Εάν αισθανθείτε πόνο και δυσφορία στα γόνατά σας, δεν είστε μόνοι. Ετησίως, περίπου 18 εκατομμύρια άνθρωποι επισκέπτονται έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να θεραπεύσουν τον πόνο στο γόνατό τους. Μπορεί να παρεμποδίσει τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως άσκηση, αναρρίχηση σκάλες και μικροδουλειές. Για πολλούς, αυτός ο πόνος προέρχεται από την οστεοαρθρίτιδα, μια χρόνια, εκφυλιστική κατάσταση που προκαλεί φλεγμονή των αρθρώσεων λόγω της σταδιακής διάσπασης του χόνδρου του γόνατος. Είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας και λέγεται ότι επηρεάζει περίπου το 30% του πληθυσμού.
Θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο ή επιδείνωση των συμπτωμάτων. Για εκείνους με ήπιο ή μέτριο πόνο στο γόνατο, υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες στις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε στο σπίτι για ανακούφιση, από τοπικές θεραπείες έως αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Luis Alvarez / Getty Images
Τοπικές θεραπείες
Ίσως μόλις ήρθατε σπίτι μακροπρόθεσμα και να διαπιστώσετε ότι τα γόνατά σας έχουν κάποια ήπια δυσφορία, αλλά θέλετε να αποφύγετε τη λήψη από του στόματος φαρμάκου για να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Πολλές προσβάσιμες τοπικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν.
Κρέμες και τρίψιμο καψαϊκίνης
Η καψαϊκίνη είναι το δραστικό συστατικό στις πιπεριές τσίλι που, όταν χρησιμοποιείται με τη μορφή αλοιφών, λοσιόν και διαδερμικών επιδερμικών μπαλωμάτων, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Η καψαϊκίνη είναι η αιτία της αίσθησης καψίματος που συσχετίζετε με τις πιπεριές τσίλι και κάποια έρευνα δείχνει ότι εξαντλεί τα νευρικά κύτταρα των χημικών ουσιών που πυροδοτούν μηνύματα πόνου στον εγκέφαλό σας.
Μια έκθεση του 2014 βρήκε σταθερά στοιχεία ότι οι θεραπείες καψαϊκίνης είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση από τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. Ωστόσο, τα προϊόντα της καψαϊκίνης προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση. Μερικοί γιατροί συστήνουν να εφαρμόζεται πολλές φορές την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να το δοκιμάσετε πρώτα σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αλλεργική αντίδραση. Επίσης, αποφύγετε την εφαρμογή προϊόντων καψαϊκίνης σε σπασμένο δέρμα ή ανοιχτές πληγές.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν χρησιμοποιήσετε την κρέμα καψαϊκίνηςΑιθέρια Έλαια
Τα αιθέρια έλαια αναφέρονται σε συμπυκνωμένα φυτικά εκχυλίσματα που αποστάζονται σε έλαια, τα οποία χρησιμοποιούνται ευρέως στη σύγχρονη εναλλακτική ιατρική, αλλά που αποτελούν μέρος των ιατρικών θεραπειών εδώ και αιώνες. Τα αιθέρια έλαια δεν ρυθμίζονται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), οπότε όποιος τα χρησιμοποιεί πρέπει να προχωρήσει με προσοχή. Αυτά τα έλαια είναι ένα βασικό συστατικό της αρωματοθεραπείας, στην οποία τα αρώματα από αυτά τα φυτικά προϊόντα έχουν αποδειχθεί ότι απελευθερώνουν σήματα στον εγκέφαλο για την ανακούφιση του πόνου, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για αρθρίτιδα.
Μια μελέτη του 2016 εξέτασε πώς αυτό το είδος αρωματοθεραπείας με βάση το αιθέριο έλαιο μπορεί να επηρεάσει τον πόνο από την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Σε μια μελέτη, 90 άτομα χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες: εκείνοι που έλαβαν ένα μασάζ αρωματοθεραπείας με αιθέριο έλαιο λεβάντας, μια ομάδα εικονικού φαρμάκου που έλαβε ένα μασάζ με αμυγδαλέλαιο και μια ομάδα ελέγχου χωρίς μασάζ. Αυτή η θεραπεία με αιθέριο έλαιο μείωσε σημαντικά τον πόνο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο σε σύγκριση με τις άλλες δύο ομάδες.
Το Arnica είναι ένα δημοφιλές παράδειγμα ενός αιθέριου ελαίου που έχει χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του πόνου. Είναι ένα φυτό που βρίσκεται τόσο στη Βόρεια Αμερική όσο και στην Ευρώπη και τα έλαια που προέρχονται από αυτό έχουν προταθεί για την ανακούφιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα αιθέρια έλαια για την αρθρίτιδαΤοπικά ΜΣΑΦ
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα πόνου (ΜΣΑΦ) είναι κοινά φάρμακα για τον πόνο που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καταστάσεων όπως η τενοντίτιδα και η αρθρίτιδα, μεταξύ άλλων. Είναι διαθέσιμα στον πάγκο, όπως το Ibuprofen ή ως ιατρική συνταγή. Τα τοπικά ΜΣΑΦ έχουν χορηγηθεί για την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις. Τα προϊόντα Diclofenac έχουν εγκριθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες από το 2007 και διατίθενται με τη μορφή υγρών, επιθεμάτων και πηκτωμάτων. Συνήθως συνταγογραφούνται για πόνο στο γόνατο της οστεοαρθρίτιδας.
Συμπληρώματα
Τα φυσικά συμπληρώματα είναι ένας άλλος κοινός τρόπος για την ανακούφιση της δυσφορίας από τον πόνο στο γόνατο.
Κουρκούμη
Το κουρκούμη είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό στην ιατρική της Αγιουρβέδα. Αν και δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για την αποτελεσματικότητά του στην ανακούφιση από τον πόνο, μια ανάλυση έδειξε ότι βελτίωσε τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, αλλά οι συγγραφείς επεσήμαναν ότι "απαιτούνται πιο αυστηρές και μεγαλύτερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί η θεραπευτική αποτελεσματικότητα του κουρκούμη για την αρθρίτιδα".
Τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει την οστεοαρθρίτιδα και θα μπορούσε ενδεχομένως να υποκαταστήσει τα ΜΣΑΦ. Σε μια μελέτη 247 συμμετεχόντων, ο πόνος στο γόνατο μειώθηκε σημαντικά μεταξύ του 63% εκείνων που έλαβαν θεραπευτικά προϊόντα τζίντζερ σε σύγκριση με το 50% αυτών στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Βιταμίνη Ε
Μια ανασκόπηση του 2018 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορεί να είναι χρήσιμα για τον πόνο στο γόνατο λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι "η βιταμίνη Ε μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας βελτιώνοντας το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή της άρθρωσης." Ωστόσο, ανέφεραν επίσης ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.
Γλυκοσαμίνη / Χονδροϊτίνη
Η έρευνα έχει αναμιχθεί για τα ανακουφιστικά αποτελέσματα των συμπληρωμάτων γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης.Μια μελέτη του 2016 για τη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη εξέτασε 164 άτομα με πόνο στο γόνατο από οστεοαρθρίτιδα. Στην πραγματικότητα σταμάτησε νωρίς επειδή εκείνοι που έλαβαν το συμπλήρωμα είχαν χειρότερα συμπτώματα από εκείνους που έλαβαν την έκδοση εικονικού φαρμάκου του συμπληρώματος. Φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε τον παροχέα σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας.
Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο (MSM)
Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό το κοινό αναλγητικό μπορεί να είναι χρήσιμο για τον πόνο στο γόνατο. Μια μελέτη 50 ανδρών και γυναικών ηλικίας από 40 έως 76 ετών έδειξε ότι μια δόση 3 g μεθυλοσουλφονυλομεθανίου δύο φορές την ημέρα βελτίωσε τον πόνο και τη φυσική λειτουργία του γόνατος. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες για το συμπλήρωμα.
Ελέγξτε με τον φαρμακοποιό σας
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, φροντίστε να συζητήσετε με τον πάροχό σας άλλα φάρμακα που ενδέχεται να έχετε καθώς συζητάτε για θεραπείες για τον πόνο στο γόνατό σας. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας για τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις που μπορεί να έχει ένα νέο συμπλήρωμα με άλλα φάρμακα και φυτικά προϊόντα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.
Θεραπείες
Πέρα από τα συμπληρώματα και τις τοπικές θεραπείες, μια σειρά από θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στο γόνατο:
- Πάγος ή θερμότητα: Οι θεραπείες πάγου και θερμότητας μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στις αρθρώσεις από την αρθρίτιδα. Οι ρευματολόγοι λένε ότι οι συμπίεσεις θερμότητας ή τα μπαλώματα λειτουργούν γενικά καλύτερα για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο από την οστεοαρθρίτιδα, αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το κρύο βοηθά να εξασθενίσει τον πόνο τους καλύτερα.
- Μασάζ: Η θεραπεία μασάζ είναι μια κοινή εναλλακτική λύση για την ανακούφιση από τον πόνο στα γόνατα. Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι αυτής της θεραπείας, ένα απλό αυτο-μασάζ, το ζύμωμα των πονεμένων αρθρώσεων με τις αρθρώσεις, τα χέρια ή τα εργαλεία μασάζ, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο.
- Φυσική θεραπεία: Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς λειτουργούν τα γόνατά σας, όπου βρίσκεται ο πόνος και μπορεί να χρησιμοποιήσει χειροκίνητη θεραπεία και μασάζ, υπερήχους για τη θεραπεία σπασμών και ηλεκτρική διέγερση.
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Ορισμένες παρεμβάσεις για πόνο στο γόνατο περιλαμβάνουν απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας, όπως:
- Διατροφή: Μια καλά στρογγυλή διατροφή που είναι πλούσια σε φυτικά τρόφιμα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και φασόλια μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας και του πόνου. Η μεσογειακή διατροφή, τα ιχθυέλαια, το πράσινο τσάι και τα μπαχαρικά και τα βότανα βρέθηκαν να ηρεμούν τη φλεγμονή και την πρωινή δυσκαμψία στις αρθρώσεις.
- Άσκηση: Μια ανασκόπηση του 2013 δείχνει θεραπευτική άσκηση όπως αερόβια προπόνηση, προπόνηση δύναμης, κολύμβηση, μεταξύ άλλων, έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει τη φλεγμονή, ενισχύει τις αρθρώσεις και ενισχύει τα γόνατά σας.
- Tai chi: Αυτή η πρακτική νου-σώματος ενσωματώνει μια σειρά ασκήσεων αργής κίνησης, διαλογισμού και ρυθμικής αναπνοής. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον πόνο στο γόνατο και την αρθρίτιδα. Έρευνα που χρηματοδοτείται από την κυβέρνηση έχει δείξει ότι η πρακτική μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τη λειτουργία του γόνατος για άτομα με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο.
- Ακούγοντας μουσική: Η απλή πράξη της ακρόασης μουσικής μπορεί να είναι ψυχολογικά και σωματικά θεραπευτική. Η μουσικοθεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με τεχνικές φυσικοθεραπείας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του στρες.
- Μειώστε το άγχος: Η εύρεση τρόπων για την ανακούφιση του ψυχικού στρες μπορεί να ανακουφίσει τον σωματικό πόνο. Αυτό θα μπορούσε να επιτευχθεί με την άσκηση, την ακρόαση μουσικής και την άσκηση διαλογισμού. Το άγχος επηρεάζει το μέρος του εγκεφάλου που στέλνει νευρικά σήματα σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων σας.
Μια λέξη από το Verywell
Ο πόνος που επηρεάζει τα γόνατά μας μπορεί να παρεμποδίσει τον τρόπο που περνάμε στη ζωή μας. Δεδομένου ότι μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από την ικανότητά σας να περπατήσετε έξω έως να απολαύσετε τις διακοπές σας, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο γόνατο όταν το παρατηρήσετε, ειδικά εάν οφείλεται σε οστεοαρθρίτιδα. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του πόνου σας. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα ανακούφισης για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή, συμβουλευτείτε την ιατρική σας ομάδα σχετικά με το αν αυτή η θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς.
Φυσικές θεραπείες ανακούφισης πόνου από την οστεοαρθρίτιδα
