Οι επιπτώσεις του σνακ στα δόντια σας

Ήταν μια κουραστική μέρα, χτυπήσατε με 3,30 itis και αποφασίσετε να απολαύσετε ένα σνακ, ένα cupcake και επιπλέον ζάχαρη στον καφέ σας. Μπορείτε να το ασκήσετε αργότερα στο γυμναστήριο, σωστά;

Σταματήστε για μια στιγμή και σκεφτείτε το: τι γίνεται με τα δόντια σας;

Κάθε φορά που σνακ σε ζαχαρούχο γεύμα, τα βακτήρια στο στόμα σας θα λειτουργούν για να αυξήσουν την οξύτητα του στόματος σας. Αυτό το οξύ μπορεί να προσβάλει το στρώμα του σμάλτου προστατεύοντας τα δόντια σας προκαλώντας φθορά των δοντιών και αυξάνοντας τον κίνδυνο οδοντικής νόσου.

Θα βόσκεις (αποφεύγοντας τα κύρια γεύματα υπέρ πολλών μικρών); Έχετε ένα γλυκό δόντι (τρώτε γλυκά ή μπισκότα όλη την ημέρα); Προσπαθείτε για ζαχαρούχα ποτά (ποτά σόδας, αθλητικά ποτά ή ακόμη και αρωματισμένο γάλα);

Εάν κάποια από αυτές τις συνήθειες ανήκει σε εσάς, ενδέχεται να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο φθοράς των δοντιών καθώς και να εκθέσετε τον εαυτό σας σε άλλα προβλήματα υγείας.

PeopleImages / Getty Εικόνες

Η καλή διατροφή σημαίνει υγιή δόντια

Σήμερα, είναι σχεδόν αδύνατο να έχετε δίαιτα χωρίς ζάχαρη. Η ζάχαρη εμφανίζεται φυσικά σε πολλά όσα τρώμε, συνήθως ως φρουκτόζη (σε φρούτα και μέλι) και γλυκόζη (υδατάνθρακες). Τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα σάκχαρα είναι επίσης οι πηγές βιταμινών και ανόργανων συστατικών μας και άλλων θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα μας.

Είναι η πρόσθετη ζάχαρη που μπορεί να αρχίσει να δημιουργεί ένα απροσδόκητο ταξίδι στον οδοντίατρο και η ζάχαρη μπορεί να εμφανιστεί εκεί που δεν το περιμένετε. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο σούπερ μάρκετ, συγκρίνετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη μιας μπανιέρας γιαουρτιού φράουλας με μια μπανιέρα κρέμας σοκολάτας. Εκπληκτος?

Μια ισορροπημένη διατροφή, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να φαίνεται και να αισθάνεται πιο υγιής, αλλά θα προστατεύει τα δόντια σας και θα διατηρεί το νικηφόρο χαμόγελό σας!

Μειώστε το σνακ για υγιή δόντια

Μια ισορροπημένη, φιλική προς τα δόντια δίαιτα δεν χρειάζεται να είναι άκαμπτη ή βαρετή και σίγουρα δεν χρειάζεται να σημαίνει λιγότερη τροφή και μέτρηση θερμίδων.

Κάθε διατροφή πλούσια σε φρέσκα προϊόντα (λαχανικά, φρούτα, κρέας, πουλερικά και ψάρια) και χαμηλή σε μεταποιημένα τρόφιμα είναι μια υπέροχη αρχή. Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι γενικά τρόφιμα που έχουν ήδη μαγειρευτεί με κάποιο τρόπο μπορεί να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Μια δίαιτα χαμηλή σε μεταποιημένα τρόφιμα και υψηλή περιεκτικότητα σε φρέσκα προϊόντα μπορεί να φαίνεται σαν περισσότερη δουλειά και περισσότερο χρόνο. Οχι τόσο! Η πραγματοποίηση πιο έξυπνων επιλογών φαγητού απαιτεί λίγο περισσότερη οργάνωση, αλλά τα οφέλη της εμφάνισης και της αίσθησης υπέροχης, με υπέροχα δόντια για εκκίνηση, αξίζουν τον κόπο!

Ξεκινώντας

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές διατροφής για να διατηρήσετε το σώμα σας υπέροχο και ο οδοντίατρός σας ευτυχισμένος:

• Προγραμματίστε μπροστά: Σκεφτείτε τα εβδομαδιαία γεύματά σας μερικές ημέρες νωρίτερα και μαγειρέψτε λίγο επιπλέον για ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα αργότερα μέσα στην εβδομάδα.
• Φάτε πρωινό: Είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένα μεγάλο πρωινό, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, θα τροφοδοτήσει το σώμα σας και θα κρατήσει την όρεξή σας, που σημαίνει ότι θα «βόσκετε» λιγότερο.
• Ενυδάτωση με νερό: Αντί για ένα δοχείο με ανθρακούχο ποτό ή αρωματισμένο γάλα, σταματήστε και σκεφτείτε τι κάνει η ζάχαρη στα δόντια σας. Σκεφτείτε το πόσιμο νερό αντ 'αυτού. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό και ίσως να αισθάνεστε λιγότερο ληθαργικοί.
• Μειώστε την προστιθέμενη ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα: Τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν τεράστιες ποσότητες προστιθέμενης και κρυμμένης ζάχαρης, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε οδοντικές ασθένειες Ελέγξτε την προστιθέμενη περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο λευκό ψωμί και μπορεί να σοκαριστείτε.
• Φάτε πραγματικό φαγητό: Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί. Η μείωση της περιεκτικότητάς σας σε ζάχαρη συνήθως σημαίνει ότι τρώτε τρόφιμα που εμφανίζονται φυσικά, όπως λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα.

Θυμηθείτε, μια κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε κακή στοματική υγεία και οδοντιατρική νόσο. Κάνοντας έξυπνες επιλογές φαγητού σημαίνει ότι θα φαίνεστε, θαυμάσια, θα αισθανθείτε υπέροχα και θα κρατήσετε τα δόντια σας υπέροχα.