LightFieldStudios / Getty Images
Ο πόνος στα γόνατα είναι μια κοινή ταλαιπωρία και πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με την αϋπνία που προκαλείται από πόνο. Ο πόνος στο γόνατο τη νύχτα είναι απογοητευτικός. Ένα γόνατο που χτυπάει ή πονάει μπορεί να σας αποτρέψει από τον ξεκούραστο ύπνο, ο οποίος μπορεί να σας αφήσει εξαντλημένους. Το να μην γνωρίζεις την αιτία είναι μια επιπλέον απογοήτευση.
Καμία κατάσταση δεν προκαλεί μόνο πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει πολλές πιθανές αιτίες. Μερικές από τις πιο κοινές πηγές για νυχτερινό πόνο στο γόνατο περιλαμβάνουν γόνατο δρομέα, οστεοαρθρίτιδα, θυλακίτιδα ή τραυματισμούς. Όταν ο γιατρός σας μπορεί να εντοπίσει την προέλευση του πόνου σας, μπορεί να σας προσφέρει τη θεραπεία που χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε ευκολότερα.
Αιτίες πόνου στο γόνατο
Οι έντονοι πόνοι μπορεί να προέρχονται από μια ποικιλία μυοσκελετικών ασθενειών ή τραυματισμών. Ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις, όπως το γόνατο του δρομέα, μπορεί να επιλυθούν αφού ξεκουραστείτε το γόνατό σας. Άλλοι, όπως η οστεοαρθρίτιδα, είναι χρόνιας φύσης.
Γόνατο δρομέα
Το γόνατο του δρομέα είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες πόνου στο γόνατο στους αθλητές. Εάν έχετε γόνατο δρομέα, μπορεί να αισθανθείτε πόνο πίσω από το γόνατό σας. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν παρόμοια συμπτώματα, όπως θαμπό ή ακτινοβόλο πόνο κοντά στο γόνατό τους ή αίσθημα τριβής κοντά στο γόνατο.
Ωστόσο, το γόνατο του δρομέα είναι ένας όρος ομπρέλας που αναφέρεται σε αυτόν τον πόνο στο γόνατο. Επομένως, μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. Μπορεί να έχετε υπερβολικά ασκήσει το γόνατό σας τρέχοντας ή πηδώντας. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξουν το γόνατο του δρομέα, επειδή το γόνατο τους μπορεί να μην είναι τοποθετημένο για να καλύψει και να προστατεύσει σωστά την άρθρωση.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα του γόνατος του δρομέα εξαφανίζονται μετά από αρκετές εβδομάδες ξεκούρασης από έντονη δραστηριότητα και λαμβάνοντας αναλγητικά, όπως απαιτείται.
Οστεοαρθρίτιδα
Σε αντίθεση με τις περισσότερες ήπιες περιπτώσεις γόνατος του δρομέα, τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας δεν είναι προσωρινά. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια χρόνια ασθένεια, οπότε οι ασθενείς θα πρέπει να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους για να κάνουν ένα μακροχρόνιο σχέδιο θεραπείας.
Σε ένα υγιές γόνατο, μαλακός ιστός, συμπεριλαμβανομένου του χόνδρου, απορροφά τα τρία οστά. Αυτοί οι ιστοί είναι αμορτισέρ που υποστηρίζουν το σωματικό σας βάρος όταν περπατάτε ή πέφτετε. Ο χόνδρος στο γόνατό σας βοηθά το γόνατό σας να λυγίζει χωρίς να κόβονται τα οστά μεταξύ τους.
Σε ένα γόνατο με οστεοαρθρίτιδα, αυτοί οι μαλακοί ιστοί έχουν υποβαθμιστεί λόγω φθοράς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο τρίψιμο των οστών του γονάτου μεταξύ τους, με αποτέλεσμα ερεθισμό και φλεγμονή. Το γόνατό σας μπορεί να αισθάνεται άκαμπτο όταν προσπαθείτε να το λυγίσετε ή να σταθείτε.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, επειδή δεν υπάρχει τρόπος να επιδιορθωθεί πλήρως ή να αντικατασταθεί ο κατεστραμμένος ή διαβρωμένος ιστός των αρθρώσεων. Ωστόσο, οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα έχουν πολλές επιλογές θεραπείας για τη μείωση του πόνου τους και την πρόληψη περαιτέρω βλάβης στα γόνατά τους.
Ο πόνος της οστεοαρθρίτιδας μπορεί να αισθάνεται σαν δυσκαμψία, πόνο, πρήξιμο ή παλμό. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να φαίνονται πιο έντονα τη νύχτα, καθώς οι πόνοι της οστεοαρθρίτιδας μπορεί να εκδηλωθούν κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης.
Θυλακίτιδα
Η θυλακίτιδα μπορεί να προκαλέσει οδυνηρό πρήξιμο στο γόνατο ή στο πλάι του γόνατός σας. Στο γόνατό σας, υπάρχουν μικροί σάκοι υγρού που βοηθούν τους τένοντες να γλιστρούν ομαλά στις αρθρώσεις σας. Αυτοί οι σάκοι ονομάζονται bursae. Στην θυλακίτιδα, αυτοί οι σάκοι υγρού διογκώνονται, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο.
Η θυλακίτιδα, όπως το γόνατο του δρομέα, μπορεί να προκληθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Η πιο συνηθισμένη αιτία της θυλακίτιδας είναι η υπερβολική πίεση στο γόνατό σας, όπως γονατιστή ή οκλαδόν χωρίς να φοράτε τα γόνατα ή τα στηρίγματα για στήριξη. Μερικές φορές, ένας θύλακας μπορεί να φλεγμονή αφού χτυπήσετε το γόνατό σας κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού.
Η θυλακίτιδα είναι σαν το γόνατο του δρομέα, καθώς προκαλείται συχνά από υπερβολική άσκηση. Ωστόσο, η θυλακίτιδα είναι λιγότερο συχνή από το γόνατο του δρομέα.
Αυτή η κατάσταση παρουσιάζει επίσης πολλά συμπτώματα, όπως πρήξιμο, που διαφέρουν από το γόνατο του δρομέα. Σε μέτριες έως σοβαρές περιπτώσεις, ο φλεγμονώδης θύλακας μπορεί να γίνει ορατός, να εμφανίζεται ως ένα κομμάτι στο γόνατό σας. Τα συμπτώματα θυλακίτιδας μπορεί να αισθάνονται σαν ζεστά, πόνους.
Άλλοι τραυματισμοί και καταστάσεις
Επειδή το γόνατο είναι η μεγαλύτερη άρθρωση στο σώμα σας, είναι επιρρεπές σε τραυματισμό και πίεση. Εάν πέσετε ή χτυπήσετε το γόνατό σας, μπορεί να αισθανθείτε πόνο από μώλωπες. Εάν έχετε κάψει κάποιο από τα τρία οστά στο γόνατό σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε αδυναμία, έντονο πόνο ή βαθιές αισθήσεις.
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να παρουσιάσει παρόμοια συμπτώματα με την οστεοαρθρίτιδα, αλλά αυτή η αυτοάνοση πάθηση μπορεί να απαιτεί διαφορετικές θεραπείες από τις βλάβες στις αρθρώσεις που προκαλούνται από τη φθορά που χαρακτηρίζει τη γήρανση.
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο γόνατο που διακόπτει την καθημερινή σας ζωή και που επιμένει μετά από αρκετές ημέρες ανάπαυσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Γιατί είναι χειρότερο τη νύχτα
Πολλές καταστάσεις γόνατος, όπως το γόνατο του δρομέα και η θυλακίτιδα, μπορούν να βελτιωθούν μετά από αρκετές εβδομάδες ξεκούρασης. Ωστόσο, ο πόνος στο γόνατο μπορεί να επιδεινωθεί τη νύχτα. Ποιοι είναι οι ιατρικοί λόγοι πίσω από αυτό;
Προσπαθείτε να χαλαρώσετε
Όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία, μπορεί να παρατηρήσετε τους ήπιους έως μέτριους πόνους που θα μπορούσατε να αγνοήσετε ευκολότερα όταν το μυαλό σας απασχολούνταν με απασχολημένες σκέψεις κατά τις ώρες αφύπνισης.
Επιπλέον, όταν κοιμάστε, το σώμα σας παράγει λιγότερη κορτιζόλη. Ενώ τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, τα πιο υγιή επίπεδα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να μειώσει τη φλεγμονή.
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι πόνοι στις αρθρώσεις προκαλούνται ή επιδεινώνονται από φλεγμονή, μέτριες ποσότητες κορτιζόλης μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να διαχειριστεί αυτήν τη φλεγμονή. Αλλά όταν το σώμα σας είναι χαλαρό, όπως όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, το σώμα σας έχει λιγότερη κορτιζόλη για να μετριάσει το πρήξιμο και τον ερεθισμό στα γόνατά σας.
Φλεγμονή τη νύχτα
Όταν κοιμάστε, το σώμα σας είναι σε ηρεμία. Οι ώρες ωοτοκίας μπορούν ακόμα να κάνουν τις αρθρώσεις σας να αισθάνονται άκαμπτες και λιγότερο ευέλικτες όταν ξυπνάτε. Ενώ η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο, κάποια μέτρια ποσότητα δραστηριότητας βοηθά στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων. Δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως περπάτημα, κολύμπι και γιόγκα μπορούν να διατηρήσουν τις αρθρώσεις σας χαλαρές και ευέλικτες.
Μια τέτοια κίνηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κρατήσετε τους τένοντες σας πιο λιπαρούς και να κυκλοφορήσει υγρό που βοηθά στη λίπανση και την προστασία των αρθρώσεων του γόνατός σας. Τα άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα τείνουν να βιώνουν καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία και λιγότερο πόνο όταν συμμετέχουν σε πρόγραμμα τακτικής άσκησης εγκεκριμένο από το γιατρό τους.
Η έλλειψη ύπνου κάνει τον πόνο χειρότερο
Μπορεί να είναι εύκολο να κολλήσετε σε έναν κύκλο όπου δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω πόνου στο γόνατο. Αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τον πόνο σας. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία και την αναζωογόνηση. Χωρίς ύπνο, έχετε λιγότερη ενέργεια για να ξοδέψετε την επούλωση, καθώς πρέπει να εστιάσετε τις σωματικές σας διαδικασίες στο να είστε σε εγρήγορση και να είστε ξύπνιοι.
Εάν ο νυχτερινός πόνος στο γόνατο σας προκαλεί να πετάξετε και να γυρίσετε, μπορεί να καταλήξετε κατά λάθος να τεντώσετε περαιτέρω το γόνατό σας κοιτώντας σε μια δυσάρεστη θέση.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό
Η ακριβής θεραπεία σας θα εξαρτηθεί από τον ειδικό τραυματισμό ή την κατάσταση του γόνατος. Από τις ιατρικές επιλογές σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ορισμένα φάρμακα, να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να προωθήσετε τον καλύτερο ύπνο ή να εξετάσετε άλλες επιλογές θεραπείας.
Αντιμετωπίστε τον πόνο
Για την ανακούφιση του πόνου, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Μερικά κοινά παυσίπονα NSAID περιλαμβάνουν τα Advil, Motrin και Aleve. Αυτά τα βασικά ΜΣΑΦ μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακείο κοντά σας.
Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα πιο ισχυρό ναρκωτικό παυσίπονο, όπως η υδροκοδόνη. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον έντονο πόνο, αλλά μπορούν να είναι εξαιρετικά εθιστικά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε νέα φάρμακα.
Πρακτική καλής υγιεινής ύπνου
Ενώ ο πόνος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, μπορείτε να προωθήσετε μια πιο ξεκούραστη νύχτα όταν συμπεριλαμβάνετε αυτές τις στρατηγικές υγιεινής ύπνου στην καθημερινή σας ρουτίνα:
- Αποφύγετε τους μεγάλους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάντε το δωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό.
- Αποφύγετε να τρώτε βαριά τρόφιμα ή να ασκείτε αμέσως πριν κοιμηθείτε.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης ή άλλων βοηθημάτων ύπνου.
- Μην χρησιμοποιείτε τηλέφωνα ή υπολογιστές πριν από το κρεβάτι, καθώς το μπλε φως από την οθόνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι και ένα υποστηρικτικό στρώμα για να αποφύγετε να τεντώσετε την πλάτη ή τα γόνατά σας.
solar22 / Getty Images
Εξετάστε πρόσθετες θεραπείες
Ο βελονισμός είναι μια δημοφιλής μορφή εναλλακτικής ιατρικής που πολλοί ασθενείς χρησιμοποιούν για να αντιμετωπίσουν συμπτώματα ήπιας έως μέτριας αρθρίτιδας. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας έχει καταγράψει τον βελονισμό ως «υπό όρους σύσταση» για την οστεοαρθρίτιδα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη συμπερίληψη του βελονισμού στο κανονικό πρόγραμμα θεραπείας τους.
Μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ της εφαρμογής ζεστού ή κρύου πακέτου στο γόνατό σας για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Ένα μαξιλάρι γονάτου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη στήριξη και τη σταθεροποίηση του πονόλαιμου όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Μια λέξη από το Verywell
Ο νυχτερινός πόνος στο γόνατο μπορεί να αισθανθεί σαν έναν ατέρμονο, εξαντλητικό κύκλο, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε μια χρόνια πάθηση όπως η αρθρίτιδα. Ευτυχώς, μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να φτιάξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που σας ταιριάζει.
Όταν λάβετε μια διάγνωση για τον πόνο στο γόνατό σας, μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνάτε επιλογές θεραπείας όπως φαρμακευτική αγωγή, ξεκούραση, φυσική θεραπεία ή γλάσο. Όταν συνδυάζετε αυτές τις στρατηγικές διαχείρισης πόνου με την υγιεινή του ύπνου, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για έναν καλό ύπνο.
.jpg)
