Άσκηση για μικρά παιδιά και παιδιά προσχολικής ηλικίας

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στα παιδιά και τους εφήβους να είναι «σωματικά ενεργοί για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα», παρόλο που τονίζουν ότι δεν πρέπει να είναι 60 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας.

Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι γονείς, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την παιδική παχυσαρκία.

Η τακτική άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τα παιδιά να χτίσουν ισχυρή αυτοεκτίμηση, να κοιμηθούν καλύτερα, να έχουν περισσότερη ενέργεια, να μειώσουν το άγχος και να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Άσκηση για παιδιά

Έτσι, εάν η άσκηση είναι τόσο σημαντική, αυτό αφήνει πολλούς γονείς να αναρωτιούνται πότε πρέπει να ξεκινήσουν με τα παιδιά τους.

Πρέπει να εγγραφείτε ήδη στο μικρό παιδί σας για γυμναστική;

Είναι ο παιδικός σταθμός σας πίσω εάν δεν είναι ήδη στο ποδόσφαιρο ή στο χορό;

Φυσικά όχι, αλλά είναι ακόμα σημαντικό τα μικρά παιδιά και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να ασκούνται.

Άσκηση για μικρά παιδιά

Η Εθνική Ένωση Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής (NASPE) συνιστά στα νήπια να πάρουν τουλάχιστον 30 λεπτά δομημένης σωματικής δραστηριότητας και τουλάχιστον 60 λεπτά αδόμητης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

Ωστόσο, αυτά είναι πραγματικά ελάχιστα. Τα μικρά παιδιά πρέπει να είναι σωματικά ενεργά για αρκετές ώρες κάθε μέρα και δεν πρέπει να είναι καθιστικά για περισσότερο από 60 λεπτά κάθε φορά, εκτός εάν κοιμούνται.

Άσκηση για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται λίγο περισσότερη άσκηση - τουλάχιστον 60 λεπτά δομημένης σωματικής δραστηριότητας και τουλάχιστον 60 λεπτά μη δομημένης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

Και πάλι, αυτές είναι οι ελάχιστες συστάσεις και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας θα πρέπει επίσης να είναι σωματικά ενεργά για αρκετές ώρες κάθε μέρα και δεν πρέπει να είναι καθιστικά για περισσότερο από 60 λεπτά κάθε φορά, εκτός εάν κοιμούνται.

Δομημένη σωματική δραστηριότητα για παιδιά

Οι γονείς μπορούν να διαβάσουν αυτές τις συστάσεις και να πουν ότι φαίνεται μεγάλη ιδέα ότι τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας τους είναι ενεργά, αλλά τι είναι η δομημένη σωματική δραστηριότητα, ειδικά έναντι της μη δομημένης σωματικής δραστηριότητας;

Αυτό είναι ένα μεγάλο ερώτημα, επειδή διαφορετικοί άνθρωποι φαίνεται να ερμηνεύουν τις οδηγίες NASPE με διαφορετικούς τρόπους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση.

Ωστόσο, είναι πραγματικά πολύ εύκολο.

Σύμφωνα με τις οδηγίες NASPE, κάθε μέρα, τα παιδιά πρέπει να περνούν έναν ορισμένο χρόνο κάνοντας:

• Δομημένη Φυσική Δραστηριότητα: Πρόκειται για δραστηριότητα που προγραμματίζεται ή κατευθύνεται από γονέα ή άλλο φροντιστή και προσανατολίζεται στο αναπτυξιακό επίπεδο του παιδιού. Για παράδειγμα, ένας γονέας μπορεί να παίξει ένα τραγούδι παρέλασης και να κάνει μια πορεία δύο ετών, σηκώνοντας τα πόδια της και αντλώντας τα χέρια της πάνω-κάτω, και ακολουθώντας μια διαδρομή γύρω από το δωμάτιο μέχρι το ρυθμό του τραγουδιού. Φυσικά, υπάρχουν πολλές άλλες διασκεδαστικές, ελαφριές έως έντονες σωματικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να μετρηθούν ως δομημένη σωματική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με ένα μικρό παιδί ή προσχολικό και που τους κάνει να χτυπούν, να περπατούν, να πηδούν, να περπατούν, να τρέχουν, να κυλούν, να κλωτσούν , απόκρυψη, ολίσθηση και μετακίνηση με άλλους τρόπους.
• Μη δομημένη σωματική δραστηριότητα: Αντίθετα, οι μη δομημένες σωματικές δραστηριότητες είναι αυτές που το παιδί σας ή ο παιδικός σταθμός κάνει μόνος του, όπως όταν παίζει ενεργά με ένα νέο παιχνίδι που τον κάνει να κινείται, όπως ένα αυτοκίνητο, τρίκυκλο, μπάλα ποδοσφαίρου ή ακόμα και κυνηγώντας ένα κουτάβι.

Είτε παίζετε, ακολουθήστε τον αρχηγό, το κουτάβι ή την ετικέτα παγώματος (δομημένες φυσικές δραστηριότητες) ή κυλώντας στο γρασίδι, κυνηγώντας φυσαλίδες ή τραβώντας ένα βαγόνι γύρω από το σπίτι (μη δομημένες σωματικές δραστηριότητες), βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας είναι ενεργά κάθε μέρα.

Εάν βρίσκονται σε παιδική ηλικία ή προσχολική ηλικία, αυτοί οι τύποι δομημένων και μη δομημένων σωματικών δραστηριοτήτων θα πρέπει πιθανώς να αποτελούν μέρος του καθημερινού προγράμματος σπουδών τους.

Τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται πραγματικά δομημένη σωματική δραστηριότητα;

Σίγουρα δεν χρειάζεται να τρέχουν σε διάδρομο ή να αναγκαστούν να κάνουν pushups και jumps jack, αλλά ο τύπος της δομημένης σωματικής δραστηριότητας που αναφέρθηκε εδώ είναι πραγματικά να παίζεις με τα παιδιά σου. Το ενεργό δωρεάν παιχνίδι από μόνο του είναι υπέροχο, αλλά η δομημένη σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά να καταλάβουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για όλους και για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας είναι ενεργά κάθε μέρα.