Η σημασία του περιβάλλοντος ύπνου του υπνοδωματίου σας

Μπορεί να φαίνεται μάλλον ασήμαντο, αλλά δεν πρέπει να υποτιμάτε τη σημασία του περιβάλλοντος ύπνου του υπνοδωματίου σας. Μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που σας βοηθά να μεταβείτε γρήγορα σε ξεκούραση - ή αυτό που σας κρατάει να πετάτε όλη τη νύχτα σε αϋπνίες. Σκεφτείτε 5 τρόπους βελτιστοποίησης ενός υπνοδωματίου για ύπνο, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως θόρυβος, θερμοκρασία, φωτισμός και επιλογή στρώματος.

Τι είναι το περιβάλλον ύπνου;

Το περιβάλλον ύπνου είναι απλώς ο χώρος στον οποίο προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει την κρεβατοκάμαρά σας. Μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τρόπο ζωής μας. Για παράδειγμα, ένα επαγγελματικό ταξίδι, μια παρατεταμένη πτήση ή μια αποστολή κάμπινγκ μπορεί να οδηγήσει σε περιβάλλοντα ύπνου τόσο μεταβλητά όσο ένα ξενοδοχείο, ένα αεροπλάνο ή μια σκηνή. Στην ιδανική περίπτωση, ο χώρος στον οποίο προσπαθούμε να κοιμηθούμε θα ήταν ευνοϊκός για τις προσπάθειές μας.

Δεν θα συμφωνήσουν όλοι σχετικά με το τι κάνει τα καλύτερα χαρακτηριστικά ενός επιλεγμένου περιβάλλοντος ύπνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σχέσης μεταξύ συντρόφων κρεβατιού, απαιτώντας να προσπαθήσουμε να βρούμε κοινό έδαφος. Υπάρχουν μερικές κοινές μεταβλητές, ωστόσο, που πρέπει να αναγνωριστούν:

1. Θόρυβος

Σε γενικές γραμμές, είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο μέρος. Είτε πρόκειται για ένα υπόλειμμα της επιβίωσης στην έρημο ή για κάποιο άλλο λόγο, τείνουμε να ανταποκρινόμαστε σε εξωτερικά ερεθίσματα ενώ κοιμόμαστε. Με άλλα λόγια, αν ακούσουμε έναν θόρυβο, θα ξυπνήσουμε. Αυτό είναι επωφελές αν ένα λιοντάρι προσπαθεί να μας φάει ενώ κοιμόμαστε σε μια σπηλιά, αλλά όταν ο γείτονας εκτοξεύει το ραδιόφωνο πολύ δυνατά, είναι λιγότερο επιθυμητό.

Όταν ακούμε έναν θόρυβο, μπορεί να μην είμαστε πλήρως συνειδητοί, αλλά σίγουρα θα βγούμε από τα βαθύτερα στάδια του ύπνου. Εάν προσπαθούμε να κοιμηθούμε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον, η ικανότητά μας να απολαμβάνουμε ξεκούραστο βαθύ ύπνο θα τεθεί σε κίνδυνο. Επομένως, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο ήσυχα.

Μερικοί μπορεί να επωφεληθούν από τη χρήση μιας μηχανής λευκού θορύβου (ή ενός ανεμιστήρα), την τοποθέτηση ωτοασπίδων ή τη διατήρηση ραδιοφώνου ή τηλεόρασης σε χαμηλή ένταση για να πνίξουν τους θορύβους του δρόμου.

2. Θερμοκρασία

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται σε ένα ελαφρώς δροσερό περιβάλλον. Μπορεί να θάβετε τον εαυτό σας σε χοντρές κουβέρτες, αλλά ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να κοιμηθείτε, αναμφίβολα θέλετε να είστε στη σωστή θερμοκρασία. Εάν ξυπνήσετε ανατριχιασμένος ή βρεγμένος στον ιδρώτα, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος ύπνου σας είναι ένα πρόβλημα. Γιατί είναι πρόβλημα; Σε ξύπνησε!

Εξετάστε τις θερμοκρασίες που θα βιώνατε αν κοιμόσαστε έξω. Η θερμοκρασία του αέρα πέφτει όλη τη νύχτα. Ομοίως, η θερμοκρασία του σώματος μας πέφτει στα χαμηλότερα επίπεδα περίπου 2 ώρες μετά τον ύπνο.

Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας μας (καθώς μια μεγάλη διαφορά θα οδηγούσε σε μεγαλύτερη απώλεια θερμότητας). Εάν αντιμετωπίσετε αϋπνία, μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους την ώρα πριν από τον ύπνο, καθώς η ψύξη μπορεί να βοηθήσει τη μετάβαση στον ύπνο.

3. Φωτισμός

Η ποσότητα φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να επηρεάσει πόσο καλά κοιμάστε. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να κοιμάστε στο σκοτάδι. Μπορεί να προτιμάτε να έχετε νυχτερινό φως (ειδικά για λόγους ασφαλείας εάν σηκωθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας για ούρηση). Ο φυσικός κιρκαδικός ρυθμός του σώματός μας τείνει να ακολουθεί τον φυσικό κύκλο σκοτεινού φωτός. Επομένως, ακόμη και αν εργάζεστε νύχτες, πιθανότατα θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κρατήσετε σκοτεινό όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Το πρωί το φως του ήλιου μπορεί να είναι ένας βασικός παράγοντας που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Από την άλλη πλευρά, η έκθεση σε τεχνητό φως οθόνης μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει ξύπνιοι και να προκαλέσει αϋπνία. Απενεργοποιήστε μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο για να διατηρήσετε την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.

4. Κλινοσκεπάσματα / στρώμα

Υπάρχει μια ποικιλία επιλογών για το πώς οι άνθρωποι επιλέγουν να κοιμηθούν και δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος. Οι παραλλαγές μπορεί να σχετίζονται με προσωπικές προτιμήσεις, πολιτιστικές πρακτικές, οικονομικές καταστάσεις και πολλούς άλλους παράγοντες. Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη μπορεί να είναι το μέγεθος και η σταθερότητα του στρώματός σας. Μπορείτε να προτιμάτε μόνο ένα φύλλο ή ανάχωμα κουβερτών ή ένα παχύ πάπλωμα. Ανεξάρτητα από τις επιλογές σας, βεβαιωθείτε ότι η άνεσή σας διατηρείται προτεραιότητα. Μην σπάσετε την τράπεζα πιστεύοντας ότι ένα ακριβό στρώμα θα λύσει τα προβλήματα ύπνου σας. επικοινωνήστε πρώτα με έναν πιστοποιημένο γιατρό ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει διαταραχή του ύπνου που συμβάλλει στις δυσκολίες σας.

5. Διατήρηση του περιβάλλοντος ύπνου

Η κρεβατοκάμαρα μπορεί μερικές φορές να γίνει αίθουσα πολλαπλών χρήσεων, ειδικά εάν έχετε περιορισμούς χώρου (όπως εκείνοι που ζουν σε κοιτώνες κολλεγίων). Μπορείτε να επιλέξετε να έχετε τηλεόραση στο δωμάτιό σας ή ακόμη και να κοιμηθείτε με το αγαπημένο σας κατοικίδιο στο πλάι σας.

Ο χώρος του υπνοδωματίου πρέπει να είναι ένα χαλαρωτικό μέρος και όχι πηγή άγχους ή διέγερσης. Ως μέρος των γενικών οδηγιών για καλό ύπνο, τα υπνοδωμάτια προορίζονται για ύπνο και σεξ, όχι για άλλες δραστηριότητες. Δεν πρέπει να δουλεύεις εκεί. Διάφορα ηλεκτρονικά (τηλεοράσεις, συστήματα παιχνιδιών, υπολογιστές, τηλέφωνα και άλλα gadgets) πρέπει να αφαιρεθούν από το περιβάλλον ύπνου σας. Όχι μόνο θα σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε, αλλά μπορεί να γίνουν ενοχλητικοί σε ακατάλληλες στιγμές και να σας ξυπνήσουν.

Μια λέξη από το Verywell

Λαμβάνοντας υπόψη προσεκτικά τις μεταβλητές στο περιβάλλον ύπνου σας και διατηρώντας το χώρο για να προωθήσετε έναν καλό ύπνο, θα είστε σε θέση να ξεκουραστείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε έτοιμοι για μια επιτυχημένη και παραγωγική μέρα.