Υπάρχουν ορισμένα καλά αναγνωρισμένα σκανδάλη που μπορούν να προκαλέσουν επεισόδια ημικρανίας. Παρόλο που ενδέχεται να μην έχετε πρόβλημα με όλα αυτά, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε τις δυνατότητες και να προσπαθείτε να εντοπίσετε ποιες μπορεί να ισχύουν για εσάς. Η αποφυγή των παραγόντων που συμβάλλουν στις ημικρανίες σας μπορεί να μειώσει τον αριθμό των επιθέσεων που έχετε και να μειώσετε την ανάγκη σας για φαρμακευτική αγωγή.
Πολλοί από αυτούς τους 10 παράγοντες που προκαλούν ημικρανία μπορεί να είναι ήδη γνωστοί, καθώς συνήθως αναφέρονται από ασθενείς με ημικρανία.
LaylaBird / Getty ImagesΤροποποιημένες συνήθειες ύπνου
Η ανωμαλία στο πρόγραμμα ύπνου μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Ο πολύ μικρός ύπνος, ένα αλλαγμένο πρόγραμμα ύπνου (όπως με το jet lag) και σπάνια, ο υπερβολικός ύπνος, μπορεί να προκαλέσει επεισόδιο ημικρανίας. Μια αλλαγή στο πρόγραμμα ύπνου επηρεάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο, να μειώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση και μπορεί να προκαλέσει χημικές αλλοιώσεις που προκαλούν ημικρανία.
Λύση
Δέσμευση για ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, πρόκειται για επτά έως εννέα ώρες αδιάλειπτου ύπνου κάθε βράδυ. Η τήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου, με τακτικούς χρόνους αφύπνισης και ύπνου, περιορίζοντας την καφεΐνη και αποφεύγοντας τα έντονα φώτα τη νύχτα (τηλεόραση, τηλέφωνο, υπολογιστής, tablet) μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να ξεκουραστείτε.
10 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα απόψεΣτρες
Το άγχος και το άγχος μπορούν να αποτελέσουν σημαντική αιτία για τις ημικρανίες, διότι μεταβάλλουν τη δραστηριότητα των νευροδιαβιβαστών, ειδικά εκείνη της σεροτονίνης, η οποία ρυθμίζει τον πόνο.
Το άγχος είναι διαφορετικό για όλους - πράγματα όπως οι προθεσμίες εργασίας ή η συνεννόηση με τους πεθερούς μπορεί να είναι αγχωτική για μερικούς ανθρώπους, αλλά όχι για άλλους. Πολλά από αυτά εξαρτώνται από την κατάστασή σας, αλλά το επίπεδο του άγχους σας εξαρτάται επίσης από τη δική σας αντίδραση στα γεγονότα της ζωής και από το πόσο επιρρεπείς στο άγχος.
Λύση
Εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος ή το άγχος παρεμβαίνουν στη ζωή σας και προκαλούν ημικρανίες, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε το άγχος σας. Συζητήστε με το γιατρό σας, εξετάστε το ενδεχόμενο παροχής συμβουλών, διαλογισμού, άσκησης, βελτίωσης της ανθεκτικότητάς σας, ή κάντε αλλαγές στη ζωή σας για να μειώσετε το άγχος σας. Συνήθως, απαιτείται ένας συνδυασμός αυτών των ενεργειών για να κάνει μια διαρκή διαφορά.
Υπερβολική χρήση φαρμάκων για τον πόνο
Η υπερβολική ή μακροχρόνια χρήση φαρμάκων για τον πόνο, ακόμη και οι εξωχρηματιστηριακές επιλογές, όπως η Tylenol (ακεταμινοφαίνη) και η Motrin (ιβουπροφαίνη), μπορεί να προκαλέσουν αναζωπύρωση πονοκεφάλων ή φάρμακα υπερβολικής κεφαλαλγίας, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.
Όταν παίρνετε τακτικά φάρμακα για τον πόνο, το σώμα σας προσαρμόζεται, μειώνοντας συχνά τη δική του παραγωγή χημικών που ρυθμίζουν τον πόνο.Μόλις σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο, ένα αποτέλεσμα απόσυρσης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ημικρανίας.
Λύση
Φροντίστε να περιορίσετε τη χρήση των φαρμάκων για τον πόνο σε δύο φορές την εβδομάδα. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να χρησιμοποιήσετε περισσότερα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να επωφεληθείτε από ένα καθημερινό προληπτικό φάρμακο για την ημικρανία.
Διακυμάνσεις ορμονών
Η αλλαγή των επιπέδων ορμονών, ειδικά των οιστρογόνων, μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Η εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια ή άλλους χρόνους κυμαινόμενων επιπέδων οιστρογόνων, όπως η περιμενόπαυση, μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερες ή πιο σοβαρές ημικρανίες.
Λύση
Εάν είστε ευαίσθητοι στις ορμόνες, συζητήστε τις επιλογές αντισύλληψης με το γιατρό σας. Για ορισμένες γυναίκες, η λήψη χαπιών αντισύλληψης την εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια ή η χρήση συνεχών αντισυλληπτικών χαπιών όλο το μήνα μπορεί να είναι ευεργετική.
Για εμμηνορροϊκές ημικρανίες, το Frova (frovatriptan) είναι μια θεραπεία ημικρανίας με συνταγή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί πέντε ή έξι ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας.
Οσμές
Τα κοινά σκανδάλη αρώματος περιλαμβάνουν λουλούδια, άρωμα, προϊόντα καθαρισμού, αναθυμιάσεις και σκόνη. Η εισπνοή καπνού τσιγάρου, είτε καπνίζετε είτε εκτίθεται σε μεταχειρισμένο καπνό, μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανία.
Ο λόγος για αυτό δεν είναι καλά κατανοητός, αλλά τα νεύρα που ελέγχουν την αίσθηση της οσμής τείνουν να είναι ελαφρώς μικρότερα μεταξύ των ατόμων με ημικρανίες, γεγονός που μπορεί να τα κάνει υπερευαίσθητα.
Γιατί οι μυρωδιές μπορούν να προκαλέσουν επίθεση ημικρανίαςΛύση
Εάν ένα συγκεκριμένο άρωμα μπορεί να προκαλεί ημικρανίες, είναι καλύτερο να το αποφύγετε ή να βρείτε μια στρατηγική που ελαχιστοποιεί την έκθεσή σας, όπως να αφήσετε ένα παράθυρο ανοιχτό.
Φαγητό / δίαιτα
Τα πρόσθετα τροφίμων, όπως το MSG και τα νιτρικά άλατα, είναι κοινά αίτια ημικρανίας. Μερικές φορές το MSG προστίθεται σε fast food, ζυμαρικά ramen και κονσέρβες σούπες και λαχανικά. Τα νιτρικά άλατα απαντώνται συνήθως σε επεξεργασμένα ή αλλαντικά, όπως αλλαντικά, χοτ ντογκ και μπέικον.
Η ασπαρτάμη, ένα υποκατάστατο ζάχαρης, μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες σε ορισμένα άτομα, όπως και η τυραμίνη, η οποία απαντάται συχνά σε τουρσί, σε ηλικιωμένα τυριά και σε τρόφιμα που περιέχουν ζύμη. Τα προϊόντα σόγιας, το αλκοόλ και ο χρωματισμός των τροφίμων μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες.
Ο σύνδεσμος μεταξύ ημικρανιών και της διατροφής σαςΛύση
Σημειώστε τι τρώγατε την ημέρα πριν ξεκινήσει η ημικρανία. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα μοναδικά σκανδάλη των τροφίμων σας, ώστε να μπορείτε να τα αποφύγετε.
Λαμπερά φώτα
Το έντονο φως, συμπεριλαμβανομένου του φωτός του ήλιου ή του φθορισμού, μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε καταπόνηση των ματιών ή διέγερση που προκαλείται από το φως στον εγκέφαλο.
Λύση
Εάν γνωρίζετε ότι οι ημικρανίες σας προκαλούνται από έντονο φως, είναι λογικό να φοράτε γυαλιά ηλίου και καπέλο όταν βρίσκεστε έξω στον ήλιο ή σε ένα δωμάτιο με έντονο φως. Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε το έντονο φως, όπως στην οθόνη του υπολογιστή ή στο κινητό σας τηλέφωνο.
Παράλειψη γευμάτων
Η νηστεία ή η απώλεια ενός γεύματος μπορεί να προκαλέσει ημικρανία λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα ή αφυδάτωσης. Εάν παραλείπετε συχνά τα γεύματα ή τη δίαιτα, ο υποσιτισμός ή η αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να είναι ο ένοχος που προκαλεί τις ημικρανίες σας.
Λύση
Ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή είστε πολύ απασχολημένοι, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τακτικά γεύματα και θρεπτικά σνακ για να αποφύγετε τις ημικρανίες που προκαλούνται από στέρηση τροφών και χαμηλά επίπεδα σιδήρου.
Κατάθλιψη
Η έρευνα προτείνει μια σχέση, αν και πολύπλοκη, μεταξύ ημικρανιών και κατάθλιψης. Η θλίψη μπορεί να προηγηθεί ημικρανίας κατά τη διάρκεια της προδρομικής φάσης, αλλά η κατάθλιψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ημικρανίες.
Λύση
Η αναζήτηση θεραπείας για τη διάθεσή σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει τις ημικρανίες σας.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα ανησυχείτε για τη διάθεση ή τη συμπεριφορά σας.
Αυξημένη πρόσληψη καφεΐνης
Το καθημερινό σας φλιτζάνι joe μπορεί να έχει μετατραπεί σε τρία, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την ημικρανία σας. Ομοίως, η απώλεια του πρωινού καφέ σας μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο απόσυρσης καφεΐνης.
Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τον πόνο στον πονοκέφαλο. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να αλλάξει τη δραστηριότητα των υποδοχέων πόνου στον εγκέφαλο, ενώ η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί επίσης να επηρεάσει τους υποδοχείς πόνου. Όλα αυτά τα αποτελέσματα σχετίζονται με ημικρανίες.
Λύση
Ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης ή η εξάλειψη της καφεΐνης συνολικά (με σταδιακό, σταδιακό τρόπο) πιθανότατα θα βοηθήσει τις ημικρανίες σας μακροπρόθεσμα.
Μια λέξη από το Verywell
Η αναγνώριση και η αποφυγή των σκανδάλη σας είναι ένας ισχυρός τρόπος για τον έλεγχο της ημικρανίας σας. Εάν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τις σκανδάλες σας, δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα λεπτομερές ημερολόγιο της καθημερινής σας ρουτίνας, συμπεριλαμβανομένων των γευμάτων, των ποτών, των ύπνου, των δραστηριοτήτων και των φαρμάκων. Στη συνέχεια, μοιραστείτε το με το γιατρό σας. Ένα φρέσκο σύνολο ματιών μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό σκανδάλης που ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει ότι είναι πρόβλημα.
.jpg)
