Πρέπει ο έφηβός σας να έχει ένα καθορισμένο ύπνο;

Πηγαίνουν οι μέρες που βάζετε το παιδί σας στο κρεβάτι στις 8 μ.μ. Τώρα, είστε τυχεροί εάν ο έφηβός σας αποκοιμηθεί πριν από τα μεσάνυχτα. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν στα εφηβικά τους χρόνια, είναι φυσικό για αυτά να ξυπνούν αργότερα και αργότερα, καθώς τα βιολογικά πρότυπα ύπνου μετατοπίζονται προς αργότερα τον ύπνο και τον χρόνο αφύπνισης κατά την εφηβεία.

Λόγω των πρώτων χρόνων έναρξης του σχολείου, οι έφηβοι συχνά δεν κοιμούνται οκτώ έως 10 ώρες όπως θα έπρεπε. Λαμβάνοντας ό, τι χρόνο χρειάζεται ο έφηβός σας για να ξυπνήσει το πρωί και αφαιρώντας περίπου εννέα ώρες, μπορείτε να υπολογίσετε τον βέλτιστο χρόνο ύπνου του εφήβου σας (δώστε ή πάρτε μια ώρα).

Επειδή ο καθορισμένος χρόνος φαίνεται παράλογος για τους περισσότερους ανθρώπους, πολλοί ιατροί και διευθυντές σχολείων συζητούν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της έναρξης του σχολείου αργότερα.

Δεν είναι πιθανό να βρείτε το παιδί σας να σέρνεται ανάμεσα στα σεντόνια μόλις πέσει ο ήλιος, αλλά μπορείτε να ρυθμίσετε τον ύπνο και να αναγκάσετε τον έφηβο να κοιμηθεί έως τις 10 μ.μ. ή έτσι προωθώντας καλές συνήθειες ύπνου.

Η σημασία του ύπνου για τους εφήβους

Προφανώς, ο καθένας χρειάζεται έναν καλό ύπνο ανά διανυκτέρευση, αλλά τα εφηβικά χρόνια είναι μια σημαντική στιγμή για να ξεκουραστείτε. Ο έφηβός σας μπορείνομίζωΕίναι σχεδόν ενήλικας, αλλά ο εγκέφαλός του δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως.

Εξαιτίας αυτού, είναι πιο πιθανό να λάβει επικίνδυνες αποφάσεις - και αυτό επιδεινώνεται όταν στερείται ύπνου. Επιπλέον, οι έφηβοι που δεν κοιμούνται αρκετά διατρέχουν τον κίνδυνο κατάθλιψης και μεταβολών της διάθεσης, καθώς και υπερκατανάλωση τροφής και κακές επιλογές φαγητού.

Πρέπει να δώσω στον έφηβο μου έναν ύπνο;

Μερικές φορές οι γονείς αναρωτιούνται, είναι σκόπιμο να δοθεί στον έφηβο οριστικός ύπνος; Ενώ ο 13χρονος μπορεί να χρειαστεί περισσότερη βοήθεια για να κοιμηθεί σε μια κατάλληλη ώρα, ένας 17χρονος δεν πρέπει να χρειάζεται τόσες υπενθυμίσεις για το πώς να φροντίσει τον εαυτό του.

Αντί να δώσετε σε έναν μεγαλύτερο έφηβο έναν αυστηρό ύπνο, εκπαιδεύστε τον έφηβο σας για τον ύπνο που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο σώμα του. Στη συνέχεια, κάντε μια συζήτηση για το πώς σκοπεύει να κοιμηθεί αρκετά, δεδομένης της πιθανής νωρίς την ώρα που πρέπει να ξυπνήσει για το σχολείο.

Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας γνωρίζει ότι το να είστε κουρασμένος δεν είναι σήμα τιμής. Πολύ συχνά, οι μαθητές φαίνεται να υπερηφανεύονται ότι μένουν όλη τη νύχτα για να σπουδάσουν για εξετάσεις ή για να παίξουν βιντεοπαιχνίδια με τους φίλους τους. Συχνά καυχιέται ότι παίρνουν μόνο πέντε ώρες ύπνου και φαίνεται να πιστεύουν ότι η στέρηση από το σώμα τους ανάπαυσης είναι ένα σημάδι δύναμης.

Κρατήστε την εστίαση στην ενθάρρυνση ενός υγιούς ύπνου, αντί να τον επιβάλλετε αυστηρά. Για μερικούς εφήβους, η φυσική συνέπεια του υπερβολικού κουρασμού είναι αρκετή για να τους υπενθυμίσει να κοιμηθούν νωρίτερα.

Για έφηβους που εξακολουθούν να μην έχουν κίνητρα να κοιμηθούν σε μια λογική ώρα, καθορίστε κανόνες που θα τον παρακινούν να κοιμηθούν νωρίτερα. Για παράδειγμα, πείτε στον έφηβό σας ότι δεν μπορεί να οδηγήσει το αυτοκίνητο, εκτός κι αν είστε σίγουροι ότι είχε αρκετό ύπνο την προηγούμενη νύχτα, καθώς η οδήγηση ενώ κουράστηκε είναι μια κοινή αιτία τροχαίων ατυχημάτων.

Ενθάρρυνση ενός εφήβου να κοιμηθεί

Χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές γονικής μέριμνας για να ενθαρρύνετε έναν υγιή ύπνο.

Κατάσχεση όλων των ηλεκτρονικών συσκευών

Στις 9 μ.μ. κάθε βράδυ, συλλέξτε smartphone, tablet και άλλες συσκευές και φυλάξτε τα σε ένα καλάθι σε έναν κοινόχρηστο χώρο του σπιτιού (ή εάν ο έφηβός σας είναι επιρρεπής να το κρυφτεί πίσω στο δωμάτιό σας).

Πολύ συχνά, οι έφηβοι καθυστερούν να επικοινωνούν με φίλους ή να κάνουν περιήγηση στο Διαδίκτυο και το φως από τις οθόνες παρεμβαίνει στην ποιότητα του ύπνου τους. Κάνε τον εαυτό σου χάρη και πετάς το τηλέφωνό σου και σε αυτό το καλάθι.

Αποθαρρύνετε την καφεΐνη

Αντί να σερβίρετε σόδα ή άλλα καφεϊνούχα ποτά, ενθαρρύνετε τον έφηβο να πίνει μόνο γάλα ή νερό για δείπνο. Ακόμη και η κατανάλωση αθλητικών καφεΐνης ή ποτών ενέργειας μετά το σχολείο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ενός εφήβου

Κρατήστε τα ενεργειακά ποτά και τις σόδες με καφεΐνη έξω από το σπίτι και αποθαρρύνετε τον έφηβο από το να πίνει καφέ. Εάν χρειάζεται καφεΐνη για να περάσει την ημέρα, τότε πιθανώς χρειάζεται περισσότερο ύπνο συνολικά.

Δημιουργήστε ένα φιλικό προς τον ύπνο περιβάλλον

Ένα υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό και δροσερό. Τοποθετήστε ένα μικρό φως στο κρεβάτι σε περίπτωση που ο έφηβός σας αρέσει να διαβάζει πριν από το κρεβάτι. Το στρώμα και το μαξιλάρι πρέπει να είναι άνετα. Βγάλτε τηλεοράσεις από τα υπνοδωμάτια - αυτό το δωμάτιο πρέπει να είναι μόνο για ύπνο.

Αποτρέψτε τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα

Από τη φύση τους, οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να αντισταθμίσουν τον χαμένο ύπνο το σαββατοκύριακο και να κοιμηθούν μέχρι το μεσημέρι ή αργότερα. Ωστόσο, αυτό επηρεάζει το συνολικό τους τρόπο ύπνου. Αντ 'αυτού, σηκώστε τον έφηβο σας σε μια λογική ώρα για να διατηρήσετε το πρόγραμμα ύπνου του κάπως σε καλό δρόμο.

Κάντε ένα σετ ύπνου

Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας γνωρίζει ότι περιμένετε να είναι στο κρεβάτι έως τις 9:30 μ.μ. με τα φώτα να σβήνουν μέχρι τις 10:00 (ή όποια ώρα θα της επιτρέψει να πάρει τον προτεινόμενο ύπνο). Παρόλο που μπορεί να είναι αδύνατο να σβήσετε τα φώτα, εάν είστε ήδη στο κρεβάτι, λέγοντας στον έφηβό σας ότι η προσδοκία σας μπορεί να την ενθαρρύνει να κοιμηθεί.

Γίνετε καλό μοντέλο

Εάν κοιμάστε πάντα στον καναπέ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί, ο έφηβός σας είναι πιθανό να το ακολουθήσει. Δείξτε στον έφηβο σας ότι πιστεύετε ότι είναι σημαντικό να κοιμάστε επαρκώς πηγαίνοντας στο κρεβάτι σε εύλογο χρόνο.

Μια λέξη από το Verywell

Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να ελέγξετε τις συνήθειες ύπνου του εφήβου σας όταν μεταβεί στο κολέγιο, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια καλή βάση για τα εφηβικά χρόνια. Συνολικά, με καλύτερο ύπνο, ο έφηβός σας θα έχει καλύτερη απόδοση ακαδημαϊκά και αθλητικά και, γενικά, θα είναι πολύ πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.