Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΕφημερίδα της νόσου του Alzheimerσυζήτησαν διαφορετικούς παράγοντες κινδύνου για το θάνατο από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Οι ερευνητές εξέτασαν διάφορες συνθήκες για να δουν αν αύξησαν ή μείωσαν αυτόν τον κίνδυνο.
Jordan Siemens / Ταξί / Getty Images
Η μελέτη
Περισσότεροι από 154.000 άνθρωποι που ήταν δρομείς και περιπατητές μελετήθηκαν για πάνω από 11 χρόνια. Ανέφεραν τις διατροφικές τους συνήθειες, όπως πόσα φρούτα έτρωγαν κάθε μέρα, καθώς και πόσα έτρεχαν ή περπατούσαν κάθε εβδομάδα. Στο τέλος της μελέτης, οι θάνατοι 175 ανθρώπων αποδόθηκαν στη νόσο του Αλτσχάιμερ.
Τα αποτελέσματα
- Εκείνοι που λάμβαναν στατίνες είχαν 60% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από Αλτσχάιμερ. Οι στατίνες είναι μια κατηγορία φαρμάκων που θεραπεύουν την υψηλή χοληστερόλη. Οι στατίνες έχουν ταυτοποιηθεί στο παρελθόν ως πιθανός παράγοντας που μειώνει τον κίνδυνο άνοιας, αλλά τα αποτελέσματα της έρευνας ποικίλλουν.
- Λατρεύετε τα φρούτα; Φάε. Οι συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι τρώνε 3 ή περισσότερες μερίδες φρούτων την ημέρα είχαν επίσης 60% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
- Τρέξτε (πολύ!). Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έτρεχαν πάνω από 15 μίλια την εβδομάδα είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Η έρευνα έχει επανειλημμένα καταδείξει συσχέτιση μεταξύ σωματικής άσκησης και χαμηλότερου κινδύνου Αλτσχάιμερ και άλλων ειδών άνοιας. Από όσα γνωρίζω, αυτή είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει τα οφέλη που σχετίζονται με αυτήν την μεγάλη ποσότητα λειτουργίας. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι τα άτομα που έτρεχαν λιγότερα - μεταξύ 7,7 και 15,3 μιλίων κάθε εβδομάδα - είχαν 25% μειωμένο κίνδυνο θανάτου που συνδέεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που πέρασαν περίπου το διπλάσιο του χρόνου περπατήματος (σε σύγκριση με εκείνους που έτρεχαν 15 μίλια κάθε εβδομάδα) παρουσίασαν τα ίδια οφέλη.
Συστάσεις
- Φάτε αυτό το φρούτο. Τα μούρα και τα μήλα, ειδικότερα, έχουν ερευνηθεί συγκεκριμένα πολλές φορές και έχουν δείξει σαφή σύνδεση με μειωμένο κίνδυνο γνωστικής πτώσης και βελτιωμένης υγείας του εγκεφάλου.
- Εάν έχετε προβλήματα χοληστερόλης, θα μπορούσατε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν η θεραπεία με στατίνες μπορεί να είναι κατάλληλη. Ωστόσο, μην παραβλέπετε τη σημασία μιας υγιεινής διατροφής για τη βελτίωση του αριθμού της χοληστερόλης σας.
- Θα πρέπει να τρέχετε 15 μίλια κάθε εβδομάδα; Εξαρτάται. Εάν ενδιαφέρεστε να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας και ο γιατρός σας σας έχει αποδεχτεί για αυτόν τον τύπο άσκησης, φαίνεται ότι θα σας ωφελήσει. Ωστόσο, άλλες μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση αντοχής στο βάρος - δεν τρέχει - ήταν ο πιο αποτελεσματικός τύπος σωματικής άσκησης για τη μείωση του κινδύνου άνοιας. Η προπόνηση με αντίσταση στο βάρος έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι δεν είναι ένας τύπος άσκησης υψηλής πρόσκρουσης, οπότε μπορεί να είναι λίγο πιο ήπια στο σώμα σας και ίσως να επιτύχετε μειωμένο κίνδυνο με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Εάν το τρέχετε και το απολαμβάνετε, συνεχίστε το και παρακινήστε τον εαυτό σας με τη γνώση ότι τα οφέλη θα μπορούσαν να υπερβούν τη φυσική και να μεταφερθούν στον εγκέφαλό σας.
.jpg)
