Γιόγκα για πόνο στην πλάτη - Παιδική στάση

Το Child’s Pose είναι μια στάση γιόγκα για αρχάριους που τεντώνει τους μυς της πλάτης, καθώς και τους εσωτερικούς μηρούς.Για εκείνους με σφιχτούς μύες πλάτης και ισχίου, αυτό φυσικά θα αισθάνεται σαν δουλειά. Αλλά ξεπεράστε την ένταση και το Child's Pose είναι βαθιά χαλαρωτικό. Προωθεί την ευελιξία, την ανακούφιση από το άγχος και βοηθά στην κυκλοφορία στους μυς, στις αρθρώσεις και στους δίσκους της πλάτης.

Σταθεροποιήστε τη σπονδυλική στήλη

Το Child's Pose, που έγινε μετά την Cobra ή άλλη κίνηση επέκτασης της πλάτης, προσφέρει την ευκαιρία να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη παρέχοντας αντίθετες ενέργειες. Αυτή η ακολουθία των θέσεων λειτουργεί επίσης για την εξισορρόπηση της δράσης των μυών του κορμού, δηλαδή των κοιλιακών και της πλάτης. Κάνοντας το Cobra Pose ακολουθούμενο από το Child's Pose, θα τεντώσετε και θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς και τους πίσω μυς.

Κοινά προβλήματα Facet

Για άτομα με πόνο στην πλάτη λόγω προβλημάτων στις αρθρώσεις, αυτό μπορεί να είναι η στάση για εσάς! Τα προβλήματα των αρθρώσεων των πτυχών τείνουν να ερεθίζονται όταν η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς τα πίσω, όπως στην Cobra, για παράδειγμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η επέκταση της σπονδυλικής στήλης (κάμψη προς τα πίσω) περιορίζει το χώρο που δημιουργείται από τις αρθρώσεις των πτυχών, προκαλώντας στένωση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, καθώς τα νεύρα περνούν από το χώρο κατά την έξοδο τους σε κάθε περιοχή του σώματος. Η στάση του παιδιού φέρνει τη σπονδυλική στήλη στην αντίθετη κατεύθυνση από αυτήν που προκαλεί τον ερεθισμό και, γενικά, επιτρέπει στα νεύρα που διασχίζουν να έχουν περισσότερο χώρο. Εάν τα προβλήματα των αρθρώσεων των πτυχών σας προκαλούν πόνο στην ακτινοβολία (όταν κάνετε τη στάση ή με άλλο τρόπο), είναι καλύτερο να παραλείψετε την παιδική πόζα. Διαφορετικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα πριν δοκιμάσετε. Δείτε την ενότητα σχετικά με το μαξιλάρι για να σας βοηθήσει να βρείτε την υποστήριξη στη στάση.

Προβλήματα δίσκου

Εάν έχετε δίσκο με κήλη ή εκφυλιστική ασθένεια δίσκου, κάντε αυτό με προσοχή. Ρωτήστε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας εάν το Child's Pose είναι εντάξει για την πλάτη σας. Το πρόβλημα του δίσκου κάθε ατόμου είναι ατομικό, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε συγκεκριμένες πληροφορίες από τον επαγγελματία υγείας σας προτού δοκιμάσετε αυτήν τη στάση. Εάν σας δοθεί το εντάξει να κάνετε Child's Pose, θυμηθείτε ότι υπάρχουν πάντα επιλογές για να φτάσετε στο σημείο άνεσης. Η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη αφορά την εύρεση του τόπου άνεσης από το οποίο μπορείτε να εργαστείτε και στη συνέχεια να διευκολύνετε τον εαυτό σας για να σημειώσετε μεγαλύτερη πρόοδο.

Ασφάλεια Sacroiliac

Εάν υποστηρίζετε τη στάση του παιδιού σας με ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα μεταξύ των μηρών και των κάτω ποδιών σας, όπως περιγράφεται στην επόμενη ενότητα, ενδέχεται να είστε σε θέση να χαλαρώσετε την ένταση γύρω από την ιερή περιοχή. Εάν έχετε ιεροσυλλεκτική αστάθεια, να είστε μέτρια στην προσέγγισή σας: μαξιλάρι καλά, περάστε λίγες στιγμές κάθε φορά στη στάση και ακούστε το σώμα σας, επιτρέποντας στον πόνο σας να σας καθοδηγήσει σε μια άνετη θέση. Να είστε πρόθυμοι να παραλείψετε το Child's Pose εάν η χαμηλή πλάτη σας αισθάνεται ευάλωτη.

Μαξιλάρι για υποστήριξη

Επειδή το βάρος του σώματος θα σας τραβήξει βαθύτερα στη στάση καθώς χαλαρώνετε, είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε να υποστηρίξετε την προσπάθεια με στρατηγικό μαξιλάρι. Μπορείτε να προστατέψετε τα γόνατά σας και να ελέγξετε πόσο γρήγορα επιτυγχάνετε την πλήρη θέση τοποθετώντας μια τυλιγμένη πετσέτα ανάμεσα στους μηρούς και τα κάτω πόδια σας. Αυτό θα παρέχει υποστήριξη και θα κάνει τη θέση άνετη, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε σε αυτήν για αρκετό χρόνο. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στήθος και / ή το στομάχι σας. Ο πειραματισμός είναι το κλειδί για την εύρεση του καλύτερου τρόπου υποστήριξης της στάσης του παιδιού σας.

Πείραμα για θέση ώμου

Η ειδική μας στη Γιόγκα, Ann Pizer, προσφέρει δύο τρόπους για να τοποθετήσετε τα χέρια και τους ώμους στο Child's Pose: Είναι κάτω από τις πλευρές σας, οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. ή εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας, οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Και πάλι, ο πειραματισμός θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο είναι πιο άνετο. Ίσως θέλετε να περάσετε χρόνο και στις δύο θέσεις του βραχίονα, καθώς το καθένα επηρεάζει ελαφρώς διαφορετικά το πάνω μέρος της πλάτης. Εάν έχετε τραυματισμό στον ώμο, πιθανώς η έκδοση με τα χέρια σας στο πλάι σας θα παρέχει τη μεγαλύτερη υποστήριξη για τη στάση. Σε κάθε περίπτωση, ακούστε το σώμα σας και αφήστε τον πόνο σας να σας οδηγήσει στην πιο άνετη θέση.

Απελευθέρωση στο Hip

Ενώ βρίσκεστε στο Child's Pose, τα ισχία σας είναι σε κάμψη. Πολλοί από εμάς έχουν πολύ σφιχτούς μύες του ισχίου και δεν ξέρουν πώς να απελευθερώσουν αυτήν την περιοχή. Πολλά από αυτά οφείλονται στην κυριαρχία του καθίσματος στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Και πάλι η υποστήριξη μαξιλαριού μπορεί να σας ξεκινά από μια άνετη θέση και να σας επιτρέπει να αναπτύξετε τη δυνατότητα να χαλαρώσετε βαθιά τις αρθρώσεις του ισχίου σας ενώ βρίσκεστε σε στάση. Ενώ βρίσκεστε στο Child's Pose, μπορείτε να δώσετε την προσοχή σας στις αρθρώσεις του ισχίου και να προσπαθήσετε να εργαστείτε με την αναπνοή σας για να κάνετε χαλάρωση των μυών στην περιοχή. Για να διευκολύνετε τη χαλάρωση, σκεφτείτε το εσωτερικό της άρθρωσης του ισχίου ως μια ήπια αναδιπλούμενη δράση.