Οι καμπτήρες ισχίου είναι διάφοροι μύες που φέρνουν τα πόδια και τον κορμό σας μαζί σε μια κίνηση κάμψης. Σας επιτρέπουν να μετακινήσετε το πόδι ή το γόνατό σας προς τα πάνω προς τον κορμό σας, καθώς και να λυγίσετε τον κορμό σας προς τα εμπρός στο ισχίο. Μπορείτε να τεντώσετε ή να σκίσετε τους μύες του κάμπου του ισχίου μέσω ξαφνικών κινήσεων ή πτώσεων.
Jan-Otto / E + / Getty ImagesΑνατομία και λειτουργία
Η κάμψη αναφέρεται σε μια κάμψη που μειώνει τη γωνία μεταξύ δύο τμημάτων του σώματος. Όταν ένας μυς κάμψης συστέλλεται, σύρει δύο οστά μαζί, συνήθως κάμπτεται σε μια άρθρωση.
Στην περίπτωση των καμπτήρων ισχίου, συγκεντρώνουν τα οστά του ποδιού και τα οστά του ισχίου ή της σπονδυλικής στήλης στην άρθρωση του ισχίου. Εάν το ισχίο έχει ήδη λυγίσει, όπως όταν κάθεστε, αυτοί οι μύες δεν λειτουργούν.
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμους και σφιχτούς καμπτήρες ισχίου, καθώς είναι πάντα στη μειωμένη θέση. Οι σφιχτοί καμπτήρες του ισχίου μπορούν να οδηγήσουν σε περιορισμένο εύρος κίνησης, κακή στάση του σώματος, πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και του ισχίου, ακόμη και τραυματισμούς.
Οι κάμψεις ισχίου πρέπει να ασκούνται όταν στέκεστε και κάνετε κινήσεις, όπως σηκώνοντας το πόδι σας για να ανεβείτε σκάλες, να τρέξετε ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο.
Μύες Hip Flexor
Οι μύες που αποτελούν τους καμπτήρες ισχίου περιλαμβάνουν:
- Psoas major: Ο μυς psoas είναι ένας βαθύς μυς που συνδέει τη σπονδυλική σας στήλη με το πόδι σας. Στην πραγματικότητα, είναι ο μόνος μυς που το κάνει. Τρέχει από το κάτω μέρος της πλάτης σας μέσω της λεκάνης σας, περνώντας στο μπροστινό μέρος του ισχίου σας όπου συνδέεται με την κορυφή του μηρού σας, που είναι το οστό του μηρού σας.
- Ηλιακός: Ο λαγόνιος είναι ένας επίπεδος, τριγωνικός μυς που βρίσκεται βαθιά μέσα στη λεκάνη σας. Συνδέεται από τη λεκάνη σας στο οστό του μηρού σας (μηριαίος). Η κύρια δράση του είναι να κάμπτεται και να περιστρέφεται ο μηρός σας.
- Rectus femoris: Αυτός ο μυς είναι ένας από τους τέσσερις μυς τετρακέφαλου, συνδέοντας τη λεκάνη σας στον επιγονατιδικό τένοντα του γόνατός σας. Οι καταλήψεις και οι πνεύμονες ασκούν το ορθό femoris.
- Pectineus: Ο πηκτίνας μυς είναι ένας επίπεδος, τετράγωνος μυς που βρίσκεται στην κορυφή του εσωτερικού μηρού σας, που συχνά αναφέρεται ως ο μυϊκός σας μυς. Είναι κυρίως υπεύθυνο για την κάμψη του ισχίου, αλλά περιστρέφει επίσης το μηρό και τα προσθετικά, πράγμα που σημαίνει ότι τραβάει τα πόδια σας μαζί όταν συστέλλονται οι μύες.
- Sartorius: Ο μυς sartorius είναι ένας μακρύς λεπτός μυς που τρέχει κάτω από το μήκος του μηρού σας από τη λεκάνη σας έως το γόνατό σας. Είναι ο μακρύτερος μυς στο ανθρώπινο σώμα και βοηθά στην κάμψη του γόνατος και του ποδιού.
Συμπτώματα τραυματισμού Hip Flexor
Το κύριο σύμπτωμα ενός στραγγισμένου ή σχισμένου καμπτήρα ισχίου είναι ο πόνος στην περιοχή στο μπροστινό μέρος του ισχίου όπου συναντά το μηρό σας. Η εμπειρία σας μπορεί να ποικίλει και μπορεί να περιλαμβάνει:
- Ήπιος πόνος και τράβηγμα
- Κράμπες και έντονος πόνος ή / και σοβαρός πόνος
- Μώλωπες
- Πρήξιμο
- Μυϊκοί σπασμοί (σε περίπτωση πλήρους δακρύρροιας)
Μπορεί να αισθανθείτε πόνο ή αίσθηση έλξης όταν σηκωθείτε από μια στάση οκλαδόν ή όταν σηκώνεστε όρθιοι μετά τη συνεδρίαση.
Με ένα πλήρες δάκρυ, το οποίο δεν είναι τόσο κοινό όσο ένα στέλεχος, μπορεί να είναι δύσκολο να περπατήσετε.
Αιτίες
Μπορείτε να τεντώσετε ή να σκίξετε έναν ή περισσότερους από τους καμπτήρες ισχίου όταν κάνετε ξαφνικές κινήσεις όπως αλλαγή κατεύθυνσης ενώ τρέχετε ή κλωτσάτε. Αθλητικές και αθλητικές δραστηριότητες όπου αυτό είναι πιθανό να συμβεί περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες, χορό και χόκεϊ. Στην καθημερινή ζωή, μπορείτε να τεντώσετε έναν κάμψη ισχίου όταν γλιστρήσετε και πέσετε.
Είναι πιο πιθανό να τραυματίσετε έναν κάμψη ισχίου εάν είχατε στο παρελθόν, δεν προθερμαίνετε σωστά πριν ασκηθείτε σε αθλητική δραστηριότητα, οι μύες σας είναι ήδη σφιχτοί ή δύσκαμπτοι ή οι μύες σας είναι αδύναμοι από την υπερβολική χρήση .
Εάν, ενώ ασκείστε, προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε επίσης να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για τραυματισμό στο κάμψη του ισχίου.
Διάγνωση
Τα συστήματα βαθμολόγησης των μυών και οι ταξινομήσεις βρίσκονται επί του παρόντος στη διαδικασία ανανέωσης και μελέτης προκειμένου να είναι πιο περιεκτικές, ώστε να μπορούν να περιλαμβάνουν πιο ακριβή διαγνωστικά. Ωστόσο, το παραδοσιακό σύστημα βαθμολόγησης χρησιμοποιείται ακόμα.
Βαθμός I (Ήπια)
Ένας τραυματισμός βαθμού Ι είναι ένα μικρό δάκρυ στο μυ σας που είναι ελαφρώς επώδυνο και μπορεί να προκαλέσει κάποια μικρή διόγκωση και ευαισθησία. Είστε σε θέση να συνεχίσετε να κάνετε τις κανονικές σας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να ανακάμψει πλήρως.
Βαθμός II (Μέτρια)
Ένας τραυματισμός βαθμού II είναι ένα μεγαλύτερο δάκρυ στο μυ σας που καθιστά δύσκολη την κίνηση και προκαλεί μέτρια ποσότητα πόνου, ειδικά όταν μετακινείτε τον προσβεβλημένο μυ, πρήξιμο και ευαισθησία. Μπορεί να έχετε 5% έως 50% απώλεια λειτουργίας και μπορεί να κουράζεστε.
Δεν μπορείτε να επιστρέψετε σε αθλητικές δραστηριότητες έως ότου το δάκρυ επουλωθεί εντελώς. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για να επουλωθούν, ανάλογα με το πόσο άσχημα είναι.
Βαθμός III (σοβαρός)
Ένα πλήρες δάκρυ στο μυ που προκαλεί έντονο πόνο και πρήξιμο και δεν μπορείτε να αντέξετε βάρος σε αυτό το πόδι, καθιστώντας δύσκολο να περπατήσετε. Έχετε επίσης χάσει περισσότερο από το 50% της μυϊκής σας λειτουργίας. Αυτοί οι τραυματισμοί είναι λιγότερο συχνές και μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση του σπασμένου μυός. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες ή περισσότεροι για να επουλωθούν πλήρως.
Θεραπεία
Εφόσον δεν είναι σοβαρό, θα πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το στέλεχος ή το δάκρυ του καμπτήρα του ισχίου στο σπίτι χρησιμοποιώντας το πρωτόκολλο PRICE (προστασία, ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) και ανακούφιση πόνου. Να τι πρέπει να κάνετε:
- Προστασία: Προστατέψτε τον τραυματισμό σας για να μην επιδεινωθεί ή τραυματιστεί ξανά. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα ή στήριγμα ή να το τυλίξετε με έναν επίδεσμο.
- Ξεκούραση: Μείνετε μακριά από το ισχίο όσο μπορείτε για τις πρώτες ημέρες και αποφύγετε τυχόν δραστηριότητες που προκαλούν πόνο.
- Πάγος: Η χρήση πάγου ή επαναχρησιμοποιήσιμου παγοκύστη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση τυχόν πρήξιμο στους μυς σας. Εφαρμόστε αμέσως μετά τον τραυματισμό για 20 λεπτά και επαναλάβετε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες για τις επόμενες δύο έως τρεις ημέρες.
- Συμπίεση: Εάν ανησυχείτε για πρήξιμο ή διαπιστώσετε ότι αυξάνεται, δοκιμάστε να τυλίξετε ελαφρά την πληγωμένη περιοχή με έναν επίδεσμο ή να φοράτε σορτς συμπίεσης.
- Υψόμετρο: Σηκώστε το πόδι σας έτσι ώστε να είναι ψηλότερο από την καρδιά σας όσο πιο συχνά μπορείτε. Αυτό βοηθά στη μείωση του πρήγματος και της φλεγμονής. (Σημειώστε ότι αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί με τραυματισμό στο ισχίο. Ζητήστε από το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή για πρωτόκολλα ειδικά για το ισχίο).
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή, όπως Motrin ή Advil (ibuprofen) ή Aleve (naproxen) για να βοηθήσετε στον πόνο και το πρήξιμο. Το Tylenol (ακεταμινοφαίνη) λειτουργεί για την ανακούφιση του πόνου, αλλά δεν θεραπεύει τη φλεγμονή και το πρήξιμο.
Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο ή εάν έχετε έλκη ή εσωτερική αιμορραγία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα.
Πότε να δείτε το γιατρό
Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μέσα σε μερικές εβδομάδες ή αρχίσετε να δυσκολεύεστε να μετακινήσετε το πόδι ή / και το γοφό σας, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο τραυματισμός σας θα μπορούσε να είναι πιο σοβαρός από ό, τι νομίζατε αρχικά, απαιτώντας άλλες θεραπείες, ή να μην σχετίζεται πλήρως με τους καμπτήρες ισχίου.
Μπορεί να σας δοθούν ασκήσεις στο σπίτι. Εάν το στέλεχος σας είναι σοβαρό ή δεν βελτιώνεται, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε σταδιακά να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς σας. Τα πλήρη δάκρυα μπορεί να απαιτήσουν τη χρήση δεκανικιών μέχρι να επουλωθούν και να αναζητήσετε χειρουργική επέμβαση για να επανασυνδέσετε τον μυ.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τεχνικές απελευθέρωσης μαλακών ιστών και να προκαλέσετε θεραπεία σημείου. Αυτές είναι και οι δύο εναλλακτικές θεραπείες που βοηθούν στη θεραπεία και την ανακούφιση του πόνου. Η απελευθέρωση μαλακού ιστού είναι μια προηγμένη μορφή θεραπείας μασάζ που στοχεύει συγκεκριμένες μυϊκές ίνες που έχουν υποστεί βλάβη ή μπλέκονται και βοηθούν να τεντωθούν και να ενδυναμωθούν.
Η θεραπεία Trigger Point επικεντρώνεται σε σημεία ενεργοποίησης, τα οποία είναι περιοχές που προκαλούν πόνο όταν συμπιέζονται. Ωστόσο, όταν ασκείται πίεση σε αυτά τα σημεία ενεργοποίησης, μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει τον πόνο. Αυτό μπορεί να γίνει με στεγνή βελόνα, χειροπρακτική φροντίδα ή μασάζ.
Πρόληψη
Για να αποφύγετε τραυματισμούς κάμψης ισχίου, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:
- Πάντα να ζεσταίνετε πριν ασκηθείτε σε οποιαδήποτε άσκηση ή σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν είναι απλώς άσκηση.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε δροσιστείτε μετά τη δραστηριότητα. Τεντώστε αργά κάθε ομάδα μυών και κρατήστε το τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα.
- Διατηρήστε τους μυς σας σε καλή κατάσταση, ασκώντας τακτικά. Οι ασκήσεις που βοηθούν στο τέντωμα και την ενίσχυση των κάμψεων του ισχίου περιλαμβάνουν περιστέρια, γέφυρες, πνεύμονες, τέντωμα πεταλούδας με καθίσματα, ίσια πόδια, και καταλήψεις. Μην πιέζετε πολύ δυνατά. αυτά δεν πρέπει να βλάψουν.
- Εργαστείτε για την ενίσχυση των πυρήνων των μυών και των γλουτών σας. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να σας δώσουν ισορροπία και σταθερότητα και να σας βοηθήσουν να κινηθείτε στις δραστηριότητες που σχετίζονται με την καθημερινή ζωή, καθώς και την άσκηση και τον αθλητισμό. Όταν ένα σετ από αυτούς τους μύες είναι αδύναμο ή σφιχτό, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό ή πόνο σε ένα άλλο, οπότε βεβαιωθείτε ότι δίνετε ίση προσοχή σε κάθε έναν.
- Πριν επιστρέψετε στην κανονική σας άσκηση ή σπορ, βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας έχει επουλωθεί πλήρως και ότι οι μύες επανέρχονται στην ίδια δύναμη και ευελιξία που είχατε πριν από τον τραυματισμό (ή καλύτερα). Η απουσία αρκετού χρόνου για θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε αναζωογόνηση του εαυτού σας, κάτι που μπορεί να σας επαναφέρει ακόμη περισσότερο.
