Dougal Waters / Getty Images
Το νερό παρέχει ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις από ρευματοειδή αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα ή ουρική αρθρίτιδα; Η σημασία της διατήρησης της ενυδάτωσης υποστηρίζεται από έρευνα, αλλά υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με το πώς η κατάσταση ενυδάτωσης επηρεάζει συγκεκριμένα τα συμπτώματα αρθρίτιδας. Πώς επηρεάζει η ενυδάτωση την αρθρίτιδα;
Οφέλη από το πόσιμο νερό για την αρθρίτιδα
Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του συνολικού σωματικού βάρους για ενήλικες.
Βοηθά στη διατήρηση:
- Ισορροπία υγρών
- Επίπεδο ενέργειας
- Πεπτική υγεία
- Απομάκρυνση απορριμάτων
- Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
- Κίνηση
Όλα αυτά συνδέονται με το πώς μπορεί να σας ωφελήσει εάν έχετε αρθρίτιδα.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε για αρθρίτιδα;
Η γενική σύσταση είναι να πίνετε περίπου έξι έως οκτώ 8 ουγκιές (σύνολο 64 ουγκιές ή 2 λίτρα) ποτήρια νερό την ημέρα. Το ποσό που χρειάζεστε επηρεάζεται από τον καιρό, το επίπεδο δραστηριότητας, τα φάρμακα και τη διατροφή σας. Αν και αυτό το ποσό συνιστάται γενικά, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές - ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως η νεφρική νόσος ή η καρδιακή ανεπάρκεια, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ανεχτείτε φυσικά αυτήν την ποσότητα νερού.
Παραγωγή αρθρικού υγρού
Το αρθρικό υγρό λιπαίνει, μαξιλάρια και προστατεύει τις αρθρώσεις. Η έρευνα δείχνει ότι το νερό είναι απαραίτητο συστατικό της παραγωγής αρθρικού υγρού, το οποίο είναι απαραίτητο ώστε οι αρθρώσεις σας να μπορούν να κινούνται σωστά και ομαλά. Η έλλειψη αρθρικού υγρού μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη και φλεγμονή των αρθρώσεων.
Το Synovium και το αρθρικό υγρό διατηρούν τις αρθρώσεις σας υγιείςΕνθαρρύνει την ανάπτυξη του ιστού χόνδρου
Περίπου το 80% του ιστού χόνδρου αποτελείται από νερό. Η κίνηση του νερού μέσω του ιστού μεταφέρει θρεπτικά συστατικά μεταξύ των κυττάρων. Αυτό βοηθά στη διατήρηση υγιούς χόνδρου.
Ξεπλένει τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα
Τα περισσότερα απόβλητα που παράγονται από τις φυσικές μεταβολικές λειτουργίες του σώματος υποβάλλονται σε επεξεργασία μέσω του ήπατος και των νεφρών για να αφαιρεθούν από το σώμα σας με τη μορφή ούρων. Τα απόβλητα και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα με τη βοήθεια νερού. Μια ανεπάρκεια στην αφαίρεση απορριμμάτων από το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή.
Και, εάν έχετε ουρική αρθρίτιδα, η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση ουσιών όπως το ουρικό οξύ - που μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα ουρικής αρθρίτιδας και εκρήξεις ουρικής αρθρίτιδας.
Μειώνει τη φλεγμονή
Το νερό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής διατηρώντας την ισορροπία υγρών σας. Η έρευνα δείχνει ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.
Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής αποτρέποντας την τριβή των αρθρώσεων λόγω ανεπαρκούς αρθρικού υγρού. Η τριβή αυξάνει τη φλεγμονή, οπότε είναι σημαντικό οι αρθρώσεις σας να μην αφυδατώνονται.
Βοηθά στην απώλεια βάρους
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση επαρκούς νερού βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους υποστηρίζοντας την πεπτική υγεία, αφαιρώντας τα απόβλητα και μειώνοντας την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αντικαθιστάτε ένα ποτό με ζάχαρη με νερό.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, οπότε η προσπάθεια να παραμείνετε στο ιδανικό σας βάρος μπορεί να είναι επωφελής εάν έχετε αρθρίτιδα.
Μειώνει το άγχος
Η αφυδάτωση σχετίζεται με αύξηση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η κορτιζόλη παράγει την απόκριση «πτήσης ή μάχης», αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση - και σας αφήνει να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι.
Ενώ η κατανάλωση περισσότερου νερού δεν θα επηρεάσει κανέναν από τους στρες στη ζωή σας, εάν έχετε ελαφρώς αφυδατωθεί, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υπερβολικών επιδράσεων των ορμονών του στρες.
Μπορεί η αφυδάτωση να κάνει την αρθρίτιδα χειρότερη;
Λόγω των πολλών οφελών που έχει η πρόσληψη νερού στο σώμα σας, η αφυδάτωση θα μπορούσε ενδεχομένως να επιδεινώσει την αρθρίτιδα.
Μπορείτε να πιείτε πολύ νερό;
Ναι, είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό και να προκαλεί ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες σας. Η υπερβολική πρόσληψη νερού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας, με αποτέλεσμα την υπονατριαιμία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πόνο στο κεφάλι, μυϊκούς σπασμούς, ναυτία και κόπωση.
Η έρευνα δείχνει ότι τα υγιή νεφρά μπορούν να εκκρίνουν μόνο 800-1.000 χιλιοστόλιτρα (ml) νερού ανά ώρα (27 έως 33 ουγκιές). Είναι σημαντικό να εξαπλώσετε την πρόσληψη νερού όλη την ημέρα για να αποφύγετε την υπερβολική ενυδάτωση.
Συμβουλές για την αύξηση της πρόσληψης νερού
Κάνοντας απλές αλλαγές μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε την πρόσληψη νερού. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε την ενυδάτωση σας:
- Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό
- Προσθέστε φρούτα, όπως λάιμ ή λεμόνια, για να προσθέσετε γεύση στο νερό σας
- Ορίστε υπενθυμίσεις για να σας βοηθήσουν να πίνετε νερό
- Δοκιμάστε εφαρμογές ή μετρήστε την πρόσληψη νερού σε ένα κομμάτι χαρτί
- Δεσμεύστε να αντικαθιστάτε τουλάχιστον ένα ποτό που περιέχει θερμίδες με νερό κάθε μέρα μέχρι να γίνει συνήθεια
Μια λέξη από το Verywell
Υπάρχει περιορισμένη έρευνα που αξιολογεί τον άμεσο αντίκτυπο του νερού στην αρθρίτιδα, αλλά η κατάσταση ενυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει την υγεία των αρθρώσεων σας με διάφορους τρόπους.
Η παραμονή επαρκώς ενυδατωμένη και η μείωση της φλεγμονής θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη διαχείριση της αρθρίτιδας και των εκκρίσεων ουρικής αρθρίτιδας. Στοχεύστε σε περίπου οκτώ ποτήρια νερού 8 ουγγιών την ημέρα και απλώστε την πρόσληψη υγρών όλη την ημέρα.
.jpg)
