Προβλήματα ποδιών και ποδιών κατά την εγκυμοσύνη

Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να ανησυχείτε όταν είστε έγκυος είναι τα πόδια σας, αλλά η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που επηρεάζουν τόσο τα πόδια όσο και τα πόδια σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.

Ακολουθούν οι αιτίες, οι θεραπείες και οι προληπτικές συμβουλές για κοινά προβλήματα ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να έχετε διαφορετικές ανάγκες από κάποιον άλλο, οπότε πρέπει πάντα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή διακόψετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία ή πρόγραμμα άσκησης.

Προβλήματα ποδιών και τακουνιών

Οι ορμόνες αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές από αυτές τις ορμόνες, όπως η ρελαξίνη, βοηθούν στη χαλάρωση των συνδέσμων και άλλων δομών για να επιτρέψουν τη γέννηση του κόλπου. Αυτές οι ίδιες ορμόνες μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τους συνδέσμους στα πόδια σας, οδηγώντας σε επίπεδα πόδια (πεσμένες καμάρες) και υπερτονισμό.

Η χαλάρωση των συνδέσμων μπορεί επίσης να αυξήσει το μέγεθος του παπουτσιού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ίσως χρειαστεί να φοράτε μισό ή ολόκληρο μέγεθος μεγαλύτερο μετά τη γέννηση.

Επιπλέον, η αναπτυσσόμενη μήτρα, το μωρό και το στήθος σας συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους που ασκεί επιπλέον πίεση στα ήδη υποβαθμισμένα πόδια σας, ειδικά στις καμάρες σας. Δεν είναι ασυνήθιστο για τις έγκυες γυναίκες να αναπτύσσουν πόνο στη φτέρνα (πελματιαία περιτονία) λόγω του επιπλέον βάρους και του άγχους στις καμάρες.

Το κέντρο βάρους σας και ο τρόπος με τον οποίο περπατάτε και στέκεστε επηρεάζονται επίσης από τις αλλαγές στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην ισορροπία σας.

Πρόληψη και θεραπεία

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Προσπαθήστε να αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να περπατάτε χωρίς παπούτσια. Κάντε ένα διάλειμμα όταν μπορείτε και καθίστε και σηκώστε τα πόδια σας.
• Το επιπλέον βάρος, οι χαλαροί σύνδεσμοι και η μειωμένη ισορροπία απαιτούν επιπλέον υποστήριξη για τα πόδια. Υποστηρικτικά, σωστά τοποθετημένα παπούτσια και εξωχρηματιστηριακά στηρίγματα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, δείτε έναν ποδίατρο για να συζητήσετε τα προσαρμοσμένα ορθοτικά.

Οίδημα ποδιών και αστραγάλων

Το οίδημα (οίδημα) είναι μια αύξηση του υγρού στους ιστούς του σώματός σας. Το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνό.

Συνήθως προκαλείται από αύξηση του όγκου του αίματος που συμβαίνει για να σας βοηθήσει να μεταφέρετε επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε οίδημα.

Όλο αυτό το επιπλέον υγρό χρειάζεται ένα μέρος για να πάει και η βαρύτητα το τραβάει συνήθως στα πόδια και τους αστραγάλους σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα παπούτσια σας γίνονται πολύ σφιχτά. Οι αυξήσεις στο μέγεθος των ποδιών που οφείλονται σε οίδημα είναι συχνές και προσωρινές.

Το πρήξιμο των ποδιών και του αστραγάλου δεν είναι ασυνήθιστο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θεωρείται φυσιολογικό εάν είναι συμμετρικό και ανώδυνο. Ωστόσο, το πρήξιμο που σχετίζεται με τον πόνο, το ασύμμετρο πρήξιμο ή το πρήξιμο που περιλαμβάνει μόνο πλευρά μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός σοβαρού προβλήματος, όπως ένα DVT. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιοδήποτε από αυτά σχετικά με ζητήματα αμέσως.

Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο στο πρόσωπό σας, γύρω από τα μάτια σας ή εάν το οίδημα εμφανίζεται πολύ ξαφνικά, ωστόσο, θα πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια προεκλαμψίας.

Πρόληψη και θεραπεία

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Προσπαθήστε να μην μείνετε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το περπάτημα κάνει τους μυς του μοσχαριού σας να λειτουργούν, κάτι που βοηθά στην άντληση κάποιου επιπλέον υγρού από τα πόδια και τα πόδια σας. Τούτου λεχθέντος, φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετές φορές την ημέρα, ανυψώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο όταν κάθεστε.
• Φορέστε κάλτσες συμπίεσης για να μειώσετε το πρήξιμο. Οι κάλτσες με γόνατο είναι καλές, αλλά οι κάλτσες με ψηλό μηρό είναι ακόμη καλύτερες επειδή διασφαλίζουν ότι το επιπλέον υγρό δεν θα συλλέγεται γύρω από τα γόνατά σας.
• Συζητήστε εξωτερικές συσκευές πνευματικής συμπίεσης με το γιατρό σας.
• Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, καθώς θα αυξήσουν την κατακράτηση υγρών.
• Κάντε μπάνιο ή πηγαίνετε κολύμπι - το νερό βάζει μια εξωτερική δύναμη στο πρήξιμο και βοηθά στη μείωση του.
• Ξεκουραστείτε στα αριστερά σας. Αυτό μειώνει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και επιτρέπει περισσότερο υγρό να μετακινηθεί από τα πόδια σας στο άνω σώμα σας.
• Εξετάστε τη ρεφλεξολογία για να μειώσετε το πρήξιμο.
• Φορέστε το σωστό μέγεθος παπουτσιού για το πόδι σας.

Κράμπες στο πόδι

Οι κράμπες στα πόδια συνήθως περιλαμβάνουν οδυνηρούς σπασμούς του μοσχαριού. Δεν είναι σαφές γιατί οι έγκυες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στη λήψη τους. Μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στη συγκέντρωση ασβεστίου, στους κουρασμένους μύες (λόγω υπερβολικής αύξησης βάρους) ή στην πίεση από την αναπτυσσόμενη μήτρα σας στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα.

Οι κράμπες στα πόδια είναι πιο συχνές κατά το δεύτερο τρίμηνο. Μπορούν να συμβούν τόσο μέρα όσο και νύχτα, αλλά είναι πιο συχνές τη νύχτα.

Πρόληψη και θεραπεία

Ακολουθήστε αυτήν τη συμβουλή:

• Τεντώστε και κάντε μασάζ στους μύες στα πόδια και τα πόδια σας.
• Πηγαίνετε για μια βόλτα για να ασκηθείτε.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, μαγνησίου ή βιταμίνης Β.
• Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
• Εάν πάρετε κράμπες, τεντώστε το μοσχάρι σας κάνοντας το γόνατό σας ίσιο και τραβώντας / μετακινώντας το πόδι σας πίσω προς τη μύτη σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του σπασμού στο μυ του μοσχαριού.

Κιρσοί

Οι κιρσοί είναι φλέβες που έχουν διευρυνθεί και συνήθως προεξέχουν πάνω από την επιφάνεια του δέρματος. Μπορεί να μοιάζουν με στριμμένα, μοβ κορδόνια ή χορδές. Ο αυξημένος όγκος αίματος και οι ορμόνες εγκυμοσύνης προκαλούν αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία που μπορεί να οδηγήσουν σε κιρσούς.

Οι κιρσοί είναι επίσης αποτέλεσμα του βάρους της αναπτυσσόμενης μήτρας και του μωρού σας που ασκεί πίεση στα αιμοφόρα αγγεία. Οι κιρσοί είναι συχνές στα πόδια, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν στο αιδοίο και στο ορθό (αιμορροΐδες).

Πρόληψη και θεραπεία

Για την αντιμετώπιση των κιρσών:

• Προσπαθήστε να μην σταθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το περπάτημα είναι καλό γιατί βοηθά στη διατήρηση του αίματος που κινείται στους μυς που ασκείτε, οι οποίοι στη συνέχεια βοηθούν στην ώθηση του αίματος πίσω στην καρδιά σας.
• Εάν οδηγείτε για μεγάλη απόσταση, σταματήστε συχνά να τεντώσετε και να ασκήσετε τα πόδια σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης (DVT), ενός σοβαρού τύπου θρόμβου αίματος.
• Προσπαθήστε να μην διασχίσετε τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη Rutoside (rutin) κατά το τελευταίο τρίμηνο.

Αλλαγές στο νύχι

Τα νύχια σας τείνουν να μεγαλώνουν γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται συνήθως στον αυξημένο όγκο αίματος και στην κυκλοφορία των ορμονών. Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας των μαλλιών και των νυχιών σας.

Ωστόσο, καθώς παρέχετε θρεπτικά συστατικά για το μωρό σας, τα κύτταρα στα νύχια σας μπορεί μερικές φορές να στερούνται επαρκούς ποσότητας θρεπτικών ουσιών, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αναπτύξετε αλλαγές στα νύχια, όπως ευθραυστότητα, κορυφογραμμές ή αυλακώσεις που διασχίζουν τα νύχια σας ή σκοτεινές , αποχρωματισμένες γραμμές / ραβδώσεις (μελανοωνία) στο κρεβάτι των νυχιών.

Ένα νύχι μπορεί ακόμη και να χαλαρώσει και να πέσει. Αυτές οι αλλαγές στα νύχια συνήθως εξαφανίζονται μετά την εγκυμοσύνη σας.

Πρόληψη και θεραπεία

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές:

• Μην φοράτε παπούτσια ή κάλτσες που είναι πολύ σφιχτές. Η επιπλέον πίεση που ασκούν στο δέρμα γύρω από τα νύχια μπορεί να προκαλέσει εισερχόμενα νύχια.
• Φάτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα. Αυτό θα βοηθήσει στην παροχή των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για εσάς και το μωρό σας.
• Μην κόβετε τα νύχια πολύ κοντά. Το πρησμένο δέρμα μπορεί να επικαλύπτει τις γωνίες των μικρών νυχιών, προκαλώντας εσωτερικά νύχια.
• Ζητήστε από κάποιον άλλο να κόψει τα νύχια σας ή να πάρετε πεντικιούρ εάν δεν μπορείτε να δείτε / φτάσετε στα πόδια σας.

Μια λέξη από το Verywell

Οι παραπάνω πληροφορίες είναι μια γενική οδηγία. Οι ατομικές σας ανάγκες για κάθε εγκυμοσύνη θα είναι μοναδικές. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αλλάξετε οποιαδήποτε θεραπεία ή ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.