Πληροφορίες άσκησης μπάλας

Οι καρέκλες άσκησης είναι όλη η οργή. Αμέτρητοι ιστότοποι θέλουν να τους πουλήσουν για τα οφέλη της χρήσης μιας μπάλας γυμναστικής (ή μιας μπάλας) ως καρέκλα γραφείου.

Αλλά είναι πραγματικά καλοί για τον πυρήνα και την πλάτη σας; Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι σε αυτό, αλλά εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν δεσμευτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής ως καρέκλα γραφείου σας.

Εάν δεν έχετε πίσω κατάσταση

Εάν δεν έχετε τραυματιστεί ή έχετε απαλλαγεί από τη θεραπεία και έχετε κάνει ασκήσεις ενίσχυσης της πλάτης για λίγο, μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να αποδειχθεί ότι είναι ένας τρόπος εξοικονόμησης χρόνου για να λειτουργήσετε τον πυρήνα σας. Η ενίσχυση του πυρήνα χρησιμοποιείται σε κλινικές φυσικοθεραπείας για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη λόγω μυϊκής αδυναμίας και μυϊκής ανισορροπίας. Χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει τα άτομα με πόνο στην πλάτη να αυξήσουν την ικανότητά τους να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες.

Ωστόσο, εάν έχετε μια κατάσταση στην πλάτη ή εξακολουθείτε να αναρρώνετε από έναν τραυματισμό, η χρήση μιας μπάλας γυμναστικής ως καρέκλα γραφείου πλήρους απασχόλησης πιθανώς δεν είναι για εσάς.

Χρησιμοποιώντας μια μπάλα γυμναστικής ως καρέκλα γραφείου

Ορισμένοι διαπιστευμένοι εμπειρογνώμονες δεν είναι τόσο γρήγοροι να πηδήξουν στην μπάλα γυμναστικής όπως το καρέκλα γραφείου.

Jackson, et αϊ. κ.λπ., στη μελέτη του Μαρτίου 2013 με τίτλο, "Πρέπει να είμαστε περισσότερο στη μπάλα; Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης στη στέγαση στη στάση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, στη μυϊκή δραστηριότητα και στην αντιληπτή δυσφορία κατά τη διάρκεια της μπάλας σταθερότητας", που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΑνθρώπινοι παράγοντες, δεν βρήκαν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η χρήση μιας μπάλας γυμναστικής ως καρέκλας γραφείου βοηθά στην ενίσχυση του κορμού ή της στάσης του σώματος, ακόμα και όταν οι συμμετέχοντες πέρασαν για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα "διαμονής".

Οποιοδήποτε είδος καθίσματος αυξάνει τη συμπίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Θυμηθείτε, η μπάλα δεν υποστηρίζει τους μυς της πλάτης σας - τους προκαλεί μόνο. Η συμπίεση σε συνδυασμό με την έλλειψη υποστήριξης μπορεί να ερεθίσει τυχόν τραυματισμό, κατάσταση ή μυϊκή ανισορροπία που μπορεί να έχετε και πιθανότατα θα αυξήσει τον πόνο σας εάν χρησιμοποιηθεί για πολύ καιρό.

Αλλά αν κάνατε πιστά τις ασκήσεις της πλάτης σας για κάποιο χρονικό διάστημα και ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας έχει δώσει το εντάξει για να εργαστείτε με μια μπάλα γυμναστικής, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η χρήση του ως καρέκλα γραφείου με περιορισμένο τρόπο κάνει καλό δίπλα στο πρόγραμμα στο σπίτι σας. Η εκτέλεση ενισχυτικών κορμών ενώ κάθεστε στην ασταθή επιφάνεια που παρέχει η μπάλα γυμναστικής μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να μεταφέρετε τη ρουτίνα της πλάτης σας στο επόμενο επίπεδο. Πάλι, λάβετε την έγκριση του γιατρού σας προτού το δοκιμάσετε. Εάν είναι δυνατόν, ρωτήστε τον φυσιοθεραπευτή σας για κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην μπάλα.