Η υγεία των ανθρώπων στα 70 τους ποικίλλει πολύ. Μερικοί άνθρωποι είναι εντελώς υγιείς, ενώ άλλοι έχουν πολλαπλές ασθένειες. Ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, να αποτρέψετε ασθένειες και να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό.
Εδώ είναι μια λίστα με τη μακροζωία "to-dos" που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να ζήσετε περισσότερο. Ξεκινήστε ένα ή δύο ανά μήνα με σκοπό να παραμείνετε συνεπείς και να προχωράτε καθώς βελτιώνεται η υγεία και η ευεξία σας.
Ζήστε με σκοπό
Steve Debenport / Getty Images
Ένα από τα κοινά πράγματα για τους ανθρώπους με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στον κόσμο είναι ότι έχουν μια ισχυρή αίσθηση του σκοπού καθώς μεγαλώνουν. Μεγάλο μέρος αυτού αντανακλάται στο ρόλο που διαδραματίζουν οι ηλικιωμένοι στους παραδοσιακούς πολιτισμούς. Σε αντίθεση με τις Ηνωμένες Πολιτείες, οι ηλικιωμένοι σε ορισμένες κουλτούρες συχνά σέβονται και απευθύνονται σε συμβουλές και συμβουλές.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες εδώ πρέπει να σταματήσουν να βρίσκουν σκοπό για τον εαυτό τους. Για να βρείτε σκοπό στη ζωή σας:
- Συμμετέχετε σε καθημερινές πρακτικές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, γιόγκα, διαλογισμό ή άλλες πρακτικές στις οποίες μπορείτε να προχωρήσετε και να βελτιώσετε.
- Να είσαι δημιουργικός. Οι τέχνες, οι τέχνες, η μουσική και η γραφή είναι καλλιτεχνικοί τρόποι δημιουργικότητας, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι να αισθάνεστε δημιουργικοί. Μπορεί να χρειάζεται να μαγειρεύετε μια νέα κουζίνα, να μαζεύετε κηπουρική σε εσωτερικούς χώρους ή να βρίσκετε χόμπι που δεν είχατε ποτέ χρόνο στο παρελθόν.
- Γίνετε μέλος σε κλαμπ. Ακόμα κι αν είστε σχετικά αυτάρκεια, η συμμετοχή σε μια λέσχη σάς φέρνει σε επαφή με άτομα παρόμοιου ενδιαφέροντος με τους οποίους μπορείτε να χτίσετε φιλίες και να ξεκινήσετε ειδικά έργα που δεν θα ονειρευόσασταν ποτέ να κάνετε τον εαυτό σας.
- Παίζω. Το παιχνίδι δεν προορίζεται για νέους. Είτε πρόκειται για ενεργά αθλήματα ή επιτραπέζια παιχνίδια, ο προγραμματισμός του χρόνου παιχνιδιού σας προσφέρει κάτι που προσβλέπετε σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση.
- Εθελοντής. Οι άνθρωποι μπορούν να συνεισφέρουν ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι. Μπορεί να προσφέρει χρόνο στην τοπική βιβλιοθήκη να διαβάζει σε παιδιά ή να μπαίνει σε τακτική βάση στην τοπική τράπεζα τροφίμων. Ο εθελοντισμός σας επιτρέπει να δώσετε πίσω και να συνεισφέρετε στην κοινωνία με ουσιαστικό τρόπο.
Διατηρήστε υγιείς συνήθειες ύπνου
GlobalStock / Getty Images
Υπάρχει ένας μύθος ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται τον ίδιο ύπνο με τους νέους ενήλικες. η γενική σύσταση είναι επτά έως εννέα ώρες ανά διανυκτέρευση.
Η πρόκληση είναι ότι οι συνθήκες υγείας, τα φάρμακα και οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να δυσκολέψουν τους ηλικιωμένους ενήλικες να πάρουν το υπόλοιπο που χρειάζονται.
Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στη δεκαετία του '70 για να κάνετε τις συνήθειες ύπνου σας προτεραιότητα. Υπάρχουν διάφοροι βασικοί τρόποι βελτίωσης της υγιεινής του ύπνου σας:
- Διατηρήστε μια κανονική ρουτίνα ύπνου.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην μείνετε ξύπνιοι για περισσότερο από πέντε έως 10 λεπτά.
- Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή διαβάζετε στο κρεβάτι.
- Πιείτε με καφεΐνη ποτά όπως καφέ, τσάι και κόλα με προσοχή.
- Έχετε ένα ήσυχο, άνετο και σκοτεινό υπνοδωμάτιο.
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Διατηρώντας αυτές τις πρακτικές κάθε μέρα, σύντομα θα γίνουν συνήθεια και θα σας προσφέρουν πιο συνεπή πρότυπα ύπνου.
Αποφύγετε τις πτώσεις
gradyreese / Getty Images
Οι πτώσεις είναι μια κοινή πηγή τραυματισμών και αναπηριών καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Όχι μόνο χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αναρρώσει ένα ηλικιωμένο άτομο από πτώση, αλλά, σε ορισμένες περιπτώσεις, μια πτώση μπορεί να είναι καταστροφική, ειδικά εάν προκαλεί κάταγμα του ισχίου.
Το πρόβλημα είναι μεγαλύτερο από ό, τι πιστεύουν ορισμένοι, με περισσότερα από 700.000 άτομα να νοσηλεύονται στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο ως αποτέλεσμα της πτώσης.
Μεταξύ μερικών από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε πτώσεις:
- Αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε τους πιθανούς κινδύνους πτώσης στο σπίτι σας.
- Συνήθεια να χρησιμοποιείτε χειρολισθήρες, να τα εγκαθιστάτε όπου χρειάζεται (όπως στην μπανιέρα).
- Βεβαιωθείτε ότι όλες οι σκάλες σας είναι καλά φωτισμένες, εγκαθιστώντας φώτα εάν χρειάζεται.
- Μην αποφεύγετε τη χρήση συσκευών κινητικότητας, ακόμη και στο σπίτι.
- Πραγματοποιήστε ασκήσεις ισορροπίας, ιδανικά υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή, για να αποφύγετε πτώσεις από εμπόδια ή λάθη.
- Αποφύγετε τυχόν επικίνδυνες συμπεριφορές που μπορεί να οδηγήσουν σε πτώσεις, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή η ανάμιξη των φαρμάκων σας.
Είναι επίσης σημαντικό να εγκαταστήσετε ένα σύστημα ιατρικής ειδοποίησης hands-free στο σπίτι σας, ειδικά εάν ζείτε μόνοι και είστε αδύναμοι.
Ασκήσου τακτικά
Ariel Skelley / Getty Images
Η άσκηση δεν βοηθά μόνο στη διατήρηση του βάρους και στη δημιουργία μυών, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπέροχοι και να ζήσετε περισσότερο. Η τακτική άσκηση σε ηλικιωμένους ενήλικες συνδέεται με βελτιώσεις στη συναισθηματική, ψυχολογική, γνωστική και κοινωνική λειτουργία, καθώς και στη βελτίωση της κινητικότητας και της αντοχής.
Όταν γίνεται σωστά, η άσκηση σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας σχετίζεται με μείωση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ξόδεψαν την περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων είναι 32% λιγότερο πιθανό να πεθάνει σε περίοδο έξι ετών.
Παρά αυτά τα οφέλη, τα επίπεδα άσκησης μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων παραμένουν χαμηλά, κάνοντας πολύ χαμηλότερα από τα συνιστώμενα 150 λεπτά την εβδομάδα.
Το σώμα σας είναι κατασκευασμένο για να είναι ενεργό. βεβαιωθείτε ότι κινείται κάθε μέρα. Πηγαίνετε για περιπάτους, συμμετέχετε σε μαθήματα ομαδικής άσκησης και συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες ρουτίνας μπορεί να σας κρατήσει υγιείς, ενεργοποιημένους και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συναντήστε με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε πόση άσκηση μπορείτε εύλογα να ανεχτείτε, ειδικά εάν έχετε καρδιακή ή αναπνευστική κατάσταση.
Βοηθά επίσης να βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή με έμπειρους ηλικιωμένους για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάλληλο για την ηλικία και την κατάσταση της υγείας σας.
Εμπλέξτε τον εγκέφαλό σας
JG I / Tom Grill / Getty Images
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται άσκηση. Ευδοκιμεί σε γρίφους, νέες εμπειρίες και κάνει συνδέσεις. Ακόμα κι αν είστε συνταξιούχος, μην αφήσετε τον εγκέφαλό σας να συνταξιοδοτηθεί.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες που παίζουν γέφυρα ή σκάκι έχουν υψηλότερη βαθμολογία στη λειτουργική μνήμη και στα λογικά μέτρα, ενώ όσοι κάνουν παζλ σταυρόλεξων είναι καλύτερα σε θέση να διατηρήσουν τη γνώση από εκείνους που παρακολουθούν τηλεόραση.
Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν, που σας κάνουν περίεργους και που προκαλούν τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με παζλ όπως σταυρόλεξα ή Sudoku και, στη συνέχεια, να μεταβείτε σε πιο δύσκολα πράγματα, όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, το παιχνίδι σκακιού ή η ανάγνωση ενός επιστημονικού θέματος.
Μόλις κάτι γίνει ρουτίνα και η αίσθηση της ανακάλυψης εξαντληθεί, θα πρέπει να μετακινηθείτε σε κάτι νέο.
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω, με ορισμένες μελέτες να αναφέρουν ότι τα άτομα που περπατούσαν 72 ή περισσότερα τετράγωνα την εβδομάδα διατήρησαν τη γνωστική λειτουργία καλύτερα από εκείνα που ήταν σε μεγάλο βαθμό καθιστικά.
Φάτε φρούτα και λαχανικά
Kathrin Ziegler / Getty Images
Η έρευνα έχει δείξει ότι όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά τρώτε ως μεγαλύτερος ενήλικας, τόσο πιο υγιείς θα είστε. Μελέτη μετά τη μελέτη έχει περιγράψει τα οφέλη που μειώνουν τη χοληστερόλη, υγιή για την καρδιά των φυτών κατανάλωσης, καθώς και τον αντίκτυπο της αυξημένης διαιτητικής ίνας στην γαστρεντερική υγεία ενός ατόμου.
Σύμφωνα με το Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθησης της Υγείας (ODPHP), τα άτομα άνω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν από 1,5 έως 2 φλιτζάνια φρούτων και 2,5 έως 3 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα. Οι οδηγίες δίνουν έμφαση στην κατανάλωση ποικίλων φρούτων και λαχανικών.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ηλικιωμένα άτομα με υψηλά επίπεδα καροτενοειδών (οργανικές ενώσεις που βρίσκονται στις κολοκύθες, τα καρότα, το καλαμπόκι και τις ντομάτες) στο αίμα τους είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν για πέντε χρόνια σε σύγκριση με τα αντίστοιχα με χαμηλά επίπεδα καροτενοειδών.
Διατηρήστε μια υγιή σεξουαλική ζωή
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Το σεξ είναι μέρος της ζωής και μέρος της υγείας. Η διατήρηση μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής σας ωφελεί συναισθηματικά και σωματικά.
Το σεξ στα 70 σας μπορεί να είναι διαφορετικό από ό, τι στη νεολαία σας, αλλά μπορεί να είναι λιγότερο ικανοποιητικό. Με αυτό είπε, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 στοΣεξουαλική ιατρική,οι ανταμοιβές μπορεί να είναι διαφορετικές σε άνδρες και γυναίκες:
- Μεταξύ των σεξουαλικά ενεργών ηλικιωμένων ανδρών, η συχνή (περισσότερο από δύο φορές το μήνα) σεξουαλική επαφή, καθώς και τα συχνά φιλιά, χάιδεμα ή φοντάν, συσχετίστηκαν με μεγαλύτερη απόλαυση των μέτρων ζωής.
- Μεταξύ των σεξουαλικά ενεργών ηλικιωμένων γυναικών, το συχνό φιλί, το χάιδεμα ή το φοντάν συνδέονταν με μεγαλύτερη απόλαυση της ζωής. Η συχνή επαφή, αντίθετα, είχε μικρή επίδραση σε αυτό το μέτρο.
Σύμφωνα με μια έρευνα της Αμερικανικής Ένωσης Συνταξιούχων (AARP), το 40% των ενηλίκων 65 έως 80 είναι σεξουαλικά ενεργοί, ενώ τα δύο τρίτα των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι εξακολουθούν να ενδιαφέρονται για το σεξ.
Μια λέξη από το Verywell
Όποια και αν είναι η ηλικία σας, είναι σημαντικό να γίνετε κύριος της υγείας σας. Αυτό σημαίνει κατανόηση των κινδύνων και των ανησυχιών για την υγεία σας και μάθηση πώς να τα διαχειρίζεστε σωστά.
Μην πάρετε μόνο τα φάρμακά σας. να γνωρίζετε τα ονόματά τους, για ποιο σκοπό είναι και πώς να τα παίρνετε σωστά. Κρατήστε τα τακτικά προγραμματισμένα ραντεβού του γιατρού σας, γνωρίζοντας ποιες εργαστηριακές εξετάσεις πρέπει να γίνουν (και πότε).
Σε περίπτωση αμφιβολίας, κάντε ερωτήσεις. Μερικές φορές είναι καλή ιδέα να φέρετε μαζί σας έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας εάν δεν είστε σαφείς για το τι σας λέει ο γιατρός. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο πιο ενημερωμένες θα είναι οι επιλογές σας.
.jpg)
