- Θεραπεία
- Συμπτώματα
- Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
- Διάγνωση
- Ζουν με
- Απνοια ύπνου
- Αϋπνία και περισσότερες διαταραχές
- Υγιείς συνήθειες ύπνου
Πρώτη ματιά
Καλύτερα συνολικά: DORTZ Anti-Snoring Chin Strap στο Amazon
"Αυτό το σπορ λουράκι είναι κατασκευασμένο από μαλακό, εύκαμπτο ύφασμα premium που δεν θα ερεθίσει το δέρμα ενώ ηρεμεί το ροχαλητό."
Καλύτερος προϋπολογισμός: Snorepin Anti Snoring Aid στο Amazon
"Το Snorepin στοχεύει να ηρεμήσει το ροχαλητό και να βελτιώσει την ποιότητα της ανάπαυσης."
Καλύτερο για τη μύτη: Breathe Right Lavender στο Amazon
"Το Breathe Right είναι πλέον ισχυρότερο και πιο χαλαρωτικό από τις αρχικές ρινικές λωρίδες."
Καλύτερες σταγόνες: Banyan Botanicals Nasya Oil στο Amazon
"Βοηθά επίσης στο ροχαλητό γιατί βοηθά στη λίπανση των ρινικών διόδων και στην εκκαθάριση της περίσσειας βλέννας από τους κόλπους."
Καλύτερο στόμα κατά του ροχαλητού: Συσκευή κατά του ροχαλητού VitalSleep στο vitalsleep.com
"Το επιστόμιο αντιμετωπίζει τη βασική αιτία του ροχαλητού και βοηθά εσάς και τον σύντροφό σας να ξεκουραστείτε ολόκληρη τη νύχτα."
Καλύτερο μαξιλάρι: FitPlus Premium Wedge Pillow στο Amazon
"Ανυψώνει ελαφρώς το κεφάλι, το οποίο μπορεί να δημιουργήσει καλύτερη θέση για καθαρή αναπνοή για ορισμένους ροχαλητές."
Καλύτερο για πλευρικούς κοιμώμενους: MedCline Shoulder Relief Wedge και Body Pillow System στο Amazon
"Εάν ο ύπνος στο πλάι σας δεν έρχεται τόσο φυσικά, αυτό το μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να σας πείσει σε μια καλύτερη θέση ύπνου."
Το ροχαλητό μπορεί να φαίνεται σαν μια γελοία συνήθεια μέχρι να συνειδητοποιήσετε τα πολύ πραγματικά αποτελέσματα. Το ροχαλητό είναι μια σοβαρή αναπνευστική διαταραχή που βλάπτει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και την υγεία σας. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους τρόπους ζωής και γενετικούς παράγοντες, ανά κλινική Mayo. Η ανατομία του στόματος και των κόλπων σας, η κατανάλωση αλκοόλ, οι αλλεργίες, ένα κοινό κρυολόγημα και το βάρος σας μπορεί να φέρει όλα τα κούτσουρα.
Το ροχαλητό είναι η δόνηση των ιστών στο λαιμό όταν οι μύες των αεραγωγών χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου που δημιουργεί τον ήχο. Και, περίπου το 40 τοις εκατό των ενήλικων γυναικών, το 57 τοις εκατό των ενηλίκων ανδρών και το 27 τοις εκατό των παιδιών ροχαλητό. Το ροχαλητό μπορεί να επιμείνει για πολλά χρόνια ή ακόμα και δεκαετίες. Είναι πολλές θορυβώδεις νύχτες. Ωστόσο, μπορεί να μην το γνωρίζουν έως ότου ένας φίλος ή σύντροφος το ακούσει και τους ενημερώσει. Μόλις το κάνετε, υπάρχουν πολλές συσκευές κατά του ροχαλητού που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων.
Το ροχαλητό δεν είναι μόνο ενόχληση για τους ροχαλητές, αλλά μπορεί να διαταράξει και τους ύπνους τους. Μπορείτε να κάνετε λύσεις ροχαλητού DIY, αλλά συνιστάται να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε για πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου.
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες συσκευές κατά του ροχαλητού στην αγορά.
Οι κορυφαίες επιλογές μας
Καλύτερα συνολικά: DORTZ Anti-Snoring Chin Strap
Αγορά στο AmazonΑυτός ο σπορ ιμάντας είναι κατασκευασμένος από μαλακό, εύκαμπτο, εξαιρετικό ύφασμα που δεν θα ερεθίσει το δέρμα ενώ ηρεμεί το ροχαλητό. Διαθέτει επίσης σχισμές σε κάθε πλευρά που διατηρούν τον ιμάντα στη θέση τους χωρίς να ερεθίζουν τα αυτιά σας.
Οι ιμάντες με πηγούνι είναι μια ιδανική λύση για άτομα με οδοντοστοιχίες ή για όσους βασανίζονται κυρίως από ροχαλητό στο στόμα. Μια μικρή μελέτη του 2007 έδειξε καλά αποτελέσματα από ιμάντες πηγούνι που έχουν σχεδιαστεί όπως αυτό το προϊόν.
Καλύτερος προϋπολογισμός: Snorepin Anti Snoring Aid
Ευγενική προσφορά του Amazon. Αγορά στο AmazonΤο Snorepin στοχεύει να ηρεμήσει το ροχαλητό και να βελτιώσει την ποιότητα ανάπαυσης. Έχει μικρές σχισμές στην επιφάνεια του ανοίγματος της μύτης που αφήνουν τα ρινικά μαλλιά να πιάσουν τα αερομεταφερόμενα σωματίδια και να τα εμποδίζουν να φτάσουν στους πνεύμονες. Μειώνει επίσης τα συμπτώματα της ξηροστομίας διαστολώντας τα ρουθούνια για να εξασφαλίσει εύκολη ρινική αναπνοή όλη τη νύχτα. Η ροή αέρα βελτιώνεται χάρη στο ανατομικό κωνικό σχήμα της. Το Snorepin είναι απαλλαγμένο από λατέξ, δεν προσελκύει σκόνη και είναι ασφαλές για πλυντήριο πιάτων.
Κανείς γύρω σας δεν θα παρατηρήσει ότι το φοράτε. Το μόνο που θα παρατηρήσουν είναι ο γλυκός ήχος του σιωπηλού ύπνου.
Καλύτερο για τη μύτη: Breathe Right Lavender
Ευγενική προσφορά του Amazon. Αγορά στο Amazon Αγορά στο Walgreens Αγορά με CVSΤο Breathe Right είναι πλέον ισχυρότερο και πιο χαλαρωτικό από τις αρχικές ρινικές λωρίδες. Αυτές οι απλές λωρίδες μιας χρήσης ανακουφίζουν τη ρινική συμφόρηση τη νύχτα και ενθαρρύνουν την ευκολότερη αναπνοή και τον καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, το άρωμα λεβάντας ηρεμεί και βοηθά στην ενθάρρυνση του ξεκούραστη ύπνου.
Οι εύκαμπτες λωρίδες που μοιάζουν με ελατήριο ταιριάζουν ακριβώς πάνω από το εξάρτημα των ρουθουνιών και έχουν κόλλα 3Μ έτσι ώστε μόλις τοποθετηθούν στη μύτη, παραμένουν και ανοίγουν τα ρινικά περάσματα. Είναι αυτή η ανυψωτική δράση που βοηθά στο άνοιγμα των φλεγμονώδους φλεβοκομβικών διόδων και διευκολύνει και πιο ήσυχη την αναπνοή.
Καλύτερες σταγόνες: Banyan Botanicals Nasya Oil
Ευγενική προσφορά του Amazon. Αγορά στο Amazon Αγορά στο Thrive MarketΣύμφωνα με την παράδοση της Αγιουρβέδας, η Νάσια είναι μια σημαντική ολιστική πρακτική αυτο-φροντίδας και ενθαρρύνει την εσωτερική αποτοξίνωση. Βοηθά επίσης στο ροχαλητό γιατί βοηθά στη λίπανση των ρινικών διόδων και καθαρίζει την περίσσεια βλέννας από τους κόλπους. Αυτό το κάνει με τα καταπραϋντικά και ενυδατικά οφέλη από σησαμέλαιο και χαλαρωτικά βότανα. Τα βότανα - brahmi, calamus και skullcap - βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της έντασης στο κεφάλι, στη βελτίωση της ποιότητας της φωνής και στην προώθηση της διανοητικής σαφήνειας.
Καλύτερο επιστόμιο ροχαλητού: VitalSleep Anti Snoring Device
Ευγενική προσφορά του Vitalsleep. Αγοράστε στο Vitalsleep.comΚτυπήστε προς τα κάτω τη συσκευή αντι-ροχαλητού VitalSleep και η γνάθο και η γλώσσα σας θα βρίσκονται σε βέλτιστες θέσεις αναπνοής. Κρατά το σαγόνι και τη γλώσσα σας προς τα εμπρός για να βελτιώσει την αναπνοή. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη θέση της γνάθου με βάση την ένταση του ροχαλητού σας και να ρυθμίσετε τις προσαρμοσμένες εντυπώσεις των δοντιών για άνετη και ασφαλή εφαρμογή.
Το επιστόμιο αντιμετωπίζει τη βασική αιτία του ροχαλητού και βοηθά εσάς και τον σύντροφό σας να ξεκουραστείτε ολόκληρη τη νύχτα.
Καλύτερο μαξιλάρι: FitPlus Premium Wedge Pillow
Ευγενική προσφορά του Amazon. Αγορά στο AmazonΚατασκευασμένο από αφρό μνήμης υψηλής ποιότητας, αυτό το μαξιλάρι είναι μαλακό, άνετο και το πιο σημαντικό είναι αποτελεσματικό. Ανυψώνει ελαφρώς το κεφάλι, το οποίο μπορεί να δημιουργήσει μια καλύτερη θέση για καθαρή αναπνοή για ορισμένους ροχαλητές και ευχαριστημένοι πελάτες συμφωνούν στις κριτικές.
Ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα και να μειώσει την παλινδρόμηση οξέος. Έχει διαστάσεις 24 x 28 x 7,5 ίντσες και συνοδεύεται από αφαιρούμενο κάλυμμα που πλένεται στο πλυντήριο.
Καλύτερο για πλευρικούς κοιμώμενους: MedCline Shoulder Relief Wedge και Body Pillow System
Ευγενική προσφορά του Amazon. Αγορά στο AmazonΤο ροχαλητό είναι γενικά δυνατότερο και συχνότερο όταν κοιμάσαι στην πλάτη σου, λόγω της δομής του λαιμού και της επίδρασης της βαρύτητας. Ως εκ τούτου, ο ύπνος στο πλάι σας είναι μια καλύτερη επιλογή, σύμφωνα με έρευνα. Εάν ο ύπνος στο πλάι σας δεν έρχεται τόσο φυσικά, αυτό το μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να σας πείσει σε μια καλύτερη θέση ύπνου. Είναι κατασκευασμένο για να δημιουργεί μια βέλτιστη, αθόρυβη στάση ύπνου με ενσωματωμένη σφήνα και χώρο για να βάλει το κάτω χέρι σας. Θα κοιμηθείτε ήσυχα, όχι το χέρι σας.
Τελική ετυμηγορία
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε κατανοώντας τη ρίζα του ροχαλητού σας. Εάν αντιμετωπίζετε σφιχτά ρουθούνια, πνιγηρότητα ή συμφόρηση, τότε αγοράζοντας ένα εξωχρηματιστηριακό βοήθημα που βοηθά στο άνοιγμα των ρινικών διόδων σας θα μπορούσε να είναι η οικονομικά αποδοτική λύση που αναζητούσατε. Εάν το πρόβλημα του ροχαλητού σας έχει τις ρίζες του στο λαιμό σας, μια στοματική προστασία ή μαξιλάρι θα μπορούσε να είναι η λύση που χρειάζεστε. Μόλις ξεκινήσετε εντοπίζοντας από πού προέρχονται τα προβλήματα ροχαλητού σας, υπάρχουν πολλές εξωχρηματιστηριακές επιλογές για να διαλέξετε και προσπαθήστε να διορθώσετε το πρόβλημα ροχαλητού σας. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα έχουν μικρό κίνδυνο να τα δοκιμάσουν, καθώς μπορείτε να τα επιστρέψετε εάν δεν λειτουργούν για εσάς.
Η καλύτερη συνολική επιλογή είναι το φιλικό προς τον προϋπολογισμό και αποτελεσματικό DORTZ Anti-Snoring Chin Strap. Εάν μια φορητή λύση δεν είναι το στυλ σας, το σύστημα MedCline Shoulder Relief Wedge και Body Pillow αξίζει κάθε δεκάρα. Ενθαρρύνει τη βέλτιστη, αθόρυβη θέση ύπνου με έμφαση στην άνεση. Θυμηθείτε, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τα προβλήματα ροχαλητού σας, εάν ξυπνάτε συχνά κοιτώντας αέρα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξεκούραστοι τη νύχτα ή εάν είστε έγκυος, καθώς το ροχαλητό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός πιο σοβαρού προβλήματος , όπως η προεκλαμψία.
Τι να ψάξετε σε μια συσκευή κατά του ροχαλητού
Τύπος Προϊόντος
Λωρίδες μύτης: Από τους τύπους προϊόντων κατά του ροχαλητού, το χτύπημα μιας ρινικής ταινίας πάνω από τη μύτη σας μπορεί να φαίνεται ως η ευκολότερη λύση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το κολλήσετε και να το αφήσετε να δουλέψει καθώς κοιμάστε. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο μόνο για άτομα που αντιμετωπίζουν ροχαλητό ως αποτέλεσμα της απόφραξης των ρινικών διόδων. Σύμφωνα με τον Alan R. Schwartz, καθηγητή καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας Perelman School of Medicine, καθηγητή και καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, μια ταινία «αναπνοής δεξιά» μπορεί να μην είναι χρήσιμη για όλους. «Μπορεί να προσφέρουν μερική λύση, αλλά να θυμάστε ότι το ροχαλητό οφείλεται στην κατάρρευση των ιστών στο λαιμό σας και όχι στα ρουθούνια σας. Έτσι, οι ταινίες μπορεί να λειτουργούν μόνο για άτομα με σφιχτά ρουθούνια », λέει.
Επιστόμιο: Ένα επιστόμιο κατά του ροχαλητού μπορεί να είναι ένας από τους πιο ενοχλητικούς τρόπους για τη διόρθωση του ύπνου (κάθε είδους επιστόμιο είναι συνήθως άβολα), αλλά ο Bernadette Judge (Νοσοκόμα Β), RN, διευθυντής επιχειρήσεων της Nupeutics Health του Σαν Ντιέγκο, λέει ότι αυτά είναι ένα από τους πιο δημοφιλείς εξωχρηματιστηριακούς τρόπους για να διορθώσετε το ροχαλητό. «Τα επιστόμια ροχαλητού σχεδιάστηκαν για να βοηθήσουν να σταματήσει το ροχαλητό μετακινώντας την κάτω γνάθο προς τα εμπρός. Η κίνηση της σιαγόνας διευρύνει τον χώρο του αέρα επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε έναν ανοιχτό αεραγωγό, μειώνοντας τη δόνηση των ιστών στο λαιμό σας », λέει. Ωστόσο, επισημαίνει ότι «οι μελέτες είναι ασαφείς εάν λειτουργούν ή όχι».
Μαξιλάρια: Σύμφωνα με τον δικαστή, τα μαξιλάρια μπορεί να είναι χρήσιμα αν είστε φυσικά κάποιος που κοιμάται στην πλάτη του και ψάχνετε βοήθεια για να κοιμηθείτε στο πλάι σας. Ο ύπνος στο πλάι σας είναι η καλύτερη θέση για ύπνο εάν ροχαλίζετε. Στην πραγματικότητα ο ύπνος «θεραπεία θέσης» είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη θεραπεία του ροχαλητού », σημειώνει. «Με τον ύπνο στο πλάι σου, θα ανακουφίσεις τους φλεγμονώδεις συμπιεσμένους αεραγωγούς επιτρέποντάς τους να ανοίξουν, κάτι που μειώνει το ροχαλητό».
Πιθανές προειδοποιήσεις
Οι προειδοποιήσεις με καθένα από αυτά τα διαφορετικά εργαλεία κατά του ροχαλητού είναι ελάχιστες, ειδικά με μαξιλάρι, αναπνοή δεξιών λωρίδων ή προστατευτικό στόματος. Οι προφυλακτήρες του στόματος είναι αρκετά μεγάλες ώστε το πνιγμό να είναι αδύνατο και το πολύ μπορεί να αντιμετωπίσετε ελαφρύ ερεθισμό του δέρματος από το να κολλήσετε μια ταινία στη μύτη σας όλη τη νύχτα.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό σχετικά με το ροχαλητό και πότε θα πρέπει να διακόψετε τη χρήση προϊόντων χωρίς συνταγή εάν δεν βοηθούν στην ανακούφιση του ροχαλητού για μια χρονική περίοδο (μία έως δύο εβδομάδες). «Το ροχαλητό μπορεί να γίνει πρόβλημα αν νιώσετε παύσεις της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, κοιλιασμένος ή πνιγμένος τη νύχτα, πόνος στο στήθος τη νύχτα, αϋπνία, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, εγκεφαλική ομίχλη και ξύπνημα με πονοκέφαλο», λέει ο δικαστής. "Αυτά είναι όλα σημάδια αποφρακτικής άπνοιας ύπνου και θα πρέπει να αξιολογηθεί από τον γιατρό σας."
Απόβλητα / επαναχρησιμοποίηση
Ορισμένες θεραπείες κατά του ροχαλητού είναι ένα και ολοκληρωμένο προϊόν, όπως τα μαξιλάρια και ο ιμάντας του πηγουνιού. Αυτά μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν και θα διαρκέσουν για χρόνια, όταν φροντίζονται σωστά. Άλλες λύσεις, όπως οι ρινικές λωρίδες, είναι μια θεραπεία μίας χρήσης μιας χρήσης, όπως μια φουλάρι. Μπορεί να λειτουργούν καλά, αλλά να θυμάστε ότι το κόστος και τα απόβλητα αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου.
«Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν το ροχαλητό είναι δυνατό, ξυπνά τον ασθενή με έκπληξη ή πνιγμό ή όταν ο ύπνος διαταράσσεται και / ή αρχίζετε να αισθάνεστε ότι ο ύπνος σας δεν είναι πλέον αναζωογονητικός και είστε κουρασμένοι, κουρασμένοι, μπλε και / ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. "—Alan R. Schwartz, MD αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας Perelman School of Medicine Professor και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins
—Γιατί να εμπιστευτείτε την Verywell Health;
Ως έμπειρος συγγραφέας υγείας, η Jennifer Nied κατανοεί πόσο ζωτικής σημασίας είναι οι συστάσεις προϊόντων ποιότητας για τη θεραπεία των συμπτωμάτων με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στο σπίτι. Για πάνω από 10 χρόνια, έχει ελέγξει τα προϊόντα, πήρε συνέντευξη από ειδικούς, διερεύνησε συστατικά και διερεύνησε τις ερευνητικές μελέτες και τους ισχυρισμούς, για να βοηθήσει αναγνώστες όπως εσείς να καταλάβετε τι λειτουργεί για τις συγκεκριμένες σας συνθήκες. Κάθε προϊόν σε αυτό το κομμάτι επιλέχθηκε λαμβάνοντας υπόψη συστάσεις από γιατρούς, δημοσιευμένη έρευνα και πραγματικές κριτικές πελατών.
Πρόσθετες αναφορές σε αυτήν την ιστορία από την Brittany Leitner
Ως συγγραφέας υγείας με εμπειρία άνω των οκτώ ετών, η Brittany Leitner κατανοεί πόσο σημαντική είναι η πρόσβαση στις πληροφορίες όταν πρόκειται για τη λήψη εκπαιδευτικών αποφάσεων για την υγεία. Έχει πάρει συνέντευξη από δεκάδες ιατρικούς εμπειρογνώμονες, έχει δοκιμάσει εκατοντάδες προϊόντα και στοχεύει να παρέχει ποιοτικές συστάσεις που δεν θα σπάσουν την τράπεζα.
-count.jpg)
.jpg)
