Όταν σκέφτεστε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε κυρίως να σκεφτείτε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε, αλλά όχι τον ύπνο που παίρνετε κάθε βράδυ. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η ποσότητα της ποιότητας κλεισίματος των ματιών τη νύχτα θα μπορούσε να συμβάλει στην πρόκληση υψηλών επιπέδων λιπιδίων. Ενώ παίρνετε πολύ λίγο ύπνο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης σας, έτσι μπορεί να πάρετε πάρα πολύ ύπνο.
Blend Images - Jose Luis Pelaez Inc / Brand X / Getty ImagesΠώς ο ύπνος επηρεάζει τα λιπίδια σας
Η επίδραση του ύπνου στα λιπίδια ποικίλλει πολύ και φαίνεται να επηρεάζει διαφορετικά τα φύλα. Σε ορισμένες μελέτες, δεν παρατηρήθηκε σημαντική διαφορά μεταξύ του προφίλ ύπνου και λιπιδίων, ενώ άλλες μελέτες αποκάλυψαν ότι πολύ λίγος ή υπερβολικός ύπνος επηρέασε τα HDL, LDL και / ή τα τριγλυκερίδια.
Για τις γυναίκες, τα επίπεδα HDL και τριγλυκεριδίων φαίνεται να επηρεάζονται περισσότερο από τη διάρκεια του ύπνου από τους άνδρες σε ορισμένες μελέτες. Σε ορισμένες από αυτές τις περιπτώσεις, η HDL μειώθηκε έως και 6 mg / dL και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων αυξήθηκαν έως και 30 mg / dL σε γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες ή περισσότερες από οκτώ ώρες. Στις περισσότερες από τις μελέτες που έχουν διεξαχθεί μέχρι σήμερα, η LDL δεν φαίνεται να επηρεάζεται σημαντικά από τα πρότυπα ύπνου.
Ο τρόπος ύπνου φαίνεται να έχει διαφορετική επίδραση στους άνδρες. Ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι η LDL αυξήθηκε έως και 9 mg / dL σε άνδρες που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες. Στις περισσότερες από αυτές τις μελέτες, τα τριγλυκερίδια και η HDL χοληστερόλη δεν φαίνεται να επηρεάζονται σημαντικά.
Μια μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι ο υπερβολικός ύπνος (μεγαλύτερος από οκτώ ώρες) ή ο πολύ μικρός ύπνος έθεσαν τα άτομα σε υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο είναι ένας αστερισμός σημείων και συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν μειωμένη HDL, αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, παχυσαρκία και αυξημένο αίμα επίπεδα πίεσης και γλυκόζης.
Γιατί ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τα λιπίδια σας
Παρόλο που φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου και υψηλών επιπέδων λιπιδίων, υπάρχουν και ορισμένοι παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην υψηλή χοληστερόλη και σε αυτές τις μελέτες. Σε ορισμένες από αυτές τις μελέτες, ανακαλύφθηκε επίσης ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο ανά διανυκτέρευση (λιγότερο από έξι ώρες) είχαν επίσης χειρότερες συνήθειες στον τρόπο ζωής, όπως βίωμα υψηλότερου επιπέδου άγχους στις δουλειές τους, παράλειψη γευμάτων ή φαγητό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα , δεν ασκούνταν και ήταν πιο πιθανό - όλα αυτά θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, καθώς και στην αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Επιπλέον, ο μειωμένος ύπνος θεωρείται ότι τροποποιεί ορμόνες όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, και οι δύο μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της όρεξης και της πρόσληψης τροφής και στην παχυσαρκία. Πιστεύεται επίσης ότι ο λιγότερος ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει φλεγμονή που συμβάλλει στις καρδιακές παθήσεις.
Η σύνδεση μεταξύ υψηλών επιπέδων λιπιδίων και ύπνου που υπερβαίνει τις οκτώ ώρες δεν είναι πλήρως γνωστή.
Συμπέρασμα
Ενώ υπάρχουν συσσωρευμένα στοιχεία που υποδηλώνουν πιθανή σύνδεση μεταξύ των υψηλών λιπιδίων και του ύπνου πάρα πολύ ή πολύ, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί ένας οριστικός σύνδεσμος. Επειδή οι δυσμενείς συνήθειες ύπνου έχουν επίσης αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο στην πρόκληση καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων παθήσεων, η λήψη του κατάλληλου ποσού ύπνου είναι ένα σημαντικό μέρος της παρακολούθησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
