Μπορεί το Epsom Salt να βοηθήσει στο άγχος;

Το θειικό μαγνήσιο, πιο γνωστό ως άλας Epsom, έχει χρησιμοποιηθεί ιατρικά ήδη από το 1618 για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος καταστάσεων, όπως μυϊκός πόνος, καρδιακή αρρυθμία, άσθμα, επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη και δυσκοιλιότητα.

Εκτός από αυτά τα οφέλη, η έρευνα διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο για ορισμένα άτομα ως φυσική θεραπεία για το άγχος, αν και απαιτούνται πιο περιεκτικές μελέτες.

tonigenes / Getty Images

Τι είναι τα άλατα Epsom;

Το θειικό μαγνήσιο είναι μια χημική ένωση που αποτελείται από μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο, με τον τύπο MgSO4. Το όνομα "Epsom salt" αναφέρεται σε μια πικρή αλατούχα πηγή στο Epsom στο Surrey της Αγγλίας, όπου ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά.

Το μαγνήσιο παίζει ζωτικό ρόλο στις δομές και τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος και εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις. Ένα ενήλικο σώμα περιέχει περίπου 25 γραμμάρια μαγνησίου, με περίπου 50% -60% μαγνήσιο να βρίσκεται στον σκελετό. Το υπόλοιπο βρίσκεται σε μαλακό ιστό, κυρίως στους μυς.

Φυσική θεραπεία για το άγχος

Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση 18 μελετών που δημοσιεύθηκαν στοΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςΈνας από τους λόγους για τους οποίους το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους είναι ότι μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι στέλνουν μηνύματα σε όλο τον εγκέφαλο και το σώμα.

Το μαγνήσιο πιστεύεται επίσης ότι επηρεάζει ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της υπόφυσης και των επινεφριδίων. Αυτοί οι αδένες είναι υπεύθυνοι για την ανταπόκρισή σας στο άγχος.

Μια άλλη μελέτη από τη Γαλλία αξιολόγησε 264 ασθενείς με γενικευμένη διαταραχή άγχους και διαπίστωσε ότι ένας στατιστικά σημαντικός αριθμός από αυτούς ανέφεραν βελτιώσεις λαμβάνοντας μαγνήσιο σε συνδυασμό με δύο φυτικά εκχυλίσματα.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους. Επομένως, μόλις τα συμπληρώματα μαγνησίου εξαλείψουν αυτήν την ανεπάρκεια, το άγχος γίνεται πιο εύχρηστο.

Σε άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου, το άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, το άγχος, είτε το σωματικό άγχος (συμπεριλαμβανομένης της θερμότητας, του κρύου, της άσκησης, του τραύματος ή της χειρουργικής επέμβασης), του συναισθηματικού στρες (συμπεριλαμβανομένου του ενθουσιασμού, του άγχους ή της κατάθλιψης), αυξάνει στην πραγματικότητα την ανάγκη του σώματος για μαγνήσιο

Οι ερευνητές γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό ότι υπάρχει σχέση μεταξύ άγχους και κατάθλιψης, καθώς πολλά άτομα με κατάθλιψη υποφέρουν επίσης από άγχος. Το θειικό μαγνήσιο έχει χρησιμοποιηθεί επιτυχώς για τη θεραπεία της κατάθλιψης από το 1921. Υπάρχει μια αντίστροφη συσχέτιση σε ενήλικες μεταξύ της πρόσληψης μαγνησίου και των ψυχιατρικών καταστάσεων όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Το μαγνήσιο απαιτείται ως συνένζυμο για τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη, ενός νευροδιαβιβαστή που αναγνωρίζεται ως σημαντικός καθοριστικός παράγοντας της ψυχικής υγείας και της διάθεσης. Η έρευνα δείχνει ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης και μπορεί να είναι χρήσιμο ως επικουρική θεραπεία. Ωστόσο, η έρευνα δεν βρήκε καμία επίδραση στο άγχος μετά τον τοκετό.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Μελέτες έχουν βρει ότι η συμπλήρωση με μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων διαταραχών του ύπνου.

Γενικά, λείπει η ποιότητα της υπάρχουσας έρευνας σχετικά με τις επιδράσεις του μαγνησίου στο άγχος. Απαιτούνται καλά σχεδιασμένες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για να επιβεβαιωθεί περαιτέρω η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων μαγνησίου για το άγχος.

Το μαγνήσιο απορροφάται μέσω του δέρματος;

Το διαδερμικό μαγνήσιο, το οποίο χορηγείται μέσω του δέρματος (όπως με μπανιέρα ή μούσκεμα), δεν έχει αποδειχθεί ακόμη επιστημονικά αποτελεσματικό. Ως εκ τούτου, η μελλοντική έρευνα θα πρέπει να επικεντρωθεί σε μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπινων ατόμων, δεδομένης της υψηλότερης συγκέντρωσης, για παράδειγμα, μιας εφαρμογής κρέμας μαγνησίου που χορηγείται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Ενώ η τοπική απορρόφηση συζητείται, πολλές μελέτες καταδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του στοματικού θεραπευτικού ή προληπτικού συμπληρώματος μαγνησίου. Το συμπλήρωμα μαγνησίου είναι επίσης χρήσιμο όταν παίρνετε φάρμακα όπως διουρητικά και αναστολείς αντλίας πρωτονίων.

Αλλα οφέλη

Το ανεπαρκές μαγνήσιο έχει συνδεθεί με ένα πλήθος κλινικών καταστάσεων, ένα εκπληκτικό εύρημα λαμβάνοντας υπόψη τον απαιτούμενο ρόλο που παίζει το μαγνήσιο σε εκατοντάδες βασικές βιοχημικές αντιδράσεις. Υπάρχουν καλά στοιχεία για τη χρήση συμπληρωματικού μαγνησίου για:

• Διάφορες καρδιακές αρρυθμίες
• Ημικρανία
• Μεταβολικό σύνδρομο
• Διαβήτης / επιπλοκές του διαβήτη
• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
• Υπερλιπιδαιμία
• Βρογχικο Ασθμα
• Διαταραχή ύπνου

Το μαγνήσιο θα πρέπει επίσης να θεωρείται ως συμπλήρωμα για την κατάθλιψη, διαταραχή ελλείμματος προσοχής, πρόληψη καταρράκτη και διάφορες άλλες καταστάσεις.

Πως να το χρησιμοποιήσεις

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χρήσης θειικού μαγνησίου, μέσω ζεστών λουτρών, συμπληρωμάτων ή τοπικών θεραπειών.

Epsom Salt Bath

Πολλοί άνθρωποι συμφωνούν να μουλιάζουν σε ένα λουτρό αλατιού Epsom βελτιώνουν τη διάθεσή τους λόγω της αύξησης των επιπέδων μαγνησίου του σώματος. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό δεν τεκμηριώθηκε ποτέ. Έτσι, ενώ το ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom μπορεί να είναι καταπραϋντικό, τα αποτελέσματα φαίνεται να είναι ψυχολογικά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.

Ακολουθεί μια απλή συνταγή για να κάνετε ασφαλές, σπιτικό αλάτι μπάνιου χρησιμοποιώντας αλάτι Epsom και ένα άλλο για να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό μούσκεμα:

• Κρύσταλλοι μπάνιου: Ανακατέψτε 2 φλιτζάνια αλάτι Epsom με μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας άρωμα για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο κρύσταλλο μπάνιου. Προσθέστε μερικές σταγόνες χρωστικής τροφίμων ή 1/2 κουταλάκι του γλυκού γλυκερίνη εάν θέλετε, ανακατέψτε καλά και φυλάξτε σε αεροστεγές δοχείο.
• Λύση εμποτισμού: Προσθέστε 2 φλιτζάνια αλάτι Epsom στο νερό σε μπανιέρα κανονικού μεγέθους. μουλιάστε για τουλάχιστον 12 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Για μια επιπλέον απόλαυση, προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι ευκαλύπτου για ένα δροσιστικό άρωμα.

Το νερό πρέπει να είναι πολύ ζεστό - όχι ζεστό, αλλά άνετο στην αφή. Πρέπει να προσθέσετε το αλάτι Epsom ενώ το νερό τρέχει για να το βοηθήσει να διαλυθεί.

Συμπληρώματα

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν το άλας Epsom στα συμπληρώματα μαγνησίου από το στόμα είναι το ίδιο με το άλας Epsom που χρησιμοποιείται για μπανιέρα. Το ίδιο το άλας Epsom δεν περιέχει τίποτα άλλο παρά τα φυσικά ορυκτά μαγνήσιο και θειικό άλας. Ωστόσο, το αλάτι του μπάνιου μπορεί να περιέχει άλλα συστατικά ως μέρος ενός ιδιόκτητου μείγματος.

Το θειικό μαγνήσιο που βρίσκεται στα συμπληρώματα από το στόμα και αυτό που χρησιμοποιείται για το μπάνιο δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως οξείδιο μαγνησίου, κιτρικό μαγνήσιο και χλωριούχο μαγνήσιο. Η απορρόφηση του μαγνησίου από διάφορα είδη συμπληρωμάτων μαγνησίου ποικίλλει. Οι μορφές μαγνησίου που διαλύονται καλά στο υγρό απορροφώνται πληρέστερα στο έντερο από τις λιγότερο διαλυτές μορφές.

Μικρές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το μαγνήσιο στις ασπαρτικές, κιτρικές, γαλακτικές και χλωριούχες μορφές απορροφάται πληρέστερα και είναι περισσότερο βιοδιαθέσιμο από το οξείδιο του μαγνησίου και το θειικό μαγνήσιο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι πολύ υψηλές δόσεις ψευδαργύρου από συμπληρώματα (142 mg / ημέρα) μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση μαγνησίου και να διαταράξουν την ισορροπία μαγνησίου στο σώμα.

Το συνιστώμενο επίπεδο πρόσληψης για συμπληρωματικό μαγνήσιο για έναν ενήλικο άνδρα είναι 350 mg ημερησίως, 267 mg για μια ενήλικη γυναίκα. Ωστόσο, οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους, το οποίο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να δημιουργήσει μια σειρά από προβλήματα υγείας.

Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, οι άνθρωποι θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα σχήμα μαγνησίου.

Άλλες χρήσεις

Δεδομένου ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε εκατοντάδες βιοχημικές λειτουργίες σε όλο το σώμα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ή την πρόληψη ορισμένων ιατρικών παθήσεων. Περιλαμβάνουν:

• Βρογχικο Ασθμα
• Οστεοπόρωση
• Μυϊκές κράμπες
• Επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη (προεκλαμψία / εκλαμψία που αντιμετωπίζονται ενδοφλεβίως)
• Καρδιαγγειακή υγεία
• Πονοκέφαλοι ημικρανίας
• Μεταβολικό σύνδρομο / σακχαρώδης διαβήτης
• Διαταραχές ύπνου / σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Χρόνια νεφρική νόσος
• Γλαύκωμα / καταρράκτης

Στην ιατρική, το θειικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να εγχυθεί για τη θεραπεία ορισμένων ιατρικών παθήσεων, όπως η υπομαγνησιαιμία (χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα) και οι επιληπτικές κρίσεις κατά την εγκυμοσύνη λόγω προεκλαμψίας ή εκλαμψίας. Το θειικό μαγνήσιο εγχέεται σε μυ ή χορηγείται ενδοφλεβίως σε κλινική ή νοσοκομείο.

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), ωστόσο, συμβούλεψε τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας να μην χρησιμοποιούν ένεση θειικού μαγνησίου για περισσότερες από πέντε έως επτά ημέρες για να σταματήσουν την πρόωρη εργασία κατά την εγκυμοσύνη. Αυτή η χρήση του φαρμάκου είναι εκτός ετικέτας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι εγκεκριμένη από το FDA χρήση του φαρμάκου.

Η χορήγηση ένεσης θειικού μαγνησίου σε άτομα που είναι έγκυες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από αυτήν την περίοδο μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και προβλήματα οστού στο αναπτυσσόμενο μωρό ή το έμβρυο, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπενίας και των καταγμάτων.

Πιθανές παρενέργειες

Η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου από τα τρόφιμα δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία των υγιών ατόμων, επειδή τα νεφρά εξαλείφουν τις υπερβολικές ποσότητες στα ούρα. Ωστόσο, υψηλές δόσεις μαγνησίου από συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα συχνά οδηγούν σε διάρροια που μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία και κράμπες στην κοιλιά.

Πολύ μεγάλες δόσεις καθαρτικών και αντιόξινων που περιέχουν μαγνήσιο (συνήθως πάνω από 5.000 mg / ημέρα μαγνήσιο) έχουν συσχετιστεί με τοξικότητα μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένης της θανατηφόρας υπερμαγνησίας (αυξημένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα) σε ένα αγόρι ηλικίας 28 μηνών και ηλικιωμένους άντρας.

Εκτός από τη διάρροια, τα συμπτώματα υπερδοσολογίας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Χαμηλή πίεση αίματος
• Ναυτία
• Έμετος
• Έκπλυση προσώπου
• Κατακράτηση ούρων
• Κατάθλιψη
• Καρδιακό επεισόδιο
• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Ο κίνδυνος τοξικότητας στο μαγνήσιο αυξάνεται με μειωμένη νεφρική λειτουργία ή νεφρική ανεπάρκεια επειδή η ικανότητα απομάκρυνσης της περίσσειας μαγνησίου μειώνεται ή χάνεται.

Μια λέξη από το Verywell

Το θειικό μαγνήσιο, ή το άλας Epsom, μπορεί να είναι ευεργετικό για ορισμένα άτομα με άγχος, αλλά απαιτείται πιο περιεκτική έρευνα. Ενώ τα λουτρά με αλάτι Epsom μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του άγχους, δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι το μαγνήσιο που απορροφάται από το δέρμα είναι ευεργετικό.

Υψηλές δόσεις μαγνησίου από συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε διάρροια που μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία και κράμπες στην κοιλιά. Οι άνθρωποι πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα σχήμα μαγνησίου.