Πώς να ξυπνήσετε ξεκούραστο το πρωί

Όπως μπορεί να βεβαιώσει ο καθένας, είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε μετά από έναν καλό ύπνο. Η επιθυμία να επιστρέψετε στον ύπνο (που ονομάζεται αδράνεια ύπνου) θα μειωθεί σημαντικά εάν έχετε αρκετή ξεκούραση.

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου, αλλά το ποσό που χρειάζεστε μπορεί να διαφέρει και οι ανάγκες ύπνου σας μπορούν να προσδιοριστούν εύκολα. Είναι επίσης χρήσιμο να ακολουθείτε γενικές οδηγίες για καλύτερο ύπνο. Εδώ είναι άλλοι τρόποι να ξυπνήσετε ξεκούραστοι το πρωί.

Πίνετε καφεΐνη

Guillermo Murcia / Getty Images

Εκατομμύρια άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα μας με ένα ποτό με καφεΐνη και αυτός είναι πράγματι ένας εξαιρετικός τρόπος να ξυπνήσετε. Είτε απολαμβάνετε ως καφέ, τσάι, ζεστή σοκολάτα, σόδα ποπ, ή ακόμα και ένα ενεργειακό ποτό, μια δόση καφεΐνης μπορεί να έχει χρήσιμες προειδοποιητικές ιδιότητες.

Η καφεΐνη εμποδίζει τη χημική αδενοσίνη που μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία. Αν και μπορεί να υπάρχουν κάποιες δυσμενείς επιπτώσεις από τη χρήση καφεΐνης, αυτές είναι σχετικά καλοήθεις. Λόγω του μικρού χρόνου ημιζωής του, οι περισσότερες από τις επιπτώσεις θα εξασθενίσουν εντός πέντε έως έξι ωρών.

Χάστε το ξυπνητήρι

Regina Podolsky / EyeEm / Getty Images

Ακόμα και από τα βαθύτερα στάδια του ύπνου, ένα ξυπνητήρι θα σας τραβήξει πίσω στη συνείδηση. Ως μέρος των καλύτερων οδηγιών ύπνου, συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι. Για πολλά άτομα, τα ξυπνητήρια οδηγούν σε στέρηση ύπνου.

Ωστόσο, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρωινές υποχρεώσεις (και μπορεί να μην ξυπνήσουν εγκαίρως διαφορετικά) το ξυπνητήρι γίνεται απαραίτητο μέρος των καθημερινών τους ρουτίνων.

Λάβετε έκθεση στο φως

Tara Moore / Getty Images

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο ανάλογα με την ώρα του έτους και την τοποθεσία σας, η έκθεση στο φως το πρωί μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην προώθηση της εγρήγορσης. Το σώμα μας ακολουθεί έναν φυσικό κιρκαδικό ρυθμό και το φως έχει την ισχυρότερη επίδραση σε αυτό το βιολογικό ρολόι.

Είναι καλύτερο να απολαμβάνετε έμμεσο φως παρά να κοιτάζετε απευθείας στον ήλιο. Η χρήση ελαφρών κουτιών και φωτοθεραπείας μπορεί να μιμηθεί αυτά τα ευνοϊκά αποτελέσματα.

Χρησιμοποιήστε διεγερτικά με συνταγή

Richard Seagraves / Getty Images

Σε άτομα με ακραία, εξουθενωτική υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η χρήση συνταγογραφούμενων διεγερτικών φαρμάκων μπορεί να είναι απαραίτητη για να ξυπνήσει και να λειτουργήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η υπερβολική υπνηλία σε διαταραχές του ύπνου, όπως ναρκοληψία ή σοβαρή άπνοια ύπνου μπορεί να αντιμετωπιστεί με αυτά τα διεγερτικά.

Τα διεγερτικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε εργαζόμενους νυκτερινής βάρδιας Αυτές οι επιλογές περιλαμβάνουν Ritalin (methylphenidate), Provigil (modafinil) και Nuvigil (armodafinil), τα οποία μπορεί να είναι χρήσιμα σε εξαιρετικές περιπτώσεις.

Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου

JGI / Tom Grill / Getty Images

Τα σώματά μας προτιμούν να ακολουθούν τακτικά πρότυπα και η συμπεριφορά μας μπορεί να ενισχύσει αυτούς τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς. Αν κοιμηθούμε και σηκωθούμε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορούμε να ενισχύσουμε την επιθυμία μας να κοιμηθούμε

Για όσους έχουν διαταραχές ύπνου με κιρκαδικό ρυθμό, αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο. Ωστόσο, αν σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων - αυτό θα γίνει πιο εύκολο να το κάνετε.

Αντιμετωπίστε τις διαταραχές του ύπνου σας

Terry Vine / Getty Images

Εάν έχετε μία από τις διάφορες διαταραχές του ύπνου, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να σηκωθείτε το πρωί. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν έχετε υπερβολική υπνηλία από μια ανήσυχη νύχτα, όπως μπορεί να συμβεί με αϋπνία ή άπνοια ύπνου.

Εναλλακτικά, εάν έχετε διαταραχή ύπνου κιρκαδικού ρυθμού όπως σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, μπορεί να υπάρχει επιθυμία να κοιμηθείτε αργά και να κοιμηθείτε. Για αυτές τις νυχτερινές κουκουβάγιες, αυτό θα έχει επίσης αρνητικές συνέπειες.

Αναζητώντας κατάλληλη αξιολόγηση και θεραπεία οποιασδήποτε υποκείμενης διαταραχής του ύπνου, μπορεί να είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε το πρωί.

Άσκηση και ενεργοποίηση

Maria Fuchs / Getty Images

Εάν έχετε πρόβλημα να ξεκαθαρίσετε τον ύπνο από το μυαλό σας και να ξεκινήσετε τη μέρα σας, ίσως θελήσετε να είστε δραστήριοι το πρωί. Ο προγραμματισμός μιας σύντομης περιόδου άσκησης κατά το ξύπνημα θα ειδοποιήσει το σώμα και το μυαλό σας.

Προσπαθήστε να βγείτε έξω και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Θα νιώσετε καλύτερα όλη την ημέρα και μπορεί ακόμη και να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

Τρωω πρωινό

Hinterhaus Productions / Getty Images

Φαίνεται σαν απλή συμβουλή, αλλά το πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε. Ακόμα και ένα μικρό πρωινό γεύμα μπορεί να σας δώσει μια ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Εάν συμπεριλάβετε μια μερίδα καφεΐνης, μπορείτε να επωφεληθείτε ακόμη περισσότερο από το πρωινό. Υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι το φαγητό μπορεί να μας ξυπνήσει.

Ξυπνήστε μόνος σας

Gary John Norman / Getty Images

Ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε το πρωί είναι ίσως ο δυσκολότερος — αφήστε τον εαυτό σας να ξυπνήσει μόνοι σας. Αυτό απαιτεί επαρκή ξεκούραση τη νύχτα (χωρίς στέρηση ύπνου).

Στην ιδανική περίπτωση, θα καταλάβαμε πόσο ύπνο χρειαζόμαστε και τακτοποιούμε τα πρόγραμμά μας ώστε να το επιτρέπουμε τακτικά κάθε βράδυ. Αυτό μπορεί να απαιτεί πολυτέλεια χρόνου που πολλοί από εμάς μπορεί να μην έχουν, ωστόσο, είναι καλύτερο αν μπορείτε να το καταφέρετε.