Η σπονδυλική στένωση είναι μια στένωση του νωτιαίου σωλήνα, ο χώρος μέσω του οποίου διέρχονται οι ρίζες του νωτιαίου μυελού και / ή του νωτιαίου νεύρου. Εάν ο οστικός νωτιαίος σωλήνας γίνει πολύ στενός, τα πολύ ευαίσθητα νεύρα ή οι νευρικές ρίζες μέσα σε αυτό συμπιέζονται, προκαλώντας πόνο και διάφορα άλλα συμπτώματα.
Η σπονδυλική στένωση μπορεί να αναπτυχθεί στον αυχένα (αυχενική στένωση) και να προκαλέσει αδυναμία, μούδιασμα και πόνο στα χέρια και τα πόδια. Η στένωση επηρεάζει συνήθως την κάτω πλάτη (στένωση της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης), όπου τα αποτελέσματά της γίνονται αισθητά σε ένα ή και στα δύο πόδια, ειδικά κατά τη διάρκεια του περπατήματος και του καθίσματος.
Η αρθρίτιδα και οι εκφυλιστικές σπονδυλικές αλλαγές είναι συχνά η αιτία. Αυτό είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς θα αναπτύξουμε, ειδικά όταν φτάσουμε στα 50 μας.
Μπορούμε να αποτρέψουμε τη σπονδυλική στένωση; Η απάντηση είναι τεχνικά όχι. Όλοι το καταλαβαίνουν - τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Γιατί εμφανίζεται η σπονδυλική στένωση
Η σπονδυλική στένωση συνήθως προκύπτει από αρθρίτιδα «φθοράς», όπως οστεοαρθρίτιδα και εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη ή από τραύμα ή τραυματισμό.
Με την πάροδο του χρόνου, ο προστατευτικός χόνδρος που καλύπτει τα οστά της πλάτης φθείρεται και τα οστά μπορούν να τρίβονται μαζί. Το σώμα αποκρίνεται σχηματίζοντας νέες οστικές αναπτύξεις (που ονομάζονται οστά των οστών) για να προσπαθήσει να υποστηρίξει την περιοχή. Αυτά τα κεντρίσματα μπορούν να πιέσουν τα νεύρα και να προκαλέσουν πόνο.
Η σπονδυλική στένωση μπορεί επίσης να συμβεί όταν οι στρογγυλοί δίσκοι που απορροφούν τους κραδασμούς που βρίσκονται ανάμεσα σε κάθε ένα από τα οστά της σπονδυλικής στήλης (οι σπόνδυλοι) εκφυλιστούν, διογκωθούν ή ρήξουν. Οι σπονδυλικοί σύνδεσμοι που διατηρούν τους σπονδύλους στη θέση τους είναι επίσης ευαίσθητοι στην αρθρίτιδα και μπορούν να διογκωθούν με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε μικρότερο νωτιαίο κανάλι. Οι κύστεις ή οι όγκοι του νωτιαίου μυελού μπορούν επίσης να περιορίσουν τον νωτιαίο σωλήνα και να προκαλέσουν στένωση της σπονδυλικής στήλης.
Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με στενό νωτιαίο κανάλι. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται συγγενής σπονδυλική στένωση.
Παρακάτω, μάθετε πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τη στένωση της σπονδυλικής στήλης ή να επιβραδύνετε την πρόοδό της.
4 πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε εάν έχετε στένωση της οσφυϊκής μοίραςΣυνεχίστε
Russ Rohde / Πολιτισμός / Getty Images
Η τακτική άσκηση είναι ένα κλειδί για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας υγιή. Για να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ζωής, προσαρμόστε την προπόνησή σας για να ταιριάζει καλύτερα στις δικές σας ανάγκες. Σκεφτείτε την ηλικία σας, τυχόν ανησυχίες για την υγεία και το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ένα σχέδιο άσκησης για στένωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε με ασφάλεια την αντοχή σας, να αυξήσετε ή να διατηρήσετε την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης και να αναπτύξετε τους κοιλιακούς μυς που υποστηρίζουν την πλάτη.
Μια επίσκεψη στο γιατρό σας ή στο φυσιοθεραπευτή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, ειδικά εάν έχετε συμπτώματα στένωσης της σπονδυλικής στήλης. Μαζί, μπορείτε να αναπτύξετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης.
Ο στόχος είναι να συνεχίσει να κινείται. Βρείτε ένα σχήμα που σας αρέσει - ένα που λειτουργεί για εσάς σε οποιοδήποτε επίπεδο μπορείτε να διατηρήσετε με ασφάλεια και άνεση.
Εάν δεν είστε λάτρεις της άσκησης, μπορείτε να ξεκινήσετε το σχήμα σας αργά και να παρακολουθήσετε την ανταπόκρισή σας στην άσκηση όσον αφορά τον πόνο, την αδυναμία και τα συμπτώματα των νεύρων. Είναι καλύτερο να σταματήσετε εάν κάποιο από αυτά αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και δοκιμάστε ελαφριά άσκηση την επόμενη φορά.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, αλλά αν το περπάτημα είναι δύσκολο για εσάς, δοκιμάστε μια άλλη μορφή αερόβιας άσκησης. Οι στατικές ασκήσεις ποδηλασίας, κολύμβησης και νερού που χρησιμοποιούν συσκευές επίπλευσης είναι εξαιρετικές επιλογές.
Συνεχίστε να τεντώνετε
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Το τέντωμα της σπονδυλικής σας στήλης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε το εύρος κίνησής σας και να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την ένταση. Και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την επιβράδυνση της εξέλιξης της σπονδυλικής στένωσης και του συνακόλουθου πόνου και δυσκαμψίας.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης, οι ασκήσεις νερού και οι ολιστικές θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας και να αποτρέψουν τον πόνο και άλλα συμπτώματα που συνήθως συνδέονται με τη στένωση της σπονδυλικής στήλης. Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις πίσω απελευθέρωσης. Ή δείτε έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να προτείνει ασκήσεις τεντώματος και άλλες δραστηριότητες κίνησης προσαρμοσμένες για εσάς που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση τυχόν πρώιμων συμπτωμάτων.
Διατηρήστε καλή στάση
Science Photo Library / Science Photo Library / Getty Images
Η εκμάθηση πώς να διατηρείτε καλή στάση του σώματος όταν κάθεστε ή πηγαίνετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες (όπως κηπουρική, ανύψωση βαρέων πραγμάτων ή φτάνοντας ψηλά για να πάρετε κάτι) μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και φθορά που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε στένωση της σπονδυλικής στήλης. Τα μέτρα άσκησης και ορθοστατικής διόρθωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να κάθεστε ή να στέκεστε με βέλτιστη στάση.
Διαχειριστείτε το βάρος σας
Matelly / Getty ImagesΗ επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους για το ύψος σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη της σπονδυλικής στένωσης ή στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους ασκεί πίεση σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί επίσης να κάνει δύσκολη την άσκηση με καλή φόρμα. Η άσκηση με καλή φόρμα βοηθά στην ανάπτυξη συνολικής αντοχής, ευελιξίας, στήριξης στην πλάτη και της ικανότητας να περάσετε τη μέρα σας με ελάχιστη μυϊκή κόπωση.
Κόψε το κάπνισμα
Andreas Rentz / Getty ImagesΥπάρχουν πολλοί λόγοι για να σταματήσετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, αναπνευστικών λοιμώξεων, καρκίνου και άλλων ασθενειών, αλλά συνδέεται επίσης με τον πόνο στην πλάτη. Ο εισπνεόμενος καπνός μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο που τρέφει τη σπονδυλική σας στήλη, προκαλώντας εκφυλιστικές αλλαγές και αυξημένη αντίληψη του πόνου.
Οι υγιείς συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο λιπαροί
Οι επιλογές τρόπου ζωής είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ευελιξίας και μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση των εκφυλιστικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στη σπονδυλική στήλη. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση, η καλή στάση του σώματος και το βέλτιστο βάρος μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε λιπαρές.
.jpg)
