Το χαμόγελο κατά τη διάρκεια μιας ένεσης μπορεί να βοηθήσει στον πόνο και το άγχος, σύμφωνα με τη μελέτη

Fotostorm / Getty Images

Βασικές επιλογές

• Μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι το χαμόγελο μπορεί να μειώσει το τσίμπημα των ενέσεων.
• Οι ερωτηθέντες που χαμογέλασαν κατά τη λήψη ενός πυροβολισμού ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα πόνου από εκείνα που δεν χαμογελούσαν.
• Οι ερευνητές ελπίζουν ότι αυτά τα ευρήματα θα ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να εμβολιαστούν, παρά την ταλαιπωρία που συχνά σχετίζεται με τις ενέσεις.

Καθώς τα εμβόλια COVID-19 εμφανίζονται στον ορίζοντα, μια νέα μελέτη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προετοιμαστούν διανοητικά για να λάβουν το εμβόλιο - βοηθώντας στην κατάσταση λίγο λιγότερο αγχωτική. Σύμφωνα με τη μελέτη, όταν οι παραλήπτες χαμογέλασαν πριν από έναν πυροβολισμό - ένα αληθινό χαμόγελο, όχι ένα μορφασμό - ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα πόνου από τα άτομα που δεν χαμογέλασαν πριν λάβουν παρόμοιο πλάνο.

Ενώ η θεραπεία γέλιου έχει διερευνηθεί στο παρελθόν για ηλικιωμένους ασθενείς και για αυτούς που ζουν με μακροχρόνιες ή εξουθενωτικές ασθένειες, αυτή η μελέτη σηματοδοτεί ένα νέο πρωτόκολλο για τη χορήγηση φαρμάκων σε ασθενείς με πυροβολισμούς. Η μελέτη του Νοεμβρίου δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΣυναισθημα.

Οι επιστήμονες έδωσαν στους ασθενείς μια δόση αλατούχου διαλύματος χρησιμοποιώντας παρόμοια δοσολογία που μπορεί να λάβει κάποιος σε ένα εμβόλιο. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους χρήστες να χαμογελούν λίγο πριν λάβουν τη λήψη και στη συνέχεια ζήτησαν από τους παραλήπτες να αναφέρουν τα επίπεδα πόνου τους. Προκειμένου να διασφαλιστεί ότι οι ασθενείς χαμογέλασαν, οι ερευνητές Tara Kraft-Feil και Sarah Pressman τους έκαναν να εμπλακούν στους κατάλληλους μύες του προσώπου κάνοντας τους συμμετέχοντες να κρατούν ξυλάκια στο στόμα τους.

"Στη μελέτη μας, πλαστά ένα μεγάλο χαμόγελο της Duchenne πριν και κατά τη διάρκεια ενός ψευδή εμβολιασμού όχι μόνο έκανε τη βελόνα να πληγεί περίπου το μισό, αλλά έκανε επίσης τους ανθρώπους να προσδοκούν ότι η βελόνα θα πονάει λιγότερο πριν το πάρουν", Sarah Pressman, PhD , καθηγητής ψυχολογικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine και ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, λέει στον Verywell. "Επιπλέον, μείωσε τη φυσιολογική απόκριση στο άγχος που σχετίζεται με το άγχος της βελόνας."

Κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, ο καρδιακός μας ρυθμός επιταχύνεται, σύμφωνα με τον Pressman. «Αλλά για εκείνα τα άτομα που χαμογελούσαν η Duchenne, ο καρδιακός τους ρυθμός παρέμεινε χαμηλότερος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη βελόνα», λέει.

Ένα χαμόγελο Duchenne είναι αυτό που οι ερευνητές θεωρούν «πραγματικό» χαμόγελο. Σύμφωνα με τον Pressman, αναγνωρίζεται εύκολα από τα τσαλακωμένα και τα κοράκια όταν κάποιος κάνει την έκφραση, ενεργοποιώντας τους μυς γύρω από τα μάτια. «Ένα χαμόγελο Duchenne θεωρείται συνήθως πιο αντιπροσωπευτικό των ειλικρινών θετικών συναισθημάτων σε σύγκριση με τα χαμόγελα που δεν είναι Duchenne», λέει ο Pressman.

Το χαμόγελο ανακουφίζει το άγχος

Προκειμένου να διατηρηθεί η καθαρότητα και η ακρίβεια των αποτελεσμάτων τους, οι ερευνητές είπαν στους συμμετέχοντες μια συνοδευτική ιστορία. «Επειδή δεν θέλαμε τα άτομα μας να γνωρίζουν τον σκοπό της μελέτης, τους είπαμε ότι μας ενδιέφερε η επίδραση της πολλαπλής εργασίας στην εμπειρία της βελόνας», λέει ο Pressman. «Με αυτόν τον τρόπο είχαν λόγο να κρατούσαν τσοπ στικς στο στόμα τους σε διαφορετικές θέσεις».

Για τη μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια βελόνα 25 gauge, η οποία σύμφωνα με τον Pressman είναι πιθανότατα η ίδια βελόνα μεγέθους που θα χρησιμοποιηθεί σε μελλοντικό εμβολιασμό COVID-19, "έτσι πρέπει να ισχύουν οι ίδιοι κανόνες", λέει.

Ορισμένα άτομα υποθέτουν ένα χαμόγελο Duchenne, άλλα, ένα «κοινωνικό χαμόγελο» που αφορούσε μόνο το στόμα.

Εκείνοι που χαμογέλασαν μέσω της αγχωτικής εργασίας παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα καρδιακού ρυθμού σε σύγκριση με εκείνα που διατηρούσαν ουδέτερη έκφραση.

"Μερικοί από τους αναγκάζοντες χαμογελαστά έλαβαν μια οδηγία να χαμογελούν μαζί με τα ξυλάκια. Έδειξαν ακόμη λιγότερο άγχος από εκείνους που δεν είχαν καμία οδηγία", λέει ο Pressman. "Τα χαμόγελα Duchenne είχαν χαμηλότερο αριθμό στρες από τα κοινωνικά smilers, αν και τα δεδομένα ήταν ανεπαρκή για να καταλήξουν σε ένα συμπέρασμα."

Για όσους προτιμούν να παραμείνουν με την δοκιμασμένη αλλά αληθινή τους μέθοδο για να κλείσουν τα μάτια τους ή να κρατήσουν την αναπνοή τους, ο Pressman προτείνει ότι το χαμόγελο θα είναι λιγότερο οδυνηρό. «Ο μηχανισμός πίσω από τον οποίο πιστεύουμε ότι βοηθάει το χαμόγελο είναι ότι παραπλανά τον εγκέφαλό σας να πιστέψει ότι είστε χαρούμενοι μέσω του οπίσθιου σήματος που στέλνουν οι μύες του προσώπου σας μέσω νεύρων στον εγκέφαλό σας», λέει. «Αυτή η ιδέα ονομάζεται υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου, αλλά αυτή η ιδέα υπήρχε από την εποχή του Δαρβίνου. "

Τι σημαίνει αυτό για εσάς

Την επόμενη φορά που θα λάβετε μια ένεση ή ένα εμβόλιο, δοκιμάστε πραγματικά να χαμογελάσετε με την εμπειρία για να μειώσετε το άγχος και το άγχος που σχετίζεται με τη λήψη. Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα αληθινό χαμόγελο και όχι μόνο ένα μορφασμό, για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη.

Γιατί λειτουργεί

Η ιδέα εδώ είναι ότι το χαμόγελο σε κάνει να νιώθεις πιο θετικός, σύμφωνα με τον Pressman. «Στη δουλειά μας και στη δουλειά των άλλων, τα θετικά συναισθήματα είναι το απόλυτο αντίδοτο του στρες», λέει. "Όπως μπορείτε να φανταστείτε, είναι δύσκολο να νιώσετε άγχος και άγχος ταυτόχρονα [εάν] είστε ευχαριστημένοι."

Ο Pressman λέει ότι πιστεύουν ότι υπάρχουν τρεις λόγοι για τους οποίους τα θετικά συναισθήματα είναι χρήσιμα σε καταστάσεις άγχους:

1. Σας κάνει να πιστεύετε ότι ο στρεσογόνος παράγοντας είναι λιγότερο απειλητικός, μειώνει τις ανησυχίες και σας κάνει να πιστεύετε ότι έχετε χειριστεί την κατάσταση.
2. Η καλή διάθεση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις ψυχολογικές και σωματικές αντιδράσεις στο στρες.
3. Τα θετικά συναισθήματα σας βοηθούν να ανακάμψετε και να ξεπεράσετε τις αγχωτικές εμπειρίες πιο γρήγορα, βοηθώντας σας να επιστρέψετε στην κατάσταση ηρεμίας σας.

Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας ή κλείνετε σφιχτά τα μάτια σας μπορεί να μην παράγουν τα ίδια οφέλη, ο Pressman λέει ότι μπορεί σίγουρα να βοηθήσει.

«Το σφίξιμο των ματιών σας πολύ σφιχτά μπορεί να ενεργοποιήσει αυτούς τους ίδιους μυς orbicularis που μας ενδιαφέρουν και πιστεύουμε πραγματικά ότι αυτή η μυϊκή δραστηριότητα είναι ένα από τα κλειδιά για αυτό το όφελος», λέει. «Πιστεύουμε επίσης ότι αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν αυτήν την απάντηση στον πόνο επειδή βοηθά, και στη δουλειά μας, αυτός ο τύπος σφιχτού μορφασμού του προσώπου μείωσε το άγχος και τον πόνο, απλά δεν βοήθησε στο φυσιολογικό τέλος. "

Οι ερευνητές ελπίζουν ότι αυτό μπορεί να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να εμβολιαστούν ακόμη και αν είναι νευρικοί για τον πόνο που σχετίζεται με έναν πυροβολισμό.

"Τα ευρήματά μας θα μπορούσαν να είναι αρκετά χρήσιμα για άτομα που μπορεί να ανησυχούν για τη λήψη εμβολίων λόγω του πόνου και του στρες που σχετίζεται με την ένεση βελόνας", δήλωσε ο συνιδρυτής της μελέτης και ψυχολόγος παιδιών στη Βόρεια Ντακότα Tara Kraft-Feil, PhD, στο Verywell. «Στη μέση της σεζόν της« γρίπης »και με το εμβόλιο COVID-19 να είναι διαθέσιμο σύντομα, οι άνθρωποι θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το χαμόγελο ενώ λαμβάνουν το εμβόλιο τους πιθανότατα θα κάνει αυτή την εμπειρία λιγότερο επώδυνη και φυσιολογικά αγχωτική».