Τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη σας

Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, η διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σας σε φυσιολογικό εύρος είναι ιδιαίτερα σημαντική για την καρδιά σας. Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας με πολλούς τρόπους. Πολλοί από αυτούς τους τρόπους είναι σχετικά φθηνοί και περιλαμβάνουν μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά εάν δεν ασκείτε μεγάλη άσκηση, καπνίζετε ή δεν καταναλώνετε κακή διατροφή. Από την άλλη πλευρά, εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας δεν αυξάνονται παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χρειάζεστε φάρμακα. Αν και μπορεί να είναι ακριβά, τα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης μπορούν να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις και ακόμη και να σώσουν τη ζωή σας.

Ασκήσου τακτικά

Paul Bradbury / Getty Images

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό για τον τρόπο ζωής σας. Ενισχύει τα οστά και τους μύες, βοηθά στην απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να σας δώσει μια αίσθηση ευεξίας. Επιπλέον, η άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει μετρίως τη χοληστερόλη LDL, καθώς επίσης ενισχύει την «καλή» χοληστερόλη ή την HDL. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή την τρέχουσα αθλητική σας κατάσταση, η άσκηση μπορεί να σας ωφελήσει. Και, ένα πρόγραμμα άσκησης εκεί μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας.

Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή

Μια κακή διατροφή, ειδικά με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ραφιναρισμένη ζάχαρη, μπορεί να είναι μια συνταγή για μια καταστροφή για την υγεία. Ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ακόμη και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να επηρεαστούν από τις τροφές που τρώτε. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα - κατά προτίμηση χαμηλά σε κορεσμένα και trans λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά - μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας σε ένα υγιές εύρος και να αποτρέψετε άλλες επιπλοκές στην υγεία.

Αποκτήστε τον έλεγχο του διαβήτη σας και άλλων καταστάσεων

Terry Vine / Getty Images

Μελέτες έχουν συνδέσει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων με άλλες καταστάσεις υγείας, όπως η νόσος του θυρεοειδούς, το μεταβολικό σύνδρομο και ο διαβήτης. Όταν αυτές οι καταστάσεις δεν αντιμετωπίζονται σωστά ή αγνοούνται πλήρως τα επίπεδα χοληστερόλης σας, καθώς και άλλες πτυχές αυτής της συγκεκριμένης κατάστασης, αποκλείονται από τον έλεγχο. Με τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων υγείας, μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας σε φυσιολογικό εύρος.

Σταμάτα το κάπνισμα

JGI / Tom Grill / Getty Images

Το κάπνισμα είναι μια συνήθεια που δεν μπορεί μόνο να προκαλέσει πνευμονική νόσο αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την καρδιά σας. Το κάπνισμα έχει επίσης συνδεθεί με την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και την προώθηση του σχηματισμού μιας ιδιαίτερα επιβλαβούς μορφής LDL, που αναφέρεται ως οξειδωμένη LDL. Αυτή η μορφή LDL μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό της αθηροσκλήρωσης, η οποία τελικά μπορεί να φράξει αγγεία στο σώμα. Κάνοντας ένα σχέδιο για να σταματήσετε το κάπνισμα σήμερα, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και άλλων παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων.

Πάρτε φάρμακα εάν το χρειάζεστε

Roger Ashford / iStock / Getty Images

Πολλά φάρμακα στην αγορά έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας, καθώς και στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και θανάτου. Στην ιδανική περίπτωση, αυτά τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν έχετε προσπαθήσει να τροποποιήσετε τον τρόπο ζωής σας και έχετε κολλήσει σε αυτές τις αλλαγές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, τα επίπεδα χοληστερόλης σας μπορεί να μην αυξάνονται και μπορεί να χρειάζεστε φάρμακα. Ανάλογα με το τι αποκαλύπτει η ομάδα των λιπιδίων σας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα επιλέξει ένα φάρμακο για τη μείωση της χοληστερόλης που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα λιπίδια σας σε μια ιδανική σειρά.

Διερευνήστε την πιθανότητα χρήσης συμπληρωμάτων

Επιπλέον, διατίθενται συμπληρώματα που μπορούν επίσης να βοηθήσουν μετριοπαθώς στη μείωση της χοληστερόλης σας. Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα σχετικά με αυτά τα συμπληρώματα, αλλά οι μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι στιγμής φαίνεται να ευνοούν τη χρήση τους εάν η χοληστερόλη σας χρειάζεται επιπλέον ώθηση. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε τη βόλτα στο αγαπημένο σας κατάστημα, φροντίστε και συζητήστε τα σχέδιά σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε ήδη. Επιπλέον, ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα δεν λειτουργούν για όλους. Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα περιλαμβάνουν:

• Ιχθυέλαιο
• Εκχύλισμα ζύμης κόκκινου ρυζιού
• Σκόρδο
• Γκούγκουλ
• Νικοτινικό οξύ