Maskot / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Οι ενήλικες που ζουν με ADHD μπορεί να δυσκολευτούν να αντιμετωπιστούν λόγω στρες που προκαλούνται από την πανδημία.
- Μερικές χρήσιμες ασκήσεις για την ανακούφιση των συμπτωμάτων περιλαμβάνουν την αναμόρφωση των σκέψεών σας, τη δημιουργία προγράμματος ύπνου και τη διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας.
Η πανδημία COVID-19 εξακολουθεί να δημιουργεί σημαντική πίεση στην ψυχική υγεία παγκοσμίως. Το άγχος της κοινωνικής απόστασης και της οικονομικής αβεβαιότητας οδηγεί σε ψυχική υπερφόρτωση για πολλούς ενήλικες.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), μόνο στα τέλη Ιουνίου, το 40% των ενηλίκων των ΗΠΑ ανέφεραν ότι αγωνίζονται με ψυχική υγεία ή χρήση ουσιών. Το CDC δείχνει επίσης ότι το 30% των ενηλίκων των ΗΠΑ ανέφεραν ότι εμφανίζουν συμπτώματα διαταραχής άγχους ή κατάθλιψη. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο σε εσάς εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με ADHD ενηλίκων.
«Σε μια πανδημία όπου η κοινωνική αποστασιοποίηση ενισχύει την επιβίωση, το προκύπτον σωματικό, οικονομικό και κοινωνικό άγχος έχει οδηγήσει σε κρίση ψυχικής υγείας τόσο στην παιδιατρική όσο και στους ενήλικες», λέει ο Jasmyne Jackson, MD, κλινικός συνεργάτης στην παιδιατρική στο Παιδικό Νοσοκομείο της Βοστώνης. «Καθώς όλοι αισθανόμαστε το αδιάκοπο στέλεχος του COVID-19, η πρόσβαση σε προσιτές υπηρεσίες ψυχικής υγείας είναι κρίσιμη. Ελπίζω ότι [ο] ψυχιατρικός αντίκτυπος αυτής της πανδημίας μπορεί να μας απομακρύνει από το στίγμα και να αποδεχτούμε την ψυχική υγεία ως θεμελιώδη για τη σωματική υγεία "
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Τα άτομα με ADHD ενδέχεται να αντιμετωπίζουν ενοχλητικές αλλαγές στη ζωή τους λόγω της πανδημίας COVID-19. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα ADHD ή άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Η δημιουργία μιας ρουτίνας, η αναδιαμόρφωση των συμπτωμάτων σας, η ρύθμιση μιας ρουτίνας ύπνου και η ψηφιακή κοινωνική κοινωνία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.
Τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων ADHD
Η έλλειψη αλληλεπίδρασης πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη έλλειψη δομής, η οποία μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προσαρμόσετε την καθημερινή σας ρουτίνα σε μια προσπάθεια να καταπραΰνετε τα συμπτώματα και τους στρες.
Δοκιμάστε να αναδιαμορφώσετε τα συμπτώματά σας
Μια πρόσφατη μελέτη νεαρών ενηλίκων που ζούσαν με ADHD διαπίστωσε ότι ορισμένοι άνθρωποι μετονομάζουν τα συμπτώματά τους ως δυνατά σημεία. Η προσαρμογή του τρόπου με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας για αυτούς τους στρες μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο. Δοκιμάστε να πείτε στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις όπως:
- Το υψηλό επίπεδο ενέργειας με βοηθάει σε πολλές εργασίες
- Μπορώ να διοχετεύσω την ανησυχία μου σε θετικές δραστηριότητες
- Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για την πανδημία
Πρακτική καλών συνηθειών ύπνου
Μια καθιερωμένη ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει τόσο στην ADHD όσο και στην κατάθλιψη. Υπάρχει ένας σημαντικός επιπολασμός διαταραχών ύπνου στην ADHD και το αντίστροφο. Ένα χαλαρωτικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Μερικοί τρόποι για να διασφαλιστεί ένας καλύτερος ύπνος νύχτας περιλαμβάνουν:
- Ορίστε έναν κανόνα "χωρίς κινητά τηλέφωνα στο κρεβάτι"
- Μετακινήστε την τηλεόραση από το δωμάτιό σας
- Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες εάν οι ήχοι του περιβάλλοντος αποτελούν πρόβλημα
- Χαμηλώστε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρά σας καθώς ξεκινάτε τη νυχτερινή σας ρουτίνα για να προκαλέσετε το μυαλό σας να προετοιμαστεί για ύπνο
- Κάντε το κρεβάτι σας πιο άνετο, με απαλά σεντόνια και χαλαρωτική μουσική
- Γράψτε τη λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα πριν τον ύπνο
Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα
Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα χρονοδιακόπτη για να διατηρήσετε την ημέρα σας στο χρονοδιάγραμμα. Η ρύθμιση ενός συναγερμού σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο δρόμο σας. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας.
Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά από αυτά τα βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα:
- Ολοκληρώστε μια εργασία πριν ξεκινήσετε μια άλλη
- Απομακρύνετε τα αντικείμενα όταν τελειώσετε με αυτά
- Κρατήστε τα κλειδιά, το πορτοφόλι και το κινητό σας στο ίδιο μέρος
- Άσκηση ταυτόχρονα (πριν το πρωινό, μετά το δείπνο κ.λπ.)
- Εάν είναι δυνατόν, ελέγξτε το email σας μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας
Φτάνω
Η ανασφάλεια μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της ADHD ενηλίκων. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι στη διάγνωσή σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μέσω τηλεφώνου ή email. Πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης προσφέρουν τώρα υπηρεσίες τηλεθεραπείας για αξιολογήσεις. Ο πάροχός σας μπορεί επίσης να προσφέρει συμβουλές και συνεδρίες θεραπείας σχεδόν.
«Για πολύ καιρό, υπήρχε αυτό το στίγμα πίσω από το να μιλάμε για ψυχική υγεία, αλλά αυτή η πανδημία μας έχει κανονικοποιήσει να μιλάμε για την ψυχική μας ευεξία και αυτό είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση», δήλωσε η Yenifer Gallegos-Mejia, συνεργάτης του κλινικού κοινωνικού λειτουργού στο Ο Φρέσνο της Καλιφόρνια, λέει στον Verywell.
Θυμηθείτε: οι φίλοι και η οικογένειά σας θέλουν να είναι εκεί για εσάς. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πλατφόρμες διασκέψεων για να περάσετε χρόνο με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας ψηφιακά. Οι αγαπημένοι μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη σε δύσκολες στιγμές ή να προσφέρουν πληροφορίες για τη ζωή τους, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από αγωνιστικές σκέψεις.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα ADHD που επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε σε καθημερινή βάση.
Πόροι ADHD για όλες τις ερωτήσεις σας
