Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα για άτομα με διαβήτη. Όχι μόνο είναι διασκεδαστικό, αλλά ως καρδιαγγειακή προπόνηση το κολύμπι έχει πολλά οφέλη που το καθιστούν κατάλληλο για τη διαχείριση του διαβήτη. Εκτός από την πρόσβαση σε μια πισίνα, δεν χρειάζεται κάτι άλλο μέσω εξοπλισμού και εάν είστε ήδη αξιοπρεπής κολυμβητής, θα πρέπει να μπορείτε να πηδήξετε αμέσως αφού λάβετε το πράσινο φως από το γιατρό σας. Εάν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα ή να συμμετάσχετε σε μαθήματα γυμναστικής που δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες.
Jacob Ammentorp Lund / Getty ImagesΟφέλη
Το κολύμπι είναι μια ιδανική δραστηριότητα για άτομα με διαβήτη για πολλούς λόγους. Στην πραγματικότητα, ο κολυμβητής Olympic Hall of Fame, Gary Hall, Jr, ο οποίος διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 1 στην ηλικία των 25 ετών, κέρδισε 10 μετάλλια κολύμβησης στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1996, 2000 και 2004. Αλλά δεν χρειάζεται να κερδίσετε μετάλλια για να αποκομίσετε τα οφέλη της κολύμβησης εάν έχετε διαβήτη.
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
Πολλά άτομα με διαβήτη έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η κολύμβηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό σε υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενισχύει τον καρδιακό μυ και βελτιώνει την κυκλοφορία.
Βοηθά στον έλεγχο βάρους
Το κολύμπι καίει θερμίδες, οι οποίες μπορούν να διευκολύνουν την απώλεια βάρους καθώς και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος μόλις φτάσουν.
Για τα άτομα με διαβήτη, αυτό είναι ζωτικό όφελος, καθώς η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έχασαν 5% έως 10% του βάρους τους ήταν πιθανότερο να έχουν αντίστοιχη μείωση 0,5% στα επίπεδα A1c, εκτός από άλλους βελτιωμένους μεταβολικούς δείκτες, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, και μειώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.
Βελτιώνει τον έλεγχο της γλυκόζης
Το κολύμπι καλεί όλους τους σημαντικούς μύες του σώματος να το κρατήσουν επιπλέον. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα μυϊκά κύτταρα απορροφούν τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά, αφαιρώντας την γρήγορα από την κυκλοφορία του αίματος.
Τα οφέλη από τον έλεγχο της γλυκόζης από την άσκηση μπορεί να διαρκέσουν για ώρες - ή μερικές φορές ημέρες - αλλά δεν είναι μόνιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τακτική άσκηση είναι πιο σημαντική για τα άτομα με διαβήτη από το να ασκείστε πιο έντονα αλλά λιγότερο συχνά.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το κολύμπι για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Το κουρασμένο συναίσθημα που ασκείται με την άσκηση μπορεί να αισθάνεται σαν υπογλυκαιμία, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το σάκχαρο στο αίμα σας σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Προειδοποιητικά σημάδια υπογλυκαιμίας
Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ενώ κολυμπάτε, βγείτε από το νερό και ζητήστε από έναν ναυαγοσώστη ή κάποιον άλλο να σας βοηθήσει να βρείτε ένα σνακ:
- Κούραση
- Αστάθεια
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Πείνα
- Ανησυχία
- Ευερέθιστο
- Ναυτία
- Ζάλη
- Αδυναμία
Χωρίς αντίκτυπο
Το κολύμπι δεν δίνει σχεδόν άγχος στα πόδια και τις αρθρώσεις. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η μειωμένη ροή του αίματος στα μικρά αιμοφόρα αγγεία των άκρων είναι συχνή μεταξύ των ατόμων με διαβήτη, καθιστώντας τους τραυματισμούς στα πόδια, όπως κοψίματα ή φουσκάλες αργά στην επούλωση και επιρρεπείς σε μόλυνση.
Ξεκινώντας
Υπάρχουν μερικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε προτού καταδυθείτε.
Αποκτήστε το ΟΚ από το γιατρό σας
Πριν βυθίσετε τα πόδια σας, επικοινωνήστε με τον πάροχο που σας βοηθά να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας για να βεβαιωθείτε ότι το κολύμπι είναι μια ασφαλής δραστηριότητα για εσάς. Θα λάβουν υπόψη τα φάρμακά σας, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα επίπεδα γλυκόζης και πολλά άλλα. Μπορούν επίσης να σας συμβουλέψουν για το πώς να προχωρήσετε και να σας ενημερώσουν για τυχόν ειδικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε με βάση τον τύπο του διαβήτη που έχετε.
Βρείτε μια πισίνα
Αναζητήστε μια βολική τοπική πισίνα ή κέντρο κολύμβησης όπου οι ναυαγοσώστες είναι καλά εκπαιδευμένοι, όπως αυτό που λειτουργεί από το YMCA ή το Εβραϊκό Κοινοτικό Κέντρο (JCC). Τα κέντρα κολύμβησης μπορούν επίσης να προσφέρουν μια ποικιλία υδάτινων προγραμμάτων, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τους γύρους κολύμβησης με άλλους τύπους άσκησης νερού, όπως αερόμπικ νερού. Εάν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, πάρτε μαθήματα. Ακόμα κι αν είστε καλός κολυμβητής, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν προπονητή για να σχεδιάσετε ένα προοδευτικό πρόγραμμα κολύμβησης.
Δημιουργήστε δύναμη και αντοχή
Ξεκινήστε αργά, ακόμα κι αν είναι μόνο πέντε έως 10 λεπτά ανά συνεδρία κολύμβησης, δουλεύοντας έως 45 έως 60 λεπτά συνεδρίες καθώς αυξάνετε την αντοχή σας. Μην αποθαρρύνεστε εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να κάνετε ένα μικρό ξεκούραση κάθε λίγους γύρους - τα μικρά διαλείμματα δεν θα επηρεάσουν την πρόοδό σας και θα σας επιτρέψουν να κολυμπήσετε για μεγαλύτερες περιόδους συνολικά.
Ειδικές εκτιμήσεις
Ως άτομο με διαβήτη, θα θελήσετε να φέρετε περισσότερα από μια πετσέτα και γυαλιά στις συνεδρίες κολύμβησης. Να προετοιμαστούμε:
- Απολαύστε ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνες, λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες προτού καταδυθείτε. Φέρτε μετρητά για να αγοράσετε σνακ έκτακτης ανάγκης στην πισίνα, εάν είναι απαραίτητο.
- Για να προστατέψετε τα πόδια σας, ίσως θελήσετε να φοράτε ελαφριά παπούτσια νερού στην πισίνα και σανδάλια ντους στο αποδυτήριο, καθώς αυτό μειώνει τις πιθανότητες μώλωπας ή κοπής των ποδιών σας ή σηκώνοντας το πόδι του αθλητή. Εξετάστε τα πόδια σας μετά την έξοδο από την πισίνα για να ελέγξετε για κοψίματα, μώλωπες ή εκδορές.
- Κρατήστε ένα μετρητή γλυκόζης και σνακ δίπλα στην πισίνα σε μια μικρή πλαστική σακούλα.
- Ενημερώστε τον ναυαγοσώστη ότι έχετε διαβήτη και φοράτε βραχιόλι ιατρικής ταυτότητας διαβήτη ενώ βρίσκεστε στο νερό.
- Ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης πριν μπείτε στο νερό: Το σάκχαρο στο αίμα σας πρέπει να είναι πάνω από 100 mg / dl (ή άλλο επίπεδο που έχει συμφωνήσει ο γιατρός σας).
- Ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης κάθε ώρα που βρίσκεστε στην πισίνα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά εξακολουθείτε να ιδρώνετε ενώ βρίσκεστε στο νερό. Πίνετε τουλάχιστον 8 ουγκιές νερού κάθε φορά που ελέγχετε τη γλυκόζη σας.
- Παρακολουθήστε τη γλυκόζη σας για 12 έως 24 ώρες μετά το κολύμπι.
- Εάν φοράτε αντλία ινσουλίνης, είναι απίθανο να είναι αδιάβροχο, ακόμα κι αν είναι αδιάβροχο ή ανθεκτικό στο νερό. Αποσυνδέστε το και αποθηκεύστε το σε μια στεγανή θήκη πριν κολυμπήσετε. Επανασυνδέστε το κάθε 60 λεπτά για να ελέγχετε τη γλυκόζη σας και, εάν είναι απαραίτητο, παίρνετε μια δόση ινσουλίνης bolus.
Παραμένοντας κίνητρα
Μόλις δημιουργήσετε μια ρουτίνα, κάντε ό, τι μπορείτε για να τηρήσετε. Ζητήστε ημερομηνίες κολύμβησης με κάποιον άλλο για να είστε υπεύθυνοι ή εγγραφείτε σε μαθήματα κολύμβησης για να μάθετε ένα νέο εγκεφαλικό επεισόδιο ή ένα μάθημα γυμναστικής για να προσθέσετε καινοτομία στη ρουτίνα σας. Ακόμα και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νέο μαγιό τώρα και στη συνέχεια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πλήξης.
