Αναπτύχθηκε πριν από χιλιάδες χρόνια, η γιόγκα είναι μια μορφή ολιστικής ιατρικής που ενώνει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Η γιόγκα δημιουργεί ισορροπία, δύναμη και ευελιξία, αλλά και προσοχή.
Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ενθαρρύνονται να κάνουν καθημερινή άσκηση για να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Οι ασκήσεις αερόβιας και αντίστασης (βάρους) έχουν αποδειχθεί ότι ωφελούν τις γυναίκες με PCOS. Τα πρόσφατα στοιχεία, ωστόσο, αμφισβήτησαν αυτήν την προοπτική δείχνοντας σημαντικά οφέλη για την υγεία της γιόγκα για τη βελτίωση του άγχους, των ορμονών, των εμμηνορροϊκών κύκλων και των μεταβολικών παραμέτρων μεταξύ των γυναικών με PCOS περισσότερο από τη συμβατική άσκηση.
Jupiterimages / Getty ImagesΕδώ είναι τρία εκπληκτικά οφέλη για την υγεία της γιόγκα για γυναίκες με PCOS.
Μειώνει το άγχος
Όσοι την ασκούν τακτικά γνωρίζουν τα οφέλη της γιόγκα για τη μείωση του άγχους και του στρες. Η γιόγκα προσφέρει μια ηρεμία στο μυαλό και υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η γιόγκα μειώνει το άγχος και το άγχος επηρεάζοντας τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νεύρου.
Το άγχος είναι συχνό στις γυναίκες με PCOS και η γιόγκα μπορεί να προσφέρει μια αποτελεσματική και μη επεμβατική θεραπεία για τις γυναίκες με την πάθηση να το διαχειριστεί. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΔιεθνές περιοδικό γιόγκαδιαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες ενός ολιστικού προγράμματος γιόγκα σε έφηβες κοπέλες με PCOS ήταν σημαντικά καλύτερες από ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
Βελτιώνει τις ορμόνες
Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα οφέλη της γιόγκα υπερβαίνουν εκείνα της μείωσης του άγχους για γυναίκες με PCOS στη βελτίωση των ορμονών του φύλου και στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΠεριοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικήςδιαπίστωσε ότι έφηβες κοπέλες με PCOS που συμμετείχαν σε ένα ολιστικό πρόγραμμα γιόγκα που περιελάμβανε μία ώρα γιόγκα καθημερινά για 12 εβδομάδες, εμφάνισαν σημαντική βελτίωση στην αντιολισθητική ορμόνη, την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) και την τεστοστερόνη, ακόμη περισσότερο από τη σωματική άσκηση. Τα κορίτσια που ασκούσαν καθημερινά γιόγκα είδαν επίσης βελτιώσεις στην συχνότητα της εμμήνου ρύσεως.
Βελτιώνει τους μεταβολικούς δείκτες
Φαίνεται ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα ινσουλίνης και χοληστερόλης σε γυναίκες με PCOS. Η γιόγκα βρέθηκε να είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τις συμβατικές σωματικές ασκήσεις στη βελτίωση των τιμών αντοχής στη γλυκόζη, τα λιπίδια και την ινσουλίνη μεταξύ των εφήβων κοριτσιών με PCOS που εξασκούσαν καθημερινά διαφορετικές ποικιλίες γιόγκα.
Η γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σε γυναίκες με PCOS και αξίζει σίγουρα να δοκιμάσετε αν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να γίνει οπουδήποτε και με λίγο ή καθόλου κόστος. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα που κυμαίνονται από απαλές έως πιο έντονες προπονήσεις. Η γιόγκα Hatha ή Vinyasa μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για αρχάριους, καθώς είναι απαλή και ενσωματώνει τις βασικές πόζες γιόγκα, ενώ η γιόγκα Ashtanga ή Bikram, μια πρακτική που λαμβάνει χώρα σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, μπορεί να προορίζεται καλύτερα για προχωρημένους γιόγκι.
Συμβουλές για αρχάριους
- Αποφύγετε να φάτε ένα βαρύ γεύμα πριν από το μάθημα.
- Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την τάξη.
- Φορέστε άνετα ρούχα και φέρετε το δικό σας χαλί γιόγκα.
- Μην ντρέπεστε να πείτε στον εκπαιδευτή ότι είστε αρχάριος.
- Πηγαίνετε στην τάξη νωρίς και επιλέξτε ένα μέρος που σας ταιριάζει περισσότερο.
- Εκτελέστε τις πόζες με τον δικό σας ρυθμό.
- Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια.
