Μπορεί να είναι ένα λεπτό θέμα και ένα θέμα που μπορεί να προκαλέσει περιττή αγωνία ή ακόμη και ενοχή: ύπνοι. Ένας υπνάκος μπορεί να είναι μια υπέροχη επιείκεια, μια καθημερινή πανούκλα ή μια πηγή άγχους για το πώς μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο της νύχτας σας. Αν και οι υπνάκοι μπορούν να ανακουφίσουν την έλλειψη ύπνου, μπορεί να είναι επιβλαβείς εάν έχετε αϋπνία και την επιδεινώσετε. Μάθετε για τη σχέση μεταξύ ύπνου και νυχτερινού ύπνου και εάν πρέπει ή όχι να τα αποφύγετε.
Cultura / Sporrer / Rupp / Getty ImagesΟ συγχρονισμός των ύπνων και των αναγκών ύπνου
Μέσα σε μια περίοδο 24 ωρών, ένας υπνάκος θεωρείται ότι είναι ένα μικρότερο επεισόδιο ύπνου που συμβαίνει εκτός από τη μεγαλύτερη περίοδο ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ενώ το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά να κοιμάται περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ, έρευνες δείχνουν ότι οι μισοί άνθρωποι παίρνουν λιγότερο από αυτό το ποσό.
Οι υπνάκοι μπορεί να είναι σχετικά σύντομοι, να διαρκούν μόνο λίγα λεπτά, ή μπορεί να παρατείνονται σε ώρες. Η ισχυρότερη επιθυμία για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ενήλικες εμφανίζεται το μεσημέρι, συνήθως μεταξύ 1 μ.μ. και 3 μ.μ.
Γιατί συμβαίνει απογευματινή υπνηλία
Η υπνηλία το απόγευμα μπορεί να αυξηθεί λόγω μιας φυσικής χαλάρωσης στο σύστημα προειδοποίησης του κιρκαδικού ρυθμού, που είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Ενώ είστε ξύπνιοι, αυτό το σύστημα εξουδετερώνει την υπνηλία του κτιρίου που σχετίζεται με τη συσσώρευση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται αδενοσίνη. Όσο περισσότερο μένετε ξύπνιοι, τόσο πιο νυσταγνά γίνετε, μια ιδέα που ονομάζεται ύπνος.
Για να εξισορροπηθεί αυτό, ο κιρκαδικός ρυθμός λειτουργεί για να σας κρατήσει ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Ωστόσο, το σήμα προειδοποίησης μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυρό το μεσημέρι για να ξεπεραστεί η υπνηλία του κτιρίου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την τάση ή την επιθυμία να κοιμηθείτε. Λίγο αργότερα, με ή χωρίς υπνάκο, το κιρκαδικό σήμα ενισχύεται και η υπνηλία μειώνεται μέχρι τον ύπνο.
Τα παιδιά συχνά χρειάζονται ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι την ηλικία των 4 ή 5 ετών. Οι ενήλικες μπορεί να επιδοθούν στην υπνηλία που βιώνουν το απόγευμα και να ξαναρχίσουν να κοιμούνται εάν το επιτρέπει το πρόγραμμά τους. Αυτό συμβαίνει συχνότερα κατά τη συνταξιοδότηση.
Συνθήκες που αυξάνουν την υπνηλία
Η επιθυμία να κοιμηθείς το απόγευμα μπορεί να είναι ισχυρότερη αν δεν έχεις τον ύπνο και έχεις λιγότερο ύπνο από ό, τι πρέπει να νιώσεις επαρκή ανάπαυση. Οι ανάγκες ύπνου των περισσότερων ενηλίκων είναι επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αισθάνονται ξεκούραση. Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το πιο κοινό σύμπτωμα στέρησης ύπνου. Η επιθυμία για ύπνο μπορεί επίσης να είναι πιο έντονη εάν έχετε κακή ποιότητα ύπνου λόγω διαταραχών ύπνου χωρίς θεραπεία, όπως άπνοια ύπνου και ναρκοληψία.
Πώς η αϋπνία επηρεάζει τον ύπνο
Γενικά, τα άτομα με τάση για αϋπνία μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συχνά αναφέρουν ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν. Τα αϋπνία μπορεί να περιγραφούν ότι είναι κουρασμένα, αλλά αισθάνονται ενσύρματα. Το αυξημένο σήμα διέγερσης που κρατά τους αϋπνία ξύπνιοι τη νύχτα τους εμποδίζει επίσης να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κοιμηθούν, ο νυχτερινός ύπνος τους είναι πιθανό να επηρεαστεί αρνητικά.
Πώς οι ύπνοι μπορούν να υπονομεύσουν τον ύπνο
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να πάρουν έναν υπνάκο χωρίς ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα για να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου σας. Αυτοί οι υπνάκοι μπορεί να σας βοηθήσουν να καλύψετε τον ανεπαρκή ύπνο, να ανακουφίσετε την υπνηλία και να αποφύγετε τις επιπτώσεις στην υγεία από τη στέρηση του ύπνου. Όσοι έχουν άλλες διαταραχές ύπνου μπορεί επίσης να μπορούν να κοιμούνται περισσότερο την ημέρα χωρίς δυσκολία να πέσουν ή να κοιμηθούν τη νύχτα. Ωστόσο, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα για μερικούς ανθρώπους.
Οι υπνάκοι που είναι πιο παρατεταμένοι, περισσότερο από 30-45 λεπτά ή συμβαίνουν κοντά στον προβλεπόμενο ύπνο μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ικανότητά σας να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι τη νύχτα. Αυτή η αϋπνία που προκύπτει οφείλεται σε μειωμένη κίνηση ύπνου. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, παραμένοντας ξύπνιοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η επιθυμία για ύπνο αυξάνεται με τα αυξανόμενα επίπεδα αδενοσίνης. Ωστόσο, ο ύπνος μπορεί να καθαρίσει την αδενοσίνη και άλλους νευροδιαβιβαστές που προκαλούν υπνηλία. Ως αποτέλεσμα, μετά τον ύπνο, η υπνηλία μειώνεται.
Σύμφωνα με δημοσκόπηση του Εθνικού Ιδρύματος ύπνου, το 11% των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι κοιμόταν τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Τα ευρήματα έδειξαν ότι τα άτομα που είχαν κακή υγεία ύπνου είχαν 1,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι σύντομοι, πρώιμοι ύπνοι είναι καλύτεροι
Εάν πάρετε έναν υπνάκο το απόγευμα, είναι λίγο σαν να πατήσετε επαναφορά στο χρονοδιακόπτη που ελέγχει την ικανότητά σας να επιστρέψετε στον ύπνο. Ένας σύντομος ύπνος, συνήθως 15 έως 20 λεπτά, θα σας επηρεάσει λιγότερο από έναν υπνάκο που διαρκεί για ώρες. Επιπλέον, ένας υπνάκος νωρίς το απόγευμα μπορεί να σας επιτρέψει 10 ώρες για να αυξήσετε ξανά την επιθυμία για ύπνο. Ωστόσο, ένας υπνάκος τις ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει να ξυπνήσουμε αργότερα.
Επιπλέον, εάν χρειάζεστε οκτώ ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ξεκούραση και κοιμάστε για δύο ώρες το απόγευμα ή το βράδυ, μπορεί να κοιμηθείτε λιγότερο τη νύχτα γιατί το σώμα σας μπορεί να μην απαιτεί τον επιπλέον ύπνο. Ο ύπνος σας θα γίνει πιο κατακερματισμένος με συχνότερες αφυπνίσεις και παρατεταμένες περιόδους που ξυπνούν τη νύχτα.
Μια λέξη από το Verywell
Θα πρέπει να αποφύγετε τον ύπνο εάν διαπιστώσετε ότι ο νυχτερινός ύπνος σας γίνεται πιο δύσκολος μετά τον ύπνο. Εάν χρειάζεστε συχνούς ή παρατεταμένους ύπνους, θα πρέπει να σκεφτείτε εάν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Εάν παίρνετε αρκετές ώρες, αλλά ο ύπνος εξακολουθεί να μην είναι αποκαταστατικός, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό ύπνου για τις διαταραχές που μπορούν να υπονομεύσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Οι υπνάκοι μπορεί να είναι υπέροχοι, αλλά ως αποτέλεσμα να υποφέρετε από αϋπνία τη νύχτα, μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε.
