Άσκηση για να βοηθήσετε τη νόσο του Πάρκινσον

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς και τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον (PD) δεν αποτελούν εξαίρεση. Η άσκηση πρέπει να θεωρείται τυπικό μέρος της θεραπείας. Πέρα από τα οφέλη για τη σωματική υγεία και τη διάθεση, νέα έρευνα σε ζώα δείχνει ότι η σωματική άσκηση μπορεί ακόμη και να προστατεύσει την υγεία των υπαρχόντων κυττάρων ντοπαμίνης στα ζώα, και το ίδιο μπορεί να ισχύει και για τους ανθρώπους.

Οφέλη

Μελέτες τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση, ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία προωθεί την απελευθέρωση νευροτροφικών παραγόντων - χημικές ουσίες που λούζουν τα εγκεφαλικά κύτταρα σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τα εγκεφαλικά κύτταρα να αντιστέκονται στον εκφυλισμό και να κάνουν συνδέσεις με άλλους εγκεφαλικά κύτταρα.

Επιπλέον, η αερόβια άσκηση αυξάνει την ποσότητα αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο, ενισχύοντας έτσι σχεδόν όλες τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Δεκαετίες επιστημονικής εργασίας για την άσκηση και ο εγκέφαλος μας έχει διδάξει ότι η εντατική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την τάση των εγκεφαλικών κυττάρων να κάνουν συνδέσεις με άλλα εγκεφαλικά κύτταρα, ενισχύοντας έτσι τη λειτουργία του εγκεφάλου και, αντίστροφα, οι μειώσεις της σωματικής δραστηριότητας οδηγούν σε μειώσεις της δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυττάρων και του εγκεφάλου διασυνδεσιμότητα κυττάρων. Αυτή η παλιά αρχή «χρησιμοποιήστε ή χάστε» μπορεί να ισχύει εδώ. Άσκηση λοιπόν.

Μελέτες προγραμμάτων θεραπείας άσκησης με PD έδειξαν αρκετά πειστικά ότι η άσκηση βελτιώνει τη σωματική λειτουργία, τη δύναμη, την ισορροπία και την ταχύτητα βάδισης. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και η γενικότερη αίσθηση ότι η ποιότητα ζωής είναι καλή. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σκέψη και τις πνευματικές σας ικανότητες.

Ξεκινώντας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας που μπορεί να σας φέρει σε επαφή με έναν φυσιοθεραπευτή. Ο γιατρός και ο φυσιοθεραπευτής σας μπορούν να επινοήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για εσάς και που θα σας δώσει το μέγιστο όφελος.

Σε γενικές γραμμές, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινούν με μια προθέρμανση και τέντωμα / ευελιξία όπου μπορείτε να τεντώσετε συστηματικά και απαλά όλες αυτές τις δύσκαμπτες μυϊκές ομάδες. Μετά την περίοδο προθέρμανσης, μπορείτε να ξεκινήσετε σωστά την άσκηση. Θα πρέπει να αποτελείται από κάποια αερόβια άσκηση, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για περίπου 20 λεπτά περίπου. Υπάρχει ένα καθορισμένο εύρος για τον καρδιακό ρυθμό για κάθε ηλικιακή ομάδα. Μπορείτε να λάβετε αυτές τις πληροφορίες από το γιατρό σας.

Τα προγράμματα άσκησης έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με PD. Πολλές εθνικές οργανώσεις PD έχουν δημιουργήσει προγράμματα και εργαλεία για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την άσκηση. Ρίξτε μια ματιά στο Ίδρυμα Νόσων του Πάρκινσον (PDF) και στην Αμερικανική Ένωση Νόσων του Πάρκινσον (ADPA). Αυτοί οι οργανισμοί διαθέτουν δωρεάν φυλλάδια για την άσκηση, καθώς και προγράμματα πολυμέσων όπως βίντεο, DVD και διαδικτυακές εκπομπές που περιγράφουν λεπτομερή προγράμματα άσκησης για άτομα με PD.