Η ριβόζη είναι ένα μόριο σακχάρου που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα και παράγεται από γλυκόζη στο αίμα. Αποτελεί βασικό συστατικό της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤΡ) - ένα μόριο που εμπλέκεται στην αποθήκευση και απελευθέρωση ενέργειας, συστολή μυών και πολλαπλασιασμό νευρικών παλμών - και ριβονουκλεϊκό οξύ (RNA), ένα μόριο που εμπλέκεται στη σύνθεση πρωτεϊνών και σε άλλες κυτταρικές δραστηριότητες. Επίσης γνωστό ως D-ριβόζη, πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής για τη μείωση της κόπωσης και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Η συνθετική μορφή αυτού του συμπληρώματος ονομάζεται Ν-ριβόζη.
Η ριβόζη δείχνει κάποια υπόσχεση ως θεραπεία για άτομα με ενεργειακά ελλείμματα, όπως σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και ινομυαλγία, και είναι δημοφιλές στους αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την ενέργεια, να ενισχύσουν την αντοχή και να ενισχύσουν την αθλητική απόδοση.
Verywell / Anastasia Tretiak
Οφέλη για την υγεία
Παρά τα πιθανά οφέλη της ριβόζης, υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του για οποιαδήποτε κατάσταση υγείας ή βελτίωση της απόδοσης. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά βασικά ευρήματα από τη διαθέσιμη έρευνα σχετικά με τα συμπληρώματα ριβόζης:
Ινομυαλγία και χρόνια κόπωση
Η ϋ-ριβόζη δείχνει υπόσχεση για τη θεραπεία της ινομυαλγίας και της μυαλγικής εγκεφαλομυελίτιδας, γνωστή ως σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME-CFS). Μια ανασκόπηση του 2017 σχετικά με τις διατροφικές τροποποιήσεις για ασθενείς με χρόνια κόπωση αναφέρει ότι το συμπλήρωμα D-ριβόζης βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική διάθεση.
Σε πιλοτική μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΠεριοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής,41 ασθενείς με ινομυαλγία και / ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης στους οποίους χορηγήθηκαν συμπληρώματα ριβόζης, το 66% των ασθενών εμφάνισε σημαντική βελτίωση σε συμπτώματα όπως έλλειψη ενέργειας, δυσκολία στον ύπνο και πόνο.
Τόσο η ινομυαλγία όσο και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης χαρακτηρίζονται από μειωμένο ενεργειακό μεταβολισμό. Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν ότι η ριβόζη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των δύο καταστάσεων αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας στην καρδιά και τους μύες. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Αθλητική απόδοση
Αν και τα συμπληρώματα ριβόζης θεωρούνται ευρέως ως μια φυσική θεραπεία για την ενίσχυση της αντοχής στην άσκηση, δύο μικρές μελέτες - μία δημοσιεύθηκε στοInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismκαι το άλλο που δημοσιεύθηκε στοΠεριοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίαςτο 2001 - απέτυχε να βρει αποδεικτικά στοιχεία και να προτείνει ότι τα συμπληρώματα ριβόζης μπορεί να μην έχουν καμία επίδραση στην αθλητική απόδοση.
Ανάρρωση καρδιακής ανεπάρκειας
Τα συμπληρώματα ριβόζης μπορεί να έχουν κάποιο όφελος για τους ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια. Σε μια μελέτη του 2015, οι ερευνητές του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο έδωσαν ένα μικρό δείγμα ασθενών με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (CHF) 5 γραμμάρια D-ριβόζης καθημερινά για έξι εβδομάδες. Οι μετρήσεις της καρδιακής λειτουργίας βελτιώθηκαν στο 64 τοις εκατό των ατόμων και αυτές οι βελτιώσεις διατηρήθηκαν σε αξιολογήσεις παρακολούθησης τρεις εβδομάδες μετά τη διακοπή της συμπλήρωσης.
Προγενέστερη έρευνα που δημοσιεύτηκε στοΕυρωπαϊκό περιοδικό καρδιακής ανεπάρκειαςβρέθηκαν τα συμπληρώματα D-ριβόζης αύξησαν την ποιότητα ζωής και βελτίωσαν ορισμένα μέτρα καρδιακής λειτουργίας σε ασθενείς με CHF. Στη μελέτη, σε 15 ασθενείς χορηγήθηκε D-ριβόζη ή εικονικό φάρμακο καθημερινά για τρεις εβδομάδες, και μετά από ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας οι ασθενείς μεταφέρθηκαν στην εναλλακτική θεραπεία για άλλες τρεις εβδομάδες.
Ενώ η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη, περιορίζεται σε μικρά μεγέθη δειγμάτων και μελέτες σε ζώα.
Οι οδηγίες πρακτικής CHF του American College of Cardiology Foundation και American Heart Association 2013 δεν προτείνουν συμπληρώματα διατροφής στη θεραπεία της CHF.
Πιθανές παρενέργειες
Η D-ριβόζη θεωρείται γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση. Ωστόσο, πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν διάρροια, δυσφορία στο στομάχι, ναυτία, πονοκέφαλο και χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
Άτομα που έχουν διαβήτη και λαμβάνουν φάρμακα για τη μείωση της γλυκόζης στο αίμα, όπως ινσουλίνη ή σουλφονυλουρίες και ασθενείς με υπογλυκαιμία θα πρέπει να αποφεύγουν τη συμπλήρωση με ϋ-ριβόζη, καθώς μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα.
Εάν κάνετε χειρουργική επέμβαση, μην πάρετε D-ριβόζη. Συνιστάται να σταματήσετε τη συμπλήρωση τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από την προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση, καθώς το συμπλήρωμα μπορεί να δυσκολευτεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ασφάλειά του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού και δεν συνιστάται για χρήση εκείνες τις στιγμές.
Δοσολογία και προετοιμασία
Η ριβόζη πωλείται τόσο ως ριβόζη όσο και ως ϋ-ριβόζη σε κάψουλες και σε σκόνη. Δεδομένου ότι είναι μια φυσική ζάχαρη, έχει γλυκιά γεύση. Η σκόνη μπορεί να αναμιχθεί με νερό ή χυμό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή ποτών όπως λεμονάδα.
Δεν υπάρχει τυπική συνιστώμενη δοσολογία D-ριβόζης. Βάσει επιστημονικών μελετών, οι εναλλακτικοί επαγγελματίες υγείας προτείνουν μεταξύ 5 γραμμαρίων και 30 γραμμαρίων την ημέρα για την υποστήριξη χρόνιων παθήσεων υγείας. Ως ενισχυτικό προπόνησης, 5 γραμμάρια την ημέρα είναι η συνήθης δόση.
Τι να ψάξω
Κατά την επιλογή μιας επωνυμίας συμπληρωμάτων, αναζητήστε προϊόντα που έχουν πιστοποιηθεί από την ConsumerLabs, την U.S. Pharmacopeia ή την NSF International.
Άλλες ερωτήσεις
Η D-ριβόζη θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα μου;
Η ριβόζη είναι ένα φυσικό σάκχαρο, αλλά δεν επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα το ίδιο με τη σακχαρόζη ή τη φρουκτόζη. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η ριβόζη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης, με αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, εξ ου και οι περιορισμοί για χρήση σε άτομα με υπογλυκαιμία ή που λαμβάνουν σχετικά φάρμακα.
Θα με βοηθήσει η ριβόζη να αποκτήσω μυς;
Υπάρχει περιορισμός στην έρευνα που υποδηλώνει ότι η ριβόζη βελτιώνει την αθλητική απόδοση, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Από μόνη της, δεν αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο επώδυνοι μεταξύ των προπονήσεων.
Μια λέξη από το Verywell
Λόγω της περιορισμένης έρευνας, είναι πολύ νωρίς για να προτείνουμε συμπληρώματα D-ριβόζης για οποιαδήποτε κατάσταση. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοθεραπεία μιας κατάστασης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα D-ριβόζης στη θεραπεία οποιασδήποτε χρόνιας κατάστασης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το σχήμα συμπληρώματος.
.jpg)
