Yoga Cobra Pose Τροποποιήσεις για πόνο στην πλάτη

Ben Goldstein / Verywell

Η βασική κίνηση της στάσης γιόγκα Cobra είναι η αψίδα της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω. Αυτή η στάση έχει οφέλη που περιλαμβάνουν την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε ή να αποφύγετε εάν έχετε ορισμένα προβλήματα στην πλάτη.

Άτομα με προβλήματα αρθρώσεων και / ή σπονδυλολίσθηση πιθανότατα θα έπρεπε να ακολουθήσουν προσεκτικά αυτήν την κίνηση ή πιθανώς να το παρακάμψουν εντελώς. Αυτό συμβαίνει επειδή, γενικά, τα προβλήματα των αρθρώσεων των πτυχών ερεθίζονται όταν η σπονδυλική στήλη είναι αψίδα και θα μπορούσε να επιδεινωθεί. Ρωτήστε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας εάν αυτή η στάση επιτρέπεται για την κατάστασή σας.

Εάν έχετε οξύ πόνο, η στάση Cobra δεν πρέπει να επιχειρήσετε. Διαφορετικά, ακούστε προσεκτικά τον πόνο σας και αφήστε τον να σας καθοδηγήσει σχετικά με το πόσο μακριά πρέπει να πάει.

Τροποποιήστε το Cobra για ασφάλεια

Χρησιμοποιήστε αυτές τις τροποποιήσεις στο Cobra εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Για να τροποποιήσετε το Cobra για πόνο στην πλάτη, σκεφτείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας ως αρχάριο, ανεξάρτητα από τυχόν προηγούμενη έκθεση στη γιόγκα που μπορεί να έχετε.

Ξεκινήστε από τη θέση ψέματος και όχι από τη σανίδα

Μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες για αυτήν τη στάση, παραλείποντας τη θέση της σανίδας. Απλώς ξεκινήστε ξαπλωμένος στην κοιλιά σας και αφήστε το πάτωμα να σας παρέχει υποστήριξη. Ξεκινώντας το Cobra από τη θέση του Plank ζητά προβλήματα - το Plank είναι μια προχωρημένη κίνηση που προκαλεί ακόμη και αυτούς που δεν έχουν καθόλου προβλήματα στην πλάτη.

Τοποθετήστε τα αντιβράχια στο πάτωμα

Ένας άλλος τρόπος για να τροποποιήσετε το Cobra για ασφάλεια είναι να τοποθετήσετε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα - όχι μόνο στις παλάμες σας. Όταν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε τον έλεγχο της κίνησης και θα εστιάσετε την εργασία στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης σας.

Κατεβείτε τις λεπίδες ώμου κάτω από την πλάτη σας

Όπως και με τη στάση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω, κατεβάζοντας τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας θα σας βοηθήσει να στηρίξετε την άνω σπονδυλική σας στήλη ενώ αψίδες. Προσπαθήστε επίσης να κρατήσετε τους ώμους σας ανοιχτούς στο μέτωπο.

Ακολουθήστε με ένα απαλό τέντωμα στο χαμηλό πίσω

Η στάση yoga Cobra μπορεί να είναι μια έντονη εμπειρία για τους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης. Συνήθως συνιστάται να το ακολουθείτε με απαλό τέντωμα στην πλάτη για να διατηρείτε τους μυς ισορροπημένους. Η στάση του παιδιού είναι ιδανική για αυτόν τον σκοπό.

Πίσω οφέλη του Cobra Pose

Επειδή η στάση Cobra επεκτείνει τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πίσω, πιθανότατα θα λειτουργήσει τους μυς της πλάτης σας. Εάν ακολουθήσετε προσεκτικά τις οδηγίες, θα ενισχύσετε επίσης τους πυελικούς μύες, καθώς και τα κάτω κοιλιακά σας. Αυτός ο τύπος δύναμης εργασίας είναι θέμα θέσης. Μπορεί να φαίνεται ότι οι μπροστινοί πυελικοί και κοιλιακοί μύες τεντώνονται, αλλά με τις κορυφές των ποδιών σας πιεσμένες στο πάτωμα, αυτοί οι μύες θα εργάζονται σκληρά και θα δυναμώνουν.

Η επέκταση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να ανακουφίσει μερικά ή όλα τα συμπτώματα του δίσκου σας. Ο βαθμός στον οποίο η στάση της Cobra μπορεί να το κάνει αυτό, φυσικά, θα ποικίλει ανάλογα με το άτομο. Αλλά εάν ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής σας έχει αποδεσμεύσει για άσκηση, μια τροποποιημένη στάση Cobra που γίνεται χωρίς πόνο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στη μέση.