Verywell / Laura Porter
Εάν είχατε ποτέ μυϊκούς σπασμούς ή μυϊκές κράμπες, ξέρετε ότι μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας μυς μπορεί να σπασθεί τόσο δυνατά που οδηγεί σε μώλωπες στο δέρμα.
Οι περισσότεροι μυϊκοί σπασμοί και κράμπες είναι ακούσιες συσπάσεις ενός μυός. Ένας σοβαρός μυϊκός σπασμός δεν απελευθερώνεται από μόνος του και απαιτεί χειροκίνητο τέντωμα για να χαλαρώσει και να επιμηκύνει τον μειωμένο μυ.
Οι σπασμοί και οι κράμπες μπορεί να είναι ήπιες ή εξαιρετικά επώδυνες. Ενώ μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε σκελετικό μυ, είναι πιο συνηθισμένοι στα πόδια και τα πόδια και τους μυς που διασχίζουν δύο αρθρώσεις (για παράδειγμα, ο μυς των μοσχαριών).
Οι κράμπες μπορεί να περιλαμβάνουν μέρος ενός μυός ή όλους τους μυς μιας ομάδας. Οι πιο συχνά προσβεβλημένες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνουν:
- Πίσω μέρος του κάτω ποδιού / μοσχάρι (gastrocnemius)
- Πίσω μέρος του μηρού (κορδόνια)
- Μπροστινό μέρος του μηρού (τετρακέφαλος)
- Πόδια, χέρια, χέρια, κοιλιά
Οι μυϊκές κράμπες κυμαίνονται σε ένταση από ένα ελαφρύ συστροφή ή τικ έως σοβαρό πόνο. Ένας σπασμένος μυς μπορεί να αισθάνεται σκληρός και να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά ή περισσότερο.
Δεν είναι ασυνήθιστο οι κράμπες να χαλαρώσουν και μετά να επιστρέψουν αρκετές φορές πριν φύγουν εντελώς
Αιτίες των μυϊκών κράμπες
Η ακριβής αιτία των μυϊκών κράμπων είναι ακόμα άγνωστη, αλλά οι θεωρίες που αναφέρονται πιο συχνά περιλαμβάνουν:
- Τροποποιημένος νευρομυϊκός έλεγχος
- Αφυδάτωση
- Εξάντληση ηλεκτρολυτών
- Κακή ρύθμιση
- Μυϊκή κόπωση
- Κάνοντας μια νέα δραστηριότητα
Άλλοι παράγοντες που έχουν συσχετιστεί με μυϊκές κράμπες περιλαμβάνουν την άσκηση σε υπερβολική ζέστη.
Επειδή οι αθλητές είναι πιο πιθανό να πάρουν κράμπες στην προ-σεζόν, κοντά στο τέλος (ή το βράδυ μετά) έντονης ή παρατεταμένης άσκησης, ορισμένοι πιστεύουν ότι η έλλειψη προετοιμασίας οδηγεί σε κράμπες.
Νευρομυϊκός έλεγχος και κράμπες
Ενώ μελετώνται όλες αυτές οι θεωρίες, οι ερευνητές βρίσκουν περισσότερες ενδείξεις ότι η υπόθεση του «αλλαγμένου νευρομυϊκού ελέγχου» είναι ο κύριος παθοφυσιολογικός μηχανισμός που οδηγεί σε μυϊκές κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση (EAMC).
Ο αλλοιωμένος νευρομυϊκός έλεγχος σχετίζεται συχνά με την μυϊκή κόπωση και οδηγεί σε διαταραχή του συντονισμού και του ελέγχου των μυών.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας που διεξήγαγε ο Martin Schwellnus από το Πανεπιστήμιο του Κέιπ Τάουν, τα στοιχεία που υποστηρίζουν τόσο τις υποθέσεις «εξάντλησης ηλεκτρολυτών» όσο και την «αφυδάτωση» ως αιτία των μυϊκών κράμπες δεν είναι πειστικές.
Επανεξέταση της διαθέσιμης βιβλιογραφίας που υποστηρίζει αυτές τις θεωρίες και βρήκε κυρίως ανεκδοτικές κλινικές παρατηρήσεις και μία μικρή μελέτη ελέγχου περιπτώσεων με μόνο 10 άτομα. Βρήκε επίσης τέσσερις άλλες κλινικές προοπτικές μελέτες κοόρτης που σαφώς δεν υποστήριζαν την υπόθεση «εξάντλησης ηλεκτρολυτών» και «αφυδάτωσης» ως προς την αιτία των μυϊκών κράμπες.
Στην αναθεώρησή του, ο Schwellnus καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι υποθέσεις «εξάντλησης ηλεκτρολυτών» και «αφυδάτωσης» δεν προσφέρουν εύλογους παθοφυσιολογικούς μηχανισμούς με υποστηρικτικά επιστημονικά στοιχεία που θα μπορούσαν να εξηγήσουν επαρκώς την κλινική παρουσίαση και τη διαχείριση της μυϊκής κράμπας που σχετίζεται με την άσκηση.
Συνεχίζει να γράφει:
«Τα επιστημονικά στοιχεία για την υπόθεση« αλλαγμένου νευρομυϊκού ελέγχου »βασίζονται σε στοιχεία από ερευνητικές μελέτες σε ανθρώπινα μοντέλα μυϊκής κράμπας, επιδημιολογικών μελετών σε κράμπες αθλητών και πειραματικών δεδομένων σε ζώα. Ενώ είναι σαφές ότι περαιτέρω στοιχεία για την υποστήριξη του« αλλαγμένου νευρομυϊκού ελέγχου » «Απαιτείται επίσης υπόθεση, συσσωρεύονται ερευνητικά δεδομένα που το υποστηρίζουν ως τον κύριο παθοφυσιολογικό μηχανισμό για την αιτιολογία της μυϊκής κράμπας που σχετίζεται με την άσκηση (EAMC)».
Ο Schwellnus δημοσίευσε μια μελέτη το 2011 σε 210 τριάθλους διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση και η αλλοιωμένη ισορροπία ηλεκτρολυτών στον ορό δεν ήταν αιτίες για μυϊκές κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση. Αντ 'αυτού, οι κράμπες ήταν πιο συχνές σε εκείνους που έτρεχαν γρηγορότερα από το αναμενόμενο, υποδηλώνοντας ότι η πιο έντονη άσκηση θα μπορούσε να είναι ο παράγοντας κινδύνου.
Θεραπεία και πρόληψη μυϊκών κραμπών
Οι κράμπες συνήθως εξαφανίζονται μόνες τους χωρίς θεραπεία και μέχρι να μάθουμε την ακριβή αιτία των μυϊκών κράμπες, θα είναι δύσκολο να πούμε με σιγουριά πώς να τα αποτρέψουμε. Ωστόσο, αυτές οι συμβουλές συνιστώνται περισσότερο από ειδικούς και αθλητές:
- Σταματήστε τη δραστηριότητα που προκάλεσε την κράμπα
- Τεντώστε απαλά και κάντε μασάζ στον κράμπ
- Κρατήστε την άρθρωση σε τεντωμένη θέση μέχρι να σταματήσει η κράμπα
- Βελτιώστε τη φυσική κατάσταση και αποφύγετε την μυϊκή κόπωση
- Τεντώστε τακτικά μετά την άσκηση
- Προθέρμανση πριν από την άσκηση
- Τεντώστε το μυ του μοσχαριού σε ένα όρθιο lunge με τα δύο πόδια στραμμένα προς τα εμπρός ισιώνοντας το πίσω πόδι
- Τεντώστε το μπλοκάρει το μυ με το ένα πόδι διπλωμένο και το άλλο ίσιο προς τα έξω, το πόδι όρθια και τα δάχτυλα των ποδιών και χαλαρή, τον κλίση προς τα εμπρός ελαφρώς, και αγγίζοντας το πόδι του ισιωμένου ποδιού.
- Τεντώστε τον τετρακέφαλο μυ ενώ στέκεται κρατώντας το πάνω μέρος του ποδιού σας με το αντίθετο χέρι και τραβήξτε απαλά τη φτέρνα προς τους γλουτούς.
Οι περισσότερες μυϊκές κράμπες δεν είναι σοβαρές. Εάν οι μυϊκές κράμπες είναι σοβαρές, συχνές, σταθερές ή ανησυχούν, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
-in-joints.jpg)
