Τι πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες γυναίκες με PCOS για το φολικό οξύ

Οι έγκυες και οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν το ακούνε όλη την ώρα: Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε φολικό οξύ. Ναι, το φολικό οξύ είναι σημαντικό επειδή μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών όπως η spina bifida και η σχισμή. Αλλά για τα εκατομμύρια των γυναικών (και των ανδρών) που έχουν γενετική κατάσταση που τους εμποδίζει να χρησιμοποιήσουν σωστά το φολικό οξύ, αυτή η συμβουλή είναι επιβλαβής και μπορεί να οδηγήσει σε αποβολές και σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία για τη μητέρα και το παιδί. Να τι πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες με PCOS για το φολικό οξύ.

Τι είναι το φολικό οξύ;

Το φολικό οξύ είναι μια συνθετική έκδοση του θρεπτικού φυλλικού οξέος που παράγεται σε εργαστήρια. Χρησιμοποιείται σε πολυβιταμίνες, προγεννητικές βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα και χρησιμοποιείται επίσης για την ενίσχυση της τροφής. Το 1998, δημιουργήθηκε μια κυβερνητική εντολή που απαιτεί από τους κατασκευαστές προϊόντων σιτηρών να ενισχύσουν το αλεύρι τους με φολικό οξύ προκειμένου να μειωθούν τα ποσοστά γενετικών ανωμαλιών.

Οι συνηθισμένοι τύποι τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ περιλαμβάνουν δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμιά, κράκερ και άλλα τρόφιμα σε συσκευασμένους κόκκους. Μπορείτε να δείτε το ποσοστό του φολικού οξέος που αναφέρεται σε μια ετικέτα τροφίμων. Εξαίρεση αυτού του κανόνα ισχύει για βιολογικούς ή μη ΓΤΟ κατασκευαστές που δεν απαιτείται να ενισχύσουν τρόφιμα με φολικό οξύ. Έτσι, συνήθως θα δείτε χαμηλή ή καθόλου ποσότητα φολικού οξέος στα βιολογικά τρόφιμα.

Τι είναι το Folate;

Το φυλλικό οξύ, μερικές φορές αναφέρεται ως βιταμίνη Β9, είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται φυσικά σε ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά (ειδικά σκούρα φυλλώδη), φασόλια και φακές. Το φολικό είναι ένα συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και έχει μερικούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα.

Αυτά περιλαμβάνουν μέρος της σύνθεσης DNA και RNA, απαλλαγή από το σώμα τοξινών και υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, μετατροπή αμινοξέων και ανάπτυξη κυττάρων. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος στα έμβρυα, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ανάγκες σε φυλλικό οξύ είναι υψηλότερες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόσο Folate χρειάζομαι;

Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος καθημερινά. Όσοι είναι έγκυοι ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες χρειάζονται 600 μικρογραμμάρια ημερησίως. Αυτά τα ποσά μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν μόνο από τα τρόφιμα.

Εάν δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε το φολικό οξύ, μπορείτε εύκολα να το αντικαταστήσετε με ένα πολυβιταμινούχο ή προγεννητικό συμπλήρωμα που περιέχει 5-μεθυλοτετραϋδροφολικό (5-MTHF) ή φολινικό οξύ, το οποίο ο οργανισμός θα μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά.

Τι συμβαίνει όταν δεν μπορείτε να μεταβολίσετε το φυλλικό οξύ;

Επειδή το φυλλικό οξύ εμπλέκεται σε σημαντικές διεργασίες στο σώμα, η μη χρήση του μπορεί να είναι επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές μακροχρόνιες επιπλοκές στην υγεία (βλ. Παρακάτω). Μερικοί άνθρωποι (πολλοί που δεν γνωρίζουν) έχουν γενετικό ελάττωμα στην ικανότητά τους να χρησιμοποιούν φολικό οξύ.

Η μεθυλενοτετραϋδροφολική αναγωγάση, ή MTHFR, είναι μια γενετική κατάσταση που επηρεάζει περίπου το 10 έως 15 τοις εκατό των Καυκάσιων και περισσότερο από το 25 τοις εκατό των Ισπανών ανθρώπων.

Το MTHFR είναι τόσο ένα γονίδιο όσο και ένα ένζυμο που βοηθούν στη μετατροπή του φολικού οξέος σε μια χρήσιμη μορφή φυλλικού οξέος. Κάποιος με παραλλαγή MTHFR μπορεί να μην μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά το φυλλικό οξύ.

Συνθήκες υγείας που σχετίζονται με το MTHFR

Ενώ η γενετική μετάλλαξη του MTHFR μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα καταστάσεων υγείας που σχετίζονται με την αδυναμία σωστής χρήσης φολικού οξέος:

• Κατάθλιψη ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό
• Άγχος
• Αγονία
• Ημικρανίες
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• Φλεγμονή
• Θρόμβοι αίματος
• Καρκίνοι
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• Αδυναμία σωστής αποτοξίνωσης
• Κακή ανοσοποιητική λειτουργία
• Αναιμία
• Καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό

MTHFR και στειρότητα

Ως ένζυμο, το MTHFR βοηθά στη μετατροπή της ομοκυστεΐνης αμινοξέων σε μεθειονίνη. Αυτή η διαδικασία είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς, την αποτοξίνωση και τη γονιμότητα.

Εάν η ομοκυστεΐνη δεν μετατραπεί σε μεθειονίνη, τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης θα συσσωρευτούν στο σύστημα. Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης συνδέονται με επαναλαμβανόμενες αποβολές καθώς αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων στον πλακούντα ή το έμβρυο.

Η μη σωστή χρήση του φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να επηρεάσει τη χρήση άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Β12, το συνένζυμο Q10 και άλλες βιταμίνες Β που είναι σημαντικές για την καλή ποιότητα των αυγών. Πολλές γυναίκες με PCOS αγωνίζονται να παράγουν ήδη καλή ποιότητα αυγών λόγω ανισορροπίας των ορμονών του φύλου που εμποδίζουν την ωρίμανση των ωαρίων.

Στην ιδανική περίπτωση, όλες οι γυναίκες που σκοπεύουν να μείνουν έγκυες πρέπει να εξετάζονται για τη μετάλλαξη MTHFR πριν από τη σύλληψη.

Πώς μπορώ να ξέρω εάν έχω μετάλλαξη MTHFR;

Το γονίδιο MTHFR μπορεί εύκολα να ελεγχθεί. Συζητήστε με το γιατρό σας για να κάνετε μια εξέταση αίματος για MTHFR. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές της μετάλλαξης γονιδίου MTHFR, γνωρίζοντας ποια μορφή έχετε θα καθορίσει την πορεία θεραπείας σας.

Συμβουλές για μεγιστοποίηση της γονιμότητας σας

Εάν έχετε μια παραλλαγή της μετάλλαξης MTHFR, υπάρχουν πολλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας.

Αποφύγετε χημικές ουσίες που προκαλούν ενδοκρινικές διαταραχές

Συνήθως βρίσκονται σε πλαστικά δοχεία, μπουκάλια νερού και αποδείξεις χαρτιού, χημικές ουσίες που προκαλούν ενδοκρινικές διαταραχές (EDCs) μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη συσσώρευση τοξινών στο σύστημά σας που μπορεί να είναι δύσκολο να αφαιρεθεί το σώμα σας. Η κατανάλωση περισσότερων βιολογικών τροφίμων και η κατανάλωση φιλτραρισμένου νερού μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της έκθεσης σε τοξίνες.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος, όπως και τα όσπρια. Μερικές από τις υψηλότερες πηγές φυλλικού οξέος βρίσκονται σε φασόλια, φακές, χόρτα, αβοκάντο, σπαράγγια και μπρόκολο.

Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα

Τα μεταποιημένα τρόφιμα εμπλουτίζονται με φολικό οξύ. Η αποφυγή αυτών των τύπων τροφίμων θα βοηθήσει στη μείωση της έκθεσής σας στο φολικό οξύ.

Εξετάστε άλλα συμπληρώματα

Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής που ίσως χρειαστεί να πάρετε. Τα κοινά συμπληρώματα που λαμβάνονται από άτομα με μετάλλαξη MTHFR περιλαμβάνουν βιταμίνη Β12, συνένζυμο Q10 και άλλες βιταμίνες Β.

Η γενετική μετάλλαξη MTHFR μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποκτήσετε παιδί. Γνωρίζοντας εάν έχετε μια γενετική παραλλαγή και λαμβάνοντας τα κατάλληλα μέτρα για τη διαχείρισή της, θα σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας.