Εάν είστε το είδος του ατόμου που χρειάζεται απόλυτη σιωπή για να κοιμηθείτε καλά, κλείστε αυτήν την καρτέλα. Δεν χρειάζεται να διαβάσετε περισσότερα. Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι ακόμη και ο παραμικρός θόρυβος - ένα σκουπίδια έξω, ένα σκυλί που γαβγίζει, ένας σύζυγος ροχαλητού - είναι μια πρόσκληση για προσοχή, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα οφέλη του λευκού θορύβου.
ΟιδικοίΣτόχοι ύπνου
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξυπνάς μετά από μια υπέροχη νύχτα ύπνου, να νιώθεις αναζωογονημένος και έτοιμος να αντιμετωπίσεις τη μέρα. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από τον ύπνο μιας καλής νύχτας εκτός από την αίσθηση αναζωογόνησης το επόμενο πρωί: μπορεί να διατηρήσει την καρδιά σας υγιή, να μειώσει το άγχος και να αποτρέψει την κατάθλιψη.
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ο ύπνος μιας καλής νύχτας γίνεται πιο δύσκολο να επιτευχθεί καθώς μεγαλώνετε. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες που δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα με τη μνήμη και την προσοχή και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο νυχτερινών πτώσεων.
Η διάρκεια του ύπνου, πόσο κοιμάστε κάθε βράδυ, έχει επίσης συνδεθεί με τη μακροζωία. Ο πιο ωφέλιμος ύπνος της νύχτας είναι πιθανώς επτά έως οκτώ ώρες σε μήκος. Είναι ενδιαφέρον ότι τα περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 στο περιοδικόΥπνοςΚριτικές ιατρικής, τα άτομα που παίρνουν λιγότερες από έξι ώρες ή περισσότερες από εννέα ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας σε σύγκριση με τους καλούς ύπνους.
Η εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ υπερβολικού και πολύ μικρού ύπνου μπορεί να εξασφαλίσει καλύτερη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας και συνολική υγεία. Ενώ η υπερυπνία (υπερβολικός ύπνος) μπορεί να απαιτεί τη βοήθεια ειδικού στον ύπνο, τα άτομα με χαμηλό ύπνο μπορούν να επωφεληθούν από τη βελτιωμένη υγιεινή του ύπνου και ένα απλό εργαλείο που ονομάζεται μηχανή λευκού ήχου.
Οφέλη από το λευκό θόρυβο
Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε εύκολα κατά τη διάρκεια της νύχτας, πολλοί ειδικοί ύπνου συνιστούν να δοκιμάσετε ένα μηχάνημα ήχου ή ένα λευκό μηχάνημα θορύβου. Στο βιβλίο "Πείτε καλή νύχτα στην αϋπνία", ο ερευνητής Gregg Jacobs ισχυρίζεται ότι οι συσκευές λειτουργούν σε δύο τρόποι: εμποδίζοντας τους ενοχλητικούς θορύβους και παράγοντας καταπραϋντικούς ήχους που χαλαρώνουν και βοηθούν στην πρόκληση ύπνου.
"Είμαι πιστός πιστός στον λευκό θόρυβο", λέει ο ψυχίατρος David Neubauer, αναπληρωτής καθηγητής στη Ιατρική Σχολή Johns Hopkins. "Παρέχουν κάτι σαν ένα" ηχητικό κουκούλι ", το οποίο μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό. Όταν είναι εντελώς ήσυχο, τα άτομα με αϋπνία εστιάζουν πιο στενά σε μικρούς θορύβους, οι οποίοι μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά τους να κοιμηθούν."
Μια μελέτη του 2016 στοΠεριοδικό Επιστημών Φροντίδαςανέφεραν ότι οι μηχανές λευκού ήχου αύξησαν τον χρόνο ύπνου των ατόμων σε στεφανιαία ΜΕΘ από 4,75 σε 7,08 ώρες μετά από τρεις ημέρες σε σύγκριση με εκείνους χωρίς μηχανή που δεν είχαν βελτίωση.
Επιλογές μηχανήματος
Τα μηχανήματα θορύβου είναι ευρέως διαθέσιμα και είναι σχετικά φθηνά, αλλά προτού κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο κατάστημα μεγάλου κουτιού, μάθετε ποιο είδος μηχανής θορύβου είναι καλύτερο για εσάς.
Μηχανήματα Λευκού Θορύβου
Ο λευκός θόρυβος είναι όταν τα ηχητικά κύματα ενός ευρέος φάσματος συχνοτήτων συνδυάζονται, σχηματίζοντας έναν ήχο παρόμοιο με το σταθερό βουητό που δημιουργεί ένας ανεμιστήρας όταν φυσάει αέρα. Οι μηχανές λευκού θορύβου μπορεί να δημιουργήσουν το δικό τους λευκό θόρυβο ή να το αναπαράγουν σε βρόχο.
Η έρευνα έχει δείξει ότι ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να κοιμούνται μέσω του τύπου ήχων που εμφανίζονται σε μια μονάδα εντατικής θεραπείας νοσοκομείου βοηθώντας στον αποκλεισμό του θορύβου περιβάλλοντος. Η απώλεια ύπνου στο ICU υπήρξε το επίκεντρο κάποιων ερευνών επειδή η ανάρρωση ενός ασθενούς μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από την έλλειψη ύπνου.
Ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για άτομα με εμβοές, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ένα ανώμαλο χτύπημα ή βουητό στο αυτί. Ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη του ήχου, ο οποίος τείνει να είναι πιο αισθητός και ενοχλητικός τη νύχτα.
Μηχανήματα ήχου φύσης
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι φυσικοί ήχοι όπως οι βροχοπτώσεις και τα κύματα του ωκεανού είναι πιο χαλαροί από τον λευκό θόρυβο. Ο επαναλαμβανόμενος, συνεπής ήχος είναι εύκολο για τον εγκέφαλο να αγνοήσει. Αυτό μπορεί να μην ισχύει για μηχανές που διαθέτουν ήχους ωκεανών με διαλείπουσες κλήσεις πουλιών ή για παράδειγμα foghorns.
Οι φυσικές μηχανές ήχου μπορεί να μην είναι ιδανικές για ελαφρούς κοιμώμενους. Ορισμένοι ήχοι με υψηλή κλίση ή βαριά μπάσα είναι γνωστό ότι προκαλούν ακούσια ένα άτομο ξύπνια.
Μηχανές ροζ θορύβου
Υπάρχουν επίσης μηχανήματα γνωστά ως ροζ μηχανές θορύβου. Ο ροζ θόρυβος πιστεύεται ότι επιβραδύνει τα κύματα του εγκεφάλου, εξασφαλίζοντας μια σταθερότερη, μακρύτερη περίοδο αδιάλειπτου ύπνου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ροζ θόρυβος λέγεται επίσης ότι αυξάνει την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωση στο χώρο εργασίας.
Ενώ ο λευκός και ο ροζ θόρυβος καλύπτουν όλες τις συχνότητες που μπορεί να ακούσει το ανθρώπινο αυτί, η ένταση του ροζ θορύβου μειώνεται καθώς αυξάνεται η συχνότητα. Ενώ ο λευκός θόρυβος μπορεί να ακούγεται σαν σφύριγμα, ο ροζ θόρυβος είναι πιο ομαλός και πιο χαλαρωτικός.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Ο Neubauer λέει ότι δεν υπάρχουν ενδείξεις εξάρτησης ή απόσυρσης όταν απουσιάζουν οι μηχανές θορύβου. Συγκρίνει τη χρήση τους για να κάνει οποιαδήποτε άλλη αλλαγή στο περιβάλλον ύπνου σας, όπως να πάρει ένα καλύτερο στρώμα, να μειώσει τη θερμοκρασία του δωματίου ή να σβήσει τα φώτα.
Ενώ είναι αλήθεια ότι η ποιότητα του ύπνου τείνει να επιδεινώνεται με την ηλικία, οι διαταραχές του ύπνου σε ηλικιωμένους συχνά οφείλονται σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις, χρόνιο πόνο ή ψυχιατρικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη. Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον κιρκαδικό ρυθμό, τον καθημερινό βιολογικό κύκλο του σώματος, μπορεί επίσης να ευθύνονται.
Εάν έχετε προσπαθήσει να δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου μειώνοντας την καφεΐνη και έχοντας μια κανονική ρουτίνα ύπνου και δεν αρκεί, μιλήστε με τον γιατρό σας. Θα θέλουν να αποκλείσουν την άπνοια ύπνου, η οποία μπορεί να έχει τα ίδια συμπτώματα σπασμένου ύπνου ή δυσκολία στον ύπνο, όπως και με την αϋπνία.
