας για να λυγίσετε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω, κρατώντας αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές κάθε μέρα. Θα πρέπει να αισθανθείτε τέντωμα τόσο στα δάχτυλα όσο και στο αντιβράχιο.

Θεραπεία Trigger Point

Τα σημεία ενεργοποίησης είναι συγκεκριμένες σφιχτές ζώνες μέσα σε έναν μυ που γίνονται πολύ τρυφεροί στην αφή και παραπέμπουν τον πόνο σε περαιτέρω μέρη του σώματος.

Τα κοινά σημεία ενεργοποίησης που παρατηρούνται σε ασθενείς με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα περιλαμβάνουν:

• 4 εκατοστά κάτω από την πτυχή του αγκώνα στο πάνω μέρος του αντιβράχιου σε ένα σημείο κατά μήκος του εκτατικού μυός
• 4 εκατοστά από την πτυχή του καρπού προς τον αγκώνα στη μέση της κάτω πλευράς του αντιβραχίου
• 2 εκατοστά από την πτυχή του καρπού προς τα δάχτυλα κατά μήκος του εγκάρσιου καρπιαίου συνδέσμου του καρπού και της προέλευσης των μυών του αντίχειρα

Περιοδικό Bodywork & Movement Therapies

Η εστίαση του μασάζ σε αυτές τις συγκεκριμένες περιοχές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου όχι μόνο σε αυτά τα συγκεκριμένα σημεία ενεργοποίησης, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που αναφέρεται στο χέρι και τα δάχτυλα.

Σχετικά: Ποια είναι τα σημεία ενεργοποίησης και πώς μπορεί να βοηθήσει το PT;