Η δεκαετία του '60 είναι μια μεγάλη δεκαετία. Ίσως σχεδιάζετε να αφήσετε την επαγγελματική σας ζωή πίσω σας και να αποσυρθείτε. Μπορεί να έχετε περισσότερο χρόνο να ξοδέψετε τον εαυτό σας. Ενώ όλες οι αλλαγές μπορεί να είναι συναρπαστικές και τρομακτικές, δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε να εργάζεστε σε έναν νέο από αυτό σε αυτή τη φάση της ζωής σας.
Αυτό το νέο μπορείτε να εστιάσετε ακόμη περισσότερο στο να είστε υγιείς και να αισθάνεστε υπέροχοι. Κάντε τη συνταξιοδότησή σας όχι για ξεκούραση αλλά για να φτάσετε στη μέγιστη υγεία σας και να εργαστείτε για μια μακρά ζωή υγείας και ευτυχίας. Εδώ είναι 10 πράγματα που μπορούν να σας ξεκινήσουν.
Δεν είναι πολύ αργά για υγιεινή ζωή
adamkaz / Getty ImagesΜην το σκέφτεστε μόνο και μόνο επειδή είστε στα 60 σας, όλα τα χαρτιά σας έχουν μοιραστεί όταν πρόκειται για υγεία. Ακόμη και οι αλλαγές που κάνετε τώρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αντιστρέψουν ορισμένες από τις ζημιές που μπορεί να έχουν γίνει στα νεότερα σας χρόνια.
Υγιή βήματα όπως το να ελέγχετε το βάρος σας, να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, να ασκείτε τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα και να μην καπνίζετε μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη μακροζωία σαςσε οποιαδήποτε ηλικία.
Συνεχίστε τη σεξουαλική σας ζωή
Το σεξ είναι μια σημαντική πτυχή της συνολικής υγείας και ευεξίας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ακόμα και στη δεκαετία του '60 και μετά. Στην πραγματικότητα, ένας σεξουαλικά ενεργός τρόπος ζωής έχει συσχετιστεί με μείωση ορισμένων ιατρικών καταστάσεων.
Για παράδειγμα, το κανονικό σεξ είναι απαραίτητο για την υγεία του κόλπου μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με την Κοινωνία της εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής, επειδή "διεγείρει τη ροή του αίματος, βοηθά στη διατήρηση των κολπικών μυών σας σε τόνωση και διατηρεί το μήκος και την ελαστικότητα του κόλπου σας".
Επιπλέον, μια μελέτη του 2010 στοΤο αμερικανικό περιοδικό καρδιολογίαςδιαπίστωσαν ότι εκείνοι που έκαναν σεξ δύο ή λιγότερες φορές την εβδομάδα είχαν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Σε μια άλλη μελέτη, τόσο τα μεγαλύτερα αρσενικά όσο και τα μεγαλύτερα θηλυκά που κάνουν σεξ τακτικά με έναν σύντροφο ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή γενικά από εκείνους που δεν το έκαναν.
Η ίδια μελέτη βρέθηκε σε ζευγάρια που δεν έκαναν τακτικά σεξ, συσχετίστηκε συχνά με συγκεκριμένα ζητήματα: για άνδρες, σεξουαλική λειτουργία και για γυναίκες, επιθυμία. Δεδομένου ότι υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης και των δύο προβλημάτων, μπορεί να σας αξίζει ή / και ο σύντροφός σας να τα αντιμετωπίσετε για χάρη της συνολικής αίσθησης ευεξίας σας.
Κάντε χρόνο να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας
Ο εγκέφαλος συμπαθεί τα προβλήματα. Ευδοκιμεί όταν έχει κάτι να ξεγελάσει ή να καταλάβει και είναι πιο υγιεινό όταν προκαλείται να μάθει νέα πράγματα. Στην πραγματικότητα, ενώ οι ειδικοί της υγείας του εγκεφάλου κάποτε πίστευαν ότι ο εγκέφαλος σταματά να κάνει νέες συνδέσεις νευρώνων καθώς ένα άτομο γερνά, αποδεικνύεται ότι αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Ο εγκέφαλός σας παραμένει ευκίνητος και ικανός για φυσική αλλαγή και ανάπτυξη καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Η έρευνα έδειξε, στην πραγματικότητα, ότι οι άνθρωποι που παίρνουν νέα χόμπι ή κάνουν βήματα για να βγουν από τη ζώνη ψυχικής άνεσής τους μένουν ψυχικά και σωματικά νεότερα από τα χρόνια τους
Προσπαθήστε να μην κολλήσετε σε φυσική ή διανοητική ρουτίνα. Ενημερώστε την καθημερινή σας ρουτίνα και ασκηθείτε μερικές φορές και κρατήστε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο με την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων: Πάρτε ένα μουσικό όργανο ή χόμπι, ελέγξτε μια τάξη στο τοπικό πανεπιστήμιο ή εθελοντής στην κοινότητά σας, για παράδειγμα.
Φροντίστε το σώμα σας
Μην αφήσετε το σώμα σας να αποσυρθεί όταν το κάνετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να απολαμβάνουν περισσότερο διακριτικό χρόνο σε αυτό το σημείο της ζωής - χρόνο που μπορεί να αφιερωθεί επενδύοντας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής γεμάτο με καλή διατροφή, άσκηση και πολλά άλλα.
Μην αποθαρρύνεστε πιστεύοντας ότι είναι πολύ αργά για να χάσετε βάρος ή να ξεκινήσετε την άσκηση. Αν και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Ούτε σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επωφεληθείτε από τη σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι οι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν να χτίζουν μυϊκή μάζα ανεξάρτητα από την ηλικία τους.
Για παράδειγμα, μια μετα-ανάλυση 39 μελετών που εξετάζουν τη γήρανση και την άσκηση αντίστασης (για παράδειγμα ανύψωση βαρών ή χρήση ζωνών άσκησης), αποκάλυψαν ότι σε περισσότερους από 1.300 ενήλικες άνω των 50 ετών που έκαναν κάποια μορφή αυτού του είδους εκπαίδευσης, η μυϊκή μάζα αυξήθηκε κατά μέσο όρο περίπου 2,5 κιλά σε μόλις πέντε μήνες.
Μείνε θετικός
Το πώς νιώθεις να μεγαλώνεις μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πώς βιώνεις τη ζωή και ακόμη και στο πόσο ζεις, δείχνει η έρευνα. Σε μια μελέτη περισσότερων από 70.000 ατόμων, μια αισιόδοξη προοπτική συνδέθηκε άμεσα με αύξηση 11% έως 15% στη μακροζωία και μεγαλύτερες πιθανότητες διαβίωσης σε τουλάχιστον 85 - αυτό που οι ερευνητές ονόμασαν «εξαιρετική μακροζωία».
Η θετική στάση επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιμετωπίζει το άγχος και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει τη συμπεριφορά σας, οπότε αν αισθάνεστε κατάθλιψη ή νευρικότητα με την ιδέα της γήρανσης, αφιερώστε λίγο χρόνο σκεφτόμαστε τις θετικές πτυχές αυτού του σταδίου της ζωής, όπως να έχετε περισσότερο χρόνο για τη δική σας πνευματική ανάπτυξη.
Πάρτε τον έλεγχο της ιατρικής σας περίθαλψης
Η μη κατανόηση της συνολικής κατάστασης της υγείας, της φαρμακευτικής αγωγής ή της θεραπείας σας μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα που έχουν χαμηλό γραμματισμό για την υγεία - ορίζονται σε μία μελέτη ως "η ικανότητα να λαμβάνουν, να επεξεργάζονται και να κατανοούν βασικές πληροφορίες και υπηρεσίες υγείας που απαιτούνται για τη λήψη βασικών αποφάσεων για την υγεία" - έχουν υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από εκείνους που είναι καλύτερα ενημερωμένοι για αυτά τα θέματα.
Αυξήστε τις πιθανότητές σας να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα και να διατηρήσετε καλή υγεία ζητώντας ερωτήσεις και αφιερώστε χρόνο για να ερευνήσετε τις ιατρικές σας καταστάσεις μέχρι να τις κατανοήσετε πλήρως. Θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.
Συνεχίστε να δοκιμάζεστε
Μέχρι τώρα θα πρέπει να έχετε συνηθίσει την προληπτική φροντίδα και τον έλεγχο. Βεβαιωθείτε ότι τα διατηρείτε σύμφωνα με το πρόγραμμα που σας προτείνουν οι γιατροί σας. Μπορεί να αρχίσει να φαίνεται σαν πολλές εξετάσεις και εξετάσεις, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό της ασθένειας νωρίς, όταν μπορεί να αντιμετωπιστεί με το υψηλότερο ποσοστό επιτυχίας.
Πόσο συχνά πρέπει να έχετε ορισμένες προβολές μπορεί να αλλάξει με την ηλικία και με βάση τα προηγούμενα αποτελέσματα, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκάθαροι για το πότε θα προγραμματίσετε τα ραντεβού σας. Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε.
Μάθετε για τις ορμόνες και τη γήρανση
Οι ορμόνες σας συνεχίζουν να αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ακόμα και όταν μεγαλώνετε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι αλλαγές στις ορμόνες είναι αυτές που προκαλούν τη γήρανση. Είναι πιο περίπλοκο από αυτό.
Πριν εξετάσετε τις ορμονικές θεραπείες, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε τα γεγονότα σχετικά με τις ορμόνες και τη γήρανση και φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό (που δεν πουλάει τίποτα) σχετικά με το εάν και πώς τα συμπληρώματα ορμονών μπορεί να σας βοηθήσουν.
Χρησιμοποιήστε τον χρόνο σας παραγωγικά
Η συνταξιοδότηση έχει να κάνει με το χρόνο και να έχεις χρόνο να κάνεις ό, τι θέλεις. Εάν έχετε πολλές δραστηριότητες για να γεμίσετε τη μέρα σας, δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Αλλά αν όχι, μπορεί να είναι εύκολο να συνηθίσετε να περνάτε την ημέρα σας κάνοντας καθιστικά πράγματα όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση.
Στην πραγματικότητα, ο μέσος συνταξιούχος παρακολουθεί περισσότερες από τέσσερις ώρες τηλεόρασης την ημέρα. Αυτός είναι ο χρόνος που θα μπορούσε να αφιερωθεί καλύτερα κάνοντας πράγματα που είναι υγιή για τον εγκέφαλο και το σώμα - άσκηση, κοινωνικοποίηση, εθελοντισμός, μαγείρεμα υγιεινών τροφίμων και άλλα πράγματα που αγαπάτε.
Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να περιορίσετε δραστηριότητες που δεν εμπλέκουν το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας. Για παράδειγμα, ρυθμίστε ένα καθημερινό "ραντεβού" με έναν φίλο.
Διατηρήστε την κοινωνική σας ζωή
Πολλοί σχεδιάζουν οικονομικά για συνταξιοδότηση, αλλά δεν σχεδιάζουν για την κοινωνική πτυχή αυτής της φάσης της ζωής. Εάν πηγαίνετε από ένα ενεργό εργασιακό περιβάλλον όπου αλληλεπιδράτε με άλλους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας στο σπίτι σας, η αλλαγή στην κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι αρκετά έντονη.
Κάντε ένα σχέδιο για να βγείτε και να είστε με άτομα σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα χόμπι ή σε έναν τοπικό αθλητικό σύλλογο.
Η αλληλεπίδραση με άτομα σάς βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, το άγχος και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλές συνήθειες. Οι μελέτες δείχνουν ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο.
-and-aging.jpg)
