Η ελαφριά θεραπεία είναι μια κοινή θεραπεία για διαταραχές του ύπνου και διαταραχές της διάθεσης που επηρεάζουν τον ύπνο. Επίσης λέγεταιφωτοθεραπείαήθεραπεία με έντονο φως, περιλαμβάνει τη χρήση ενός ειδικού lightbox στο σπίτι ή μερικές φορές απλώς την έκθεση στον ήλιο την κατάλληλη ώρα της ημέρας.
Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό για να βοηθήσει με ένα τόσο μεγάλο πρόβλημα, αλλά ένα αυξανόμενο σώμα επιστημονικών γνώσεων δείχνει ότι μπορεί να λειτουργήσει. Μπορεί να επωφεληθείτε από τη θεραπεία φωτός εάν έχετε προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με:
- Αυπνία
- Διαταραχές ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού
- Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)
- Κατάθλιψη
Τι είναι η ελαφριά θεραπεία;
Η θεραπεία με φως είναι μια σκόπιμη και εστιασμένη χρήση του ήλιου ή του προσομοιωμένου ηλιακού φωτός για τη θεραπεία των συμπτωμάτων. Αυτό γίνεται συνήθως με ένα ειδικά σχεδιασμένο lightbox που βγάζει 10.000 lux. Αυτό είναι αρκετά φωτεινό για να είναι αποτελεσματικό αλλά πιο αμυδρό από τον ήλιο, οπότε είναι ασφαλές για τα μάτια σας.
Ενώ ο γιατρός σας μπορεί να το συστήσει, η ελαφριά θεραπεία είναι κάτι που κάνετε μόνοι σας, στο σπίτι και δεν απαιτεί ιατρική συνταγή ή ιατρική παρακολούθηση. Ωστόσο, θα πρέπει να αποκτήσετε το δικό σας lightbox. (Αυτό μπορεί να είναι πιο προσιτό από ό, τι νομίζετε. Θα το συζητήσουμε παρακάτω.)
Η ελαφριά θεραπεία είναι απλή. Περιλαμβάνει συνήθως:
- Κάθισε μια συγκεκριμένη απόσταση από ένα lightbox
- Για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, το οποίο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την κατάσταση και τη σοβαρότητα
- Σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε αυτές τις λεπτομέρειες με βάση τη διάγνωσή σας, την τρέχουσα έρευνα και την κλινική εμπειρία τους.
Πώς λειτουργεί η Φωτοθεραπεία;
Ο σκοπός της θεραπείας φωτός είναι να επαναφέρετε τον κιρκαδικό σας ρυθμό. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι κύκλοι σωματικών και διανοητικών λειτουργιών που πραγματοποιούνται, στους περισσότερους ανθρώπους, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 24 ωρών. Οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν πλήρως πώς λειτουργούν αυτοί οι κύκλοι, αλλά η έρευνα συνεχίζεται επειδή είναι σημαντικές για πολλές πτυχές της υγείας.
Τα περισσότερα έμβια όντα αναπτύσσουν έναν κιρκαδικό ρυθμό που είναι συγχρονισμένος με τους κύκλους φωτός και σκοτάδι στο περιβάλλον τους. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες έχουν βρει αισθητήρες στο πίσω μέρος των ανθρώπινων ματιών που ανιχνεύουν φως και σκοτεινά μοτίβα και τα χρησιμοποιούν για να ρυθμίσουν το κιρκάδιο ρυθμός.
Τι είναι ο Circadian Rhythm;
Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι μια φυσική διαδικασία στον εγκέφαλό σας που ρυθμίζει τις φυσιολογικές αλλαγές που καθορίζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Ένας φυσιολογικός κιρκαδικός ρυθμός στηρίζεται περίπου κάθε 24 ώρες και εναρμονίζεται με την περιστροφή της Γης.
Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης
Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης είναι μία από τις κύριες λειτουργίες του κιρκαδικού ρυθμού. Όταν τα πράγματα λειτουργούν όπως έπρεπε, ξυπνάτε για περίπου 16 ώρες και κοιμάστε για οκτώ.
Το σώμα εκτελεί πολύ διαφορετικές λειτουργίες ανάλογα με το πού βρίσκεστε στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Για παράδειγμα, η ανάπτυξη των κυττάρων και η ψυχική λειτουργία αυξάνονται ενώ είστε ξύπνιοι και ο μεταβολικός σας ρυθμός και η θερμοκρασία του σώματος μειώνονται όταν κοιμάστε.
Οι ορμόνες αποτελούν σημαντικό μέρος αυτών των κύκλων. Όταν τα πράγματα λειτουργούν σωστά, περίπου δύο ώρες πριν ξυπνήσετε, το σώμα απελευθερώνει αυξημένες ποσότητες αδρεναλίνης και κορτιζόλης για να σας προετοιμάσει για τη δραστηριότητα της ημέρας. Η μελατονίνη, μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο, αυξάνεται σε απόκριση στο σκοτάδι και πέφτει γρήγορα όταν εκτίθεται σε έντονο φως.
Πολλές άλλες διαδικασίες ασκούνται σε αυτήν την επιρροή όταν κουράζεστε και όταν είστε πιο προσεκτικοί και ενεργητικοί. Άτομα που δεν εκτίθενται σε αρκετό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας - ή ακόμα και σε φως από το σωστό φάσμα - μπορούν να ρίξουν τους κιρκαδικούς τους ρυθμούς.
Επαναφορά του Circadian Rhythm
Ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνών υποδηλώνει ότι η επαναφορά του κιρκαδικού ρυθμού σας με θεραπεία φωτός είναι μια ευεργετική πτυχή της θεραπείας για διάφορες καταστάσεις.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ελαφριά θεραπεία συνιστάται για πρώτη φορά το πρωί. ("Το πρωί" σε αυτήν την περίπτωση σημαίνει εντός μίας ώρας από την ώρα που ξυπνάτε.) Για διαταραχές του ύπνου, η θεραπεία φωτός μεταξύ 30 και 40 λεπτών είναι τυπική, αλλά μπορεί να είναι μεγαλύτερη για ορισμένες καταστάσεις.
Λάβετε υπόψη τις οδηγίες του γιατρού σας κατά τη ρύθμιση του lightbox σας, ώστε να βρίσκεστε στο βέλτιστο εύρος απόστασης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το lightbox όπου λειτουργεί καλύτερα με την πρωινή ρουτίνα σας, όπως:
- Στον πάγκο του μπάνιου σας ενώ ετοιμάζεστε για δουλειά
- Στο τραπέζι της κουζίνας ενώ τρώτε πρωινό
- Πάνω από το γραφείο στο γραφείο σας
Μπορείτε να συνεχίσετε τις τακτικές σας δραστηριότητες - τρώτε, ελέγχετε email, εργάζεστε στον υπολογιστή - ενώ λαμβάνετε επίσης θεραπεία φωτός. Το σημαντικό είναι ότι είναι συνεπές και (εκτός αν ο γιατρός σας συστήσει διαφορετική ώρα) αμέσως μετά το ξύπνημα, όποια ώρα και αν είναι η ημέρα.
Τι γίνεται με το Sunlight;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ήλιο για θεραπεία φωτός, αρκεί ο στόχος σας να επαναφέρετε τον κιρκαδικό σας ρυθμό ώστε να ταιριάζει με τον φυσικό κύκλο ημέρας και νύχτας. Μετά από όλα, τα lightboxes προορίζονται να παρέχουν προσομοιωμένο φως του ήλιου.
Εάν είστε σε θέση να κάνετε μια βόλτα, να περάσετε χρόνο έξω ή να καθίσετε μέσα σε ένα παράθυρο το πρωί, αυτό μπορεί να είναι μια επιλογή που θέλετε να δοκιμάσετε.
Ωστόσο, συνιστάται συνήθως ένα lightbox, καθώς είναι πιο εύκολο να χρησιμοποιείται με συνέπεια. Η ρουτίνα της θεραπείας σας είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστεί, για παράδειγμα, από κακές καιρικές συνθήκες, προγράμματα εργασίας, οξείες ασθένειες όπως το κρυολόγημα ή τη γρίπη ή συμπτώματα που απορροφούν την ενέργεια και τα κίνητρά σας.
Συνθήκες ελαφριάς θεραπείας μπορεί να βοηθήσει
Μερικές φορές, ο κιρκαδικός ρυθμός ενός ατόμου αλλάζει και δεν λειτουργεί σωστά. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες γενετικές ανωμαλίες ή ιατρικές παθήσεις. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε μετατόπιση εργασίας ή jet lag, που διαταράσσουν τους συνηθισμένους κύκλους ανοιχτού-σκοτεινού. Μπορεί ακόμη και να συμβεί λόγω της έκθεσης σε ηλεκτρονικές συσκευές αργά το βράδυ.
Όταν έχετε αϋπνία, άλλες διαταραχές του ύπνου ή ασθένειες που διαταράσσουν τον ύπνο, το σώμα σας μπορεί να επωφεληθεί από επιπλέον ενδείξεις σχετικά με την ώρα της ημέρας.
Εάν εργάζεστε τις νύχτες, αλλάζετε τακτικά βάρδιες ή ταξιδεύετε πολύ, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης για να έρθετε σε αντίθεση με τους φυσικούς κύκλους του σώματός σας και τις ενδείξεις που παίρνει από την ανατολή ή την δύση του ήλιου.
Αυπνία
Η αϋπνία είναι μια συνηθισμένη διαταραχή του ύπνου που ορίζεται από το ότι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να έχετε ποιοτικό ύπνο. Σας αφήνει κουρασμένους και καθιστά τη λειτουργία πιο δύσκολη και η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Η έρευνα σχετικά με τη θεραπεία φωτός για την αϋπνία δείχνει ένα όφελος. Σε μια ανασκόπηση των μελετών του 2016 σχετικά με τη θεραπεία φωτός για την αϋπνία, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα στοιχεία έδειξαν ότι η ελαφριά θεραπεία ήταν αποτελεσματική για τη θεραπεία της αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας που σχετίζεται με τη νόσο του Alzheimer και τις σχετικές άνοιες (ADRD).
Ένα έγγραφο του 2017 ειδικά για τη θεραπεία φωτός για άτομα με ADRD ανέφερε στοιχεία ότι η ελαφριά θεραπεία βελτίωσε τον νυχτερινό ύπνο, την αυξημένη αφύπνιση κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη μειωμένη διέγερση το βράδυ και τα προβλήματα συμπεριφοράς που συνδέονται με την ασθένεια, αποφεύγοντας παράλληλα τις πιθανές παρενέργειες των φαρμάκων.
Οι ευρωπαϊκές οδηγίες για την αϋπνία που δημοσιεύθηκαν το 2017 ανέφεραν ότι τα στοιχεία για τη θεραπεία με φως ήταν χαμηλής ποιότητας και χρειάζονται περαιτέρω μελέτη, αλλά εξέδωσαν μια ασθενή σύσταση υπέρ της χρήσης της.
Μέχρι στιγμής, δεν έχουμε συγκεκριμένη έρευνα για τη θεραπεία φωτός για διαφορετικούς τύπους αϋπνίας, όπως βραχυπρόθεσμη αϋπνία που προκαλείται από στρες ή χρόνια αϋπνία. Εάν τα αποτελέσματα εξακολουθούν να είναι πολλά υποσχόμενα, αυτό το είδος έρευνας μπορεί τελικά να πραγματοποιηθεί.
Ενώ η ελαφριά θεραπεία μπορεί να σας ωφελήσει, δεν πρέπει να θεωρείτε ότι αντικαθιστά άλλες θεραπείες, όπως αλλαγές στον τρόπο ζωής ή φάρμακα που συνιστά ο γιατρός σας.
Φωτοθεραπεία για τη νόσο του ΑλτσχάιμερΔιαταραχές ύπνου Circadian Rhythm
Αρκετές διαταραχές του ύπνου συνδέονται άμεσα με διαταραχές στον κιρκαδικό ρυθμό, καθιστώντας την επιλογή επαναφοράς ιδιαίτερα ελκυστική. Αυτές οι διαταραχές ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού είναι:
- Διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου: Χαρακτηρίζεται από την αδυναμία ύπνου μέχρι τουλάχιστον δύο ώρες πέρα από την προτιμώμενη ώρα ύπνου, αφήνοντας το σώμα απροετοίμαστο να ξυπνήσει το πρωί
- Προχωρημένη διαταραχή φάσης ύπνου-αφύπνισης: Χαρακτηρίζεται από ακούσια ύπνο και ξύπνημα ιδιαίτερα νωρίς και αδυναμία να κοιμηθεί μετά το ξύπνημα νωρίτερα από το επιθυμητό
- Jet lag: Προσωρινή κιρκαδική διαταραχή που συνδέεται με ξαφνικά αλλαγή αρκετών ζωνών ώρας λόγω ταξιδιού
- Διαταραχή ύπνου που δεν λειτουργεί 24 ώρες: Χαρακτηρίζεται από τη μετατόπιση των προτύπων ύπνου και των κύκλων ύπνου-αφύπνισης που συχνά είναι μεγαλύτεροι από 24 ώρες. ιδιαίτερα συχνή σε τυφλούς χωρίς αντίληψη φωτός
- Διαταραχή ύπνου εργασίας Shift: Χαρακτηρίζεται από αδυναμία προσαρμογής σε πρόγραμμα εργασίας τη νύχτα και ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Ανώμαλη διαταραχή ύπνου-αφύπνισης (σπάνια): Χαρακτηρίζεται από την απουσία προγράμματος ύπνου λόγω απώλειας κιρκαδικού κύκλου. Οι άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται αρκετά αλλά όχι με προβλέψιμο τρόπο
Η ελαφριά θεραπεία είναι μία από τις κύριες θεραπείες για αυτήν την ομάδα διαταραχών.
Μια εφημερίδα του 2015 υπογραμμίζει τη σημασία του κατάλληλου χρονομετρημένου φωτός και της μελατονίνης και της βελτιωμένης υγιεινής του ύπνου για αυτές τις διαταραχές. Η ανασκόπηση του 2016 που αναφέρθηκε παραπάνω ανέφερε στοιχεία της θεραπείας φωτός που λειτουργεί γενικά για διαταραχές ύπνου κιρκαδικού ρυθμού. Και ένα 2019 Μελέτη πρότεινε ελαφριά θεραπεία για τη μετατόπιση του χρόνου ύπνου σε καθυστερημένες και προχωρημένες διαταραχές φάσης ύπνου.
Μερικοί γιατροί προτείνουν ελαφριά θεραπεία αργά το βράδυ για άτομα με προχωρημένη διαταραχή φάσης ύπνου, καθώς ο στόχος παραμένει ξύπνιος περισσότερο.
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) περιλαμβάνει συμπτώματα κατάθλιψης που εμφανίζονται γενικά το φθινόπωρο και το χειμώνα. Πιστεύεται ότι προκαλείται από την έλλειψη ηλιακού φωτός λόγω μικρότερων ημερών, η οποία μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό και να επηρεάσει την ισορροπία των χημικών ουσιών ύπνου-σεροτονίνης και μελατονίνης.
Δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένης της αιτίας του, οι διαταραχές του ύπνου είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα του SAD. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση ελαφριάς θεραπείας μέχρι τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του SAD βελτιώνοντας τα προβλήματα ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να αποτρέψει την ανάπτυξη συμπτωμάτων SAD
Η έρευνα για τη θεραπεία φωτός για τη θεραπεία του SAD ανάγεται δεκαετίες και είναι μια από τις πιο συνιστώμενες θεραπείες. Οι κριτικές της βιβλιογραφίας από το 2019 και το 2020 απαιτούν μεγαλύτερες, υψηλής ποιότητας κλινικές δοκιμές, αλλά αναφέρουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ελαφριά θεραπεία το πρωί, αλλά για τα συμπτώματα SAD, μερικές φορές συνιστάται για αργότερα την ημέρα να αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις του πρώιμου φθινοπώρου και του χειμερινού ηλιοβασιλέματος.
Ενώ η θεραπεία με φως είναι μια τυπική προσέγγιση για τη θεραπεία του SAD, φροντίστε να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις για τη θεραπεία του γιατρού σας αντί να προσπαθείτε να βασιστείτε μόνο σε ένα lightbox.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη, που ονομάζεται επίσης μείζονα καταθλιπτική διαταραχή ή κλινική κατάθλιψη, είναι μια ακόμη κατάσταση που συνδέεται με τη διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού.
Τα άτομα με κατάθλιψη είναι ιδιαίτερα πιθανό να έχουν αϋπνία και η αϋπνία μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Κάθε κατάσταση μπορεί να οδηγήσει στην άλλη και μπορεί να επιδεινώσει την άλλη.
Η αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου μπορεί να έχει το πρόσθετο όφελος της ανακούφισης της κατάθλιψης και η ελαφριά θεραπεία μπορεί να διαδραματίσει ρόλο σε αυτό. Μία μελέτη χαρακτήρισε τη θεραπεία με φως ως «αποτελεσματική αντικαταθλιπτική στρατηγική» είτε μόνη της είτε εκτός από άλλες θεραπείες.
Μια ανασκόπηση των μελετών σχετικά με τη θεραπεία με φως για την κατάθλιψη αναφέρει ότι τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και η θεραπεία με το φως ήταν πιο αποτελεσματικά από τα αντικαταθλιπτικά μόνο. Διαπίστωσε επίσης ότι η ελαφριά θεραπεία μπορεί να βελτιώσει την ανταπόκριση των ανθρώπων στα αντικαταθλιπτικά.
Η ελαφριά θεραπεία θεωρείται καλύτερα μια πιθανή πρόσθετη θεραπεία αντί για αντικατάσταση αντικαταθλιπτικών. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις θεραπείας του γιατρού σας.
Καλύτερος ύπνος με κατάθλιψηΑλλες καταστάσεις
Η έρευνα έχει δείξει ότι η ελαφριά θεραπεία μπορεί να ωφελήσει και τα άτομα με πολλές άλλες καταστάσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Διπολική διαταραχή
- Η νόσος του Πάρκινσον
- Καρδιακές παθήσεις
Ενώ η γήρανση δεν είναι ακριβώς ιατρική κατάσταση, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι πολλοί ηλικιωμένοι, και ειδικά εκείνοι που ζουν σε περιβάλλον ομαδικού σπιτιού, έχουν διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού που συνδέονται με το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε αμυδρό φωτισμό. Οι ερευνητές έχουν προτείνει φωτεινότερο φωτισμό που διεγείρει τον κιρκαδικό ρυθμό σε κοινόχρηστους χώρους αυτών των εγκαταστάσεων.
Φωτοθεραπεία στο σπίτι
Όταν χρησιμοποιείτε θεραπεία με φως, είναι σημαντικό να ζητήσετε από το γιατρό σας συγκεκριμένες οδηγίες, όπως πόσο μακριά από το lightbox πρέπει να είστε, πόσο καιρό θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε και ποια ώρα της ημέρας μπορεί να είναι η καλύτερη για εσάς.
Η Αμερικανική Θωρακική Εταιρεία δημοσίευσε πληροφορίες ασθενών σχετικά με τη θεραπεία με φως και κάνει τις ακόλουθες συστάσεις:
- Επειδή οι αισθητήρες φωτός που επηρεάζουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας βρίσκονται στα μάτια σας, θεωρείται καλύτερο εάν το φως χτυπά τα μάτια σας περίπου εξίσου.
- Ίσως θελήσετε να τοποθετήσετε το lightbox σας πάνω από εκεί που κάθεστε για θεραπεία (π.χ., στον τοίχο πάνω από την οθόνη του υπολογιστή σας ή σε ένα ψηλό κομμό ή ράφι σε όλη την αίθουσα από το κρεβάτι σας και όχι στο πλάι σε ένα κομοδίνο.) Εναλλακτικά, μπορείτε θα μπορούσε να δημιουργήσει δύο lightbox, με ένα και στις δύο πλευρές.
- Ανάψτε τα άλλα φώτα του δωματίου.
- Καθίστε περίπου δύο πόδια από το lightbox.
- Μην κοιτάτε το φως αλλά προσανατολίζετε το πρόσωπό σας γενικά προς αυτό.
- Μην κοιμηθείτε αμέσως μετά τη θεραπεία με φως ή μπορεί να ακυρώσετε τα αποτελέσματα.
Αγορά ενός κουτιού φωτός
Τα περισσότερα lightbox που διατίθενται στο εμπόριο διαθέτουν 10.000 lux. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό είναι κατάλληλο για εσάς.Μπορούν επίσης να προτείνουν συγκεκριμένες μάρκες ή στυλ.
Το κόστος
Οι τιμές κυμαίνονται από περίπου 20 $ έως μερικές εκατοντάδες. Διατίθενται από πολλούς διαδικτυακούς εμπόρους λιανικής πώλησης και καταστήματα φαρμάκων ή ιατρικών ειδών. Μπορεί επίσης να μπορείτε να βρείτε ένα μεταχειρισμένο online. Πριν αγοράσετε, ωστόσο, επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για να δείτε αν θα σας βοηθήσουν να καλύψετε οποιοδήποτε από τα έξοδα.
Τύποι Lightbox
Όταν αποφασίζετε για το μέγεθος του κουτιού που θέλετε, σκεφτείτε πού θα θέλατε να το τοποθετήσετε και αν ίσως χρειαστεί να το μετακινείτε συχνά, όπως να το βγάζετε έξω από το γραφείο σας στο σπίτι κατά τις ημέρες αργίας. Εάν ταξιδεύετε συχνά, μπορεί να θέλετε ένα φορητό.
Αποκτήστε ένα lightbox που βάζει χαμηλά επίπεδα υπεριώδους φωτός, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για το δέρμα σας.
Άλλες εκτιμήσεις
Δώστε του χρόνο - μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να δείτε ένα όφελος από τη θεραπεία φωτός. Κάντε το απλό μέρος της ρουτίνας σας, ώστε να είναι εύκολο να είστε συνεπείς.
Διατίθενται και άλλοι τύποι συσκευών θεραπείας φωτός, συμπεριλαμβανομένων των καλυμμάτων και των γυαλιών. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς, ρωτήστε το γιατρό σας.
Οι 10 καλύτεροι λαμπτήρες θεραπείας φωτός του 2021Ασφάλεια και εκτιμήσεις της ελαφριάς θεραπείας
Ενώ η ελαφριά θεραπεία είναι γενικά ασφαλής και δεν χρειάζεται να εποπτεύεται από ιατρό, μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες, οι οποίες είναι συνήθως ήπιες και εξαφανίζονται με συνεχή χρήση. Πιθανές παρενέργειες είναι:
- Ερεθισμός των ματιών
- Ναυτία
- Πονοκέφαλοι
- Ζάλη
- Άγχος ή νευρικότητα
Σε ορισμένα άτομα με διπολική κατάθλιψη, η θεραπεία με φως μπορεί να προκαλέσει μανία ή υπομανία. Ωστόσο, αυτό είναι σπάνιο.
Φωτοευαισθησία
Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν φωτοευαισθησία, μια αντίδραση που μπορεί να οδηγήσει σε εξάνθημα ή να σας κάνει να ηλιακά εγκαύματα εύκολα. Εάν παίρνετε ένα από αυτά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν η ελαφριά θεραπεία είναι ασφαλής για εσάς. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Μελατονίνη
- Λίθιο
- Μερικά αντιβιοτικά
- Ισοτρετινοΐνη
Εάν έχετε φωτοευαισθησία που σχετίζεται με τον λύκο, μιλήστε με τον ρευματολόγο σας πριν χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία με φως.
Παθήσεις των ματιών
Άτομα με ορισμένες οφθαλμικές παθήσεις μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθούνται από οφθαλμίατρο ενώ χρησιμοποιούν θεραπεία φωτός. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν:
- Γλαυκώμα
- Εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας
- Καταρράκτης
- Μάτι που σχετίζεται με τον διαβήτη
Μια λέξη από το Verywell
Ο ύπνος είναι θεμελιώδης ανάγκη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και οι διαταραχές της διάθεσης μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Εάν οι τρέχουσες θεραπείες σας δεν παρέχουν αρκετή ανακούφιση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας με φως. Ίσως μια απλή προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα να προσφέρει σημαντικό όφελος, ειδικά όταν προστίθεται σε άλλες θεραπείες που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
