ΠΏΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΊΣΕΤΕ ΤΙΣ ΑΝΆΓΚΕΣ ΎΠΝΟΥ ΣΑΣ

Ο στόχος των "8 ωρών"

Σίγουρα, οι 8 ώρες συχνά αναφέρονται ως ο "μέσος όρος" ύπνου που χρειάζεται ένας ενήλικας, αλλά είναι απλά ένας μέσος όρος. Ας το επεκτείνουμε λίγο. Ο μέσος υγιής ενήλικας χρειάζεται 6,5 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ακόμα και πάλι, είναι ασφαλώς ασφαλές να το θεωρήσουμε ως καμπύλη σε σχήμα καμπάνας που εκτείνεται στα άκρα. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που χρειάζονται 4 ώρες ύπνου και άλλοι που χρειάζονται 10 ώρες. Στην πραγματικότητα, εξίσου πολλοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο από εκείνους που περνούν με λιγότερο από 8 ώρες. Αυτό το ποσό αλλάζει επίσης δραματικά καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. λάβετε υπόψη κάθε εκτιμώμενη ανάγκη ύπνου ανά ηλικία:

Νεογέννητα

Μωρά

Νήπια

Παιδιά

Εφηβοι

Ενήλικες

Πώς να καταλάβετε τις προσωπικές σας ανάγκες ύπνου

Αυτές οι ανάγκες πιθανόν καθορίζονται, τουλάχιστον εν μέρει, από τη γενετική μας. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται σύντομα και άλλοι κοιμούνται αργά. Είναι η τύχη της κλήρωσης. Και αυτή η τάση επιμένει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Πώς υπολογίζετε ποιες μπορεί να είναι οι προσωπικές σας ανάγκες;

Είναι σχετικά απλό να υπολογίσετε τις ανάγκες ύπνου σας. Με μερικά απλά βήματα, θα ξέρετε πόσο πρέπει να κοιμάστε για να αισθανθείτε ξεκούραστοι. Πρώτον, πρέπει να έχετε την πολυτέλεια να κοιμάστε αρκετά. Δεν μπορείτε να επιτρέψετε στα προγράμματα εργασίας, τις οικογενειακές υποχρεώσεις, τα χόμπι και τα χόμπι ή άλλες δραστηριότητες να παραβιάσουν την περίοδο ύπνου σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να κανονιστεί. Η ελπίδα, τελικά, είναι ότι θα μπορέσετε να πάτε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε μέχρι να ξυπνήσετε φυσικά. Αρχικά, θα κοιμάστε από το χρέος του ύπνου σας, αλλά (με την πάροδο του χρόνου) η διάρκεια του ύπνου σας θα προσεγγίσει τον μέσο όρο. Αυτή είναι η ανάγκη ύπνου σας.

Τι γίνεται αν δεν ικανοποιήσετε την ανάγκη ύπνου σας; Σύντομα θα αναπτύξετε συμπτώματα στέρησης ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι χρειάζονται 6,5 και 8 ώρες ύπνου για να αποφύγουν τις επιβλαβείς επιδράσεις στη λειτουργία της ημέρας (και πάλι, κατά μέσο όρο). Ας υποθέσουμε ότι υπολογίζετε ότι χρειάζεστε 9 ώρες ύπνου. Κάθε βράδυ που παίρνετε 7 ώρες ύπνου, θα στερηθείτε τον ύπνο κατά 2 ώρες. Είναι εύκολο να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να προσδιορίσετε τη δική σας ανάγκη. Η σωρευτική επίδραση της χρόνιας στέρησης ύπνου μπορεί να έχει δραματικές συνέπειες και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει το θάνατό σας.

Έτσι, μόλις καθορίσετε την ατομική σας ανάγκη ύπνου, θα έχετε θέσει έναν σαφή στόχο στις προσπάθειές σας να κοιμηθείτε καλύτερα. Τώρα που γνωρίζετε πόσο πρέπει να κοιμάστε, οι προσπάθειές σας μπορούν να στραφούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου που παίρνετε.